ክብደት መጨመር እና እርጅና እርስ በርስ እንደተጣመሩ ሁሉም ሰው ያውቃል. በተለይም በአንዳንድ ጠቃሚ የሕይወት ዘርፎች አንዲት ሴት ያለማቋረጥ እየሰላች ነች, ነገር ግን ይህ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ሊወገድ የማይችለው ጊዜ ማረጥ ነው. ማረጥ (ማረጥ) ወይም ማረጥ ማለት ወር እና የወር አበባ መድረቅ ሲያቆሙ ነው. አብዛኛውን ጊዜ ሴቶች ከከባድ ችግር በኋላ ከአርባ ዓመት በኋላ ሰውነታቸውን በተለመደው ሁኔታ መጠበቅ ይችላሉ ምክንያቱም ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ስለሆነ ነው. በማጥናት ጊዜ የሚፃፍ እና ከተጠናቀቀ በኋላ ክብደት መጨመር በጣም ከባድ ነው. በአጠቃላይ, ሁሉም ፓውንድቹ እቅፍና እግር ላይ ይሰበሰባሉ.
ክብደት ወደ እመቤትነት መጨመር ብዙውን ጊዜ በዚህ ምክንያት ነው:
- የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ እጥረት መቀነስ.
- የኢስትሮጅን ደረጃ በፍጥነት በመቀነስ.
- ትክክል ያልሆነ ምግብ እና የህይወት መንገድ.
- የአካላዊ ጭነቶች አለመኖር.
ብዙ ሴቶች በማረጥ ቅድመ-ወሊድ ወቅት ክብደት መጨመር ይጀምራሉ ይህም እድሜ 35-55 ዓመት ነው. በእርግጥ በዚህ ወቅት የተሰበሰቡት ኪሎ ግራም, ለመትከል በጣም ከባድ ነው, ነገር ግን ክብደትዎን መቆጣጠር በጣም ከባድ ነው. ስፔሻሊስቶች ከዕድሜ መግፋት በኋላ ክብደት የሚያሟሉ ሴቶች በጡት ካንሰር የመያዝ ዕድልን እንደሚያሳጡ ባለሞያዎቹ ያሳያሉ. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በዚህ ወቅት 10 ኪሎግራም ቢያገኙ አደጋው ይጨምራል, ክብደት ከቀነሱ, ወዲያውኑ ይከሰታል. በተመጣጠነ ምግብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት ክብደትዎን መቆጣጠር እና በተመሳሳይ ደረጃ ማቆየት ይችላሉ.
ከማረጥ በፊት የሚወዷቸው ኪሎግራም በአጠቃላይ በሰውነትዎ ውስጥ ይሰራጫሉ: እጆቿ, ቀሚስ, ሆድ, የጀርባ እቃዎች, እና በሚዛንበት ወቅት የሚያመጣው ክብደት, በዋናነት በሆድ ውስጥ ይጠቅማቸዋል, ይህም I ፒጎራ አፕል-ቅርጽ ያደርገዋል. ተከትለው ካላዘለፉ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ሊያስከትሉ ይችላሉ.
ማረጥን የሚያሳዩ ምልክቶች እና ምልክቶች
- የምሽት ሞገድ እና ላብ
- በክብደቱ ላይ ያልታሰበ ድንገተኛ ጭንቀት, በሆድ ክፍል;
- ጭንቀት;
- ትንሽ ጭስላሊት መድኃኒት;
- በወር አበባ ወቅት ያልተለመዱ ለውጦች በየወሩ (ወርሃዊ ከቀን ከተለመደው ወይም ከመጥፋት ያነሰ), ያልተለመዱ ወርሃዊ;
- እንቅልፍ ማጣት ወይም የእንቅልፍ ጭንቀት, ቀደም ሲል አልተጨነኩም.
- ድብርት;
- ያልተለመደ የስሜት መለዋወጥ.
ክብደት ለመቀነስ የሚያደርጉ ምክንያቶች
በማረጥ ወቅት ሴቶች በሴቶች ተቋማት ውስጥ በሚገኙ በሆርሞኖች ለውጥ ምክንያት ብቻ እንኳን በሴቶች አካል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, ሆርሞኖችም እንኳን ዋናው ምክንያት ናቸው. የሰውነት ቅርጾች ከእድሜ መግፋት እና ከሕይወት መንገድ ይለያያሉ. አንዲት ሴት ክብደቷን እየጨለቀች የመጣችው ለዚህ ነው:
- ከልክ በላይ መብላት - መቆረጥ እና ማቃጠል የማይችሉ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ትበላላችሁ, እናም መረባቸውን ማስወገድ አለባቸው.
