ክብደትዎን ሳይታረዱ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱበት መንገድ በክረምትዎ ወቅት ክብደትዎን ትንሽ መለወጥ ሲፈልጉ ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ብዙ ሰዎች በክረምቱ ወቅት 1 ወይም 1.5 ኪሎግራም ይነሳሉ. የዚህ ዓይነቱ አመላካዊ ባህላዊ ምግብ በእውነቱ ዝቅተኛ ወፍራም ክሬይር በሚባል ፈሳሽ ተተክቷል, ከ 2 ሰዓት በኋላ, ከመተኛ ወደ መኝታ ለመጠጣት ሌላ የኬፊር ብርጭቆ መጠጥ እና እምብር ወይም ፖም ይበላል. በተመሳሳይ ጊዜ, የረሀብ ስሜት አይሰማውም. በእዚህ አመጋገብ, ቁርስ, ምሳ, ጠዋት ጠዋት ምሽት ለመብራት, ለክፍሪ ብርጭቆ መብላት. አመጋገብ ከፍተኛ ደረጃ ነው, ምንም ገደቦች የሉም. በተወሰኑ ገደቦች ውስጥ, ጣፋጭ, ዱቄት, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ስጋዎች አሉ.
በዚህ ስርዓት ለአንድ ሳምንት ያህል ከዘለሉ በካሎሎ እና በቃለ መጠይቅ ምንም ሳያስቀሩ 1 ኪሎ ግራም ክብደት ሊያጡ ይችላሉ. እንዲሁም አንድ ከባድ ስራ ለመፈጸም ለአንድ አመት ይህን የአመጋገብ ስርዓት ለመጠበቅ ምን ይከለክላል, ምናልባት ይህ ጥሩ አመጋገብ ሊሆን ይችላል.
በትላልቅ ቦታዎች አንድ ሰው በአካሉ ላይ ከመጠን በላይ ኃይሉን ይጨምራል. አንድ ሰው የተበላ መብል እና ቀጭን ሆኖ ለመቆየት, በጣም ንቁ መሆን አለበት. እና ከባድ ሸክሞች ሰውነታቸውን ያጣሉ. ይህ ሁሉ ምን ጥቅም አለው? በአመዛኙ መብላትና በተገቢው መንገድ መጓዝ የተሻለ ነውን?
መጽሐፍትን እያነበቡ ወይም የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን እያዩ አይመገቡ. በዚህ ወቅት, ምግብ በአካፋይነት ወደ ሆድዎ ይልካሉ, ከዚያ ትኩረታችሁ ሙሉ በሙሉ እንዳልሆነ. ብዙ የተለመዱትን ብቻ መብላት ይችላሉ. ከሁሉም በላይ መብላት ጥንታዊ የአምልኮ ሥርዓት ስለሆነ በምንም ነገር ግራ ሊጋቡት አይገባም.
ቅዳሜዎች በእራሳችን እዚዎች እንዲሁም ቢያንስ በጥንድ ሴንቲሜትር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, ብዙዎቻችን አክለናል. ውሃ ብቻ ውሃ ነው ብላችሁ ካላችሁ, ግማሽ ውሃ, እና ቀሪው ልክ እንደዚሁ የጥላቻ ስብ ነው. ክብደትዎን እንዴት ማጥፋት ይችላሉ? ይህም ምክሮቻችንን እና ክብደታችንን ለመቀነስ ያለዎትን ፍላጎት ይረዳል. ይህ ሁሉ እግርዎን በእጃችሁ ውስጥ እንዲወስዱና እራስዎ እንዲሠራ ያስገድዳሉ.
በአመጋገብ ወደ ታች
ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ ምክር የህይወትዎ የረሃብ ምልክቶች እና አመጋገቦች ማስወገድ ነው. በኢንተርኔት ላይ ለተለያዩ የአመጋገብ ስርዓቶች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ማግኘት ይችላሉ, ረሃብ ማቆም እና አመጋገብ ለሥጋዊ አካላት ጎጂ ናቸው.
