ጤንነትዎን ማሻሻል የሚቻለው እንዴት ነው?

እያንዳንዳችን ሰኞ ውስጥ አዲስ ሕይወት ለመጀመር ሞክረን ነበር, ነገር ግን በግለሰብ ደረጃ ላደረገልኝ አንድ ሰው አላውቅም. "ጤንነትዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል" በሚለው ርዕስ ውስጥ የተለያዩ ልዩ ልዩ የህክምና ባለሙያዎችን ማግኘት ይችላሉ, እነዚህ ምክሮች ጤናማ ያልሆነ ኑሮ ለመኖር, ጤናማ እና ጤናማ የህይወት ጎዳና እንዲለወጡ ይረዳሉ.

1. በጡብ ውስጥ ወጣቱ ይቀመጣል .
ስለዚህ የእንግሊዛውያን ሳይንቲስቶች በእያንዳንዱ ቀን በቀይ የሽቦ ቀለም ላይ ከተመገቡ, የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሱ, የአንጎልን እርጅና እና የአርትራይዝ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል.

2. ስለ ጨው መተው ያስፈልግዎታል.
የዓለም የጤና ድርጅት ባቀረበው ሃሳብ ላይ የደም ግፊት በሽታ ላለመፍጠር በቀን ከ 5 ግራም በላይ ጨው አያስፈልግም. ሆኖም ግን ከጨው ክሬን ውስጥ ብቻ ሳይሆን ጨው ስለምንጨመር ግን ብዙ ምርቶች ስብስብ ጨው ይዟል. ይህ መጠን ወደ 3 ግራዎች ይቀንሳል, እና ጨው ጨርቁ ከተወገደ, ይህ በአንድ ጊዜ ውስጥ የልብ ህመምን ቁጥርን በ quarter ተጨምሮ ይቀንሳል, አንድ ሦስተኛ ደግሞ የእግር ዱቄትን ቁጥር ይቀንሳል.

3. መራመድ እና ማረፍ.
በመደበኛነት በጂምናስቲክ ወይም ስፖርት ላይ መጫወት አይፈልጉም? ተረድቻለሁ. ነገር ግን የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን ለመከላከል በየቀኑ ቢያንስ አንድ ኪሎሜትር እና ቢያንስ በሶስት እጥፍ በሳምንት ውስጥ በትንሹ በትንሽ በትንሹ መተንፈስ ይኖርብዎታል.

4. ተወዳጅ እና ረጅም ነው .
ይህም ማለት በጉዞ ላይ መብላት አይኖርብዎም እንዲሁም በፍጥነት ምግብ ይበሉ ማለት ነው. ትኩስ ውሾች, ቡና, ቺፕስ (ኮሌስትሮል, ካሎሪ, ስብ) ከመብላት ይልቅ በየሳምንቱ ሁለት ጊዜ አሳዎችን በየቀኑ መብላት አለብዎት. በተለይም ጥሩ ዓሣን እንደ ማይሬል, ሳልሞን, ሳርዲን, ታን. ነገር ግን ከተመገባችሁ በኋላ ጥርስዎን ለማፅዳት አሥር ደቂቃ ያህል ያስፈልግዎታል (ጥዋት እና ምሽት ጥርስዎን ካልቦረሹ በስተቀር).

5. ምን ያህል እና ምን እንደሚጠጡ ይመልከቱ.
ላለፉት 20 ዓመታት የእንግሊዝኛ ሳይንቲስቶች ወደ 2,000 የሚሆኑትን አዋቂዎች ክትትል ይከታተሉ እና በቀን ውስጥ በተፈቀደ ገደብ (በአንድ ቀን የተፈጥሮ ቀይ ወይን ጠጅ) የወሰዱትን ሁሉ ከከሚዛነት (ማርጋስ) ያነሰ እና ከጉንፋን ያነሰ እየደረሰባቸው መሆኑን ማረጋገጥ ችለዋል. ነገር ግን በሳምንት 30 ብር ጉልበት የወሰዱ ሰዎች, ይህ ወይን በሆድ እና በጉበት ላይ መታመማቸውን, በመካከላቸው የጨጓራ ​​ካንሰር በሽታዎች ቁጥር እየጨመረ ነው.

6. በአመጋገብ ላይ አትቀመጡ እና አይመገቡ.
እያንዳንዱ ተጨማሪ ኪሎግራም የ 20 ሳምንትን ህይወት ያጠፋል. ከመጠን ያለፈ ውፍረት ከፍተኛ የጤና ችግር ያስከትላል - ከስኳር በሽታና በልብ በሽታ ምክንያት እስከ አርትራይተስ. አንዳንድ አስገራሚ አመጋገብ ወደ ቀጭን ቀለም ሊያመራ ይችላል ብሎ ማሰብ አስፈላጊ አይደለም. ከባድ ስራን እና በየቀኑ, እንደገና ለመገንባት ደረጃ በደረጃ, በአኗኗርዎ እና በምግብዎ ላይ. የተወሰነ መጠን ያለው ምግብን በቀን 4-5 እጥፍ, ከ 17 ሰአታት በኋላ, በአፍ ኣክፍ እና አካላዊ የአካል እንቅስቃሴን ይሞክሩ. እርግጥ ነው, አድካሚ, ረዥም ነው, ግን ውጤቶችን ይሰጣል.

7. አልጋውን መውደድ.
በመጀመሪያ ቀዝቃዛ ካደረሱበት ውስጥ ይተኛሉ እና ወደ ሥራ አይሄዱ. በሁለተኛ ደረጃ ቀዝቃዛ ላለመያዝ, በሳምንት ሁለት ጊዜ የፆታ ግንኙነት መፈጸም አስፈላጊ ነው. ሦስተኛ, በቂ እንቅልፍ ማግኘት ብቻ ነው የሚፈልገው. ደረጃዎን ለመመዘን በንቃት ስራ ለመስራት እና ለድርጊት ለመዘጋጀት እና ለመቆም ዝግጁ ሆነው እንዳይሰሩ አስፈላጊ የሆነውን ጊዜ ምልክት ያድርጉ.

8. ሲጋራውን ይጣሉት.
በእርግጥ, ከባድ ነው, ግን አስፈላጊ ነው. ሁሉም በሊፕፖፕስ, በጨርቃ ጨርቅ እና በሎክቴሶች የተደገፈ አይደለም. ነገር ግን ያጨሱ, ወደ መተንፈሻ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች በተቃራኒ, የካንሰር ሕመምተኞች እድገታቸው ከፍ ያለ ነው.

9. ለመዘመር.
እርግጥ ነው, ወደ መድረኩ አይሄድም, ምንም እንኳን ለመስማት ወይም ድምጽ ባይኖርዎት, ውጥረትን, የአስም እና የመንፈስ ጭንቀትን ማስወገድ ይችላሉ. የሙዚቃ ድምጽ ከራሱ ወይም የሙዚቃ ድምፆችን ማውጣት ሂደት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል, የጡንቻ ቃላትን ያሻሽላል, የመተንፈስን ችሎታ ያሻሽላል.

እነዚህ ምክሮች ጤንነትዎን ለማሻሻል ይረዳሉ ብለን ተስፋ እናደርጋለን.