ማኅበረሰባችን ዘለአለማዊ ወጣቶችን በተመለከተ ነው. ከእድሜ ጋር ከተያያዙ ውጫዊ ለውጦች እና ከወጣት የፀጉር ገፅታ ጋር ለሚጣበቅ ቅን ጣዕም እንታገላለን. በሰው አካል ውስጥ ለዘላለም የሰፈነበት ወጣት ከምሥራቅ እጅግ የተከበሩ ናቸው. በሺዎች ለሚቆጠሩ ዓመታት በሰፊው የተደረገው ምርምር በታዋቂው የምዕራባዊ መድሃኒት የተለያዩ አቅጣጫዎችን እንዲፈጥሩ ተፈቅዶላቸዋል. ስለዚህ, ዮጋ, የአኩፓንቸር እና የመፈወስ ጂምናስቲክዎች እዚያ እንደነበሩ መገመት አያስገርምም.
በምስራቅ የፍልስፍና ትምህርቶች ማለትም እንደ ቡዲዝም, ታኦይዝምና የሆዲክ ትምህርቶች የህንድ ርዝማኔ ዋነኛውን ግባ - የሕይወትን ከፍተኛ ግኝት ለማሳካት የሚረዳ ነው. የቶይዝ እምነት ተከታዮች ያምናሉ: ጠንካራ ጠንካራ አካል ከሌለ ጠንካራ መንፈስ ማግኘት አይችሉም. አካላዊ ሥቃይ ሲጀምር, መንፈሳዊ መነሻው ይጎዳል.
እጅግ በጣም ጥሩ በሆነ መንገድ ሰውነትን ለመንከባከብ የበለጠ የመንፈሳዊ ብርሀን ለማግኘትና በዚህ ህይወት ውስጥ የእኛን ተልእኮ ሙሉ በሙሉ ለማሟላት እና ለማጠናቀቅ የበለጠ ጊዜ እና ኃይል ይሰጠናል. የቡድሂስት ላላዎች "የምንኖረው የሚገባንን ለማድረግ ነው. የአገሌግልት አገሌግልት መሟሊትን በተመሇከተ በአካሌ ሰውነት ሁኔታ ሊይ የተመሰረተ ነው. ስሇዙህ በተቻሇ መጠን በወጣት አገሌግልት ውስጥ ሇመቆየት አስፇሊጊ ነው. ሰውነት ረዘም ብሎ ማገልገል መቻል እንችላለን. ሆኖም ግን መንፈሳዊ አካል ዕድገትን በተመለከተ በሰው አካል ውስጥ የወጣትነትን ሕይወት መጠበቅ አይቻልም. "ደግ, ፍቅር, ይቅርታ" ጽንሰ-ሐሳቦች የሕይወት አጋሮች መሆን አለባቸው. የ "ረጅም እድሜ" ግብ ዓላማ እራሱን ለማሻሻል የበለጠ ጊዜ ስለሚሰጥ መወሰን አለበት. በዚህ ብርሃን ውስጥ, ከዕድሜ መግፋት ጋር የሚደረጉ ውጊያዎች ጥቅም የሌላቸው እና ራስ ወዳድ ናቸው- እሱ የግለሰቡን መንፈሳዊ እድገትን የሚያገለግል ታላቅና ቅዱስ ግብ ነው. የባህላዊ የቻይና መድኃኒት, የቲቤን ህክምና እና የአሩቬዳ ለረዥም ጊዜ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎች ያቀርባል.
የኃይል መጠን.
የተለያዩ አካባቢያዊ የሕክምና ዓይነቶችን ለማስጠበቅ የተለያዩ የአጥንት መድሐኒቶችን ለመጠበቅ በአየር ላይ ማከማቸት እና ቁጥጥር ላይ ያተኩራል, ህንድ ውስጥ ፕላና እና ቻይና - q. ይህም አካላዊ, ስሜታዊ እና መንፈሳዊ ጤንነት ነው. ትክክለኛ የአተነፋፈስ (ፕራናማ) እና የአካላዊ ልምዶች, ዮጋን እና የቻይንኛ እና ታይኩን የመሳሰሉ የቻይና ልምምዶች ኃይልን ለማመንጨት ይረዳሉ. ተገቢው የሰውነት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ በትክክል የመፍሰስ ችሎታን ያመጣል, እገዳዎችን ያስወግዳል እና አስፈላጊ ወደሆነ ቦታ ይመራል. በተለይ የኃይል ማቆያ እና የኃይል መቆጠብ እና የአዕምሮ ውጥረትን የማስወገድ አስፈላጊነት በጣም አስፈላጊ ነው. በዚህ ጊዜ, እያንዳንዱ በቀን ዕለታዊ እርምጃ - መራመድ, መነጋገር, መብላት - የኃይል ምንጭ ሊሆን ይችላል. ዮጋስ እንዲህ ይላሉ: "ወጣት ለመሆን, ዘና ለማለት መማር ያስፈልግዎታል. ስለሆነም, የመዝናናት ስራ ተብሎ የሚጠራውን ዘና ለማለት (መዝናናት) መማር ጠቃሚ ነው. "
እራስዎ ይሞክሩት: በትከሻዎ ላይ («ብርጭ») ላይ ይቆዩ.
