በዮጋ የተሳተፉ ሰዎች ልክ እነሱ እንደሚመስሉት የተለዩ አይደሉም. ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንዲህ ዓይነቱ ተግባር በተሻለ ሁኔታ ለማሰብ ይረዳል, በተለይም በሥራ ላይ. ስለዚህ እኛ ስድስት ቁለጣችንን መንከባከብ, ካቢኔን በጥቂቱ ለመያዝ እና በተመሳሳይ መልኩ ለመታየት ከፈለጉ.
ጄኒፈር ኤኒስተን, ሂላሪ ክሊንተን እና, የሽንግቶን የጋራ መግባባት ምንድን ናቸው ትላላችሁ? ሁሉም የዮጋ ደጋፊዎች ናቸው. እና እድገታቸው እድገታቸውን ይመልከቱ. እና በተመሳሳይ ጊዜ - የዚህን ርዕሰ ጉዳይ በተመለከተ አንድ ሥራ ውጤት. የአለም አቀፍ ጆርናል ኦቭ ዮጋ እትም የ yogic ልምምድ የበለጠ እርካታ እና ደስታን ከስራዎ እንድታገኙ ያስችልዎታል, ነገር ግን የበለጠ ዓላማ ያለው ያደርግዎታል. የዱላይ ላማን ሰላም በመጠበቅ ወደ የሥራ ደረጃው ከፍ ብሎ ለመውጣት ዝግጁ ነውን?
7 ሰዓት
የሚያስፈልግዎ ነገር : - የሥራ ቀናትን ለመጀመር አልጋዎ ይውሰዱ
ይረዳዎታል: የተጣለ በት.
ይህ ምቾት ከስፕሬሶው ጽህፈት ይልቅ የተሻለውን ያበረታታል - ደረትን ይከፍታል, ትከሻውን ዘረጋ እና ዘሮቹን ይደፋል. ደረቱ ሲሰፋና ሳንባ በነፃነት ሲተነፍስ የበለጠ ትኩረትን ይሰበስባል እና ለቀኑ ስራዎችዎን በግልጽ ይመለከታሉ. በተመሳሳይም የ yogis ሰሪዎች በየሳምንቱ ጠዋት ከእንቅልፍ የምንነቃነቃቸውን መጥፎ ስሜት እንደሚያሳኩ ይናገራሉ.
ይህን ያድርጉ :
- በመጀመሪያ እግርዎ ላይ ቀጥ ብሎ ይቀመጣል.
- አሁን እጆችዎ ከኋላዎ በታች መሬት ላይ ያስቀምጡ, ጣቶችዎ በአጠገባቸው "ይመልከቱ".
- እግርዎን በጥልቅ ይደፍሩ እና ጭንቅላቱን ያጠቡ, የሰውነት አካሉ በትክክለኛው መስመር ላይ እስከሚውል ድረስ የሆድ ዕቃውን ከፍ ያድርጉት. በዚህ አቋም ውስጥ ሚዛንን አግኝ.
- በትከሻዎ ትከሻዎን ለመደገፍና በደረትዎን ይክፈቱት.
- ኮክሲክን ወደ እግሮቹ ይጎትቱ (በአንድ ጊዜ የሆድ ዕቃን ሳያካትቱ), ራስዎን ከአካል ጋር በተመሳሳይ መስመር ይጠብቁ.
- ለአምስት ጥልቅ ትንፋሽዎች በዚህ ቦታ ይቆዩ. ከዚያም በንጽሕና ማጠፍ.
ጠቃሚ ምክር : በጣም ጠንካራ ጀርባ ከሌለዎት, የሰውነት እንቅስቃሴ ካለዎት, እግርዎን በማንጠፍ እና እግርዎን ወደ ሰውነታችን ቅርብ አድርገው ካስቀመጡት "ሰንጠረዥ" ጋር ያያይዛሉ.
9 00 ኤ.ኤም
በስብሰባው ጊዜ በአስተሳሰብ
ይረዳል : የ "ዛፍ"
ዘመናዊ የቢሮ ግለሰብ በአንድ ጊዜ በሶስት ነገሮች ላይ ትኩረት ማድረግ ይችላል-በስልክ, በጡባዊ እና በኮምፒተር. ይህ አቀማመጥ ሀሳቦችን በአንድ ክምር ውስጥ ለመሰብሰብ እና ከበድ ያለ ስብሰባ ከመድረሱ በፊት ዋናውን ነገር በትኩረት ላይ ለማተኮር ይረዳል.