በመጀመሪያ, የአመጋገብ መመገቢያዎች አብዛኛውን ጊዜ ሚዛናዊ ስላልሆኑ ይህ አሳዛኝ ውጤት ያስከትላል. በሁለተኛ ደረጃ, የአመጋገብ ስርዓት እንደ ምግብ አይነት ሳይሆን እንደ ሌሎቹ ጊዜያዊ ክስተቶች, እና ወደ መደበኛው አመጋገብ ተመልሰን እንመለከታለን. ነገር ግን ለበርካታ ቀናት መተንፈስ አይችለም, እና ቆንጆ እና ቆንጆ ሆነው ሳለ ሁሉንም ነገር እበላለሁ. በአመጋገብ የተዳከመው ሰውነት ክብደቱ በፍጥነት መጨመር ይጀምራል, ስለዚህ አመጋገብ እና ለአጭር ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል.
ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ምክር መስጠት የመብላት ልማድን ማዳበር ነው. ትክክለኛ ምግብ ሲበሉ, ከመጠን በላይ ክብደት በራሱ በራሱ ይጠፋል.
በበዓላት ላይ እንበላለን, ከሰዓት በኋላ ሆድ ባዶ ነው, እና ምሽት እና ማታ እንበላለን. ነገር ግን ኤንዛይሞች ከድሮው ከ 7.00 እስከ 15.00 ባለው ጊዜ ውስጥ ምግብን ይከፋፈላሉ, ወደ ጉልበት ይቀይሩታል, እና ከ 21.00 በኋላ, ወደ ሰውነት ውስጥ የገቡት ነገሮች በሙሉ ስብ ይሆናሉ. ስለዚህ ምግቦችን የሚያጠኑ ምግቦችን ማታ ማታ ወደ ሆድ ስለሚቀላቀል እና ወደ ተለመደው የሕይወት ዘወር መመለስን ይመክራሉ. እና ከፍተኛ የካሎሪ, ጣፋጭ, ወፍራም የሆነ ምግብ መብላት ከፈለጉ ከ 15.00 በፊት ወይም እስከ 21.00 ድረስ ማድረግ ይኖርብዎታል. ከሁሉም በላይ, ሰውነታችን ማታ ማታ ማደር አለበት.
የምግብ ጥበባት.
ለምግብ ቤቶችና ለካፌዎች ለምን እንሄዳለን? እናም ሁሉም ምግብ ስነ-ቁሳዊ ፍላጎት ብቻ ሳይሆን ህይወትዎ የበለጠ አስደሳች እና የሚያምር መንገድ ነው. ነገር ግን በቤት ጥሩ በሆነ ሁኔታ መብላት ይችላሉ. እነዚህ ምክሮች ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ.
- እራስዎ ትንሽ ጠርሙስ - አረንጓዴ ወይም ሰማያዊ ይሁን. አንድ ምግብ በ 200 ወይም በ 250 ሚሜ አለመብሰሉን አንድ ጊዜ በጣም ብዙ ነገር ግን በጣም ያነሰ ነው. በዚህ መንገድ ከተመገቡ, የሆድ መጠን እንዲቀንሱ እና ረሃብ ምን ያህል አስከፊ አይሆንም.
- የአንድ ፕላኔት ደንብ, ምንም ተጨማሪ አይደለም .
- ምግብ 20 ደቂቃዎች ይወስዳል . ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ, አንጎል የተትረፈረፈ ምልክት እንደሚሰጠው ይወቁና ከዚያ በኋላ መብላት አይፈልጉም. ነገር ግን በእነዚህ 20 ደቂቃዎች የፈለጉትን ያህል መብላት ይችላሉ, ወይም መብላት ይችላሉ እና ብዙ ሊበሉ ይችላሉ. ጠቅላላው ጥያቄ ይሄንን ሁሉ እንዴት ትበላላችሁ, በዝግታ ወይም በጣም በፍጥነት በጅምላ ትንንሾችን መጨፍለቅ ነው.
