ዘመናዊው ሕይወት ሁሉንም ነገር ለማከናወን ፍላጎትን ወደ መቀየር ተሻሽሏል - ስኬታማ ስራ, ታዋቂ የመዝናኛ, የሀብታም መዝናኛ, እንደ << ሴት ልጅ >>, ደስተኛ ቤተሰብ እና ትክክለኛ ቀት / ቀሚስ ቅጦች. እና እነዚህ ፍለጋዎች በትክክል ቢሳኩም በዚሁ ጊዜ ድካም ከመያዙ በፊት እራስን መከላከልን ይጀምራሉ - እናም ይህ በሰውነታችን ውስጥ ሥር ነቀል ሥሮች እስኪወስዱ ድረስ ችላ የምትሉበት የጤና አደጋ ነው.
ለምሳሌ ያህል, እንቅልፍ ማጣት አለማቅረብ. አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በየቀኑ ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓት የእንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል. ግን እኛ እምብዛም ማድረግ እንደማንችል እራሳችንን ለማሳመን እንሞክራለን. ይሁን እንጂ ሰዎች ከእንቅልፍ እጦት ጋር ሊጣጣሙ አይችሉም, ሊተሳሰሉት ግን ይችላሉ. በዚህ ላይ የየቀኑ ጭንቀቶች እና ሌሎች የሕይወት ለውጦች በዚህ ላይ ይጨምሩ - ምን እንደተፈጠረ ግን ከመረዳትዎ በፊት ሆርሞኖዎችዎ መሞከሽ ጀምረዋል. ድካም የመጀመሪያው የእርጅና ምልክት ነው. ሰውነት ቀልጣፋ በሆነ መልኩ ይሰራል. እንዲያውም, የሆርሞን ሚዛንዎ መለወጥ ይጀምራል. እንደ እድል ሆኖ, የህይወት ኃይልን መጨመር ቀላል መንገዶች አሉ. ለበርካታ ኤክስፐርቶች - ከአመጋገብ ባለሙያዎች እስከ ስፖርት የስነ-ልቦና ባለሙያዎች - ለቅርብ ጊዜያዊ ምክሮች, ድካምን እንዴት በተገቢው እንደሚቀንሱ እና በህይወትዎ ብልጭታዎችን መጨመር.
አካላዊ እንቅስቃሴ ኃይለኛ ከፍተኛ ኃይልን ያስከትላል. ይህ ምናልባት የአንጎል ሆርሞኖች ወይም የሜታቦሊዮነት ዳራ ለውጥ ምክንያት ሊሆን ይችላል, ወይም አካላዊ እንቅስቃሴዎች ከሚያስከትሉት አስጨናቂ ክስተቶች ረገም ሊሆን ስለሚችል ነው. ሁሉም ሶስቱም ውስብስብ ናቸው ውስብስብ ናቸው. ለማንኛውም የኃይል ማመንጫው ኃይል በጣም ጠቃሚ ነው-መደበኛ የአካል እንቅስቃሴዎች ጉልበትን ያጠናክራሉ እና በከፍተኛ ደረጃ 20% ጭንቅላትን ይቀንሳል.
መራመድ መጀመር ያስፈልገናል. በሳምንት ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች አራት ቀን ወይም ከዚያ በላይ. ማንኛውም ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, በቀላሉ መጓጓዝ እና ርካሽ እና ሌላ ተጨማሪ መሳሪያ አያስፈልግም. ከመራመድ በተጨማሪ, ነፍሳቱ ያለፈውን ሁሉ አድርግ. ግን እንደገና እንዳይሞሉ ይጠንቀቁ. በተደጋጋሚ (ሁለት ወይም ከዚያ በላይ በቀን), ከፍተኛ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ (ከ 90 ደቂቃዎች በላይ) ስልጠና, ድካሙን ከፍ የሚያደርገው ይሆናል.
ብዙዎቹ የዮጋ ክፍልዎች ሀይልን የሚሰጡ እና የሚያዝናኑ ነገሮች - ይህ ጥምረት ከንጹህ እረፍት ይልቅ የበለጠ ውጤታማ ነው. ዮጋን በትክክል ማከም እና ብዙ ሽኮኮሲስ በተያዙ በሽተኞች እንኳን ሳይቀር ድካም ይቀንሳል. ለመለጠፍና ለመተንፈስ ለአንድ ግማሽ ሰአት ዮጋ የአካልና የአእምሮ እንቅስቃሴን ይጨምራል.
ቀላል ክብደቶችን ከፍ ያድርጉ. ለምሳሌ, በዴስክቶፕህ 4 ኪ.ግ ክብደትን እጨምር (5 ሊትር የመጠጥ ውሃ ብልጭታ). የቃለ መጠይቅ በሚዘነዝረው ጊዜ እያንዳንዱን እጅ 5-10 ጊዜ ከፍ በማድረግ እና ዝቅ በማድረግ እና ደረጃው በሚያስደንቅ ሁኔታ ይነሳል.
መዘርጋት ይጀምሩ. ጂቢ ታይ ቺ ቺ (TCTs) የኃይል መንገዶችን የሚፈታ ዘገምተኛ እና ዘላቂ የጡንቻ ጡንቻዎችን ይጠቀማል. TTSTS የሚሰሩ የዝውውር ስሜት ለረጅም ጊዜ ይቆያል.
የቃውንት ክፍያ ይጀምሩ. ቶሎ ቶሎ የሚሠራ ቶኒክ እንደመሆኔ መጠን የ "TTSTS" "ትላልቅ ድራም" ን እንቅስቃሴ ያደርጉ. ቀጥ ያለ ቀጥ ብሎ ይቆል, ጉልበቶች ጎንበስ, በስተቀኝ በኩል ትንሽ እግርን ትንሽ እግር. በደረት ደረጃዎች እጆች በእጆቻቸው የተያያዙ ሲሆኑ በ 20 ሴንቲግሬድ የተበታተኑ ናቸው.እንደ እጆችዎን ወደ ታች ከሆድ ያጥቁታል. እጆችዎ ሲወገዱ, ክብደቱን ወደፊት ወደ ግራ እግርዎ ይንቀሳቀሱ. እጆችዎን ሲነሱ ክብደቱን ወደ ቀኝዎ ይመልሱት. ከሶስት እስከ ዘጠኝ ጊዜ መድገም.
እነዚህ እንቅስቃሴዎች አካልን, እግሮቹን እና ክንዳችንን ለማጠናከር ይረዳዎታል. እና ለሴቶች ጤና በጣም አስፈላጊው ነገር ነው.