የምሽት ምሽት እና የደካማ ህመም ከከባድ ድካም ጋር ማምለጥ የለባቸውም. እነዚህን ጽንሰ-ሐሳቦች በግልጽ ለመለየት አስፈላጊ ነው, ድካም, ምክንያቱም አስቸጋሪ ቀን እና ሁልጊዜ የድካም እና የመረጋጋት ስሜት ስለነበረ. ከጠዋቱ (ከጠዋቱ) ጀምሮ - ከባድ ሁኔታ እና የእብሪት ስሜት. በእያንዳንዱ ጠዋት ደግሞ የህይወት ማለዳ የመጨረሻው ጥዋት ይመስላል.
ከቀን ሥራው በኋላ ምሽት ውስጥ እራስዎን እንዴት መርዳት? በቀን ውስጥ ድካም, ከልክ በላይ መጨነቅ እና ከመጠን በላይ መሥራትን የሚያሳዩ ምልክቶችን እንዴት ማስወገድ ይቻላል? ለድካም ምክንያት ምንም ይሁን ምን መጀመሪያ ላይ ጠረጴዛው ላይ አለመቀመጥና መመገብ የለብዎትም. ከምሽቱ ምግብ በፊት ለመዝናናት, ለመዝናናት እና ለመረጋጋት ይመከራል. የምግብ አቅርቦት እና የምግብ መፈጨት ሂደት ብዙ ኃይል ይጠይቃል. በምግብ ላይ "እጃችሁ" ከጣላችሁ, የበለጠ ትጣራላችሁ, መተኛት ትፈልጋላችሁ, እና የምሽት ቤት የቤት ውስጥ ሥራዎችን እና አትሠራም.
በርካታ ጥቆማዎችን ሀሳብ አቀርባለሁ, የትግበራ ትግበራ ከ 20-25 ደቂቃዎች በላይ የማይጠይቀውን እና የሚዘወተውን እፎይታ ያመጣል.
ወደ ቤት ሲመለሱ ወደ አልጋ ይውሰዱ - በእርግጥ እነሱ ድካም አለባቸው. በእብቱ ላይ ህመም ለስሜት በጣም መጥፎ ነው. ወደ ቤት ሲቃረብ, በፍጥነት ጫማዎን አውጥተው እንዴት በፍጥነት መጓዝ እንደሚቻል, ውጣ ውረድ ያለው ፔንትሮት, ባዶ እግሬን በእግር መሄድ ወይም ለስላሳ የሱኪ ጫማዎች መጓዝ እንጀምራለን . አድርግም.
ከዚያ ቀጥታ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ይሻላል, ነገር ግን ጥንካሬ ከሌለ, መጀመሪያ ላይ ምቹ አግድም አቀማመጥ ይያዙ, እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ አድርገው በከፍተኛው ማእዘን ላይ ዘንበልጠው. እንዲህ ዓይነቱ የአምስት ደቂቃ እረፍት የደም መፍሰስ ያስከትላል. በዚህ ምክንያት በእግርዎ ውስጥ ያለው ድካም በከፊል አልፎ አልፎ የተወሰነ እፎይታ ይሰማዎታል.
ተቃራኒዎቹ መታጠቢያዎች ከአምስት ደቂቃ አይበልጡም. መታጠቢያዎች የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ ሁለት የውኃ ማጠራቀሚያዎች ይያዙት - በሞቃት ውሃ - 40 ዲግሪ ሴንቲግሬድ እና ቀዝቃዛ ውሃ - ከ 30 ዲግሪ ሰስ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል እግርዎን በሞቀ ውኃ ውስጥ ይንፏቸው - ወደ ቀዝቃዛው ክፍል. ይህን ሂደት 3-4 ጊዜ መድገም.
እግርን ለማረጋጋት የሆድ ቤት መታጠቢያ ሊሆን ይችላል. ሙቅ ውሃ ወደ ገንዳ ውስጥ ይግቡ. በማቀዝቀዣው ውሃ ውስጥ የሙቀት መጠኑ ሊቀይር ስለሚችል, የሞቀ ውሃ ይጨምሩ. ማንኛውም ዓይነት ዕፅዋት - ካምሞሚ, ጤነኛ, ላቫቫር, ቫለሪያን ይጨምሩ. የሶስት እጽዋትን ቅመሞች ያዘጋጁ. ሁለት ሊትር ደረቅ የተቆራረቀ እሸት አንድ ሊትር ፈሳሽ ውሃን, ቢያንስ ሠላሳ ደቂቃዎች ጥንካሬን, ጭማቂን እና ሙቅ ውሃን ይጨምሩ. ጠዋት ላይ ዕፅዋትን በደንብ እንዲያጓድሉ የሚያደርጉት ሁልጊዜ ነው. ታዛክ በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ማለትም በጥቂት ጠፍጣፋ ቦታ ላይ መቀመጥ የተሻለ ነው. ከተለያዩ ዕፅዋት እሽታዎች መካከል ትንፋሽ በመነሳት የነርቭ ሥርዓት በጣም ይረጋጋል. ድካም ይዝፋል. ኃይሎች ይታያሉ. የድሮፕሽን ልምምድ ካለብዎት የሆድ ዕቃዎችን አይስጡ.
