ውጥረት አደገኛ የሆነው ለምንድን ነው?
ከሁሉም በላይ ጭንቀት አደገኛ ነው, ምክንያቱም የአካላችንን ጥንካሬ, በሽታ የመከላከል, የማስታወስ, አካላዊ ተፅእኖን ስለሚያዳክመናል. በእሱ ተጽዕኖ እኛ ለበለጠ ከባድ በሽታዎች ይበልጥ ተጋላጭ እንሆናለን. የስነልቦና ምጣኔዎች በከፍተኛ አስጨናቂ ሁኔታዎች ላይ ችግሮችን መጨመር እና, ምክንያቶችም, ክብደትን, በእንቅልፍ እና በመልክቶች ላይ ችግር ሊፈጥሩ ይችላሉ - ያለጊዜ ማቆየት ይችላሉ.
በተለይ ደግሞ በጣም በቂ የሆነ የስነ-ልቦ-አልባ ምህዳር የሌላቸው እና በተሻለው አካላዊ ሁኔታ ውስጥ የሌሉ አስጨናቂ ሁኔታዎች ናቸው. ስለዚህ ሰውነቶችን በተሟላ ሁኔታ ማጠናከር አስፈላጊ ነው, በሽታውን እድል አያመጣም.
ውጥረትን ለመከላከል ሥነ-ተፈጥሮአዊ መንገድ.
ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣውን ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ በየቀኑ የነርቮችህን ጥንካሬ እንዲሰማህ ማድረግ አለብህ. ለመጀመሪያ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት እና ሌሎች የሚያስከትሏቸው ውጥረቶችም አይጠብቁ. ሰውነትዎን መቆጣጠር ይማሩ. በመጀመሪያ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን አስፈላጊ ተግባራት ሁሉ ልብ ይበሉ: የእርግዝና, የእንቅልፍ, የእንቅልፍ, የምግብ ፍላጎትና አካላዊ እንቅስቃሴ. ሁሉም ነገር ከዚህ በላይ ነው?
ውጥረትን ያለ አንዳች ጫና ለመቀነስ, የእራስዎን ህይወት ያሻሽሉ. የዕለት ተዕለት እና የተመጣጠነ ምግብ አቀማመጡን ተለዋዋጭ ሁነታን ይወስኑ እና በእሱ ላይ ይጣሉት. በምግብዎ ቫይታሚኖች ውስጥ በመደበኛነት እና ሙሉ በሙሉ መመገብ አለብዎ, ለተመሳሳይ አስቸጋሪ ጊዜ ሙሉ በሙሉ ምግብን አይቀበሉም. ለተወሰኑ ጊዜያት አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ ለጥቂት ጊዜ ቢያንስ 8 - 9 ሰዓት መሆን አለበት.
የልብ ምት እያሳየ እንደሆነ ከተሰማዎት ውጥረት የሚፈጥር የመጀመሪያው ምልክት ነው. እዚህ ሲተነተን የመተንፈስ ኃይል ተግባሮች ጠቃሚ ናቸው. የትንፋሽ ትንፋሽዎችንና ፈሳሽዎችን በትናንሽ ልጆች ተለዋወጡ, በተቻለ መጠን ሳንባዎችን ብዙ ኦክስጅንን ለማቆየት ይሞክሩ.
ሰውነታችን ውጥረትን እንዲያስወግድ እና አሉታዊ ተጽእኖዎቹን እንዲቀንስ ለመርዳት አካላዊ እንቅስቃሴዎችን እና መዝናኛን በትክክል መተግበር አስፈላጊ ነው. ለዚህም, የሩጫ, ቦክስ, ትግል እና ጥንካሬን ማሰልጠን ፍጹም ናቸው. ነገር ግን እነዚህ ዘዴዎች በጣም ጠንከር ያሉ ናቸው, ስለዚህ እንደ ዮጋ, በእግር እና በፈረስ መጓዝ, መዋኘት, ማሸት የመሳሰሉ ተግባራት ሚዛናዊ መሆን አለባቸው. አካላዊ ሸክሞች ሰውነታችንን በድምፅ ለመደገፍ አስፈላጊውን ሸክም መስጠት አለባቸው, ነገር ግን ለአሉታዊ ስሜቶች መተው አለባቸው. የሚፈቀዱትን ጭነቶች ቁጥር በትክክል ካልገቱ, የሰውነት ድካም ስሜታዊ ሁኔታን ያጠናክራል. በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ በስፖርት ውስጥ አስገራሚ ውጤቶችን ለማምጣት አላማዎን ማዘጋጀት የለብዎትም. ተፈላጊው ማድረግ ያለበት ብቸኛው ነገር ጥሩ አካላዊ ደህንነትን ነው. ስለዚህ ለምግብ, ለእረፍት እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረት ይስጡ, ይህም ሰውነታችን በተገቢው ሁኔታ እንዲነቃ, እንዲንቀሳቀስ እና እንዲሰራ ያደርገዋል. ሁሉንም የውስጣዊ ቁሳቁስ እንዳይጠቀሙ እና ውጥረትን ላለመጨመር, ማረፊያ እና ስራ ይማራሉ, ይህም ተጨማሪ ጥበቃ ይከላከላል.
