1. የተመጣጠነ ምግብ (ንጥረ-ምግብ) የሰውነትህን የፕሮቲን, የንብረት እና የካርቦሃይድሬት ፍላጎቶችን ሙሉ ለሙሉ ማሟላት አለበት. ቪታሚኖችን, የማዕድን ንጣፎችን, ኦርጋኒክ አሲዶችን እና ውሃን ያቅርቡ. ከእንቁላል, ከዓሦች እና ከባህር ጠረጴዛዎች ጋር የተካተተ የአትክልት ወተት እነዚህን ሁሉ መመዘኛዎች ማረጋገጥ አለበት.
2. የአመጋገብ ስርዓቶች በተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች (ካርማም, ኮርኒን, ክሩም, ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት) ውስጥ ሚዛን ሊኖራቸው ይገባል, ብዙ ኦርጋኒክ አሲዶች, ወሳኝ ዘይቶች, ተለዋዋጭ ክፍልፋዮች (ፎቲንሰሲድስ), glycosides እና ሌሎች ነገሮች.
3. ጠቅላላ የምግብ መጠን ከኃይል ወጪዎች ጋር የተያያዘ መሆን አለበት. እንዲሁም የአመጋገብ ቅፅን በማዘጋጀት የስራውን ሁኔታ, በእሱ ውስጥ ያለውን እንቅስቃሴ, የነርቭ ስርዓት ሁኔታን, የመኖሪያ ቦታንና የዓመቱን ግምት ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ይህ መጠን የሚለካው የወለል ደረጃዎችን በመጠቀም ነው.
4. የምግብ ምርቶችን ባዮሎጂያዊ ባህሪያት, የኬሚካዊ ስብስባቸውን እንዲሁም የምግብ አዘገጃጀት መንገዶችን ማወቅ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ ያህል ድንች አይቀልጥም ነገር ግን የሸራዳውን የላይኛው ክፍል ንጣፍ ካስወገደ በኋላ ቀዳዳውን ወደ ክበቦች ቆርጠው በአትክልት ዘይት እና በሳቃው ውስጥ እስኪቀላቀል ድረስ ይለብሱ.
5. የአትክልት ዘይቶችን (በቀን ከ40-50 ግራም) የሚመርጡ የእንስሳት ስጋ ምግቦችን መወሰን. ከስጋ, ከስኳር, ከነጭ እንጀራ, ከእንስሳት ምግብነት እና ከሌሎች ከፍተኛ ካሎሪ ጋር የተበላሸ የስጋ እና የስጋ ምርቶችን, ጥራጥሬዎችን, ጥራጥሬዎችን, ከሥነ-ምድር አነስተኛ እሴት (ዳቦ-ዳቦ ከዶት ወይም ከገብስ የተዘጋጀ ዳቦ).
6. በመጨረሻም የአመጋገብዎን ጥሬ ምግቦች ወይም የሽንኩርት እንቅስቃሴ ያላቸው ጭማቂዎች ሙሉ በሙሉ ይሞሉ. የምግብ ፍላጎት ዝቅተኛ አካላዊ ምግቦችን የሚያወጡት የምግብ ፍላጎትን የሚያሟጥጥ የጨጓራ ቁሳቁስ ለረዥም ጊዜ መጨፍጨፍ በሆድ ውስጥ ያለውን ተፅእኖ በእጅጉ ይጎዳል. የፋይበር ኳስ ቅርፅ እንዳልሆነ መታወስ አለበት. ለምግብ መፈጨት አስፈላጊ ነው እና ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል. የአረር ደምስክለሮሲስ በሽታ መጨመር ካስከተለባቸው ምክንያቶች አንዱ የዘመናዊ ሰው ምግብ በጣም አስፈላጊ ከሆነ በጣም ብዙ ፋይበር አለው. እና ጠቃሚ የህይወት ማልማት (microflora) ለማልማት የሚያግዝ የእህል ሰብሎችን ከፋይ ማስተዋወቅ በጣም አስፈላጊ ነው.
7. የአልካላይን ምግብን በብዛት ከመያዝ ጋር ትክክለኛውን የአሲድ-ቀጥር ሚዛን መጠበቅ. የተትረፈረፈ አትክልትና ፍራፍሬዎች ይህንን ፍላጎት ያሟላሉ.
8. የተለያየ ቀለል ያሉ ምግቦች በጣም ጠቃሚ ናቸው, ለምሳሌ ምግብ ማራገፍ - ፓም (በቀን 2 ኪሎ ግራም ፖም), ወተት (1.5-2 ሊ), ሩዝ ኮምፖው, ወዘተ.
9. በአንድ ጊዜ ብዙ አትበሉ. አሲዳማ የሆኑ ጭማቂዎች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች ለማዘጋጀት አይችሉም, እናም የኢንዛይም እንቅስቃሴዎች ራሳቸው በእጅጉ ይቀንሳሉ. ስለዚህ በቀን ከአራት እስከ ሰባት ጊዜ መብላት አለብዎ. የመጨረሻው ምግብ ግን ከመተኛቱ በፊት ሁለት ወይም ሦስት ሰዓት መሆን አለበት.
