እንዴት ትክክለኛ ምግብ እንደሚበዛባቸው ምክሮች

በደንብ ይታወቃል - እንዴት እንደሚበሉ, በብዙ መንገድ ጤንነትዎንና መልክዎን ይወስናል. ለረጅም ጊዜ ወጣትና ቆንጆ ለመቆየት, መብላት አለብዎ.

እንዴት በትክክሌ መመገብ እንዯሚያስፇሌግ የተመሇከተን ምክር መስጠት ምንም ዓይነት የአመጋገብ ስርዓት ወይም የአዱስ የምግብ ስርዓት አይወዴዴም. እነዚህ አጭር መግለጫዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚታወቁ ቢሆንም ረዘም ላለ ጊዜ የአመጋገብ ስርዓት ደንቦቻቸውን እና መርሆዎቻቸውን ያረጋግጣሉ.
እነዚህ ጥቆማዎች አንድ ላይ ተሰብስበው አንድ ላይ እርስ በእርሳቸው የሚጋጩ የሚመስሉ የአመጋገብ ለውጦችን ወደ ራሳቸው ግልፅነት ያመጣሉ. ምናልባትም ብዙ ሰዎች በምርጫ የሚመረጡት የትኛውን ጥያቄ ነው. ለማንም ከእነዚህ መመሪያዎች ጋር ካልተስማሙ ምክሮቻችንን ያንብቡ. እነሱን ለመከተል ሞክር. ምናልባት ከዚህ በኋላ ስለ ውጫዊ ምግቦች መረጃ መፈለግ የለብዎትም. ያም ሆነ ይህ በአግባቡ እንዴት መመገብ እንዳለባችሁ ከተማሩ በኋላ የሚሰጠው ጥቅም ብቻ ነው. ለእርስዎ ጤንነት, ደህንነት እና ውበት ለእርስዎ ጥቅሞች.

• የተለያዩ የምግብ ዓይነቶችን ምን ያህል እንደሚጠቀሙ ያስቡ. ብዙ አትክልቶችን ይበሉ, ጥቂት ካሎሪዎችን ያካትታሉ, ምቾት የተሞሉ ቅሬታዎችን ይፈጥራሉ. ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች ለመመገብ ይሞክሩ: ስጋ, አይብ. የወሲብ ትንኮሳ አያድርጉ.

• በተቻላቸው መጠን ትንሽ ስኳር. የተለያዩ ምግቦችን በማዘጋጀት ትንሽ ስኳር ለመጠቀም ይሞክሩ. ያለ ጣፋጭነት ማድረግ, የስኳር ምትክ መጠቀም, የስኳር ምግቦች ምድብ ውስጥ ያሉ ጣፋጮች.

• ጠቃሚ ምክር: ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ትንሽ ትንሽ ስብ ይኑርዎት. ስጋን ለማብሰያ የሚሆንበት ምርጥ መንገድ በብርሀን ምግብ ማብሰል ወይንም ማብሰል ነው. ከዘይት ጋር በስጋ የተቀመመ ሥጋ በጣም ብዙ ካሎሪ ነው, ለመመገብ የማይፈለግ ነው. ለማምረት የሚያስፈልግዎ ከሆነ በቅድሚያ በሆድ የበሰለ ምድጃ ውስጥ ቅቤዎን ያፈስሱ, ከዚያም የሚጨምሩትንም ብቻ ነው. ከቅዝቃዜ በተቃራኒ ቀዝቃዛው ቅባት ወደ ምግብ ውስጥ በፍጥነት አይወድም.

• ያስታውሱ: በጠረጴዛ መጠን ላይ ከ 40 እስከ 50 ካሎሪ ይይዛል. በትንንሽ ቅመማ ቅመሞች መብላት የተሻለ ነው. ኮምፓሱን ወደ ሰላጣው አፍ ውስጥ አያድርጉት, ግን ይጠፋሉ. ለስላሳ ፈሳሽ የበለጠ ፈሳሽ መጨመር ይሻላል, የተሻሻሉ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መጠቀም.

• በተገቢው መንገድ በትክክል መገብየት የሚቻልበት አንዱ መሠረታዊ መርሕ ዝቅተኛ የስብ መጠን ያላቸው ምግቦችን ብቻ ለመብላት ይሞክሩ.

