ማንም ሰው ምንም ነገር አላደረገም, ምክንያቱም እንደ አስፈላጊነቱ ስለሚመስልና የጠዋት ስራዎችን ዋጋ ያለው ለጤንነት ዋስትና እንደሚሆን ማንም አልተናገረም. ትምህርቱን በሚከታተሉበት ጊዜ አካላዊ ትምህርት የተካሄደ ሲሆን ብዙዎቹ አካላዊ እንቅስቃሴ ያደርጉ ነበር. እስከዛሬ ድረስ, ትንሽ አልተለወጠም, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በጂሜል ውስጥ በሳምንት ሦስት ጊዜ ተተክቷል.
እርስዎም ምሽት ላይ ስልጠና ወይም ወደ ገንዳው መሄድ አስከሬን ውስጥ ሰውነትን ለመደገፍ በቂ ነው ብለው ያስባሉ? ከዚያም በጠዋት ልምምድ እና በልብ ወለድ መካከል ያለውን ልዩነት እና በየቀኑ ለምን መደረግ እንዳለብን እናነግርዎታለን.
ክፍያ - ሰውነትዎ ከእንቅልፍዎ (በመጠባበቅ) ከእንቅልፍ ጋር በፍጥነት ከእንቅልፍ ይለቀቃል. በእንቅልፍ ጊዜ ሁሉም በሰውነት ውስጥ ያሉ ሂደቶች ፍጥነት ይቀንሳሉ, ስለዚህ አንዳንድ ጊዜ ከእረፍቱ በኋላ ወደ ትክክለኛው የአመታት ዘዳ መውጣት በጣም አስቸጋሪ ነው. የጠዋት ልምምዶች አላማዎን, የደም ዝውውር ስርዓቱን ተግባር ለማከናወን, ጡንቻዎን እና አንጎልዎን ኦክሲጅን ለማዳን ነው. በጠዋቱ እራስዎን መወጣት አይኖርብዎም, ደካማ መሆን የለብዎትም, ይልቁንም ተነሱ እና በጣም ጥሩ ጤንነት ያግኙ.
ሐኪሞች በየቀኑ ማለዳ እንዲከፍሉ ሐሳብ ያቀርባሉ, ምክኒያቱም ምስጋና እንዲወስዱ ስለሚያደርግ ወባዎችን, የጡንቻ ኮርሳቸውን ያጠናክራሉ. በተጨማሪም እራስዎን መገስጽ ይማሩ እና በመጨረሻ ጤናማ የኑሮ ዘይቤ ይጠቅማል.
በማለዳው ጊዜ እጦት በመፈለግ ምክንያት አይሞክሩ - እርስዎ በመደበኛው ሰብአዊ ፍራቻ ይመራሉ. አልጋ ከመነሳትዎ በፊት ብዙ ስራዎች ሊሰጡዎት የሚችሉ ረጅም ጊዜዎች ቀርበዋል. ከእንቅልፍዎ ከተነሳ በኋላ አልጋዎን ይውሰዱ, እጆችዎን በእራስዎ ላይ ያራግፉ, እና በጥልቀት ይተንፍሱ. በድንገት መንቀሳቀስ አትፍቀድ. በጣም ቀላል የሆኑ ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ. እጆችዎን እና እግሮችዎን በተለዋዋጭነት ያሳድጉ, ተራሮችን ከ 10 እስከ 15 ጊዜ ይደግሙ. አልጋው ላይ ቁሙ እና ጣቶችዎ ወደ ጣቶችዎ ይራቁ. እግሮችዎን ወደ ጥልቀት ያሻግሩ እና በእያንዳንዱ እግሮች ላይ ይዝጉ. በአራት ፈረሶች ላይ ይቆዩ እና ጀርባዎን ይዝጉት. ስለዚህ የከርሰ ምድርን ወደ ቦታው ትመልሰዋለህ እና በቀን ጀርባው አያበሳጭህም. ከፈለጉ ማተሚያውን በትንሹ በጥቂት ጊዜ ውስጥ ማወዝወን ይችላሉ, ነገር ግን በሃይል መሙላት መጨረሻ ላይ ይተውት.
ከዚያ በኋላ ወደ ወለሉ መሄድ ይችላሉ. የሰውነት ባህሪን ያከናውኑ, ወደ ቀኝ እና ግራ ወደ ቀኝ ይመለሳል. በሳምታዊ ሁነታ ጥቂት ቁጭኖችን, በእግሮችዎ ላይ ያወዛውዙ. እንደዚህ አይነት ሙከራዎች ሁለቱንም የታችኛው እና የታችኛው ክፍል አካል እንዲያካትቱ ያደርጋል. ጥቂት ጥራትን እና ተጣጣፊዎችን ያድርጉ. ማድረግ የሚችሏቸውን እንቅስቃሴዎች ይምረጡ. የመተንፈሱ ትክክለኝነትን ለመመልከት - አይሆንም. በበይነመረብ ወይም በመፃሕፍት ላይ የተካኑ የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ውስብስብ በርካታ ውስብስብ ነገሮችን ያገኛሉ.
