እርስዎ እና ቤተሰብዎ ጥሩ ምግብ እንዲበሉ ይፈልጋሉ, ነገር ግን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ አያውቁትም? ሁሉም የአመጋገብ ስርዓት ለመከተል እና ሁሉንም የቤተሰቡ አባላት እንዲከተሉ ያስገድዳቸዋልን? ግን ያን ያህል ከባድ አይደልም! እያንዳንዱን ሰው ጥብቅ በሆነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ አይደለም. ጭንቀትና ግልጽ የሆኑ ችግሮች ሳይኖሩበት ቤተሰቡን ወደ ጤናማ አመጋገብ እንዴት ማስተላለፍ እንደሚቻል እና ከዚህ በታች ተብራርቷል.
ሁሉም ሰው ስለ ጤንነቶቻቸው ያስባል, አመጋገቦቻቸውን ለማሻሻል በመሞከር. ለዚሁ ዓላማ, ሰዎች ጤናማ አመጋገብን በተመለከተ መሠረታዊ መርሆዎች እያደጉ ነው. ቀላል ንባብ በቂ አይደለም - በ "ሰኞ ሰአት" ውስጥ ሳይሆን በአስቸኳይ ተግባራዊ ማድረግ ይገባዎታል. በዚህ ላይ ግን ብዙ ሰዎች ችግር አለባቸው. " ነገር ግን ጤናማ ምግብ አይቀመስም!", "አትክልቶችን አልወድም!", "ሁሉም ተፈጥሯዊ ነገሮች በጣም ውድ ናቸው!" - እንደነዚህ ያሉ ሀረጎች የእኛን መጥፎ ድርጊት ለመጥቀስ እየሞከሩ ያሉት ከብዙዎች ውስጥ ናቸው. ይሁን እንጂ ጤናማ አመጋገብን በተመለከተ መሠረታዊ መመሪያዎች ብዙ አይደሉም - አምስት ብቻ ናቸው. እነሱን በቀላሉ ለመከተል, ለራስዎ ግልጽ ማበረታቻ ከወሰዱ - ጤና ለመኖር. እና እራስዎን እገዳዎች አያድርጉ, ነገር ግን አንዳንዶቹን መሞከር የማይቻል እና ሁሉንም ቤተሰቦች ወደ ተገቢ አመጋገብ ያስተላልፉ. እና ህይወት ይደሰቱ.
1. ከመብላት በፊት, በምግብ እና ከምግብ በኋላ አይጠጡ!
ይህን ሐረግ በማንበብ "መቼ መጠጣት እንዳለብኝ" የሚል ጥያቄ ሊኖርብዎት ይችላል. መልሱ ቀላል ነው - በምሳ. ከምግብ በፊት, በአፋጣኝ እና በፍጥነት የሚወስደው የመጠጥ ውሃ, የምግብ መፍጫ ጭማቂዎችን ለማዳከም ይረዳል. በውጤቱም እንደ ማመም እና የሆድ መነጽር የመሳሰሉ አስደንጋጭ ምልክቶች ናቸው. እርግጥ ነው, ውሃን ብቻ አይደለም, ነገር ግን የውጫነታቸውን ሁኔታ በእጅጉ ይጎዳል. በተጨማሪም, "ደረቅ" ከሚገባው በላይ ምግብ ይበላሉ. ሰውነታችን በፍጥነት ይሞላል, አይራሩም እና በላዩ አይመገብም.
2. ምግብ ቀስ በቀስ ማብሰል !
ምግብን ቀስ በቀስ በማዋለድ, ሆዱን ትረዳላችሁ. በመጀመሪያ, በአፍ ውስጥ አፋጣኝ የመመገቢያ ሂደት እንዲጀምሩ ይፈቅድልዎታል - ምራቅ የምግብ መፈጨትን የሚያበረታታ ኢንዛይሞችን ይዟል. ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ሥራቸውን ከመጀመራቸው በፊት ምግብ እንውሰድ. በተጨማሪም, ትንሽ የጨው ንጥረ ነገር በጨጓራ ውስጥ በቀላሉ ሊፈወስ ይችላል. ስለዚህ እንደ ጊዜ ማባከን አይቆጭም, ቀስ ብለው ይብሉ. በምግብ ላይ ጊዜን ለመቆጠብ ከመሞከር ይልቅ የምግብ መፍጨት ሂደቱን ያፋጥኑ. በቀጣይነት መብላት የሚገባዎበት ሌላው ምክንያት - ብዙ ሰዎች መብላት አይወዱም. ነገር ግን ይህ የአዎንታዊ ስሜት ዋነኛ መንስኤዎች አንዱ ነው. እያንዳንዱን ንክኪ ለመጀመር, ለመዝናናት, ጊዜዎን ለመውሰድ ይሞክሩ. እንዲህ ያሉ "መዝናኛዎች" ለበርካታ ሰዓታት ዘና ማለት እና ኃይልን ሊያሳጡ ይችላሉ. ምግብዎን ይበልጥ በተቀላቀለበት መጠን, የበለጠ ወደ እርስዎ ያመጣልዎታል.