ውጥረትን ለመቋቋም የስነ-ልቦና መንገድ.
በመጀመሪያ ደረጃ ሁኔታውን ከውጭ ማየት መቻል ነው. የችግሩን ዋነኛ ነገር በሚመለከቱ ሰዎች ዓይን ዓይን ሁሉንም ነገር ተመልከቱ. የእርስዎ ዘመዶች እና ጓደኞች, የስራ ባልደረቦች እና አጋሮች ሊሆኑ ይችላሉ, እንግዶችን ብቻ. ምን እንደሚመስሉ እና ስህተቶችዎ እንደሆነ አድርገው ያስቡ. የምክረኛዎን ውጤቶችን አነጻጽር እና መደምደሚያዎችን ለመምረጥ ይሞክሩ.
ከዚያም ለችግሩ ገንቢ መፍትሄን ለማግኘት ይሞክሩ. መንስኤው ካልተወገደ በስተቀር ምንም ውጥረት አይቀንስም. ሊደርስ የሚችል ከፍተኛ ደረጃ, እርምጃ ካልወሰዱ የኦርጋኒክ አምሳያውን ለውጥረት ለማነሳሳት ነው. ወደ ጭንቀት እና ከፍተኛ የመተንፈስ ስሜት ወደሚያሳድርበት ወደ ውጥረት በፍጥነት መመለስን ያቆማሉ, እናም ይከማቹ, ይነሳሉ.ይህ የተለመደው ወጥመድ በአካል ሥራ ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል.
ይህንን ለማድረግ, በጣም ገንቢ ውሳኔን እንዲያገኙ የሚረዳዎትን ሰው ፈልጉ. እርስዎ የሚያምኑትን, ማንነትዎ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው, ለእርስዎ ያለው አመለካከት ወዳጃዊ ነው. እንደነዚህ ያሉ ሰዎች ከሌሉ ባለሙያው የሥነ ልቦና ባለሙያነት ሊረዳቸው ይችላል.
እንዳይዘገይ በማድረግ, የጭንቀት መንስኤን ለማስወገድ የሚያደርጓቸውን ጥረቶች ይምሩ. እና ለራስዎ ሃላፊነት ለመውሰድ መፍራት የለብዎትም, ምክንያቱም ስህተቶችም እንኳን ሊደረጉ የማይችሉ ዋጋ ያላቸው እና እንደዚህ አይነት ሁኔታ በቀጣይ ጊዜ ቀላል ስራ እንደሆነ ዋስትና ይሰጣል.
አንዳንድ ጊዜ ውጥረት ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳርፈናል. ድካም, ሥር የሰደደ ድካም , የሰዎች ግድየለሽነት እና የመንፈስ ጭንቀት - እነዚህ በጣም በተደጋጋሚ መዘዞች ናቸው. ሁኔታውን እንዴት እንደሚሰማዎት ማወቅና ወደ ከባድ ችግሮች በጭራሽ ማምጣት የለብዎትም. ማንኛውንም ችግር ከመጋለጥ ይልቅ እራስዎንና ጤንነቱን መጠበቅ ቀላል ነው. ውጥረት ሊጎዳ ይችላል, ነገር ግን የፈጠሩት ግምትን አያስወግድልዎ, ቅርጽ እንዲመስልዎት ይሞክሩ.