ለጤናማ ጥሩ እንቅልፍ ምን ማለት ነው?

አንድ ሦስተኛው ህይወት በሕልም ውስጥ ያልፋል. ከተመረጡት ዓመታት ውስጥ ወደ 30 የሚጠጉ ዓመታት ውስጥ ምንም ሳንሸራሸር በህልውና በሕልም መካከል ነን. በእሳተ ገሞራ ጥቁር ውኃ ውስጥ መዋኘት, ጤናማ እና አዲስ ፀሃይን ከፀሐይ በታች ለመዋጋ ለመዋጋት አዲስ ጠንካራ ጎኖች ውስጥ እንገባለን.

እንቅልፍ የሚወስዳቸው ኃይሎች ጥራት በአግባቡ ከያዝን ብቻ ይወሰናል. እናም በሰውነታችን ውስጥ ህልም በሕልም ውስጥ - ቢያንስ ቢያንስ ጣልቃ አይገባም, እና ጥሩ በሆነ መልኩ - ይህ ስራ ሊረዳዎት ይገባል.

ከጤና ጋር የተገናኘ A ረጋዊ ሰው ለጤናማ ጥሩ E ንክብካቤ የሚሆነውን ለመምረጥ ፍላጎት ይኖረዋል. በመጀመሪያ አንድ ሙሉ ሌሊት የሚያርፉትን ነገሮች ከእሱ ሕይወት ያስወግዳል.

እነዚህም እስከሚጨርሱበት ጊዜ እስከሚሞላው እስከሚሞላው ጊዜ ድረስ ሥራን ያካትታል. ሰውነታችን ያልተጠናቀቁ ችግሮችን እና ስራዎችን ለመፍታት ሙሉ በሙሉ ዘና ለማለት, ለመዝናናት እና ለመዝናናት አይችልም. የዚህ ዓይነቱ ተከሳሽ ችግር ለብዙ ቀናት የነርቭ እንቅልፍ ሊሆን ይችላል.

ከመተኛቱ በፊት በጣም ቆንጆ ምግብ - ከመጀመሪያው ደስ የሚል ስሜት ይፈጥራል, እና ከልቡ በልብ የሚበላ ሰው በእውነት መተኛት ነው. ነገር ግን, ምሽት ሰውነታችን ዕቅዱን በማሟላት ምግብን በማዋሃድ, የነርቭ ሴሎችንና የውስጥ አካላትን ወደ ሙሉ እረፍት ለመድረስ አይፈቅድም.

የድምፅ ማጉያ, የቴሌቪዥን ማያ ገጽ እና የኮምፒተር መቆጣጠሪያው ላይ ትናንሽ ስብሰባዎች አንጎል ዘላቂ የሆነ የመራገጥ ስሜት ይፈጥራል. ተኝቶ እያለ እንኳ እርሱ ከተመለከተው እና ከተሰማው ጋር ሙሉ ለሙሉ ግንኙነቱን ማቋረጥ አይችልም, የተሰበሰበውን መረጃ መሥራቱን ቀጥሏል. ስሜታዊ እና ምሁራዊ ምላሾች ሌሊት አንድ አይነት ድብቅ ምግብ ናቸው, በዚህ ጉዳይ ውስጥ ግን በሆዱ ውስጥ የተካተተ አይደለም ነገር ግን የአንጎል ነው. ስለዚህ, ተኛ እንቅልፍ ተኛ በጣም ይቸገራል. ሐኪሞች በጆሮው ውስጥ በአጫዋቹ ውስጥ ተኝተው ወይም በሚሠራው ቴሌቪዥን እየተንተባተቡ ከመጠን በላይ እንዲወጡት አይመከሩም - የሰውዬው ሰው በተጨባጭ ቢመስልም, የተደመረው ህልም የተረጋገጠ ህልም ነው.