• የሆድዎን "ማታለል" እንዴት እንደሆነ ምክር ይስጡ: ብዙ ውሃ ወይም ፋይበር. በተደጋጋሚ የተራቡ ከሆነ, እጃቸው ላይ ወይም ፍሬ ይዘው ይምጡ. ዝቅተኛ-ካሎሪ ነው እናም የተሞኛ ስሜት ይፈጥራሉ.

• ምግብ ከተመገቡ ከሶስት ሰዓቶች በኋላ ርሃብ ከተሰማዎት, ውጥረት እና ምናልባትም አሰልቺ ሊሆን ይችላል ማለት ነው. ረሃብ የመነካት ስሜት እንዲሁ በአነስተኛ ጥማት ምክንያት ሊከሰት ይችላል. ከመብላትዎ በፊት ውሃ ይጠጡ.

• ከመመገባቸው በፊደላት ቀን ምግብ ማብሰያ እና የስጋ መጋገሪያዎች (የምግብ ቅጠሎች), ይህ የበሰለ ቅባት ከላይ ወደ ታች ለማስወገድ እድል ይሰጥዎታል. የመጀመሪያዎቹ ምግቦች በሁለተኛው የስጋ ቅባት ላይ መዘጋጀት አለባቸው.

• ትክክሇኛን መበሇጽን በተመሇከተ ተጨማሪ ያዴርጉ.

• ረሃብ ከመጥፋቷ በፊት ፈጽሞ አትብሉ. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ እያንዳንዱን ትንሽ ጣዕም ለማሞቅ ይሞክሩ. በትክክል ማለት ማለት: ቀስ ብትን ይበሉ, ምግብ በፍጥነት ማኘክ. ይህን ምክር ተከትለው, በጣም ትንሽ ምግብ በጣም መቀነስዎን ማረጋገጥ ይችላሉ.

• በጠረጴዛው ላይ ትንሽ የረሃብ ስሜት ይኑርዎት. ከምግብ በኋላ ትንሽ ቆይቶ "ትንሽ አልበላም" ይረሳሉ.

• ከ 7 ሰዓት በኃላ መመገብ የለብዎትም. በጣም ከባድ በሆነ ሁኔታ - ከመተኛት በፊት 2 ሰዓት በፊት.

• "በአግባቡ መብላት" ማለት ምንም አይነት ምርቶች ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ መተው ማለት አይደለም. ምንም «የተሳሳተ» ምርቶች የሉም. የምግብ ፍጆታዎች እና ምግቦች አሉ, የፍጆታ አጠቃቀማቸው በግዴታ ቁጥጥር መሆን አለበት.

• ምንጊዜም ቢሆን "እራስዎን ሲበሉ" የሚለውን የታወቀ ሕግ ተከተሉ.

• የስጋ ቁሳቁሶችን በሚጠቀሙበት ወቅት የምሳ ዕቃዎችን ይምረጡ. የዶሮ ስጋዎችን በምግብነት ሲያዘጋጅ ቆዳውን እና ወባውን በወፏ ሆድ ላይ ማስወገድ የተሻለ ነው.

• ሌላው የታወቀ ጫፍ: አረንጓዴ ሻይ ጥቁር (ከፀረ-ሙቀት-ነጭ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች, ቫይታሚኖች, የተመጣጠነ ምግብን ያሻሽላል) የተሻለ ነው.

• ከሐሰት "የረሃብ ስሜት" ለመራቅ ይሞክሩ. የተራበዎ አይመስለብዎት, ነገር ግን የእርስዎ ምስል እንዴት ይሻሻላል? ለ "ተገቢ" ምግብ መመገብ ያበረታቱ.

• አልኮል ጠላት ነው. መጠጣት ካልቻሉ ከተለመደው ያነሰ ምግብ ላለመብላት ይሞክሩ. በአልኮል መጠጥ ብቻ ካሎሪዎች, ግን ምንም አልሚ ንጥረ ነገሮች.

• ትክክለኛ መብላት - በሚበሉበት ወቅት አላስፈላጊ በሆነ የንግድ ስራ አይረቡ. ምግብዎን በረጋ መንፈስ ያርፉ. ይደሰቱ.

• ለረጅም ጊዜ ከእራት በኋላ በእግር መሄድ የተሻለ አማራጭ ነው.

• ስፖርቶች ለጤና እና ለስነታ መሰረት ናቸው.