ለምን?
አንድ ነገር በእኔ ላይ ለምን ተከሰተ ነው, አንድ ጥቃት ሲያልፍ ወደ አእምሮው የሚመጣው የመጀመሪያ ጥያቄ ነው. ለእሱ ምንም መልስ የለም. ወደ 2% የሚሆኑ ሰዎች በከፍተኛ ፍንዳታዎች ተጎድተዋል, አብዛኛዎቹ ሴቶች ናቸው.
ጥቃቱን አስቀድሞ መተንበይ በጣም አይቻልም, በመንገድ ላይ ብዙ ሰዎች, በቢሮው, በአሳንሰር ውስጥ, በመደብሮች, በአልጋዎ ላይ ሊከሰት ይችላል.
እነዚህ ጥቃቶች እነሱ ከሚያስከትሉት ትክክለኛ ጉዳት የበለጠ ያስፈራሉ. ምቾት ማመቻቸትና ማሸነፍ አለባቸው.
የጥቃቱን ባህሪያት.
ሁሉም በፍርሀት እና በጭንቀት እየባሰ ይሄዳል :: የተለመዱ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ, ለምሳሌ, እቃዎችን ማጠብ ወይም ወደ መተላለፊያ ውስጥ በመሄድ, ድንገተኛ ፍርሃትን በጭንቅላትዎ ይሸፍኑዎታል.
በፍጥነት የልብ ምትን, የመተንፈስ ችግር, ድካም, ስሜቶች ይታያሉ. ሰውነትዎ ለፍርሃት ምላሽ ይሰጣል, ላብ ከተለመደው መጠን ይለቀቃል. ከእነዚህ ሁሉ "ደጋታዎች" በተጨማሪ በደረት ላይ ህመም ይታያል, ብዙ በቂ አየር የለም, ሰውየው መቆረጥ ይጀምራል. የሆድ ህመም, ማቅለሽለሽ, ማዞር, በጠፈር ውስጥ የጠቋሚነት ማጣትን ማየት ይችላሉ. አንዳንድ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ጥቃትና ድክመቶች ይከሰታሉ.
ሁሉም ሰዎች በሕይወታቸው ቢያንስ አንድ ጊዜ እንዲህ ዓይነት ጥቃት ደርሶባቸዋል, በዚህ ጊዜ ላይ እንደሚሞቱ እርግጠኞች ናቸው. ምንም እንኳን እንደ እውነቱ አይደለም. የፓኒስ ጥቃት - ይህ የልብ ድብደባ አይደለም እንጂ የጭንቅላት ምት አይደለም እንጂ በፍርሀት ሞት አይደለም. እርግጥ ነው, አስደሳች ሊሆኑ የሚችሉ ብዙ ነገሮች የሉም; ሆኖም እንዲህ ያለው ሁኔታ ገዳይ አይደለም. ይህ ከጤንነት እና የአዕምሮ ችግር ጋር ምንም ዓይነት ምልክት አይደለም, በከፍተኛ ጭንቀት የመርሳት ስርዓት ምንም ዓይነት የተጋለጥን ውጤት አይደለም. ይሁን እንጂ እንደዚህ ዓይነት ጥቃቶች ዳራ ላይ ከተመሠረቱ በኋላ የኑሮ ውጣ ውረዶችን በጣም አስቸጋሪ ያደርገዋል.
በእንደዚህ ዓይነቶቹ ጊዜያት የሚያስፈልግዎት ነገር ቢኖር ማረጋጋት መሞከር ነው, ይሄ ማለት የግድ ሌላ መታጣት ብቻ መሆኑን እራሳችሁን ለማሳመን ነው. ቀጣዩ ደረጃ እርስዎ እንዳይወድቁ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው የእርዳታ ቦታን ማግኘት ነው. በተቀመጠበት ወይም ከተቻለ, ለጥቃት እስኪያበቃ ድረስ ለጥቂት ጊዜ ተኛ. ስሜቶችን ለመቆጣጠር ይሞክሩ እና በፍርሀት ላይ ላለመሸነፍ ይሞክሩ.
ጥቃት ለመሰንዘር የት ነው የሚጠበቀው?
