በቤት ውስጥ ለአንድ ወር ለመጫን ምን ያህል ጊዜ ይሠራል?

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ጊዜና ገንዘብ ማውጣት የማይፈልጉ ከሆነ, የጠባቡ ሰውነት ሕልም እና የፓምፕስ ማተሚያ ሀሳብዎን አይተዉም, በቤት በፍጥነት ማተምን ይችላሉ. የሆድ ሕትመት ጡንቻዎችን ለማፍራት አንድ ወር ያህል ነው.


በየዓመቱ የተጣበቁ አካላት ፋሽን ብቻ ነው የሚያድገው. ይህ አሁን የስፖርት ዓምዶችን ብቻ ሳይሆን ሁሉንም የጤና ጉዳዮች ጭምር ይናገራል. ቆንጆ ሰውነት በጣም ተወዳጅ ሆኖ ቆይቷል.

ክለቡን ለመጎብኘት ተጨማሪ ጊዜ እና ተጨማሪ ገንዘብ ከሌለ, የቤቱን ፕሬስ በቀላሉ ማባዛትና በአጭር ጊዜ ውስጥ ለመደበኛ ስልጠና መስጠት ይችላሉ. ይህ ሥራ ነው, አለበለዚያም የሆድ ፕሬስ ጡንቻዎችን ለማዘጋጀት የሚደረግ ሙከራን ጨምሮ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን መለየት ይቻላል.

መላው የሆድ ሕዋሰ-ጫፍ በአብዛኛው ወደ ከፍተኛ ክፍል, ታችኛው ክፍል እና ጥቁር ጡንጣው ጡንቻዎች ሊከፋፈል ይችላል. የፕሬስ ማተኮር እና የሆድ ጡንቻዎች የላይኛው ክፍል መሥራት ቀላል ሲሆን ቀስ በቀስ ጡንቻዎች ጋር አብሮ መሥራት በጣም ትልቅ ጥንቃቄ ማድረግ ነው. ጠፍጣፋ የሆድ ጡንቻ ጡንቻዎች ጠንካራ በሆነበት ጊዜ የሴቷን ወገብ ቀጥናቸውን ወደ ተባዕትነት ይለውጧታል.

በጣም ከባድ የሆነው የጋዜጣው የታችኛው ክፍል ነው. ይህ እንደ መመሪያ ከሆነ ይህ ክፍል ለሴቶች በጣም አስቸጋሪ እና ተጨማሪ ጥረት ያስፈልገዋል. ዝቅተኛውን የጋዜጣው ክፍል ውስጥ ሲሰሩ ድንች በሚሰነጠቅ የእንባተኝነት ስሜት ላይ ከፍተኛ ትኩረት ሊሰጥ ይገባል. እንቅስቃሴዎች የፕሬስ ጡንቻዎችን መጨናነቅ በሚያሳድሩበት ጊዜ ዝቅተኛ ዝቅተኛ ዝቅተኛ ዝቅተኛ ዝቅተኛ ጫኝ ላይ ይጫኑ. በሆድ ፕሬስ ውስጥ ያለው የጭንቀት ስሜት በሠለጠነ እና በሆስፒታል ጊዜ ውስጥ የተለመደ ነገር ቢሆንም, ሰው የአንድን ሰው አጠቃላይ ምላሽ በቅርበት መከታተል አለበት.

ውስብስብ እና የአካል ልምምድ መጠን ሊጨምር ይችላል, የተተገበረውን ውጤት በፍጥነት ለማከናወን ይረዳል.

ስልጠናው መደበኛ መሆን እንዳለበት ማወቅ አስፈላጊ ነው. ጭነቱን ወደ የተለያዩ የሆድ ጡንቻ ጡንቻዎች በትክክል ማሰራጨት በጣም አስፈላጊ ነው.

ለሴት ልጅ መኪና መገልገያ ለአንድ ሰው ማተሚያ ማሽኮርመም ማለት አይደለም. እውነታው ግን ሴትና ወንድ ፍጥረታት የተለያዩ ነገሮች አላቸው. እናም በሰውነት ውስጥ የሚደረጉ የፕሬስ መስመሮች መገንባት ፈጣን የሆነ ውጤት ያስገኛል. ምክንያቱም ጡንቻው የሚጣበጥ ቆዳው ከቆዳው አጠገብ ስለሚገኝ የሴቷ አካል ልዩ ነው. በቆዳው እና በጡንቻዎች ውስጡ መካከል ያሉ ሴቶች በጣም በጣም ወፍራም የሆነ ቅባት አላቸው. እናም በሴት ላይ ያለው የጋዜጣው ጡንቻ በቂ በደንብ ጥሩ አፈጣጠር እና ጥሩ ድምጽ አለው, ግን በእንደዚህ ዓይነቱ ሁኔታ እፎይታ አይታይም. በዚህ ጊዜ ከስራ ልምዶች በተጨማሪ የተወሰነ አመጋገብ ማስተዋወቅ አለብዎት. ካርቦሃይድሬትን ለማቀላቀል እምቢ ማለት በተቻለ መጠን ምሽት ላይ አትብሉ. አመጋገብ በእያንዳንዱ ግለሰብ ባህሪያት ወይም ምርጫዎች ላይ ተመርጧል.

የሆድ ህትመቶች እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት ለዚህ ፍጹም ምቹ የሆነ ትናንሽ የመወገሪያ ቀስቶች ማለፍ አለብዎት.

በሁሉም እንቅስቃሴዎች በሚተገበሩበት ወቅት ጋዜጣው በጥብቅ ይጠበቃል, ይህም የአፈፃፀም ውጤታማነትን እና ፈጣን ውጤቶችን ያረጋግጣል.

