6 የሴቶች ጤና አስፈላጊ ክፍሎች

ከአምስት አመት በፊት ደግሞ በአመጋገብ ባለሙያዎች የተጠቆመው ጤናማ ምግቦች ለወንዶች እና ለሴቶች ተመሳሳይ ናቸው. ባለፈው ምዕተ-አመት ሁለተኛ አጋማሽ ላይ የተካሄዱ ብዙ ጥናቶች በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት ላይ ስለተመሠረቱ የተለያየ ቅደም-ተከተሎችን መለየት ይቻላል.

ሳይንቲስቶች ለእያንዳንዱ ሴት ጤንነት አስፈላጊ የሆኑ 6 አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለይተው አውቀዋል. ይህ ማወቅ ጠቃሚ ነው.

1. ፎሊክ አሲድ

በእርግጥ እነዚህ ለቫንሰንት ሴቶች (እና ለማርገዝ የሚፈልጉ) ጠቃሚዎች ናቸው. እጥረት የልጁ የኖአክኖልጂ ጉድለትን ሊያስከትል ይችላል. በሰውነት ውስጥ አዳዲስ ሕዋሳት እንዲፈጠሩ ፎሊክ አሲድ አስፈላጊ ነው ይህም ማለት እጥረት በአጥንት, በቆዳ, በቆዳዎች ሁኔታ ላይ ተጽእኖ ያደርጋል. በተጨማሪም ሌላ ከፍተኛ የአሲድ መመንጨትን በተሳካ ሁኔታ ይከላከላል - ሆርኬቲስታይን (ሆርኬሲሽነት) ከፍተኛ መጠን ያለው የደም ግፊት, የልብ ድካም, የስኳር በሽታ, የጡንቻ ዲሞይም እና ሌሎች በሽታዎች.

እንደ አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንት ፎሊክ አሲድ የመንፈስ ጭንቀት (የድህረ ወሊድ ጨምሮ) ይከላከላል. ዕለታዊ ክትባቱ 400 ማይክሮ ግራም (μg) ነው. በእህል የተገቢ ዳቦ, ፓስታ, እንዲሁም ስፒናች, ፍሬዎች, ጥራጥሬዎች እና ጎመን.

2. ካልሲየም

በካልሲየም ውስጥ መሠረታዊ ከሆኑት ነገሮች ሁሉ ለሴቶች በጣም አስፈላጊ ነው. ለሥጋ አካል ዋና ዋና ሕንፃዎች አንዱ ሲሆን በተለይ ለአጥንትና ጥርሶች አወቃቀር በጣም አስፈላጊ ነው. ካልሲየም የአጥንትን እድገትና አንገትን ማጣት ይከላከላል - ሴቶችን በጣም የሚጎዱበት እና ወደ ኦስቲዮፖሮሲስ ይመራል. የአሜሪካ ሳይንቲስቶች አዲስ ጥናት እንዳረጋገጠው የካልሲየም መጨመር መጨመር የጡት ካንሰርን አደጋ በእጅጉ ይቀንሳል.

በየቀኑ የሚከሰተዉ መጠን ማነስ ከማለቁ በፊት 1000 ሜጋግራም (ሜል) ሲሆን በቀጣዩ ጊዜ 1200 ሜ. ካልሲየም በቀን ሁለት ጊዜ ይወሰዳል (500-600 ሜጋ). በአብዛኛው በወተት ምርቶች, አልማኖች, ባኮኮሊ, ነጭ አብፕ.

3. ቫይታሚን ዲ

ምንም እንኳን ከቪታሚኖች ጋር ቢሆንም, በሰውነት ውስጥ እንደ ሆርሞኖች ይሰራል. ጉበት እና ኩላሊቶች በተፈጥሯዊ ባዮሎጂካዊ እንቅስቃሴ ውስጥ - ካልሲየረል የሚባለውን ተጨማሪ ካሲየም ለማውጣት ይረዳል.
በተጨማሪም የጡት, የአንጀት እና የማህጸን ካንሰርን ጨምሮ በርካታ ከባድ በሽታዎች ይከላከላል. ቫይታሚን ዲ ለመጀመሪያ ደረጃ ታይሮይድ ዕጢ እንዲሠራ አስፈላጊ ከመሆኑም በላይ ቆዳውን ከጉዳት እና ከተላላፊ በሽታዎች ይከላከላል.

በየዕለቱ ቫይታሚን 2.5 ጂግ (ለፀጉር እና ላክቶንግ - እስከ 10 ጂግ). በትልቅ ዓሣ, የወተት ምርቶችና እንቁላል ውስጥ ትልቅ ነው.