ሁሉም ያልተለመዱ ዮጋ መስመሮች የማገገሚያ ተጽዕኖ ይኖራቸዋል, ነገር ግን በተለይ በትከሻው ላይ ያለ አቁማዳ. ይህም የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ያለውን የስኳር ሂደትን የሚቆጣጠረው የታይሮይድ ዕጢን ያነሳል. የአንድን አንገትና የአከርካሪ አጥንት ከመጠን በላይ የመያዝ አደጋ በመሆኑ አኳኋኑ ከባድ እንደሆነ ይቆጠራል. የተሻሻለው ስሪት ግድግዳ እንደ ድጋፍ እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል. በመጥመዱ ጊዜ ጥልቅ እና በነፃነት ይተንፍሱ.
1. ግድግዳውን አጣጥፈው የተንጠለሉ ብርድ ልብሶች ከግድግዳው ራቁ. ተኛ ሆይ: መውረድ እንኳ ወጥቷል; ግድግዳው አጠገብ ያሉ ቁሶች. ከጀርባ እና ትከሻዎች - ብርድ ልብስ, አንገትና ራስ - በዕቃው ላይ.
2. ጉልበቶቹን ጎን ይዝጉ, እግሮቹን በግድግዳው ላይ እንዲቆሙ, ወገቡ, የታችኛው የታችኛው ክፍል እና የታችኛው የጀርባ ከፍታ መጨመሩን ይቀጥሉ. ስኪፕላልን ሰረዝ እና ነጠላዎችን አንጠለጠሉት. ወደ ታች ጀንበር ድጋፍ ለማግኘት.
3. ቀስ ብላችሁ እስኪያቋርጡ ድረስ በቅጥሩ ላይ "በእግር" መሄድ. እፎይ እና ትንፋሽ ያግኙ; አንድ ደቂቃ ያህል "ወደ ታች" ታች. አንገትዎን በቀጥታ እና አከርካሪዎትን ነጻ ያድርጉት, ጭንቅላቱን ላለማዞር ይሞክሩ.
የአእምሮ ሰላም.
ባግዋትግ ጊታ የተሰኘው መጽሐፍ "እውነተኛ ሰላም የሚመጣው አእምሮው መንፈሱ እንዲረጋጋ ያደርጋል" በማለት ተናግሯል. እንዲሁም ትንፋሽ እንኳን ለመረጋጋት ትክክለኛ መንገድ ነው. የሙዚቃ ክውነቶችን ወይም ማትራስን ጨምሮ ብዙ አይነት የአሠራር ዘዴዎች አሉ. ወይም እንደ ታይ ጂ እና ዮጋ የመሳሰሉ እንቅስቃሴን በማሰባሰብ, በቀስታና በእርጋታ ወደ ተሻለ ማንኛውም እንቅስቃሴ. ማሰላሰል በጸሎት ወደ ጸሎት ውስጥ ዘልቆ መግባት ወይም ጸጥ ያለ ቁጭ ማለት ሊሆን ይችላል. ስለዚህ ምን እንደሚስማሙ ይምረጡ. ከሁሉም በላይ, እነዚህ ልምምድ የሰውውን አካል ያዝናና አእምሮን ያጸናል. እና የወጣቶችን ደህንነት ለመጠበቅ - በጣም አስፈላጊ ነው.
እስቲ እራስዎ ይሞክሩት: ማቲራንስ ይበሉ.
