ካሎሪን ለማቃራት ፈጣን መንገድ

ካሟሟችሁ ያነሱ ካሎሪዎችን ይመገቡ - ይህ በድምፋሪያዎቻችን ውስጥ የክብደት መቀነስን የሚገልጽ ቀመር ነው. የካሎሪ ፍጆታውን እንዴት መጨመር እችላለሁ? በጣም ጥሩ አማራጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ይሆናል, ነገር ግን የጊዜ ገደብ የሚያስከትል ከሆነ. የተለመዱትን የጊዜ ሂደቶች ሳይለወጥ ክብደት መቀነስ የሚችሉት እንዴት እንደሆነ እናሳውቅዎታለን. ካሎሪን ለማቃራት ፈጣን መንገድ, ከዚህ ጽሑፍ መማር ይችላሉ.

እንደምታውቁት ካሎሪ በሁሉም ያጋጠሙን የንግድ ሥራ ላይ ነው የሚከፈለው. እርግጥ ለኤሌክትሪክ ወጪዎች, በሱቆች ውስጥ እና መታጠቢያ የተለያዩ ናቸው, ግን ሁለቱንም መቀነስ አለብን. ተራ ነገሮች ምን ያህል ካሎሎቻችን ይወሰዳሉ, እና ለስኪው ጥቅም ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉትስ እንዴት ነው?

በቀን ምን ያህል ካሎሪዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ?
የተለመዱ ነገሮችን በምናደርግበት ጊዜ ስንት ኪሎሎዎች ጥቅም ላይ እንደዋሉ እንውሰድ, በጂም ውስጥ ወይም በአትክልቱ ውስጥ እየሠራን አይደለም.

ጥዋት
በአለባበሳችን እና እጥብታችን ላይ የ 20 ደቂቃ ጊዜ እንወስዳለን እንዲሁም 31 ኪሎግራም ያጣናል. ቁርስ ካልተፈጠለ በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ 8 ኪሎሮ ይይዛል. ፀጉሩ መደብ 15 ደቂቃዎችን ይወስድና 35 ኪሎግራም ያጠፋል.

መኪና ወደ ስራ እና ወደ ቤት መሄድ በአጠቃቀሙ አንድ ሰዓት ይወስዳል እና 101 ኪሎግራፊዎችን ይይዛል. በኮምፒዩተር ላይ ስራውን ተመሳሳይ መጠን ይወስዳል, እና 8 ሰዓት ከሆነ, 808 ኪሎሮኮል ሊያጡ ይችላሉ.

ምሳ
ምግብ ለማግኘት ለአንድ ሰዓት ሰአት ሳይሆን 20 ደቂቃዎች ይወስደናል እንዲሁም 16 ኪሎግራም ያጣናል. በእረፍት ጊዜ በየትኛውም ቦታ መሮጥ አያስፈልግዎትም, ካፌ ከስራ አምስት ደቂቃዎች በስራ መራመድ ካለበት በካፋው ውስጥ ባለው ጠረጴዛ ላይ በምሳ የዕረፍት እረፍት, ከሥራ ባልደረቦችዎ ወይም ከጓደኞች ጋር ሲነጋገሩ, እና 70 ኪሎግራም ያጡ.

ከስራ በኋላ, እንሸፍናለን, ቀላል እራት አዘጋጅ, እራት, ገላ መታጠብ. 90 ኪሎሮሎሶች ይይዛል.

በተጨማሪም በየዕለቱ የምናደርገው እንቅስቃሴ አልጋውን ማብሰል, ምግብ ማጠብ, ከዘመዶቻችን ወይም ከጓደኛ ጋር ስልክ በመደወል, መጽሐፍ በማንበብ እና እነዚህን ሁሉ 50 ኪሎክሎ ያጠፋል. ቢያንስ ቢያንስ 7 ሰከ ጤነኛ ከሆነ ብር 100 ኪሎኮል ይተኛል. ጠቅላላ 1309 ኪሎሮሎጆዎች እናገኛለን.