ማታ ማታ ባዶ መሆኗ በተቃራኒው አሻንጉሊቶች ሲሰራጭ ጤናማ ህልም ሊረሳ ይችላል ማለት ነው. አንድ ሰው የአልኮል መጠጥ ከጠጣ በኋላ ፈጣን "ፍጥነት" እየተባባሰ በሚሄድበት ጊዜ በድንገት "ከፍተኛ የእንቅልፍ ጊዜ" ውስጥ ይደርሳል, እናም ሰውነት እረፍት አያገኝም. "በእንቅልፍ እንቅልፍ" ደረጃ ላይ ሲሆን በእንቅልፍ ጊዜ የእለት ተእለት ኑሮዎችን እና ውጥረቶችን ለመቋቋም የሚረዳውን የነርቭ ሥርዓት ይቀንሳል. "የእንቅልፍ ማጣት" የሚጀምረው ኢታኖል ሙሉ በሙሉ በድጋሚ ከተሰራ በኋላ ነው. ምሽት ላይ የአልኮል መጠጦችን በመጠጣቱ ምክንያት ከእፅዋት ጋር የተያያዘ የእሳት ማጥፊያ, ራስ ምታ እና ደረቅ አፍ ይከሰታል, ይህም ምሽት ላይ አንድ ሰው በአልኮል መጠጥ ከተወሰደው የአልኮል መጠጥ ጋር ቀጥተኛ ተመጣጣኝ ነው.

የማይመች እና ጠንካራ ወይም በጣም በጣም ለስላሳ አልጋ, በክፍል ውስጥ በቂ የአየር ማቀዝቀዣ ክፍል, በክፍሉ ውስጥ ከፍተኛ ወይም በጣም ዝቅተኛ የሙቀት መጠን ጤናማ የእንቅልፍ እንቅፋት ይሆናል.

ለመደበኛ እረፍት እንቅፋቶችን ካወቅን ጤናማ እንቅልፍ ለመመገብ የተሻለ መንገድ ምን እንደሆነ እንነጋገር. እርግጥ ነው, በመጀመሪያ ደረጃ, ከላይ የተዘረዘሩትን አሉታዊ ሁኔታዎች ሁሉ ማስወገድ ይኖርባቸዋል.

ሌሊት ላይ የድምፅ ማጉያ ቴሌቪዥን እና የኮምፒተር መቆጣጠሪያውን በሌሊት አሮጌው ጥሩ መፅሐፍ ተካው. በአንድ ምሽት ላይ ትንሽ መቀመጫ መብራት ወይም ከአልጋው በላይ የጨርቅ ማራገፊያ ተጨማሪ ቅልቅል እና የመጀመሪያ የደስታ እንቅልፍ ይፈጥራል.

አልጋ ከመሄድህ በፊት በአንድ ወይም በሁለት ሰዓት ውስጥ ሥራህን ለማቀድ ሞክር. ምንም እንኳን ሥራ ወይም የቤተሰብ ጉዳይ በአዕምሮ ውስጥ ሊሰነጠቅ የማይገባበት, እነሱን በማንሸራተት እና ከችግሩ ለመውጣት ጥረት እንዲያደርጉ ያስገድዳቸዋል. የመረበሽ ጉድለት - ይህ በአጋጣሚ ከመተኛቱ በፊት ከአሁኑ ስራዎች እንዴት እንደሚቋረጥ የማያውቁ ሰዎች ነው.

ጥልቀት ያለው ምግብ ከመብላት ይልቅ ወተት ከጣፋ ማር ጋር ጠጣ ወይም ፖም ይበላል - ይህ ቀላል ምግብ የተራበውን ሆድ ለመግደል በቂ ነው, እሱም በፍጥነት ምግብን የሚያበቅልና እራሱን ወደ ሙሉ ፍጥረታቱ ይዘልቃል.

