አይ: ወተት ቸኮሌት
አዎ: ጥቁ ቸኮሌት
ለምን: ጥቁ ቸኮሌት (ቢያንስ 60% ኮኮዋ) ለሴቶች ጤና በጣም ጠቃሚ የሆኑ የፀረ-ኤሮጂን ተሸካሚዎች ምንጭ ነው. ሴሎችን ከእድሜ ጋር ከሚዛመዱ ጥፋት ይከላከላሉ; የወተት ማቀዝቀዣ ቸኮሌት በጣም አናሳ የሆኑ የፀረ-ሙቀት ፈሳሾች ይዟል በተጨማሪም በቸኮሌት ውስጥ የተካተቱት ቅባት የኮሌስትሮል መጠንን አልጨምሩም. ጥናቶች በደም ቧንቧዎች ላይ ከሚወስደው ከሁለት ሰዓት በኋላ ወይም ከኮኮዋ አንድ ኩባያ በንፅፅር ጣዕም ላይ አወንታዊ ተጽእኖ ያሳያሉ.
አይ: ነጭ ወይን ጠጅ
አዎ ቀይ ወይን
ለምን: ከነጭ አዱስ ጋር ሲነፃፀር, ቀይ ወይን, እንደ ጥቁ ቸኮሌት, የበለጠ ፀረ-ቆዳ ጣብያን በዚህ እጅግ በጣም ጠቃሚ የወይራ ቆዳዎች ይዟል. አነስተኛ የአልኮል መጠጥ አነስተኛ መጠን ያለው የደም ግፊት ሊከሰቱ የሚችሉትን የፕሮፕሊየሮች ግንኙነት ሊያደርግ ይችላል. በዚህ ጉዳይ ላይ ማሻሻያ ቁልፍ ነው. በጥናቶች መሠረት, በቀን አንድ ብርጭቆ ወይን ለሴቶች ጤንነት ምቹ ነው.
አይ: ነጭ ዳቦ
አዎን: ሙሉ የስንዴ ዳቦ
ለምን: ሁልጊዜ ነጩን ዱቄት በተቀላቀለው ዱቄት (ዳቦ, ፍኒሽ, ኖድሎች) የሚተካው የእርጅና መጎዳትን ነው. በሽንት እና የገብስ ብናኞች ውስጥ የሚገኙት ውስጣዊ ቅመሞች በውስጣቸው የኢንሱሊንን መጠን ይቀንሳሉ እናም ኮሌስትሮል ይጨምራሉ (የደም ሥር እና የደም ቧንቧን ያስቡ), ነገር ግን በእህል ውስጥ በእንስሳት ስብ ውስጥ ያልተለቀቀ የፋብሪካ ችግር እንደ ዲያቨርኬክሎሲስ የመሳሰሉ የደም ሥር መድሐኒቶችን የመቀነስ ሁኔታ ይቀንሳል.
አይ: ሶዳ
አዎ: ሻይ
ለምን አንድ ጣብያ ሻይ እርስዎን በፀረ-ሙቀት ቫይኒን እና በሳክ አንድ ጠርሙስ ይሞላልዎታል. ግሪን, ጥቁር እና በተለይም ነጭ ሻይ እና ቀዝቃዛ እንዲሁም ሙቅ. ሁሉም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እና የካፌይን ፍጆታ ይዘዋል.
የለም: ከመጋገሪያ ምግብ አዘገጃጀት ውስጥ 1/4 ስኳር
አዎን, አነስተኛ መጠን ያለው ወተት ወተት ተመሳሳይ ነው
ለምን: - በኬክ, ኩኪስ እና ዳቦ ውስጥ የስኳር ይዘት መቀነስ በአጠቃላይ ምግቦችዎ ውስጥ ጣፋጭ ምግቦችን ለማጣፈጥ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ክብደቱ ከመጠን በላይ እና የስኳር በሽታ ከመሆኑ በተጨማሪ, ከፍተኛ የስኳር መጠን ወደ ጂሊኮስሎዝ ሊደርስ ይችላል. የስኳር ሞለኪሎች ከፕሮቲን ሞለኪውሎች ጋር የሚጣጣም, ሴሎች ሊፈጠሩ የሚችሉ, እብጠትን በመጨመር እና የደም ቅዳ ቧንቧዎችን ለመቆጣጠር አስተዋጽኦ የሚያደርጉበት ሂደት.