ነገር ግን ለቀን ስራዎች 150 ኪሎግራፎዎች የ 30 ደቂቃ ማለዳ ክፍያዎችን እናገኛለን; የምሳ እረኛ የግማሽ ሰአት ምሳ ሲሆን ሌላ 100 ኪሎሮሎማ ነው. በንጹህ ምሳሌያዊ ምሽት በ 30 ደቂቃ ውስጥ አጸዳ ውስጥ, እዚያ ባዶ ቦታ ውስጥ, እዚያው አቧራ እናሳጥለን, 80 ኪሎኮል አልባዎች አይኖሩም, ለአንድ ሰዓት ያህል ብስክሌት, 70 ኪሎሮሎማ ይይዛሉ. አንድ ሳምንት በሰዓት ስፖርት ላይ ይሳተፋሉ, ከዚያ 1600 ኪሎሮይሎችን በሙሉ እናሳያለን.

ካሎሪ እና ብቸኝነት
ከላይ የተጻፈው ሁሉም ስሌቶች ለእያንዳንዳችን የተጻፉት እና ምንም እንኳን ስራ ቢጀምሩም, እና ምንም ባሎች ወይም ባሎች በሌሉበት, እርስዎ ለራሳቸው ብቻ የሚኖሩ እና ቤተሰብ የላቸውም. ይህ ዘወትር ሁሌም አይደለም, እናም ይህ በእኛ ሁኔታ እና በስዕል ውስጥ ይንጸባረቃል.

ለምሳሌ ያህል, ውበት ያለው ረጅም መሳሳም 50 ኪሎሮጆችን ይይዛል እንዲሁም ፆታ በ 200 ኪሎኮል ይይዛል. በቀን አንድ የፍቅር ፍቅር ወይም በቀን ጥቂት መሳሳትን እና በየቀኑ 1800 ወይም 2000 ካሎሪ እንሸፍናለን. ምንም ተወዳጅ ከሌለ, ደህና ነው. ክበቡን ከ 1 ወይም ከ 1.5 ሰዓታት ከጓደኞቼ ጋር ከተዝናኑ, የሚወዱትን ሰው ማግኘት ከፈለጉ 200 ወይም 400 ኪሎኮልጆዎች ሊያወጡ ይችላሉ.

ከውሻው ጋር የ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ በ 100 ኪሎግራም ውስጥ ቸኮሌት ለመብላት ወይም የጠዋትን እንቅስቃሴዎች ወይም ማታ ማጽዳት ያስቀሩ.

የካሎሪ መጠይቅ እና ልጅ
የአንድ የኑሮ ህይወት የልጅን ህይወት ይለውጠዋል. ለነርሷ እናት, ከዚህ በፊት ከ 500 ኪሎሮስ በላይ ያስፈልግዎታል, ነገር ግን በትከሻዎ ላይ የወደቀችው ጭንቀት ይህን ትርፍ ያካትታል.
የልጁን መመገብ በሰዓት 141 ኪሎግራም እንዲኖር ይጠይቃል, እና በህይወትዎ መጀመሪያ ላይ ልጆች ለቀናት ይበላሉ.

በዊልስ ውስጥ ከአንድ ልጅ ጋር በእግር ከተጓዙ, 151 ኪሎክዮሎጆን ያስወግዳሉ እና ለአንድ ሰዓት ያህል በክንድዎ ውስጥ ከለሉት, 188 ኪሎሮሎጆዎች ያጣሉ. በኋላ ላይ ከትልቅ ልጅ ጋር ሲጫወቱ, በየሁለት ግማሽ ሰዓት 150 ኪሎግራም ያጣሉ. እና በሚያድጉበት መንገድ ወደ ተለጣፊ ጨዋታዎችዎ ይለወጣሉ, ከልጁ ጋር መሮጥ እና ከእሱ ጋር መዝለልና ማለፍ አለብዎት እና በየ 30 ደቂቃዎች እስከ 200 ኪሎኮል ይልዎታል ማለት ነው.