3. የስኳር እና የጨው አጠቃቀምን ገድብ!
ብዙ ሰዎች በመደብሮች ውስጥ የሚገዙት ስኳር ለሥላሴ አስፈላጊ ንጥረ ነገር እንደሆኑ ያስባሉ. ግን እንዲህ አይደለም. ከስኳር የሚወጣው ኃይል "ባዶ ካሎሪ" ነው. ለሥጋችን አስፈላጊውን ክፍል አያቀርቡም, እንዲሁም በአመጋገብ ውስጥ ያለው የዝርባን ይዘት ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል. በተጨማሪም ስኳር የምግብ ፍላጎት ይፈጥራል. በተጠቀምንበት መጠን ባደረግነው መጠን መብላት ይበልጥ እንፈልጋለን. ሱካር በምግብ ውስጥ የመደሰት ስሜት ይሰጠናል- እና ምንም እንኳን መጠኑ ባይሆንም መብላትና መብላት እንቀጥላለን. ስኳር የክብደት መቀነስ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, ይህም አብዛኛውን ጊዜ ወደ ውፍረት እና ወደ ስኳር በሽታ ሊያመራ ይችላል. ለአብዛኞቹ ሰዎች የዚህ የስኳር በሽታ ዋና መንስኤ የስኳር ፍጆታ ነው.
ከልክ በላይ የጨው ክምችትም እጅግ በጣም ጎጂ ነው, በተለይም ለት / የልብና የደም ህክምና ሥርዓት. ከመጠን በላይ መብላት ለደም ግፊት እድገት ትልቅ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ይህ የልብ በሽታ, የኩላሊት ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. ምናልባት በኩሽናዎ ውስጥ ጨው በጣም ቀናተኛ ስለሆኑ ይሆናል. ያለሱ ምግብ ምቾት የማይሰጥ ይሆናል. የሁሉም ልማድ ነው. እንዲያውም በማንኛውም ምርት ውስጥ ጨው መጀመሪያ ላይ በቂ ነው (በተለይም በእንስት እና በስጋ). በእነዚህ ምግቦች ላይ ጨዉን ለመጨመር ይሞክሩ ወይም ሙሉ ለሙሉ ማጥፋት ይሞክሩ. የተጠናቀቁ ሸቀጦች (በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች) በጣም ብዙ ጨው ይይዛሉ. ይህ የምርት ምርቱን የመጠባበቂያ ህይወት ለመጨመር ነው ምክንያቱም ጨው ተፈጥሯዊ መከላከያ ነው. እርግጥ ነው, የጨው እና የስኳር ፍጆታ በአንድ ጊዜ በሳሃዎች መጠቀምን ቀላል አይደለም - ከሁሉም ዓመታት በኋላ ለጨውና ጣፋጭ ጣዕም ጣዕም እንጠቀማለን. ነገር ግን ጨው እና ስኳር ወዲያውኑ ሳይታገድ መወሰድ ቢቻልም, ግን አነስተኛ ዋጋ መስጠትን ይችላሉ. ለምሳሌ, ከናህ ጋር ሻይ መጠጣት ትችላለህ. በጣም ጣፋጭ, ጠቃሚ, እና ጣፋጭ ነው. በመደበኛነት ሻይ ከሚፈጭ የፍራፍሬ ጭማቂ ወይንም ውሃ - ቶርዎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ መጠጣትን መቀላቀል አያስፈልግም. ምግብ ሲበሉም አነስተኛውን ጨው ለመጠቀም ይሞክሩ - ዋጋውን ይቀንሱ እና ምግቡን በማይለዋወጥ መልኩ ይሞክሩ. በብዙ የዓይን ማውጫዎች ውስጥ የጨው ሙጫ በሎሚ ጭማ ይተካል. ሚስጥሩ ምንድን ነው? የሪቲክ አሲድ የምግብ ጣትን የመለየት ፍላጎትን እንዲሰማን የሚያበረታታውን የምላስ ተቀባይ ተቀባይነትን ያበረታታል (ተመሳሳይ ጨው).
እንደዚህ ዓይነት ትንሽ ለውጦች ከመጀመሪያው አንስቶ ለእርስዎ አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ (ምንም እንኳ ይህ የእርስዎን ልምዶች ሙሉ ለሙሉ መቀየር የለበትም). በባለሙያዎቹ ውስጥ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ስኳር እና ጨው ሳያጨምሩ 'መከልከል' እንደሚችሉ ባለሙያዎች ይናገራሉ. አዲሶቹ ደንቦች ለሥጋዊዎ ተፈጥሯዊ ተፈጥሯዊ ከመሆናቸውም በላይ ወደ ኋላ ለመመለስ አስፈላጊ አይሆኑም.