እጅግ በጣም ጤናማ የእንቅልፍ ማሳደግ እና ከመፅሀፍ ጋር ከመተኛቱ በፊት የተወሰደ አጭር ሞቃት መታጠቢያ ነው. የቀለም ንጣፍ በተቃራኒው በጠዋት መተው እና ሌሎች አበረታች ሂደቶችን - የስፖርት ማሰልጠኛ እና ቀዝቃዛ ውሃ ማቃለል. ምናልባትም በንጹህ አየር ውስጥ ትንሽ መራመድ ከመተኛቱ በፊት መወሰድ የለበትም - የኦክስጅን ብርቱ ብርታት ቢሆንም, መተኛት ጤናማ ሂደትን አያጠፋም.

አልጋ እና አልጋን በመግዛት ወደ ደረቅ አልጋዎች, ተፈጥሯዊ ጨርቆች እና እንዲሁም በጣም የበሰለ ላባ አልጋዎችን መስጠት ጥሩ ነው. ዘመናዊው የጨርቅ ኢንዱስትሪ በአየር ማጠቢያዎች, ብርድ ልብሶች እና መያዣዎች እንደ "Holoftayber" ያቀርባል. እነርሱም ጤናማ እንቅልፍ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ናቸው. ደረቅና ንጹሕ ሲሆኑ በተቃራኒው ላባዎቹ ከሚወጡት ጫጩቶች ጋር ሲነጻጸሩ እጅግ ውፍረት እና በመጨረሻም ውድ ዋጋ የለውም. የዚህ ዓይነቱ አይነት አልጋው ከቅርቡ ቅርፅ ጋር የተስተካከለ ነው, ይህም ለስላሳነት ሚዛን እና, በተመሳሳይ ጊዜ, ሰውዬው የሚተኛበት የጠንካራ ጥንካሬን ይፈጥራል. ጤናማ እንቅልፍ ለመብቃቱ ተስማሚ ነው የሚባለው ይህ ሚዛን በእውነቱ እንቅልፍ የሚፈጥር አይደለም, ለማረፍ ለሚፈልጉ ሁሉ አስፈላጊ ነው. በአንጻራዊነት የሚያርፍ ነገር ደግሞ የነርቭ ምጥጥነቶችን እና ከተለመደው ያልተለመዱ የእርግሱ ማፈንገጥ ለመከላከል ይረዳል. ዶክተሮች ተመሳሳይ ችግሮችን ለማስወገድ ብዙ ክራንቻዎችን ተጠቅመው በልዩ ልዩ ለስላሳ መወገጃዎች (ፕላዝማይትስ, ኃይለኛ የአፍንጫ ፍሰትን, ወዘተ) በመተካት, ትራሱን ማስወገድ አያስፈልግም. ለመተኛት ተስማሚ የሆነ - ለጎን; አንድ ሰው ለአንድ ምሽት በተደጋጋሚ ለመዞር የሚወስን ሲሆን በውስጡም "እብጠት" አይኖርም, እንዲሁም አከርካሪው በተሻለ መንገድ ይዝናናበታል.

ለጤናማ እንቅልፍ ተስማሚ ምቹ, ጸጥ ያለና ማረፊያ ክፍል በጣም ጥሩ ነው. ዕጣን ማቃጠልና የመዓዛ መብራትን ማራዘም አንድ ግለሰብ ነው, አንዱ መዝናኛ እና ፈጣን እንቅልፍ ይወስዳል, ሌላኛው - የሚያስፈራ ስሜት, ራስ ምታት እና እንቅልፍ ማጣት.

ጤናማ እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚፈልጉት ዋንኛ ነገር, ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ጤናማ እንቅልፍ እንዲመርጥ ማድረግ - ለሥጋዊ ብቻ ሳይሆን ለነፍስ ግን እረፍት. ነፍሱ ነፍስ መሥራቱን, "ቀንና ሌሊት, ቀንና ሌሊት!" የሚሉትን መስመሮች አትርሳ. ምሽት ላይ ነፍስ ብቻውን እረፍት የማድረግ ግዴታ አለበት, ይህም ጤናማ እንቅልፍ እንዲፈጠር ያስችለዋል.