- በዚህ ጊዜ ብዙ ሴቶች ኢንሱሊን መድኃኒትን ያዳብራሉ, ስለዚህም ሰውነታችን ካሎሪዎችን ለማስቀረት እና ለማስኬድ አይገደዱም.
- የስነ ልቦና ምክንያቶች - የረዥም ድካም, የማያቋርጥ ጭንቀት, ጭንቀትን ይጨምራሉ. በእነዚህ ምክንያቶች ምክንያት, የሰውነት ተግባሩ ይሳካልናል, በተደጋጋሚ ረሃብ (ብዙውን ጊዜ የሐሰት) መታየት ይጀምራል, ይህም ደግሞ ተጨማሪ ሴንቲሜትር እንዲታዩ ምክንያት የሆነው ነው.
- እርጅና - በእድሜ, የእያንዳንዱ የጡንቻ ጡንቻ ብዛት እየቀነሰ, የአሂሂሮ ሴሎች እና ተለጣፊዎች ግን ይበልጣል. በዚህም ምክንያት, ካሎሪ በጣም ቀስ ብሎ እንዲቃጠል ይደረጋል, እና ከዚህ ያነሰ የበዛበት የጡንቻ ስብስብ, ገና በልጅነት ዕድሜው በተቻለ መጠን ብዙ ካሎሪዎችን ማካሄድ አይችልም.
- ቋሚ የአኗኗር ዘይቤ - ከዓመታት በኋላ ሰውነታችን ኃይል ለማመንጨት የካሎሪዎችን ፍላጐት መግለጽ ያቆማል. በዚህ ምክንያት ከፍተኛ መጠን ያላቸው ካሎሪዎች የሚቀመጡት በጡንቻዎች ውስጥ ሲሆን ይህም የጡንቻዎች መንቀሳቀስን ያስወግዳቸዋል, እናም የእነሱ ምት መኖሩን ይገነዘባል.የሚታመን ንጥረ-ነገሮች መቀዛቀዝ የሚቀንስ እና በቀን ውስጥ በየቀኑ ስብ ይባላል. ባጠቃላይ ሲታይ, ሴቶች በማረጥ መፍጫው ወቅት ልክ እንደበፊቱ በስፖርት አይተኙም, ስለዚህ ካሎሪው በሆድ ውስጥ ይቆያል.
- የዘር ውርስም እንዲሁ ሊረሳ አይገባም. ይህ ደግሞ በጡት ውስጥ በሚቆይበት ጊዜ ክብደቱ ከፍተኛ ነው.
- የአዕምሮ መዛባት - የሆርሞኖች እጥረት ከፍተኛ የስብ ክምችቶችን ለመሰብሰብ አስተዋፅኦ ያደርጋል.
- የታይሮይድ ዕጢ በሽታዎች - በታይሮይድ ዕጢህ ከተበሳጨ ክብደቱ ሊጨምር ይችላል.
- ፈጣን የመቀየሪያ መድሃኒት - ምንም አካላዊ ጥንካሬ ስለሌለ, እና በሴቷ ህመም ምክንያት በሚመጣው የሟችነት ጊዜ ውስጥ የእርጅና ሂደቶች ብቻ ናቸው, ተጨማሪ ኪሎግራም ይጨመራሉ.
ክብደትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል
በማንኛውም መልኩ ክብደት እየጨመረ መሄዱ ሊታሰብበት የሚገባ ነገር ነው, ይሄ ሊወገድ አይችልም, ግን ለመቋቋም የሚረዱዎ ብዙ ዘዴዎችን መተግበር ይችላሉ:
- ተዘዋውሮ መጀመር ይጀምሩ, ይበልጥ ንቁ ይሁኑ.
- የምግብ ፍላጎትዎን ይመልከቱ.
- በሆርሞሽ ህክምና እርዳታ በመፈለግ በሰውነትዎ ውስጥ ለራስ መቆጣጠር አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን የሆርሞኖችን ደረጃ ጠብቆ ማቆየት ይችላሉ.