10. ምግብን ቀስ ብሎና በደንብ ማኘክ አስፈላጊ ነው. ይህ ልክ እርስዎ ከሚበሉት ልክ በጣም አስፈላጊ ነው. በፍጥነት ወደ ጥርስ ማጠጫ ማሽኖች ላይ በማተኮር እና ምግቡን ወደ ማቅለጫው እስኪቀያየር ድረስ ሳይቸገሩ ለመመገብ ይማሩ. ከጊዜ ወደ ጊዜ ቆም ይበሉ: ምናልባት ይበሉ ይሆን? ሰውነታችን ከሩቅ የቆዳ ቅድመ አያቶች ውስጥ መጥፎ ልማድን ወርሷል - ለወደፊት ጥቅም ላይ እንዲውል ለመጠጥ ተዘጋጅቷል. ስለዚህ የእርሱን ፍላጎቶች አትመን እናም ጠረጴዛውን ትንሽ በሆነ ረሃብ ትተው.
11. ክብደትን በየጊዜው በመመልከት, በወለል መቆጣጠሪያዎች በኩል በመስተካከል በከፍተኛው ደረጃ ላይ ያቆዩት.
12. በጥንቃቄ የጾታን ቁርጥ (በሳምንት አንድ ጊዜ ለአንድ ቀን) ያጠፋል.
13. እያንዳንዱ ጣዕም ጠቃሚና ጣዕም ያለው መሆኑን ብቻ ሳይሆን ውብ ንድፍ እንዳለው ለማረጋገጥ ይጥራሉ.
14. ወደ አዳዲስ የአመጋገብ ስርአት በፍጥነት መቀየር አይቻልም, ለበርካታ አመታት የተመሰረቱትን ወጎች ማቆም አያስፈልግም. ኢንዛይሞች እና ፈሳሽ የሆኑ ጭማቂዎችን ማስወገድ የተወሰኑ ምግቦችን, ያልተጠበቁ ለውጦች ኢንዛይም ሲይዙን ሊወስዱ ይችላሉ, ከዚያም የማነቃቂያዎች ጉድለት, መቆዝቆዝ, በተገቢው አመጋገብ ላይ በራስ የመተማመን ችግር. በአዲሱ መስፈርቶች መሠረት ሥራቸውን እንደገና እንዲገነቡ የሚያስችለውን የጨጓራ ቫልት አሠራሮችን ለመለወጥ የአመጋገብ ለውጥ ለማድረግ ቀስ በቀስ በትንሹ መቀነስ አለበት. ከአጭር ጊዜ ረሃብ በኋላ አንድ አዲስ የአመጋገብ ስርዓት ለመጀመር በጣም ቀላል ነው (ከአንድ እስከ ሶስት ቀን).
15. ከመመገብዎ በፊት ለ 10-15 ደቂቃ የአተነፋፈስ ልምዶችን ለመለማመድ ይጠቅማል, ይህም የሚረጋጉ እና በሳምንቱ ጭንቀቶች እና ጭንቀቶች ይሰወራሉ. አንድ ነገር በንዴት ከተረበዎት አተነፋፈጦችን በተጨማሪ የአጭር ጊዜ የአእምሮ ሕክምና ህክምና ክፍለ ጊዜን ይጠቀሙ. ስለ አንድ ነገር አስብ - አንድ ክስተት, እውነታ, ሰው, ሁሉንም ዝርዝሮቹን ግምት ውስጥ አስገብተው, አዎንታዊ ስሜት ይደሰታሉ, በመጨረሻም አሉታዊውን ነገር እስከሚያረጋግጥ ድረስ.
16. ምግብ ከተመገብን በኋላ የምግብ ቅሪት አፅዳውን አፅዳው, ውሃን በንፁህ ማጽዳት እና አስፈላጊ ከሆነ የጥርስ ሳሙና መጠቀም ያስፈልጋል. ምናልባትም እዚያው እና እዚያው ያሉት ምግቦች ይቀራሉ, ስለዚህ አፋቸውን አጥንት ለ 10-15 ደቂቃዎች አጥንትን ማኘክ, ማኘክም ዱቄት ይታጠቡ. አፉ ይበልጥ ይጸዳል, የተበተነው የአልካላይን ምራትም ጥርስ መበስበስ የሚያስከትሉ አሲድ የሚያመነጩ ጥቃቅን ነፍሳት እንቅስቃሴን ይከላከላል.
17. የመጀመሪያ ቁርስ ትንሽ ቀደም ብሎ መሆን የለበትም. የጨጓራ ዱቄት ትራክቱ በጣም ኃይለኛ የጉሮሮ ክፍል ነው, በእርግጥ በእረፍት ብቻ የሚነሳ ሲሆን ወደ እራት እና ቁርስ መካከል ያለውን ልዩነት ለማጠናቀቅ ቀሪው ጊዜ ነው.
18. ቁርስ, ምሳ እና እራት ለአንድ ወይም ለቤተሰብ, ለጓደኛዎች, ዘና ብሎ እና ዘና ያለ መንፈስን ይመርጣሉ. ይህ በጣም ጠቃሚ ነው. እና ለዚህ ነው. በአዕምሮው የሚሰጡ ጭማቂዎችን ለማምረት እና ለመመደብ ቡድኑ ራስን በራስ የመነኩር ነርቭ ሥርዓት በተለይም በሴት ጎጂው በኩል ያስተላልፋል. የነርቭ ሥርዓቱ የጭንቀት ሁኔታ ትክክለኛውን ቁጥጥር ሊያመጣ እና ወደ ቁስ ጨርቆች በሽታን ሊያመጣ ይችላል. ታዋቂው እንግሊዛዊ የፊዚዮሎጂ ባለሙያ የሆኑት ጀስቲና ግላይ እንዲህ በማለት ጽፈዋል: "አለበለዚያ ግን ቀስ በቀስ ግን ያለማቋረጥ መድኃኒት ከመውሰድ ጋር የተቆራረጡ ስሜቶችን ከምግብ ጋር ትዋጣላችሁ. እና ህይወታችንን ለማራዘም መብላት አለብን.