ይህን ያድርጉ :
- ቁሙ, እግር ጥቂቅን, እግሮች ከጓደኛ ጋር ትይዩ ናቸው.
- ከፊትህ ፊት ቆም ብለህ ተመልከት. የቀኝ እግሩን እግር ወደ ታችኛው እግር ውስጥ አስገባ.
- ከላይ ያለውን አቆራጩን ከፍ ያድርጉት, በበረደኛው ግራ እግር ላይ ተንሸራተው ጉልበቱን ጎን ወደ ጎን ይጎትቱ.
- እጅዎን በደረትዎ ፊት ይጠብሱ እና በጥልቀት ይተንፍሱ (ወይም ለጉባኤ ስብሰባዎች ይጸልዩ). አእምሮ አሁንም በሆነ ቦታ እየራገፈ ከሄደ ወደ ሚዛን ይዛው. ወይም, በቂ የሆነ ቅንጅት ከሌለ, በግድግዳው ላይ በግድግዳው ላይ ወደታች ያዙት. ከዚያም በሌላኛው በኩል.
11:00
የሚያስፈልግህ : ረሃብ የሚባባስበትን ችግር ለማሸነፍ ነው.
ይረዳዎታል : ቁጭ ብለው ይቀመጡ.
ከቁርስ በኋላ ብዙ ሰዓቶች አልፎ ስለ ቲኬት (ኬክ) እና ዱቄት (ኬክ) እና ስኳር ድንች ለሉዛዜሊ (Luzoutysli) አላለፉ. ይህ ደግሞ አዎንታዊ ጎኑ አለው. ክፍተት ያለው ሆምጣጣ አንዳንድ ጥይቶች ለምሳሌ ጥርስን የመሳሰሉ ጠቃሚ ነገሮች ናቸው. ለሆድዎ ደም እና ጉልበት ይጨምሩ - መቆጥቆትን ያሻሽላል እና የምግብ ፍላጎት በቁጥጥር ስር ይውላሉ. ይበልጥ የተሻለ ለመሆን, በኋላ ላይ አንድ ብርጭቆ ውሃን ይጨምሩ, በተጨማሪም የሆድ አፋቸውን ለማጽዳት ትራክቶችን ያጸዳሉ.
ይህን ያድርጉ :
- በተሽከርካሪ ወንበር ላይ በማያሽከርከሪያ ወንበር ላይ ተንጠልጥለው በመቀመጥ ወለሉ ላይ ከወገብ በታች በትክክል ይቀመጡ.
- መንሸራተቱን ወደ ወንጭቱ ይጫኑ እና ቀጥ ብለው ይቁሙ, አከርካሪዎን ወደ ላይ ይጎትቱ, በጨጓራ ይጎትቱትና ይሳሳሉ. ከዚያም, ወደ ውስጥ ጎን ለጎን ወደ ታች በመዞር, እግሩን አቀማመጥ ሳይቀይር. እንቅስቃሴውን በተሻለ ለመቆጣጠር ወንበርን ወደ ኋላ ይያዙት. እንዲሁም አትዘግቱ, ቀጥ ብለው ተቀመጡ, በትከሻዎ ይመለሳል.
- በሌላው አቅጣጫ ይደገሙ.
1:30 pm
የሚያስፈልግዎ ነገር : የኮምፒተር የመንሸራተት ጅራሬ ወደ እራስዎ ለመመለስ.
ይረዳዎታል: እጅዎን ከኋላዎ መጨመር.
በብረት ላይ ለረጅም ጊዜ ሲቀመጡና ሲሰናበቱ, አከርካሪው እና አንገት ሲጎዱ (ራስን መጥቀስ አለመቻላቸው) ይጀምራል, ቆንጆ ውብ የሆነ የባህር ቀስ ብሎም ይጠፋል. በብርሃን ላይ የሚታይን አለቃን ለመምታት የተሻለው ምርጥ ነገር አይደለም. ውስጠኛው የተቃራኒው ተቃራኒ, Etapoza, ውበት ወደ አንቺ ያደርገዋል.