- አገልግሎት. ምንም እንኳን ብቸኝነት ቢሰማዎት እንኳ ያገልግሉ. ይህ ስሜትዎን ያሳድጋል, እና ምንም ነገር መብላት አይፈልጉም.
- ምግብ ተመጋቢ ሁን. የምግብ ጣዕም, ጣዕሙ, የእያንዳንዱን ምግብ ይደሰቱ. በተቻለ መጠን ቀስ በቀስ ምግብ ያጭዱ. የአመጋገብ ባለሙያዎች ምግብ ከመውጣታችሁ በፊት 30 ማኘክ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይመከራሉ.
ዘና ይበሉ
ውጥረት ለድንገተኛ ክብደት ስብዕና አስተዋፅኦ እንደሚያደርግ አውቀህ ታውቅ ይሆናል, ምክኒያቱም እነዚህን ምክሮች ተከተል.
- ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ ከፍተኛውን ገንቢ ኃይል መጨመር ያስፈልግዎታል. እና እነዚህ ባዶ ተግባሮች አይደሉም, ስለዚህ የቅርብ ዘመድ አካልን እና እንዲሁም ለሰውነታችን የሚያስጨብጡን ጥቅሞች ማምጣት እንችላለን.
- መጥፎ ስሜት ሲሰማዎት ከመብላት ይሻላል, ስሜቶችን "ለመንቀፍ" ይጋራሉ, ጎጂ የሆነ ነገር ይበሉ. ከዚህም ባሻገር በመጥፎ ስሜት ሲመገቡ መጥፎ ስሜትን በምግብ ውስጥ ያስቀምጣሉ, እናም ይህን ስሜት እንዴት ወደ ምግብ ያቀርባሉ. ይህ ምንም አያደርግም.
- ከቴሌቪዥን ፊት መበተን የለብዎትም. ሁልጊዜ የሚያስደስት ነገር ያሳያሉ, እና ከፍተኛ የካሎሪ እና ጥፍጥብ ምግብ ይደረጋል. ወይም የሆነ አስደንጋጭ ነገር ሲታይ ማየት ደስ የማያሰኝ ሆኖ በተፈጥሮ ጣፋጭ ነገር አፍዎን ደግመው ደጋግመው ይፈልጉት. ከምልክቱ ፊት ስትመገቡ ተመሳሳይ ዘዴ ይደረጋል. በመመገብ ጊዜ, እራስዎን ይመልከቱ - በመብላት ሙሉ ጊዜ ይደሰቱ.
- በሚመገቡት, ስለሚያደስ ነገር አስቡ. የምግብ ራሱ ማለት ነው. «አሁን» እና «እዚህ» ሁን. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች (ስነ-ምግባራዊ ጠቀሜታ) በመብላታቸው ላይ ትኩረት እንዲያደርጉ ይመክራሉ.
ውሃ እና ምግብ
ክብደትን ለማጣት ጠቃሚ ሚና የሚጫወተው በውሃ ነው - ጥንካሬ ይሰጠናል, ሰውነታችንን እናጣለን, የሰጣቸውን ሂደት ፈጣን ያደርገዋል. ለአንድ ቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብህ, ነገር ግን በተሻለ ሁኔታ. ክብደትን ለመቀነስ የተለመደው ውሃ ሳይሆን ውሃን በበረዶ መጠጣት አለብዎ. ከዚያ ሰውነታችን ይህንን ውሃ ለማሞቅ ካሎሪዎችን ማውጣት ያስፈልገዋል. የሳይንስ ሊቃውንት በቀን 2 ሊትር የበረዶ ውሃ ከጠጡ በአንድ ወር ውስጥ 2,000 ካሎሪ ያቃጥሉታል. ብዙ ነው, እና ላንተ ምንም ወጪ አያስፈልገውም.