አንድ ልምምድ ብጥስጣሽ ካሳየ ወይም ካልሰራ, ለሊት ምሽት ወይም ለዕለት ጉርሻዎች ይውጡ. የጠዋት እንቅስቃሴዎች እራስዎን ጥንካሬን ሳይሆን የተደላደለ ስሜት እና ከፍተኛ መንፈስን ሊያረጋግጡልዎት ይገባል.
በጤንነትህና በአካላዊ ሁኔታህ ላይ በመመርኮዝ አንድ አሰልጣኝ በሌለበት እና ለራስህ ጭምር የመቁጠር ችሎታ መኖሩ እንደሚታመን ምንም አያጠራጥርም. ቤት አስመስሎ መስመሮችም በመሙላት ጊዜ ታማኝ ተሃዶችዎ ይሆናሉ, ነገር ግን እንዲወገዱ አይደረግም, አብዛኛውን ጊዜ ለአንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን እንዲቀረቡ እና ሙሉውን የሰውነት አካል መያዝ አለብዎ.
በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍ ብትነዱ, ከሚከፍሏቸው ሰርጦች መካከል አንዱን ፕሮግራም ያግኙ. እንደ አማራጭ እርስዎ የቪዲዮ ኮምፒዩተሮችን በኮምፒዩተሩ ላይ ማውረድ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ ሁሉም ወደ ሙዚቃው ይደረጋሉ እናም ራስዎን ከትክክለኛው ሞገድ ጋር ያስተካክላሉ.
የማይታወቅ ጠቀሜታ የቤት ውስጥ መሙላት በቤት ውስጥ ነው የሚሰሩት, ይህም ማለት ስለ አለባበስ ወይም ልብስዎ መጨነቅ አይኖርብዎትም. ማድረግ የማያስደስትዎትን ያድርጉ. ዋናው ነገር ልብሶች እንቅስቃሴዎን አይረብሹም.
ጠዋት ለስራ ሰዓትና ለሳምንቱ መጨረሻ ጥሩ ጅምር ይሆናል. በሳምንቱ ቀናት ላይ, ቢያንስ ለ 10-15 ደቂቃዎች በስራ ላይ ማዋል ይችላሉ, እና በሌሎች ቀናት ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ መሥራት ይችላሉ.
በነገራችን ላይ በሳምንቱ መጨረሻ በአቅራቢያዎ ስታዲየም ውስጥ ወይም በአቅራቢያ ባሉ ቤቶች ዙሪያ ሩጫ ማዘጋጀት ይችላሉ. በመንገድ ላይ የተፈጸመ የኃይል መሙያ ሁለቱም ይበልጥ ጠቃሚ ናቸው, እና በሰውነትዎ ውስጥ ሁሉንም ሂደቶች በአፋጣኝ ያንቀሳቅሳቸዋል. በተጨማሪም አግዳሚውን አሞሌ እንደ የስፖርት ቁሳቁሶች መጠቀም, ሊያንቀሳቅሱ, ዘጋቢ ለመሥራት, በመዝገብ ዙሪያውን ይራመዱ.
ጭነቶች ቀስ በቀስ ሊጨመሩ ይችላሉ, ልምዶችን በተደጋጋሚ ይድገሙ, ለምሳሌ ቮምባሎችን ይጠቀሙ. ነገር ግን የጠዋት ልምምድ ተግባር ለሰውነት ጥንካሬን ማከል እና እነሱን ወደ "አይደለም" ለመቀነስ አለመቻሉን መርሳት የለብንም.
ሰውነትዎ በፍጥነት ለመጫን ስለሚስማማ ለረጅም ጊዜ መጠበቅ አለብዎት. ጠዋት ለቀህ ውጣው ማለዳ በየቀኑ እና ለአጭር ጊዜ ስፖርቶች መሰጠት ይኖራል. በተለይም ሰውነታቸውን በሌሎች አካላዊ ሸክሞች ለማይደግመዱ ጠቃሚ ይሆናል.
ኃይል ከተሞላ በኋላ, ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ. የንፅፅር ማመጣጫዎ ሙሉ በሙሉ ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ እና የበለጠ ህይወት እንዲኖሩ ያደርጋሉ. በጠንካራ ብሩሽ አማካኝነት ማሞቂያው ከጠዋት ልምምድ ግሩም ምጣኔ ይሆናል.
ቁርስ መብራትን እና ቀላል ልብ እና ነፍስ መሥራትን መርሳት ወይም የቤት ውስጥ ሥራዎችን መሥራትን አትርሳ.
ለስኬት ቁልፉ ሂደቱን መደሰት ነው. ይህንን ወይም ያንን ድርጊት ለምን እንደምታደርጉ መረዳት አለብዎ. ምንም እንኳን ለመጀመሪያ ጊዜዎች ጭምር አስቸጋሪ ሆኖብዎትብዎብዎትም, በሳምንቱ ሁለት ሳምንታት ከእርዳታ ክፍያ ጋር ይደሰቱ. በጣም ጥሩ የስሜት ፍሰቱ የሚቀጥለው ቀን ሊኖርዎት ስለሚችል, ከዚህ ተጠቃሚ ብቻ ጥቅም እንደሚያገኙ በማወቅ ጥዋት ጠዋት ለመለማመድ ሰነዶች አይሆኑም.
መልካም ቀን እና ጥሩ ስሜት ይኑርዎት!