በእግሮቹ ውስጥ በደንብ የተሸከመ ጉድጓድ ድካም: 15 ሚሜ ስፒን ዱቄት እና ሁለት የባህር ወይም የጨው ክምችት ጨው ወደ 40 ዲግሪ በሚገመት የሙቀት ማጠራቀሚያ ውስጥ ይጨምራሉ.
በዚያ ቀን በተለይ ከባድ በሆነ ሁኔታ ቢጠጡ , ገላውን ይታጠቡ . በውሀ ውስጥ, የሶም ጨው, ደስ የሚል ጣዕም, የእፅዋት ጣፋጭ ምግቦችን ጨምሮ, ልክ እንደ የእግር ገላ መታጠቢያዎች ይዘጋጁ.
እኔ እንደ ገላ መታጠቢያ የመሳሰሉ የቤላ ቅጠላቅቀሎችን በመጨመር. 6-8 የሎረል ቅጠሎች ቀዝቃዛ ውሃን, ሙቀቱን አምጣው እና ቢያንስ ለሁለት ደቂቃዎች ያበስላል. ይህ ስርጭት በቅድሚያ መዘጋጀት አለበት, ለብዙ ቀናት በማቀዝቀዣ ውስጥ የተቀመጠ መድሃኒት ሳይቋረጥ. ጠርሙስ ወደ ገላ መታጠቢያ በባህር ጨው ወይም ጣዕም መታከል ይችላል. የውሀው ሙቀት ከፍ ያለ መሆን አለበት - 37-38 ዲግሪ. በእሱ ውስጥ መቀመጥ ከ 5 ደቂቃዎች በላይ አይመከርም.
በተፈጥሯዊ የአጠቃላይ ጡንቻ ድካም ሞቅ ያለ ሙቀትን ያስወግዳል. ከዚያ በኋላ ለመተኛት ከወሰኑ, ወደ ተቃራኒው ነፍስ አትሂዱ. ድካምን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ውጤታማነትን እንደገና ለመመለስም አስፈላጊ ከሆነ የመጨረሻው የውሀ ፍሰት ቀዝቃዛ መሆን አለበት. የውሃ ሂደቶችን ከወሰዱ በኋላ ሰውነትዎን በተለይም በፎርፍ ይጠቡ. ከግርጌው ከፍ ወዳለ የሾለ ዘይቶች እንቅስቃሴ እግርዎን ያርጉ. ቆዳው ይበልጥ የተራቀቀ እና ዘላቂ ይሆናል.
ድካምን ለማሸነፍ የሚደረግ ውጊያ ሁሉን አቀፍ መሆን አለበት. ስለ እጆችዎ አይረሱ-እነሱም በሆድ ውሃ ውስጥ መቀመጥ ወይም በእግርዎ ውስጥ ባለው አንድ ገላ መታጠቢያ ውስጥ መቀመጥ አለባቸው. እጃች በዚህ ጊዜ እግሮችዎን ከጣቶችዎ ወደ ቁርጭምጭቃ ታርጋ ማድረግ ይችላሉ. ከውኃ ህክምና በኋላ, በእጅዎ ላይ ለስላሳ ተመጋቢ ምግቦችን ይጠቀሙ. ስለዚህ ከመታጠቢያ ቤት ወጥተዋል, ቀድሞውንም ቢሆን በከባድ ህይወት ሸክም ይጥላሉ.