ነገር ግን በዛን ጊዜ ጡት ማጥባት ማቆም ይችላል, ይህም ማለት የምግብን መጠን ያነሰ ካሎሪ ያስፈልገናል ማለት ነው. እና ይሄ ሁሉ ግምት ውስጥ መግባት አለበት, እናም በኋላ ላይ ልንደነቅ አንችልም, ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ስንመራ ክብደታችንን አናጠፋም. ብዙውን ጊዜ የዕለታዊውን ምናሌ የካሎሪክ ይዘት መቀነስ አለብዎት. ለልጅዎ ስንንከባከብ, በመንገድ ላይ ምንም ወጪ አላደርግም, ወደ ሥራ እና ወደ 909 ኪሎሮይዶች ተመልሰናል. ለስፖርት እና ለግብይት እድሎች ያነሱባቸው ይሆናሉ. የስልክ ጥሪዎች, መራመጃዎች እና የመሳሰሉት እንዲሁ ይቀንሳሉ.

ነገር ግን ህፃኑን ለመጠጣት, ለመልበስ, ለማብሰያ, ለብረት ማብሰያ ጊዜያት ይጨምራሉ. ብዙውን ጊዜ አፓርታማውን ለማጽዳት አስፈላጊ ይሆናል. በሥራ ላይ እንዳላወጣ የተመጣጠነ ካሎሪዎችን "ለማሳደስ" ይህ ነው.

ክብደት መቀነስ ይችላሉ
የብቸኝነት ስሜት ለወደፊትም ለወደፊቱ ወይም ለመምረጥ ምርጫ ከሆነ, በካሎሪው አለመውሰዱ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ይሆናል. ቅዳሜ ጠዋት ቤቱን ማጽዳት እንጀምራለን, እናም የዚህ ሥራ አንድ ሰአት ከ 203 ኪ.ግ. ያድነናል. ቀላል መሆን የለበትም, ነገር ግን ጥልቀት ያለው ጽዳት, ማታ ማታ ማድረግ ትችላላችሁ. ይህም መስተዋቶችና መነጽሮች, ወለሎችን እና መስኮቶችን ማጽዳት, የቧንቧ ማጽጃዎችን ማጽዳትን ያካትታል, በዚህ መንገድ አስፈላጊዎቹን ተጨማሪ እህል "ይቀለብጣል".

ከምሳ ከ ምሳ በኋላ ለአንድ ሳምንት ውስጥ በመደብሩ ውስጥ ምግብ እንገዛለን. የዚህ ሙያ ስራ አንድ ሰዓት ከ 150 ኪሎግራም ይወስደናል.
እሁድ በእግር የምንራመደው, የእግር ጉዞ ሰዓታችን ከ 200 ወይም 250 ኪሎግራም ያድነናል, ወይም ቢስክሌት በ 14 ኪሎሜትር ፍጥነት ቢጓዙ, ይህ በሰዓት ከ 300 ኪሎግራፊዎች ያድናል.

የአትክልት, የአትክልት, የበጋ መኖሪያ ካለዎት እሁድ እቅዱን ወደ አልጋዎች እናስተላልፋለን. እንደ ሥራው ፍጥነት እና በሀገሪቱ ውስጥ የምንሰራው ሥራ ምን ያህል ነው, አገራት ደግሞ ከ 100 እስከ 300 ኪሎሮጆዎች በየሰዓቱ ይጠቀማሉ.

ምግብ, ካሎሪዎችን ይቆጥቡ
ወጪያችን ምን ያህል እንደሆነና ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳሉ ግልጽ በሆነበት ጊዜ ፍጆታው ክብደቱ በበለጠ ፍጆታ ላይ በሚገኝበት ጊዜ ለክብደቱ ክብደት የተለመደው ቀመር ሊታወቅ ይችላል. "እኔ አልበላሁም, እኔ እንደ ሹራብ ውስጥ ተሽከርካሪ አሽከረከርኩ እና ስብ ነው" የሚለውን ሐሳብ ሲፈልጉ እነዚህን ጉዳዮች ወደ ካሎሪዎች መተርጎም እፈልጋለሁ. ምናልባት አንድ ሰው በመጠን በላይ ምግብ በመብላት ወይም ጭንቀታቸውን በማጋለጥ, በመጀመሪያው ሁኔታ ላይ የአመጋገብ ኃይሉን (ካርነር) ይዘቱን መቀነስ ወይም የበለጠ ለመንቀሳቀስ ያስፈልገዋል. እናም ክብደት መቀነስ ሂደቱ ይጀምራል.

