በቀላሉ "መማሪያ", ያልተደራጀ የፕሬስ ሽግግሞሽ ወደ ተፈለገው ውጤት ሊመራ አይችልም, እንደዚህ ባለ ሁኔታ ውስጥ አካሉ ሊታመም የማይችል ህመም ይሆናል ነገር ግን ምንም የሚታይ ውጤት አይኖርም. ብዙውን ጊዜ ኃይለኛ ከሆኑ የህመም ምልክቶች በአመጋገብ ውስጥ አንቆጥልም, ከሰውነታችን ሊገኙ የሚችሉትን ከፍተኛ ሀብቶች እናጭቀዋለን, እና በሚቀጥለው ቀን አካላችን በሥቃይ እና በህመም ሲንቀሳቀስ ከአልጋ መውጣት አንችልም. ለወደፊቱ, በጡንቻዎች ላይ እረፍት እንሰጠዋለን, እናም አጠቃላይ የህይወት ማእዘንን ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድረውን የፕሬስ አሠራር ለመጠበቅ ማንኛውንም እርምጃ እንወስዳለን.
ለስራ ማራዘሚያዎች (ሪፖርቶች) በብዛት ከማርና ፀረ -ላይሊክ ጥብስ ጋር እንዲተገብሩ ይመከራል. በመተንተሪዎች ላይ ሌላ አካላዊ ልምዶችን ማውጣቱ ተመራጭ ነው, የጡንቻዎችን ውጥረት እና ድካም ለማስታገስ አስፈላጊ ነው, እንዲሁም እሽት ጭስ በደም ውስጥ እንዲወጣ ያደርጉታል.
ሙሉ በሙሉ ጠፍጣፋዎትን ለመፈለግ ፍላጎት ካላችሁ, እንደ ውስጠኛው ግርጌ ያሉትን ጡንቻዎች ማላቀቅ አለብዎት, እንደሚታወቀው, እነዚህ ጡንቻዎች ሆዳችንን መልካቸውን ብቻ ሳይሆን እርሷ በእርግዝና ጊዜ ኃላፊነት አለባቸው.
ወደ ስልጠና ስንመጣ ሁሉንም የጋዜጣው ጡንቻዎች ውስብስብ በሆነ መንገድ ማለትም በኋሊ, ቀጥታ እና ቀጥታ ማሰራጨት አስፈላጊ ነው. ለትክክለኛው የጡንቻ ጡንቻ ልምዶች (መለኪያ) መለቃትን እንመለከታለን, እናም ስለዚህ በተገቢው ቦታ ላይ እንይዛለን, ጭንቅላቱን ከወለሉ እስከ ጥግ 90 ዲግሪ ያርጉ, በመጀመሪያ ጅራጅ 20 ጊዜ ሊሠራ ይችላል. በተጨማሪ ውሸት በመዋኘት እግርህን ከእጅህ ጋር በማቆምና እግርህን ከእጅህ ጋር በማቆየት 20 እጥፍ መድገም ትችላለህ. ለቀድሞው የጡንቻን ጡንቻ ማጠንከሪያ የምናውቀው አንድ አካል አለ.ከዚያም ተንበረከከን, የሰውነታችንን የላይኛው ክፍል ቀስ ብሎ ማቆየት, ከዚያም ወደ 30 ሴ.ሜ ቀስ በቀስ ወደ ኋላ መለስ ብለን ወደ ኋላ መለስ ብለን ወደ አንድ ቦታ እንመለሳለን, ይህ ልምምድ በደረት ላይ መሻገር አለብን. ይህ የፕሬስ ቀጥተኛ ጡንቻው ቢያንስ 15 ጊዜ መደገፍ አለበት.
አሁን የጎን ጡንቻዎችን አንስተናል. ስለዚህ, ወለሉ ላይ ቁጭ ብለን, እግሮቹን ከጭንቅላቱ በታች መሆን አለበት, ከዚያም የጭሱ ሹት ወደ ጎኖቹ ይንቀሳቀሳሉ, በስተቀኝ, እኛ ወለሉ ላይ እንቀመጣለን, በዚህ ጊዜ እግሮቻቸው ቀደምት ቦታቸው መሆን አለባቸው, ወለሉን ከእጅ መጨፍጨፍ, . የአካል እንቅስቃሴው አምሳውን ጊዜ መደጋገም አለበት. ለምሳሌ, እርስዎ በመሬት ላይ ተቀምጠዎት, ከእግርዎ ፊት ለፊት የሚሞከሩ ሌሎች ልምምዶች, እግርዎትን አንድ ላይ ማቆየት እና ከመሬቱ ላይ ከ10-15 ጫማ ከፍተው ማሳደግ አለብዎ, በአየር ውስጥ ቁጥሮች እና ፊደሎችን ለመሳብ ይሞክራሉ. በተጨማሪም የጡንቻ ጡንቻዎችን ከአንዱ ወለል ላይ በማንሳፈፍ.
ጥንካሬ ያላቸው ጡንቻዎች ለመንደፍ እጅግ ከባድ ስለሚሆኑ በጣም ደካማ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለመሠልጠን እምብዛም ስለማይታዩ. በጀሮዎ ላይ ተኛን, በጀርባችን ከአልጋችን እጅ ጋር (እንደ እጆቻችን ጅራትን እንደ ሚያሳጥስ), እና ወደ ግራ እግር ኳስ እናስነሳ, እና በዚያ ጊዜ ግራ እግር ለጉልበት መታጠፍ አለበት, ራስዋ. ተመሳሳይ ሂደቱ በትክክለኛው ጎን መከናወን ይኖርበታል.
በጋዜጣ ላይ በሚሰራበት ጊዜ, ይበልጥ እየሰራን, እየሰከምን, ወፍራም ወገብ ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም የወገብ እና ጡንቻ ጡንቻዎች ተያያዥነት አላቸው.