የቲኦ ቡድኖች የቲኦክራሲያዊ ቡድኖች አንድ ዓይነት ምስል በመፍጠር የተደጋገሙ ድግግሞሾችን ያካትታሉ. የረጅም ህይወት ጸሎቶች በቴነንት ግዋቱ, ዳላይ ላማ ከተፈጠሩት በርካታ አማራጮች አንዱ ነው. በሚመች ሁኔታ ውስጥ ይቀመጡ. ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ጥቂት ጥልቀት ያላቸው ትንፋሳዎችን ይያዙ እና ድምፃቸውን ከፍ አድርገው ይጮሁ:
ጋንግ ራ ራ ጋ ቆን ዚንግ ካም ዲር
(ጋን ሪ ፔ ፓ ካን ቫይንግ ካም ዲር)
"በዚህ የንጹህ መንግስት መንግስት, በበረዶ የተሸፈኑ ተራሮች ተከብበው ...
Pen Dang De Wa Lu Jung Wai Ne
(Pen Dang De Ba Lu Jung Wai Ni)
ፍጹም የሆነ ደስታ እና መልካም ዕድል የሚገኝበት ምንጭ ...
Chen Re Zig Wa Ten Dzin Gyam Tso Yi
(Chen Re Re Zig ባ ታን ጂን ጋማ ቶሶይ)
ሰላም እላችኋለው, ዲሊ ፍላ ላማ ...
ዠም ሬሲ ታይ ባር ዱ ዘውዝ ጂር ቺክ
(Zab Pe Xi Tai Bar Du Doo Gur Chick)
እስከ አፅንተ ፍጻሜ መጨረሻ ድረስ ጠንካራ መንፈስ ይኑርዎት. "
ተጽእኖው በቃላት ትርጉም ላይ አልተፈጠረም (እኛ አልገባንም), በጥንቃቄ የተመረጡ የድምፅ ነጠብጣቶች እና አተነፋፈስ ስንት ናቸው.
የንቃተ ህሊና እድገት.
በሰው አካል ውስጥ የረጅም ርቀት እና ዘለአለማዊ ዘዴዎች ንቃት ለማሻሻል የታለሙ ናቸው. ለመንፈሳዊ ነጻነት መንገድ ላይ በጣም ወሳኝ እርምጃዎች ራስን ማወቅ ነው. ይህንን ለማሳካት እንደገና ወደ ማሰላሰል, ታይ ቺ, ዜማዎች እንደገና መቀየር አለብዎት. ቀለል ባሉ ማሰላሰሎች ስለአካላዊ, አዕምሯዊ እና መንፈሳዊ ህይወትዎ መረዳትን ያሰፉልዎታል. ስሜቶችን እና ስሜቶችን ለማዳመጥ ይማራሉ. ከሥነ-ልቦቻችን ጋር በስሜት ለመነጋገር ከሚረዱት መንገዶች አንዱ አካል ነው. ከጊዜ በኋላ የተረጋጋ ስሜት እንዲሰማዎ ይማራሉ.
እራስዎ ይሞክሩት: በእግር ሲሄዱ ማሰላሰል. በእግር ላይ ማሰላሰል ንቃትን ለማዳበር ይረዳል.
1. በተሰየመበት መንገድ መወሰን እና ለመንቀሳቀስ መንቀሳቀስ, የአተነፋፈጦችን ትኩረት መስጠት, ትራኮችዎን ይመልከቱ, በእራስዎ እራስዎ ላይ እየተንከባለሉ ይመልከቱ.
ተጓዳኝ እግርህን ብታነሳ እና እግርህ በሚሰማው ነገር ላይ ትኩረት በማድረግ ልክ ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ መዞር ይጀምሩ. ጥቂት እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ በኋላ, የእያንዳንዱ እግሩ እንዴት እንደሚነሳ, እና ወደ መሬት ሲመለስ የእርግዝና መነሳሳት ይጀምሩ.
3. ይህን ዘዴ በደንብ አጣጥለው, እያንዲንደ እያዯረጉ እያሇ አዕምሮውን በ 6 ፉቴዎች አዴርጉ. እግርዎን ወዯሊይ ይጫኑ, ወዯ ፊት ይግሇጡት, ዝቅ ያዯርጉ, መሬት ይንኩ እና እግሮቹን በሙሉ እንቆሙ. የሚቻል ከሆነ ለ 5, 10, ከዚያም 20 ደቂቃዎች በእንቅስቃሴ ላይ አተኩር. ትኩረታችሁ መሰናጀትና መጉዳት ሲጀምር, ለ E ግር ጉዞ ብቻ ይቀይሩ.
ተስማሚነትን በመፈለግ ላይ.