የእያንዳንዱ ሰው የየዕለት ጉልበት ወጪዎች ምንድን ናቸው? በትራፊክ ውስጥ የምናጠፋው አብዛኛዎቹ ካሎ - ግብይት, ትምህርት, ስራ, በትርፍ ጊዜ እና የቤት ውስጥ ስራዎች. ለዚህ ጽሑፍ ምስጋና ይግባውና ለቀን የስራ ቀን ምን ማድረግ እንዳለብን ማስላት እንችላለን. ይሁን እንጂ ብዙ ጉልበት የምናጠፋባቸው ሂደቶች አሉ, እና ስለእሱ ግን አያውቁም.

አንድ እንዲህ ዓይነቱ ሂደት, ይህ መሠረታዊ ማዕቀብ (መያዣነት), በአካል ውስጥ በእረፍት ላይ የሚካተት መለኪያነት ተብሎ የሚጠራ ነው. ይህ ኃይል ዋና ዋና የሰውነት ክፍሎች ተግባሮችን ለማከናወን ነው - ኩላሊት, ሳንባ, ልብ, አንጎልና ሌሎች. የአመጋገብ ባለሙያዎች ልዩ መለኪያዎችን እና ሰንጠረዦችን በመለየት መሰረታዊ የኬሚካል ፍጥንትን ያሰላል. ለቤት የሚያስፈልገውን የኢነርጂ ወጪ ለመቁጠር, አንድ ሰው በአንድ ኪሎግራም ክብደት አንድ ኪሎግራም እንደሚያጠፋ ማወቅ አለብዎት. 60 ኪሎ ግራም የሚመዝነች አንዲት ወጣት የሰውነት አካሉን ህይወት በ 1440 ክሎክሎል ውስጥ ማኖር አለበት.

ሁለተኛው ጠቃሚ ሂደት ምግብን የመመገብን እና የመገጣጠም ሂደት ነው. ከካርቦሃይድሬቶች, ስብእን, ፕሮቲን ከምትመዘገቡ እውነታ አንጻር ይህ ሂደት በተለየ የኃይል መጠን ይጠቀማል. ፕሮቲን 40% ጥቅም ላይ ሲውል ጥቅም ላይ ይውላል. ሰውነታችን ምግቡን እና ካርቦሃይድሬትን በመመገብን እና በማዋሃድ ውስጥ 5 ወይም 7% ብቻ ይወስዳል. ስለዚህ ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ሁሉ የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ የበለጠ ጠቃሚ ነው.

የበለጠ ለማራመድ እና ለማቃለጥ ቀላል ለማድረግ, ሰንጠረዡን መጠቀም ይችላሉ.

የእንቅስቃሴ አይነት
ቢሮ ውስጥ ይስሩ - በሰዓት 87 ኪ.ሰ.
በኮምፒተር ላይ ማተም - 140
በኮምፒውተር ላይ ይሰሩ - 101
እንደ ማሸት ሀይል ቴራፒስት ይሠራሉ - 294

ዕለታዊ ተግባሮች
የግል ንጽህና - 93
ልብስ እና ልብስ ማቆየት - 93
መመገብ መቆም - 93
ምግብ በመቀመጥ - 47
መካከለኛ ድግግሞሹን - 300

ዳካ
የሣር ማጨድ - 200
የፍራፍሬ ስብስብ - 320
በአትክልቱ ውስጥ መሥራት - 135
አዳዲስ አረሞችን ማልበስ - 230
ባለፈው ዓመት ሣር ማምረት - 300
አልጋዎች ቁፋሮ - 320

እነዚህን ሰንጠረዦች በመጠቀም, እንዴት ከልክ በላይ ካሎሪዎችን በፍጥነት ማቃጠል እንደሚችሉ እና የአንተን ቁጥር እንዴት በቅደም ተከተል ማምጣት እንደምትችል ማወቅ ትችላለህ.