አንዳንድ ጊዜ ፎሊክ አሲድ ስለ እርጅና መረጃን የያዙ የኒኑክሊክ አሲዶች ሙሉ በሙሉ ለመተንተን እና የነርቭ ሥርዓትን ሴሎች በሚፈጠሩበት ጊዜ ለመሳተፍ ስለሚያስችላቸው እንደ "ቫይታሚንየሞቲንግ ቫይታሚን" ይባላል. የወደፊቷ እናት ከእርግዝና በፊት 3-4 ፎቅ ተጨማሪ ፎሊክ አሲድ ማግኘት ይኖርባታል. ይህ በማህፀን ውስጥ ያለን ህመም የሚያስከትለውን በሽታ ለመከላከል ይረዳል.
የ ፎሊክ አሲድ ጠባዮች.
የስዊድን ሳይንቲስቶች ጥናት ካካሄዱ በኋላ, በእርግዝና ወቅት ከልክ በላይ የሆነ ፎሊክ አሲድ እንደወሰደ, ሁለት እጥፍ መንታ የመሆን እድልን ይጨምራል. ሆኖም ግን በተመሳሳይ ጊዜ ህጻኑ በብርሃን ሊታይ ይችላል, ነገር ግን ልጆች በብከሎች እንዳይበከሉ የበለጠ ነው. ስለዚህ, በጣም ጥሩ ጥሩ የሌላቸው ሴቶች ከፅንስ ቫይታሚን B9 በፊት እንዲወስዱ ይመከራል.
በቀይ የደም ሕዋሶች መሻሻል, እንዲሁም በቀሪው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያሉትን ቀዶ ጥገናዎች ሲቀይሩ እና ሲጠገቡ በጣም ጠቃሚ ቫይታሚን B9 ናቸው. በእርጅና ጊዜ ፎሊክ አሲድ ያለው ከፍተኛ ይዘት አእምሯዊ አቅም እንዲኖረው ይረዳል. የሳይንስ ሊቃውንት ከ 50 እስከ 70 እድሜ ያላቸው ሰዎች ለምግብ ማሟያነት በቫይታሚን B9 የተጨመሩበት ሙከራ አደረጉ. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሙከራዎች እና ማህደረ ትውስታን የሚወስኑ ምርመራዎች ተካሂደዋል. ርዕሰ መምህራን ከአምስት ዓመት ያነሰ ዕድሜ ያላቸውን ሰዎች ውጤት አሳይተዋል.
ከዚህ ሁሉ በላይ ረዥም ጊዜ ከፍተኛ ትኩሳት ያለው ፎሊክ አሲድ ከፍተኛ የሆነ ውስጣዊ ስሜት ሊያስከትል ስለሚችል እንዲሁም የቫይታኑ B12 ይዘት ሊቀንስ ስለሚችል ይህ ወደ ነርቭ ሥርዓት መዛባት ያስከትላል.
የቪታሚን B9 የየዕለት ፍላጎቶች.
ፎሊክ አሲስን ለማግኘት በየቀኑ ስለሚያስፈልገው ነገር አስቡበት. አንድ አዋቂ ሰው በቀን ውስጥ 400 ሜጋግራም ያስፈልጋታል, ይህም በአንድ መቶ ግራም አንድ ግራም ነው, ነፍሰ ጡር ሴት በቀን እስከ 600 ሜጋር ለስላሳ እና አዲስ የተወለደ ህፃን 40-60 ማይክሮግራም ያስፈልጋታል. በቫይታሚን ቫይታሚን ውስጥ በብዛት ውስጥ ለማቆየት, በየቀኑ በአደገኛ ዕፅ, ስፒንች, ፓሲስ እና ሌሎች ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች ላይ መጨመር አስፈላጊ ነው. ደግሞም, ፎሊክ አሲድ ብቻ ሳይሆን ከለቲዩም "ፎሪሚየም" ቅጠል (ቅጠል) ይባላል.