አይ: የምግብ አይነት ሶዳ
አዎ ውሃ ነው
ለምን: አንድ ውሃ ከመጠጥ በላይ ጠቃሚ ነው. ለወትሮው ክዋኔ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የሰውነት እርጥበት እንዲደክም ይረዳል. የመመገቢያ ሶዳ ጥም አያጠቂዎች, ብዙ ባለሙያዎች አሁንም ያልተለመዱ አጣፋጮች (ከጤና ጋር ሲተያዩ እንደሚጠበቁ) ከካንሰር መጀመር ጋር ተያይዘው ሊሄዱ ይችላሉ.
አይ: 1 \ 4 ስጋን በልተህ ነበር
አዎን: ምስር
ለምን: በቅዝፈት ውስጥ ትልቅ መጠን ያላቸው ስኳር ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ሊታገዱና የልብ በሽታ ሊያስከትሉ ይችላሉ. ዝቅተኛ የፋይበር ይዘት (በስጋ ውስጥ ምንም የለም) የጨጓራ ቁስለት እድገትን ሊያፋጥን ይችላል. ጥራጥሬዎች እና ምስጦች በጣም የተቃራኒው - ትልቅ የኬሚካል ይዘት እና ቅባት የሌለው ቅባቶች. በተጨማሪም ፕሮቲን ይሰጣሉ.
አይ: የተለመደው ማከሚያ
አዎ-ዝቅተኛ ቅባት
ለምን: አጥንት የሚመረቱ ምርቶች አጥንትን ከመበስበስ የሚከላከለው የካልሲየም እና የቫይታሚን D ምንጭ ናቸው. በወተት, በኒስ እና በዮሮይት ውስጥ የሚገኙት ሙቀት ያላቸው ቅባቶች የታማሚነት ፈጠራን ያስፋፋሉ. ወደ ዝቅተኛ ወተት ቅዝቃዜ ወተት ምርቶች የሚደረግ ሽግግር ለጤንነት አስጊ አላስፈላጊ ጥቅም ብቻ ነው የሚሰራው.
አይ: 1 \ 4 ስጋን በልተህ ነበር
አዎ ዓሳ
ለምን: ዓሳ ለስላሳ ቅባት ያላቸው ዝቅተኛ ይዘት ያለው የፕሮቲን ምንጭ ነው. እንደ ሳልሞን የመሳሰሉ አንዳንድ ዘሮችም በተጨማሪም ለልብ እና ለአእምሮ ብቃት ተስማሚ የሆኑ ኦሜጋ -3 (Fatty acids) አላቸው. በሚያሳዝን ሁኔታ, የተወሰኑ የዓሣ ዝርያዎች በንፅህና ቁጥጥር ስር ናቸው. በግብርና ላይ ከተሰተለው ይልቅ የዱር ዓሣዎችን ለመመገብ ይሞክሩ. በሳምንት አንድ ጊዜ የአልባኮሬ (ነጭ) ቱና ምግብን ይቀንሱ.
አይ: የፓርቲ ዱቄት ጥቅል
አዎ: አፕል
ለምን: አፕል ስብ, አነስተኛ ካሎሪ, እጅግ በጣም ብዙ የበሰለ ፋይበር እና ፀረ-ኢንጂኦተርን አይጨምርም. የድካም ቺፕስ ምን ሊያቀርቡ ይችላሉ? በጣም አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ምግቦች ደካማ ይዘት, ነገር ግን ብዙ ዘይት, ካሎሪዎች እና ጨው.
ምርጥ ህጎች እነርሱ ከተፈጥሮ ጋር የተጣበቁ ጠቃሚ ምርቶች ናቸው, ማለትም, ፖም ከቺፕስ (ከፕላስቲክ ማሸጊያ), ከሻማ (ከኬብል ወረቀት) ጋር አብሮ ይውላል. አሁን ለሴቶች ጤንነት ጠቃሚ የሆኑትን እቃዎች ማወቅ, ወጣቶችን ያለፈቃዱ እና ያለምንም አላስፈላጊ ወጪዎች ሊኖሩ ይችላሉ.