4. በቀን 5 ጊዜ ተመገብ; ከመተኛት በፊት አትተኛው!
ለምንድን ነው ከሰባት እስከ አሥር? አምስት ምግቦች ተመራጭ ቁጥር ናቸው ግን ይህንን መርህ በጥብቅ መከተል አያስፈልግም. አንድ ነገር አስፈላጊ ነው - ብዙ ጊዜ አነስተኛ ክፍሎች አሉ. ከተመገባችሁ በኋላ ትንሽ ሲራቡ አይርቡ. ከጊዜ በኋላ የመጥለቅለቅ ስሜት ይመጣልና ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል. በምግብ መካከል ያለው የጊዜ ልዩነት ለ 2 - 3 ቀናት መሆን አለበት. እና አሁን በጣም አስፈላጊው ነገር - በመመገብ መሰረታዊ ምግብ መካከል አትክልት የላቸውም. የተወሰነ ሰዓት ያዘጋጁ - በቀላሉ መክሰስ እንዳይጨምሩ ቀላል ይሆናል. ይህ በጣም አስፈላጊ ነው - ስለዚህ በሆድዎ ጤናማ ይሁኑ.
ምሽት ለምን አይመገቡም? ከምግብ በኋላ, የምግብ መፍጫ ስርዓትዎቻችን ጠንክሮ መሥራት ይጀምራሉ. ከመተኛት በፊት ከመብላትዎ በፊት - የአጠቃላይ የሰውነት ሥራ ወደ ምግብ ማዋሃድ ይመራል, ይህም እንቅልፍ እንዳይተኛ ያግዛል. በተጨማሪም, በምሽት ከተወሰዱ ምግቦች ኃይል የሚመጣው - ሰውነትዎ አይጠቀምም ምክንያቱም በአግድ አቀማመጥ ውስጥ ስለሆኑ. ስለዚህ ኃይል ወደ ውስጡ ይለወጣል. ይህ ክብደት ለመጨመር በጣም የተለመደው ምክንያት ነው. ዋናው መመሪያ - ከመተኛት በፊት ቢያንስ ሁለት ሰዓት በፊት መውሰድ ይኖርብዎታል.
5. ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አትዘንጉ !
አዎን, ይህ መሠረታዊ መመሪያም እንዲሁ ጤናማ አመጋገብ ነው. ከሁሉም በላይ, ቴሌቪዥን ፊት ለፊት በሶል ላይ መብላት ጤናችን ነው. ይህ ሁሉ ቀን አልጋ ላይ ቁጭ ብሎ እየተንከባለለ ከሆነ - በአጠቃላይ ስለ ጤና ይረሳሉ. ቤተሰቡን ወደ ከባድ ልምምዶች, ወደ ጂምናዚየም ወይም የስፖርት ክፍሎችን ለመሮጥ በፍጥነት መጀመር አያስፈልግም. አንዳንድ ጊዜ ሰውነትዎ ከባድ ስራ እና ምንም ጥረት ማድረግ አስፈላጊ ነው. ለ 30 ደቂቃ ፈጣን መራመድ, ቀላል መሮጥ, መዋኘት, በሳምንት ሦስት ጊዜ ብስክሌት መንዳት - ይሄን ጤናዎን ማሻሻል የሚችሉት በዚህ መንገድ ነው. ማንኛውም ዓይነት የአካል እንቅስቃሴ መሞከር ካልቻሉ - በመራመጃዎች ይጀምሩ.
በመጀመሪያ ከመጠን በላይ አትውሰድ - የአካል እንቅስቃሴዎችን መጠን ቀስ በቀስ ይጨምሩ. ይህን ለማድረግ እርስዎን ለማገዝ, ቤተሰቡን በተሻለ ሁኔታ አድርጉበት. ይበልጥ ጥሩም, ጓደኞችዎ ቢያበረታቱዎት (ምናልባት አንድ ቀን, ወደ ንጹህ አየር ታገኟቸዋላችሁ?).
እነዚህ ቀላል መርሆዎች ለጥሩ ሽግግር ጅማሬ ይሆናል. ስለዚህ ቤተሰቡን በቀላሉ ወደ ጤናማ አመጋገብ, ከዚያም በኋላ እና ለጤናማው የህይወት መንገድ ማስተላለፍ ይችላሉ. በህይወትህ መደሰት ይጀምራል እናም በአካላዊ እንሰሳት መጨነቅ ይጀምራል.