ምንም እንኳን ወደ ተለምዷዊ አረንጓዴ ቅጠሎች ብዙ ጣፋጭ ምርቶችን ማከል ይችላሉ. ለምሳሌ, ብርቱካንማ የፍራፍሬ ጭማቂ ለቁርስ ከጠጡ, በየቀኑ ግማሽ መጠን ይሸፈናል. 100 ግራም የተበጠበጠ ስንዴ 350 ጂጂ ፎሊክ አሲድ አሉት.
የ ፎሊክ አሲድ እጥረት.
በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን B9 አለመኖር የሚከተሉትን የሚከተሉትን ምልክቶች ያሳያል: ያለቀበት አዕምሮ, ድካም, የመርሳት, ጭንቀት, ፍርሃት, ድብርት, የምግብ ፍላጎት እና የምግብ መፈጨት ችግሮች, አስቀድሞ ሽክርክሪት, ምላስ እና የንፋስ ቆዳዎች.
ረዥም ጉድለት ወደ የሆድ ህመም, የደም ማነስ, የአፍ እና የጉሮሮ ቁስለት, ተቅማጥ, ማቅለሽለሽ, የፀጉር መርገፍ እና የቆዳ ለውጦች ሊያስከትል ይችላል.
ከዚህም በተጨማሪ በደም ውስጥ በደም ውስጥ ጉዳት የሚያመጣና ጉዳት የሚያስከትል ጎጂ ውጤት ባለው ደም ውስጥ በደም ውስጥ ይከማቻል. ይህ ሁሉ በሆሴሮስክለሮሲስ በሽታ ምክንያት ስለሚከሰት ከፍተኛ የሆነ የደም ግፊት እና የልብ ድካም አደጋ አለ.
አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ፎሊክ አሲድ እጥረት ሊኖርባት አይገባም, አለበለዚያ ህጻኑ በአዕምሮ እድገታቸው ብልሹ አዕምሮዎች ወይም በአንጎል በሽታ እንዲሁም በአፈጉሮቻቸው ምክንያት ከመወለዱ በፊት እድሉ ከፍተኛ ነው.
ወደ ሰውነት የሚገባውን ቪታሚን ካሉት ጠቃሚ ምክሮች ሶስተኛውን ብቻ ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ እና ወደ ሴሎች ይደርሳሉ. ተቅማጥ እና ትውከክ ያሊቸው ሰዎች በትንሹ መጠን ይሞሊቸዋሌ. በዚህ ረገድ ፎሊክ አሲድ በከፍተኛ መጠን መውሰድ.
የፀሐይ ጨረር በጣም ውድ የሆኑ ሞለኪውሎችን ሊያጠፋብን ስለሚችል ለረዥም ጊዜ ፀሐይ ለመውሰድ ለሚፈልጉ ሰዎች በጣም አስፈላጊው ፎሊክ አሲድ በሰውነታችን ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው.
በተጨማሪም የተጨመረው መጠን ከፍተኛ ኃይል ላላቸው, በጣም ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ብቻ ሳይሆን ውጥረት ላላቸው ሰዎችም ጭምር ነው. ይህ የመተግበር ምክር ለጨቅላ ህጻናት ተፈጻሚ ይሆናል.
በምግብ ውስጥ ፎሊክ አሲድ ይዘት.
በእንስሳት ምርቶች ውስጥ ቫይታሚን ይዟል - ካንሰዎች, ጉበት, አይብ, የጎዳና ጥብስ, የእንቁላል አእዋፍ, ካቪየር. በመጠባበቂያው ውስጥ ያለው ሰው ሁልጊዜ የ folacin ንጥረ ነገር አለው, እስከ ግማሽ ዓመት ድረስ የአሲድ እጥረት ማሟላት ይችላል, እንዲሁም ቫይታሚን ውስጡን ለመጨመር ወይም ተጨማሪ ፍላጎትን በሚጥስበት ጊዜ የሚከሰተውን ጉድለት.