ጥቃቶች የሚጀምሩ አይደሉም, ምንም እንኳ ይህ እርስዎ እንዳልሆኑ ቢመስሉም. በሕይወትዎ ውስጥ የመጀመሪያ እና በጣም የተለመዱ የድግግሞሽ መንስኤዎች ለከባድ ውጥረት ነው. በህይወትዎ ውስጥ ለረዥም ጊዜ የማይቋረጥ የማይመች ችግር ካለ እንደዚህ ዓይነቱ ጥቃቶች ሰውነት በጭንቀትና በጭንቀት የተለመዱ ድርጊቶች ናቸው. ብዙውን ጊዜ ትኩረት የሚሰጡ ሰዎች ለስሜታቸው ተጎጂዎች ይሆናሉ, እንዲሁም በጣም የተጣበቁ ሰዎች ለቁጣ, ለቅሶ ወይም ለጭንቀት መውጫ ሊያገኙ አይችሉም.
ከጤናማው በጣም የራቁትን የህይወት መንገድ የምትመራ ከሆነ አስፈሪ አደጋን ለማጥፋት የሚያመጣ ሌላ ጠብታ ሊሆን ይችላል. የዘመኑን አሠራር አለመኖር, መደበኛ አጭበርባሪዎች, የተመጣጠነ ምግብ ማነስ እና የሞተር እንቅስቃሴ አለመኖር - ይህ ሁሉ የተለያዩ ችግሮች እንዲፈጠሩ ምክንያት ይሆናል.
የአልኮል መጠጥ እና አደንዛዥ እፅ በሚወስዱ ሰዎች ላይ የሽብር ጥቃቶች ሊከሰቱ ይችላሉ.
ብዙዎች እንደዚህ ላሉት ጥቃቶች ጥሩ, ትክክለኛ ወይም ጤናማ ነው ብለው ያስባሉ, ስለዚህም በራሳቸው ሳይሆን ለዉጭ በሚፈጥሩበት ሁኔታ አስጨናቂ ነዉ. ለምሳሌ, የመጨረሻው ጥቃት በሜትሮ ከተማ ውስጥ ከሆነ, የመጥቀስ ፍላጎት የሌለው ሰው መንስኤው ጥቃቱ በተፈጸመበት ቦታ ላይ ብቻ ያየዋል. የትኛው ስህተት ነው.
እንዴት ጥቃት መቋቋም ይቻላል?
የራስዎን ስሜቶች መቋቋም ቀላል አይደለም. በመጀመሪያ የችግሩ መንስኤ ምን እንደሆነ በትክክል ማወቅ ያስፈልግዎታል. የዕረፍት ጊዜ, የዕለት ምግቦች, ተገቢ የአመጋገብ ሁኔታ, የአልኮል መጠጥ መጠጥ መጠጣት ወይም አለመቀበል, ሙሉ እንቅልፍ - ጤናማ መሆንዎን የሚያረጋግጥ ዋስትና ነው.
በጥቃቱ ወቅት መተንፈስ አስፈላጊ ነው. አንድ ትልቅ የኦክስጅን ውስጣዊ የአካል ብልቶች ስራን የሚያነቃነቅና ደስ የማይል ምልክቶችን ይቀንሳል. በተጨማሪም ከእውነታው ጋር ቀጥተኛ ግንኙነትን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው, ዓለም እንዳልተደፈረሰች, እውነታው እንዳልተለወጠ ራሳችንን ለማሳመን, ጥቃቱ አልሞተትም.
እንደዚህ ላለው ችግር የሚጋለጡ ሰዎች ትክክለኛውን የሕይወት መንገድ ብቻ ሳይሆን የዮጋ, የማሰላሰል, የምክር እና የስነ-ልቦና ባለሙያዎችን ይመክራሉ.
የፓኒስ ጥቃቶች በድንገት ሊጀምሩ እና ሳይታሰብ ሊቆሙ ይችላሉ. መንስኤውን ካስወገዱ, ድብደባን ለመቋቋም ከመማርዎ ይህ የመድሃኒት ሽፋን አይደለም, ምክንያቱም ይህ የህይወት ዘመን መቆየት የለበትም. ሁኔታውን ሳይጀምሩ እና ተስፋ አልቆረጡም, ለፍርሃትና ለጭንቀት ምንም ምክንያት አይኖርም.