የምስራቃውያን ዘዴዎች አዕምሮን, አካልን, ነፍስን, አካባቢን እና መላውን አጽናፈ ሰማይ በመመርመር ሁሉን አቀፍ አቀራረብን መሰረት ያደረጉ ናቸው. በአንድ ግለሰብ መካከል - እና በተመሳሳይ ጊዜ እርስ በእርስ እና ከውጪው አለም ጋር መጣጣም - የእድሜ-ለረጅም ጊዜ እና ውጫዊ ወጣቶች አንዱ ቁልፍ ነው. በታኦይዝም ላይ ትኩረቱ በያንት ኃይሎች (ብስለት, እርጥበት) እና ዬንግ (ሚዛንነት, እንቅስቃሴ) ሚዛን ላይ ነው. በአይዙቪያ ሶስት ሶስት አስፈላጊ ወታደሮች ዞሮዎች (ቮካ), ሚዛን (አየር, እንቅስቃሴ), ፒቲ (እሳት, ውሃ, ተለዋዋጭ) እና kapha (መሬት, ወይም መረጋጋት, ቋሚነት) መሆን አለባቸው. በዕድሜ የበቆሎ ሽፋን በጣም የተጋለጠ ይሆናል እና ለምግብ እና ለአካባቢው ሙቀትን በማከል ደንብ ማውጣትን ይጠይቃል. እንዲሁም አካላዊ እና ስሜታዊ ሁኔታን ደግመዋል. እንዲሁም ቋሚ ትስስር እና ቋሚ አካባቢ መኖር የመሳሰሉ ትክክለኛ ልምዶች.
በሁለቱም ትናንሽ ዑደቶች ለምሳሌ እንደ ፀሀይ መንቀሳቀስ እና እንደ ወቅቶች መለዋወጥ የመሳሰሉ ረዘም ያሉ ጊዜዎች ከውጭው ዓለም ጋር ሚዛን ማሻሻል አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, ፀሐይዋ ቶሎ ስትወርድም, ከመተኛት በፊት መተኛት አለብዎት. በደመ ነፍስ የሚመሩት የዱር እንስሳት ምሳሌነት ከዱር አራዊት ጋር ለመገናኘት እጅግ በጣም ጥሩ መንገድ ነው. ከኤንኤች ብዙ እንቅስቃሴዎች የእንሰሳት እንቅስቃሴዎችን ያስመስላሉ እና በዚሁ መሰረት ይሰራሉ. ጡንቻዎችዎ, የአተነፋፈስ ስርዓቶችዎ እና ንቃተዎዎ, ለምሳሌ ስለ ዶልፊን ግርማ ሞገስ ማግኘት አለበለዚያም ስለ ዝሆን ውስጣዊነት እውቀት ሊኖራቸው ይገባል.
እስቲ ራስዎ ይሞክሩት: የፈረስ ፈረስ. የቶይ ኪዩ መሰረታዊ መነሻ የእረፍት ፈረስ ስብን ይመስላል - ዘና ያለ, ነገር ግን በሙሉ ዝግጁነት ላይ.
1. ቀጥ ያለ ቁም, እግሮች ከፓይሉ ጋር ተመሳሳይነት ያላቸው, እግር ከጭንቅላቱ በጣም ትንሽ ወገብ, ጉልበቶች በጥሩ የተጠለፉ ናቸው. በስተጀርባ ቀጥ, ቀጥተኛ, ራስ, ትከሻ, ዳሌ እና እግር በእውነታዊ ቀጥታ መስመር ላይ ነው. እጆቹ ነጻ እና ዘና ያለ.
2. ወገቡን ወደ ታች ያንቀሳቅሱት እና ቀስ በቀስ ወለሉ ወደ ወለሉ ጥቁር እስከሚሆኑ ድረስ ወደ ታች ይወርዳሉ. ይህንን ቦታ ለ 30 ሴኮንድ ይቆዩ, በመጨረሻም ጊዜውን ወደ 2 ደቂቃዎች ይጨምሩ.
የማረጋጊያ ስሌጠና.
በሰው አካል ውስጥ ያሉ ወጣቶች ከጥንካሬ እና ጽኑነት ጋር የተቆራኙ - በጣም አስፈላጊ የሆኑ ባህሪያት. ቢያንስ ቢያንስ ዘመናዊው ህይወት የበለጠ እየተበላሸ በመምጣቱ. የመረጋጋት መንፈስ, የአእምሮ, የአካል እና ስሜቶች መረጋጋት ነው. በተጨማሪም የረጅም ጊዜ የመኖር ዘይቤ አስፈላጊነትን ያጎላል. ብዙ ዮጋዎች የባቡር መረጋጋት እና በአብዛኛው የሚከናወኑት በቅደም ተከተል ነው. ለአብነት, ለምሳሌ, ለፀሀይ ልኳይ ሰላምታ, በተለዋዋጭ ልኡዎች ውስጥ ተለዋዋጭነት የሚኖራቸዉን.