- አመጋገብዎን ይከልሱ, አነስተኛ የቅባት ቅባት መሆን አለበት. ትንሽ የእንስሳ መመንትን ይቀምሱ, ኣትክልት ምግቦችን ለምሳሌ የወይራ, እርቃስና የኦቾሎኒ ቅቤ, ቡቃያዎችን ይመርጣሉ.
- ካሎሪዎን በቀን ይበሉና ማባዛት ይጀምራሉ, ምንም ያህል ከባድ ቢመስልም, ሰውነትዎ ካሎሪዎች በጣም ጥቂት ያስፈልገዋል. ምግብ በሚሠራበት መንገድ ተመገብ. ካሎሪዎን በትንሹ ለመቀነስ አያስፈልግም - ይህ ደግሞ አደገኛ ነው, ምክንያቱም ስግብግብነት ስለሚጀምርና የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ስለሚያደርገው ነው.
- ስፖርቶችን ማጫወት ጀምር. ምናልባት የመድኃኒትነት መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል. አካላዊ ሸክም የጡንቻዎች ስብስብ በመገንባቱ ጠቃሚ ነው.
- ዛሬ ስለ ራስዎ ማሰብ ጀምሩ, አሁን! አትዘግይ! ማንኛውም ሴት ከሶስት ዓመት በኋላ የአመጋገብ ስርዓት መጀመር እና ሥልጠና መውሰድ ይገባው ስለሆነ ክብደትን በተገቢው ሁኔታ መቆጣጠር እና ሙሉ በሙሉ ማስጠንቀቅ ይችላሉ.
- በአትክልትዎ ውስጥ ተጨማሪ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, የአትክልት ፕሮቲን, እና ከሀምበርገር, ከአሳማ እና ድንች ይልቅ ትራውራን, የዶሮ ጡቶችን, ሳልሞኒ ዝንጅና አልማታዎችን ይለውጡ.
- ብዙ ፈሳሽ ይኑርብዎ, የተለመደው ውሃ ከሆነ, ካፌይን ከሚይዙ ካርቦን ጋዞች እና መጠጦች ይራቁ.
ሽርሽና እና ክብደት መጨመር
ፔሩኒን አፍ መፍታት ጊዜን የሚያመለክት ጊዜ ነው, ይህ እሰከ ሰዉ ውስጥ የሚቀየረው በዛን ጊዜ ውስጥ አንዲት ሴት ይለወጣል, የእርግዝና መሻሻልን የሚለካው አብዛኛውን ጊዜ የሚያርፍ ማጠንጠኛ መድረሱን ነው. ይህም በማንኛውም ጊዜ ሊጀምር ይችላል, ከዚህም በተጨማሪ እነዚህ ምልክቶች ከ 2 እስከ ስድስት ዓመታት ሊቆዩ ይችላሉ. በጣም ውፍረት ያላቸው ሴቶች ናቸው. ሴቲቱ ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ቢኖረውም እንኳ እንዲህ ያለው ሙላትን መከላከል አይቻልም.
ከዚህ በፊት ጥቅም ላይ የዋሉ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች ፈጽሞ ሊጠቅሙ አይችሉም. በሽታው በሚረዝመው ጊዜ ውስጥ አብዛኛዎቹ ሴቶች በሆድ ክፍል ውስጥ ሙሉ ለሙሉ ፖሊሶች ናቸው. በሽታው በሚከሰትበት ጊዜ የሆርሞን ሞገድ (ኦውሪንግ) ይባላል, ስብስቦች መጨመር እና የጨጓራ የኢስትሮጅን መጠን ሊኖር ይችላል.
ከ 40 አመት በኋላ ቅርፅ ሊኖራቸው ለሚፈልጉ ሴቶች ምክር
- ክፍሎቹ ትንሽ እንደሆኑ እርግጠኛ ይሁኑ.
- የካሎሪዎችን ክብደት መቀነስ.
- በጠንካራ አመጋገብ ላይ አትቀመጡ.
- ሰውነትዎ ውሃ እንደሚያስፈልገው ያስታውሱ.
- በፍጥነት ክብደት መቀነስ መተው. ስለዚህ ኦስቲዮፖሮሲስ ሊሆን ይችላል.
- ንቁ የእድሜ አኗኗር ይጀምሩ.