ምግብ ከበሉ በኋላ ለስፓኒት ልምምድ አታድርጉ, እና ከበላ በኋላ ወዲያውኑ አይበሉ.

ለጀርባ አላስፈላጊ ጭነቶች ሳይፈጥሩ በትክክል ለመንቀሳቀስ ይጫኑ. የተዳከመው የፕሬስ መከላከያ ወፍራም የጨጓራውን ብስለት የማይጎዳ መሆኑ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ይህ በሆድ ጡንቻዎች ጡንቻዎችን ለመፈተሽ በሚያተኩሩ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ላይ ማተኮር አያስፈልግም.

ስለዚህ, ስራዎቹን እንጀምር. ለትግበራዎ, ምንም ማራመጃዎች አያስፈልግም ወይም ተጨማሪ ወሳኝ ወኪሎች አያስፈልጉም, ማቀፊያ ወይም ጥቅል በሆነ ተጣጣፊ በተሳካ ሁኔታ የሚተካ ጣሽ ብቻ በቂ ይሆናል, በእውነቱ ግን አጠቃላይ ልምምዶች ይከናወናል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1. የመጀማሪያ ቦታ: መሬት ላይ ተዘርግቶ, እግሮቹ ላይ ተጣብቀው የተንጠለጠሉ, እጆቻቸው በፍላጎታቸው የተፋቱ ሲሆን, ጭንቅላቱ ተጠብቆ ይቆያል. ሰውነቱን ከሬሳቱ 20-30 ዲግሪ ያድጉት (እንደ ፍጡሩ ባህሪያት). ወለሉ ወለሉን አይላጠፍም, ልክ እንደ ቀጥተኛ አቀማመጥ እንዳለ, ጆሮዎቻችንን ሳናከብር አንገተ ደንዳናችንን ለማቆየት እንሞክራለን. ያለማቋረጥ 50 ጊዜ እንሰራለን.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2. የመጀማሪያ ቦታ: መሬት ላይ ተዘርግቶ, እግሮቹ ላይ ተጣብቀው የተንጠለጠሉ, እጆቻቸው በፍላጎታቸው የተፋቱ ሲሆን, ጭንቅላቱ ተጠብቆ ይቆያል. ሁለቱን አካውንት በሬዲዮ 20 እስከ 30 ዲግሪ ያድጉ (በሁለቱም አካውንቶች ላይ), ማለትም ልምምድ 1 ን እያከናወኑ እና በመግቢያው መውጫ ላይ እና በመግቢያው መውጣት ላይ. በተለመደ (ከመጀመሪያው የውኃ ማለፊያ እንቅስቃሴ) ለ 30 ጊዜ ያህል እንሰራለን, ወለሉ ወለሉን አይላጠፍም, መቁረጫው እንደ መጀመሪያው ቦታ ላይ እንጂ በጆሮው ላይ አለመጫን.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3 "ማጠፍ" መነሻ መነሻ: ወለሉ ላይ መሬት ላይ ተዘርግቶ, እግሮቹ ከወለል ጋር ክብደት አላቸው, እጆቻቸው ከግድግዳው በስተጀርባ በኩል እጆቻቸው የተፋቱ ናቸው. ሰውነታውን ከፍ ያድርጉት, የቀኝ እጆቹ ክንድ ወደ ግራ እግር ኳስ ይንበረከመዋል, ቀኝ እግሩ ወለሉ ፊት ለፊት ይዘጋና ተመልሶ በመመለስ, በሌላኛው እግር ላይ ተመሳሳይ ልምምድ ያደርጋል. 20 የእንቁላል ጅራቶች አሉን. ይህ ልምምድ የተጠማዘዘ ሲሆን በሆድ ውስጥ የሚገኘውን የሆድ ማእዘኑ አብዛኛውን ግዜ ጥናት ያካሂዳል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 4 "ጋራስቶካ". የመጀመርት አቋም: ወለሉ ላይ ቁጭ ብሎ, ሆዱ ወደ እግሩ ተጭኖ ይከፈት በተመሳሳይ ጊዜ አካልና እግሩን ወደሚያሳጥረው ሰውነት የጀልባውን ቅርፅ ይይዛልና የጡንቻውን ውጥረት ለመፈተሽ አስፈላጊ ነው. በመቀጠልም የመጀመሪያውን «አኮርድዮን» (ኦሪዮኒየን) በማደጉ እጆቹ ጉልቱን ለመጠገን የማይረዱ ሲሆን እግርዎን ወደ ወለሉ አይጥሉት. እኛ 20 ያህል ልምዶች እንሰራለን.

ከዚህ የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች በኋላ የሆድ ጡንቻዎችን መሳብ በጣም አስፈላጊ ነው. ለሆድ ይህንን ወደ ሆድ እንወጋዋለን, እግሮች ወደ ወለሉ ተጭነዋል, እና ጭንቅላቱ በእጃችን ላይ ይወጣል, ይህም የቃኘው ጡንቻዎች መስፋፋት ስሜት ሲሰማ, ደረቱን ከፍ አድርገን ስናካፍነው, የታችኛው የሆድ ክፍል ወደ ወለሉ ሲገባ, ልምምድ ለስላሳ እንተዋለን. ከዚያ በኋላ ወደ ላይ እንይዛለን, በአንድ እጥበት ውስጥ እና ከ 10 እስከ 20 ሳንባዎችን በማንሳት ወደ ዘና ያለ እግር በማንሸራተት የእርሳችንን እና የጀርባችንን እግር ማለብለስ እንችላለን.