4. ብረት

በሰውነት ሴሎች ውስጥ ኦክስጅንን ለማቅረብ ከፍተኛ ሚና ይጫወታል; በሰውነቱ ውስጥ የሚገኙት ሁለት ሦስተኛ ያህል የሂሞግሎቢን ክፍል የኦክስጅን እምብትን ወደ ሕብረ ሕዋስ ያቀርባል. ስለዚህ የብረት ብረትን ወደ ሰውነት ውስጥ ማስገባት በተለይ ኃይልን እና አጠቃላይ ተግባርን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. የብረት እጥረት ዋናው ድክመት አጠቃላይ ድክመት ሲሆን ይህም ከወንዶች ይልቅ በሴቶች ውስጥ ሶስት እጥፍ ይበልጣል.

በየቀኑ የሚወሰደው የብረት መጠን 18 ማከሚያ (እመርታ ከመጀመሩ በፊት) - 8 ሚሊ ግራም. በእርግዝና ጊዜ ውስጥ መጠኑን እስከ 27 ሚሊ ግራም ድረስ መጨመር አለበት.
በጉበት, በሞርባይስ, በስጋ እና በአሳ, በስፖንኬ እና ባቄር ውስጥ ተካትቷል.

ምግብን ከምግብ ውስጥ ለመጨመር ምግብ ማመቻቸት በቪታሚን ሲ መመገብ የሚያስፈልጋቸውን ምግቦች ይሰጣሉ. በትንሽ ቫይታሚን ሲ - ቲማቲም, ጣፋጭ ጣዕም, ጤዛዎች.

5. ፋይበር

ፎቢ (ወይም ሴሉሎስ) የተክሎች ምግብ አካል ነው እንጂ (በሰውነቱ ውስጥ ፈሳሽ እና የማይበታተነ ቢሆንም) የተቀመጠ ምግብ ነው. በተለይም የምግብ መፍጫ እና የደም ዝውውር ስርዓተ-ዑደት ሥራ በጣም አስፈላጊ ነው. ውስጣዊ ቅልቅል ወደ ኮሌስትሮል ተጠብቆ እና ወደ አንጀት ውስጥ እንዳይገባና ወደ ደም ውስጥ እንዳይገባ ይከላከላል. የማይታለሉ ጭመቶች ለሴቶች ጤና አስፈላጊ የሆነውን የሽንት ንጥረ ነገር ተግባራት, የአንጀት ተግባራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.

ፋይበር በሰውነት ውስጥ ቀስ በቀስ ይሠራል እና በውስጡ የያዘው ምግቦች ዝቅተኛ-ካሎሪ ነው, ይህም ብዙ ካሎሎ ከሌለው ካሎሪ ያለ ስሜት መፈጠርን ይፈጥራሉ.

ዕለታዊ መጠኑ 30 ግራም ነው, እሱም ሦስት ቁጥሮችን መከፋፈል አለበት, ቁርስን, ምሳ እና እራት ማለፍ. ፋይበር በአብዛኛው በአድያ, በሙሉ የእህል ዱቄት, ፓስታ, የበቆሎ, አብዛኛዎቹ ቤሪ, አተር, ባቄላ እና ባኮኮሊ ውስጥ ይገኛል.

6. ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች

ከዚህም በላይ ሰውነትን ከሌሎች ዘይት አሲዶች በማከም ሊገኝ የማይችል "ጠቃሚ" ቅባቶች ተብለው ይጠራሉ. ለዚያም ለምግብነት ትክክለኛውን ስብ ስብእን ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው.

ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶችን አዘውትሮ ጥቅም ላይ ማዋል የልብ-ድብርት እና የልብ-ድብድብ አደጋ እስከ 3 እጥፍ ሊደርስ ይችላል. ስለዚህ በተለይም ከ 45 ዓመት በላይ ለሆናቸው ሰዎች ይመረጣሉ. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እነዚህ አሲድዎች ፀረ-ፀጉር ተፅእኖ እንዳለው እና በተወሰኑ በሽታዎች ውስጥ ህመም የሚያስከትሉ ምልክቶችን ይቀንሳሉ (ለምሳሌ, አርትራይተስ).

ዕለታዊ መጠን 1, 1 ግራም ነው. ውህድ በሆኑ ዓሳዎች ብቻ የተካተቱ ሲሆን ሳልሞን, ታን, ታንጅን, ማኮሬል.