እራስዎ ይሞክሩት: የአሞሌ መልክ. ይህ የተለመደ ባህሪ ጥሩ ነው. እንቅስቃሴዎች ዘገምተኛ መሆን, ግን አስቸጋሪ እና ተሟጋቾች መሆን የለባቸውም.
1. ተነሳ, እግራዎች በትከሻ ስፋት, ለስላሳነት ወደፊት ማጠፍ. ጭንቅላትን በጉልበቶችዎ ይጎትቱትና በእግሮችዎ በሁለቱም እጆች በኩል ሁለቱን ወለሎች ይንኩ.
2. ፈገግታ ያድርጉና አንድ ቀጥተኛ የእግር እግር ወደ ጣቶቹ ጣቶች እና ሌላኛው እግር መመለስ. ወደፊት ምን እንደሚመስሉ, ጭንቅላትና ትከሻዎች ይነሳሉ.
3. ከፊት በኩል ያለውን ቦታ ጀርባውን ያንቀሳቅሱት. በቀኝ እጆች እና የእግር ጣቶች ላይ መታደግ; ክንዱ በትከሻዎች ስር ብቻ መቀመጥ አለበት.
4. ልክ እንደ የእንጨት ሽቦ, ለ 5 ትንፋሽዎች, ጭንቅላትን ቀጥ ብሎ እና ለስላሳ ያዙ.
5. ቀስ በቀስ አስከሬን በመደርደር እና ዘና ባለበት ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት. ጅማሬዎች በእግር ጣቶች ላይ ሳይታከሉ የቡድን አቀንቃኞች ሊለማመዱ ይችላሉ.
የመተጣጠፍ ምሥጢሮች.
ሃይል ኃይል የያንግ ጉልበት ማመጣጠን ለስላሴ እና ለፀረ-ሙስና አስፈላጊነትን ያመጣል. "አንድ ሰው ሲወለድ በተለዋዋጭነት ይለወጣል, እናም ሲሞክር, ሲሞክር," ታኦ በተባለው መጽሏፍ ውስጥ ተጽፏል. "ድብደብ የሞት አጋርነት ነው, ተለዋዋጭነት የህይወት አጋዥ ነው." ከጆይጂ እና ከእርሶ ትርቀሻዎች የተውጣጡ እንቅስቃሴዎች ብዙ ተጨማሪ የፕላስቲክ እና ታዳጊዎች ያደርጋሉ. የቡድሂስቶች አጥብቀው ይከራከራሉ: ይቅርታ, ነፃነት, እና አእምሮን ክፍት ማድረግ ከክርሽና እና ከህግ የማይበልጡ እና ህይወት ከሚፈጥሩ ግጭቶች የበለጠ የመቋቋም ችሎታ ያላቸው ናቸው. ቦታውን ስንይዝ እና አጥብቀን ስንይዝ, እራሳችንን እናጠፋለን, በማይንቀሳቀስ ማንኛውም ነገር - ከዋሽንግዶ እስከ ዋናው መሬት ድረስ - ስለሚጠፋ. የሰውን እድሜ ከፍ ለማድረግ እና በሰው አካል ውስጥ ዘለአለማዊ ወጣትነትን ለማሳደግ ስኬት ለመተንበቅ እና ወደ ፊት መተማመንን መማር አለብን.
እራስዎ ይሞክሩት: ይቅር ማየትን ማሳየት. እነዚህን የማየት ስራዎች ይሞክሩት:
1. በአካባቢያችሁ በነፃ የተደሰቱ, የተማሩ እና የደስተኞች የሆኑትን ህዝቦች በአዕምሮአችሁ እወቁ. ይቅር ማለት የምትፈልግው ሰው አንተ ነህ እንበል.
2. ከሚገኙህ ሰዎች ጋር በመሆን, ምን እንደሚሰማህ እና ይቅር ለማለት ለምን እንደምትፈልግ ንገረው.
3. ይህ ሰው አፍቃሪ እና ርህራሄን የመሰለ እንደ አሳቢነት እና ርህራሄ እንደሚመለከት አስቡ. ቁጣህን መልቀቅ እና ከውጭህ መጸጸት, በፍቅር ተተክተዋል ብለው ይሰማቸዋል.
4. ስሜት: ያ ሰው የተረዳዎት እና በመልእክቱ ፍቅር ላይ ምላሽ ይሰጣል. ልብህን ክፈት እና ፍቅርን ተቀበል.