አሁን የፊት ጡንቻዎችን ለማዝናናት አንድ ደቂቃ መወሰን ጊዜው አሁን ነው. የፊት ገጽታንና አንገትን አንድ የቪታሚን ጭንብል ያድርጉ. ለዚሁ ዓላማ, የተሻሉ ደካማ የዱቄት ወይም ድንች ድንች ናቸው. ቀደም ሲል በሞቀ ፎጣ እየታጠቡ ጥፍርዎን በፊትዎ ላይ ያስቀምጡ. ከፍ ባለ መስኮት ባለው ክፍል ውስጥ በተነሱ እግርዎች በኩል አግድም አቀማመጥውን አግድ. ጭምብል ካላደረጉ, የእርስዎ መልክ, እና ከዛም, ደህንነታችሁ, የባሰ እየሆነ ይሄዳል. ከዓይኑ ስር እብጠት ይታያል እናም የጠቅላላው ሹል ተጠምጣል. የዚህ ጭንብል አላማ የጡንቻን ድካም ለማስታገስ ሲሆን ይህም ለበርካታ ደቂቃዎች በቂ ነው. ከዚያም በፀጉር ብሩሽ ወይም በቆዳ ላይ ፀጉርን ይብሉት. ቀስ በቀስ, ወጥነት ያላቸው እንቅስቃሴዎች, ከፀጉር ሥር እስከ ጫፍ ድረስ. ብሩሽ በተፈጥሯዊ ፀጉር, በቆዳ ላይ መሆን አለበት - የበለጠ ከእንጨት ነው. የበርች ቆዳ በጣም ፈዋሽ ነው, ለስላሳ እና ለፀጉር ማራኪ ነው.
የውሃ ሂደቶች, ጭምብል እና እረፍት አስር ደቂቃዎች ይወስዳሉ. አሁን ወገቡን ለመጨመር አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ይጀምሩ. በስብል ጫፍ ላይ ቁጭ አድርገው እግሮችን ወደ ፊት ጎትተው, እግሮቹን ወደ እርስዎ ይጎትቱ. እጆቻቸው ወደ ላይ, ከዘንባልና ጎን ለጎን, ቀጥታ ወደ ቀኝ እጆች. እጆቹም እንደ ራስ ይቆጥሩታል. በመተንፈስ ጊዜ - ጭንቅላትን ወደ ላይ በመዘርጋት - ራስን በጉልበቶችዎ ላይ ለመጫን መሞከር - በመላ አካሉ ወደ እግርዎ መወዛወዝ.
ይህ ልምምድ ሶስት ጊዜ ለመድገም በቂ ነው. ለጎበኛው ጡንቻ ብዙ የደም መፍሰስ ያቀርባል.
በቀጣዩ ልምምድ ላይ የደም ነፃነት እንዲኖር የአንገት ለጡን ጡንቻዎች ማራዘም ነው. በማንኛውም ቦታ ሊሠራ ይችላል, ነገር ግን ትከሻው ወደ ኋላ እንዲጎተት ከተደረገ, ጭንቅላቱ ከፍ ካለ, ጣት ወደ ፊት ወደፊት ይገፋል. የመልመጃው ትርጓሜ አሻንጉሊቱን በደረት ላይ ለማስገባት መሞከር ነው.
የመጨረሻው ልምምዱ ራስን ወደ ቀኝ, ከዚያም ወደ ግራ ትከሻ ነው. እናም, ማክበሩን ትከሻዎችዎን ወደ ታች መወርወር አለብዎ, ወደ ጆሮዎትም አያሳጧቸው. እና አሁን ቫይታሚን የተጠጣ መጠጥ መጠጣት አለብዎ: የፍራፍሬ ፍራፍሬ, የክራንሮሪስ ጭማቂ, የደረቁ ፍራፍሬዎችን ማቅለጥ ወይም ትንሽ ጭማቂ መብላት ይበሉ. አረንጓዴ ሻይ እንዲጠጣ እመክርዎታለሁ. ረዥም ቅጠል አረንጓዴ ሻይ ጥቅም ላይ ከመዋሉ በፊት በደንብ ማበተን እና ከጭቃ, ማር ወይም ዱቄ ጋር መቀላቀል የለበትም. አረንጓዴ ጣፋጭ አረንጓዴ ሻይ መነጽር ለሆነ የመንፈስ ጭንቀት ጥሩ መድሃኒት ነው.
ጥቁር ሻይን ከመረጡ እና የደም እምብርትዎ ከተጋለጡ በጥቁር አዲስ ብሩሽ ብሩሽ ቢጠጡም አልማዝ እና ሻንጣ የሻይ ማንኪያ (ሻይ-ሺን) የሻይ ማንኪያ.
አሁን ለቀኑ የተጠራቀመውን ድካም ሙሉ በሙሉ ነክተዋል.
ደራሲዋ: ኬሴያ ላሪና በቃላት ላይ የተመሠረተ: የሴቶች ጤና