በምግብ መካከል በምግብ መካከል መጠጣት አለብህ, ነገር ግን ከምግብ በኋላ ቶሎ ቶሎ መጠጣት አይኖርብህም, የውሃውን የጨጓራ ጭማቂ ሊያጠጣው አይችልም. የሚያስፈልግዎት እና ማድረግ የሚችሉት ነገር ከመብላታቸው በፊት አረንጓዴ ሻይ ይጠጣሉ. አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት አረንጓዴ ሻይ እጅግ ከፍተኛ የሆነ ተጽእኖ ይኖረዋል, ክብደታቸውን ለማሟላት ይህንን ምክር ይሰጣሉ. ከመተኛት በፊት 3 ሰዓት በፊት በመጠኑ መጠጣት -ይህ እብጠትን እንዳይከላከል ይረዳዎታል.
ምግብን በጥበብ ይግዙ
ምናሌን አስቀድመው ያቅዱ. አንዳንዶች ምናሌውን እንዴት እንደሚያቅዱ እና ለሳምንት ምግብ አስቀድመው ይገዛሉ. ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ክብደታቸውን ለመቀነስ አይከብዱም. እርስዎ ለመግዛት የሚፈልጓቸውን ምርቶች ዝርዝር ይስሩ እና በዚህ ዝርዝር ውስጥ ወደ መደብሮች ይሂዱ. ስለዚህ, ተጨማሪ ካሎሪዎችን እና ተጨማሪ ወጪዎችን ያስወግዳሉ. ምን መግዛት እንዳለብዎ ካልተገነዘበ በሚመጡት የታወቁ ሰዎች ላይ ያተኩሩ.
ምርቶች ወደ ሱፐርማርኬት መሄድ አይሻልም, ነገር ግን ወደ መደበኛው ሱቅ, ወደ ገበያ. ብዙ እቃዎች መኖራቸው እንደ ተረጋግጧል, ተጨማሪ ነገር ለመግዛት የግድ ያስገድዳሉ ከዚያም ለመበላት አልቻለም. ለምግብ አታድርጉ. የረሃብ እጅ ወደ ጣፋጭ እና ከፍተኛ ካሎሪ በመሳለብ, ረሃብን ለማርገብ በጣም ፈጣን መንገድ እነዚህ ምርቶች ናቸው. ለመብላት ጊዜ ከሌለ, ውሃ ይጠጡ, ቢያንስ ውሃ, ይህ ይረዳዎታል.
ያለ አካላዊ አመጣጥ እና አመጋገብ ያለ ክብደት መቀነስ, ይህ ሂደት በጣም ረጅም ቢሆንም. ያለ የሰውነት እንቅስቃሴና አመጋገብ ያለመጠቀም ክብደት መቀነስ አይቻልም. እናም የዚህን ሂደት ቆይታ ቀድሞውኑ አንድ ኪሎግራምን ማጣት እንደሚፈልጉ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትዎ ቀስ በቀስ ክብደትዎን ይቀንሳሉ, እናም በተፈጥሮ, ከአዲሱ ቅርፅ ጋር ይጣጣማሉ. ውጤቱ ቋሚ ይሆናል, ክብደቱ "መዝለል" እና በአንድ ደረጃ ላይ መቆም አይችልም.
የመጀመሪያው መንገድ የሚበላው ምግብ መቀነስ ነው. የሚፈልጉትን ይቀምጡ, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ መጠኑን ይቀንሱ. ይህን ሁሉ እንዴት ማድረግ ይቻላል?
1. ቁርስ በጣም ጥልቅና ያለ ገደብ መሆን አለበት. ቁርስ ለመብላት የተበላሸው ሙሉ በሙሉ ይደርሳል እና ስብ አይጣልም.
2. በምሳ ጊዜ, የተለየ ተግባር ማድረግ ያስፈልግዎታል. ከእራት በፊት 3 እቃዎች ያሉት ከሆነ አሁን ለእንድ ገደብ. በቂ ምግብ ስጋ ምግብ ቤት ሾርባን ያቀርባል. ሁለተኛው ምግብ ለመምረጥ መምረጥ ይችላሉ, እና ከሾርባ እና ሰላጣ መወገድ አለባቸው. ከዚያም ሁለተኛው ምግብ የእናንተ ነፍስ መሆን ይችላል. ምግቦቹ በካሎሪ ከፍተኛ ይሆኑታል, ነገር ግን አካሉ ትንሽ መሆን አለበት.