ይህን ያድርጉ :
- እግርዎ ላይ ትንሽ ቆርጦ.
- እጆቹን ቀኝ እጃለሁ እና ወደ ላይ አዙረው በጆሮዎ ላይ ይጓጓዙ ከዚያም ክሩን ውስጥ ያጠፉት እና ጭንቅላቱን ጭንቅላቱን በመነካካት.
- በሰውነትዎ ላይ ያለውን የግራ ክንድ ይንኩ, ይከርፉት እና ይንኩት.
- ጣቶችዎን ይራቁ. ደረትዎን ቀስ አድርገው ማረምዎን ትከሻዎ ላይ ቀስ አድርገው ይጎትቱ. እጆችዎን አንድ ላይ ካላገኙ, ልብሶችዎን ብቻ ያግኙ.
- በሌላው በኩል ይድገሙት. እና ለ Quasimod መስተዋት ይንገሩ.
16.00
ማድረግ ያስፈልገኛል : እንድትደሰቱ ግን አልጠላቀሉም.
ይረዳዎታል: "ውሻ በቢሮ ውስጥ" ይስሩ.
አዎ, ይህ የቸኮሌት ሰአት ነው. አሁን ለሃይል ኃይል ደስታ የሚያነቃቃ ነገር ያስፈልግዎታል - ነገር ግን ካሎሎዎችን ከእርስዎ ጋር ማምጣት አያስፈልግም. ይህ ልምምድ መላውን አካል ያበረታታል. ዴስክቶፑ ያልተቋረጠ መሆኑን እርግጠኛ ይሁኑ.
ይህን ያድርጉ :
- "የቢሮ ውሻ" ፎቶግራፍ ለማንሳት በጠረጴዛው ፊት ቆምል እግርዎን በትከሻዎ ወርድ ላይ በማስገባት እጅዎን በጀርባዎ ላይ በማስቀመጥ እጅዎትን ወደ እግርዎ ላይ በማስገባት በእጅዎ ወደ እግርዎ ቀጥ ያሉ በመተንተፍ ጀርባዎን ቀጥታ ወደ ወለሉ ጋር ይወርዱ በእግርዎ ልክ እንደዚህ አይነት በላይኛው ክፍል ያርሳል, ግን ራስዎን አይጣሉ.
- አሁን ወደ "የቢሮ ውሻ ሜዶዶቫው" መሄድ አለብዎት: የጠረጴዛውን ጠረጴዛ ይዘው ይምጡ.
- እጆቹን ወደ ድጋው ውስጥ ማስገባት, እጀታውን ወደ ላይ አንሳ. በተደጋጋሚ ጊዜያት በመድገም በመነሳሳት እና በመነሳሳት ወደላይ መጣል.
5pm
ማድረግ ያስፈልግዎታል : ዓይኖችዎን ከማያ ገጹ ላይ ዕረፍት ይስጡ.
ይረዳል : የዓይንን ሽፋን ማረም
ሙሉ ቀን ማያ ገጹን ከተመለከቱ, ዓይኖችዎ በጭንቀት ብቻ ሳይሆን ራስዎ መጉዳት ይጀምራል, የአከርካሪሽ ክሬሻዎችዎ, እና እርስዎ ይናደዳሉ. በአተነፋፈስ ትንፋሽ የአምስት ደቂቃ ለውጥ በአይን እብጠቱ መካከል ያለውን ዘመናዊ ነርቭ ያንቀሳቅሰዋል. በትርጉም ቶሎ ቶሎ ይዝናናሉ.
ይህን ያድርጉ :
- የፊትዎ ጡንቻዎችዎን ያማክሩና ዓይኖችዎን አምስት ጊዜ አንድ ጎን እና አንድ አይነት ያዙት - ሌላኛው, ወደታች እና ወደላይ ይመልከቱ. ጥቂት ጊዜ ደጋግሙ.
- በእጆቹ ላይ ከታች የበቆሎ ጫማዎች እና ጣቶች ወደ እጆቻቸው በታችኛው እጅ ወደታች ይያዟቸው.
- ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በትንሹ ወደታች ያወጧቸው በትንሽ ማስወንጨፍ, ትንሽ ወደ ግንባርዎ ላይ ይጫኑት. እዚህ ሲተነፍሱ መተንፈስ በራሱ በራሱ እያሽቆለቆለ ነው.