3. እራት በትንሽ-ካሎሪ እና በትንሽ መጠን መሆን አለበት. ምሳ እና ቁርስ የማይበላዎት ከሆነ ይህን ማድረግ ቀላል ይሆናል. ለእራት ለመብላት እንደ ዳቦ ፕላስተር, ፔልፋ ያሉ ምግቦችን የመሳሰሉትን የስጋ ስጋን መብላት አይችሉም ምክንያቱም ምሳ ሊበሉ ይችላሉ. ለምሳሌ በእራት, ለተቀቡ, ለስላሳ ወይም ለስላሳ ጥብስ, ወይም ከሻይ ጋር ሳንዴ የተጠበሰ እንቁላል ወይም የተጠበሰ እንቁላል. ግን ሁሉም በአንድ ላይ ብቻ ወይም - ወይም. ከጊዜ በኋላ ፍሬን መብላት ይችላሉ, የተሞላው ስሜት እንዲሰማዎት እና በሆድ ውስጥ ቦታውን እንዲሞሉ ያደርጋል.
በጠዋቱ ውስጥ የሚወስዱት ዋናው ካሎሪ መጠን, በአካላት ላይ ፈሳሽ ሂደቶች በፍጥነት በሚጓዙበት ጊዜ እና ምሽቱ የምግብ መፍቀጃው ፍጥነት ይቀንሳል, እንዲሁም የመጠጣትን መጠን ይቀንሳሉ. ሁሉም ነገር በጣም ምክንያታዊ ነው.
ቁርስንና ምሳችሁን በጭራሽ አትዝሩ, ቀላል ክብደት ሊኖራችሁ ይችላል. በቀን ውስጥ ምግብ በሚመገቡበት ዕለት ምሽት ምንም የተራመደ ስሜት አይኖርም. የአልኮል መጠጥ መጠንን መገደብ አስፈላጊ ነው, የምግብ ፍላጎትን ያነሳሳል.
እራት ለመብላት ጊዜው ከሆነ, እና ገና እርስዎ ካልተሰማዎት, የሆነ ነገርን በምሳሌያዊነት ብቻ አንድ ነገር ይብሉ. ይህን ካላደረጉ, ከመተኛትዎ በፊት መብላት ይፈልጋሉ. እና ይሄ የማይፈለግ ነው.
መጀመሪያ ላይ መራባትዎን ይቀጥላሉ, ማመቻቸት አይሰማዎትም, ግን ለመጀመሪያዎቹ 7 ወይም 10 ቀናት ይቀጥላል. ሰውነት ራሱን ለመለወጥ እና ለማንኛውም ነገር ጥቅም ላይ ስለሚውል ሰውነቱ አስደናቂ ነው. ምንም ተጨማሪ ተጨማሪ ችግሮች አይኖርዎትም, እና ሁሉንም ይወዳሉ. ዋናው ነገር ልማድ ይሆናል, ከጥቂት ወራት በኋላም ውጤቶችን ታያለህ.
በምሳ ጊዜ የሚበሉ ምግቦችዎን መሄድዎን መቀጠል ይችላሉ, የሽፋኑን መጠን መቀነስ ይችላሉ. ለምሳሌ, የወጥ ጭማቂዎች. እጆቻችሁን በሁለታችሁ እወስዳችሁ በሳር ላይ አድርጋችሁ, ይህ አሁን የምታገለግሉት መጠን ይሆናል. በእርግጥ አንድ ሰው በአካላዊ ጉልበት, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በአትሌት ካልሆነ ይህ የእርሱ ድርሻ መሆን አለበት.
በእርጥበት ወቅት ምንም አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይኖር ክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚቻል እርግጠኛ በእርግጠኝነት. ይሁን እንጂ የምትመርጠው ማንኛውም ዓይነት ዘዴ ይህን ልማድህን ማሳደግ ያስፈልግሃል, ከዚያ ትሳካለህ. ምርጫው የእርስዎ ነው.