የስሜት ሁኔታዎችን ሊያሻሽሉ የሚችሉ ከ 10 በላይ የምግብ ምርቶች

የመንፈስ ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜ ወይም ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜ ወደ ቴራፒስት ሄደው "ከነርቮች" አንድ ነገር ይጠይቁ. በሕክምና ልምምድ ውስጥ በምግብ እና በስሜት መካከል ቀጥተኛ ዝምድና ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ይታወቃል. አንዳንድ ምርቶች ከጡባዊ ተፅዕኖዎች ጋር በተሳካ ሁኔታ ተፎካካሪ ሆነው በመታገዝ የመከላከያ ንጥረ ነገር በረጅም ጊዜ ውስጥ እንደገና መታከምን እንኳን ሊያግድ ይችላል. የሳይንስ ዘዴዎች እነኚህ ተፅዕኖዎች ምክንያቶች ለመወሰን ያገለግላሉ እናም ውጥረትን ለመዋጋት በምክንያትነት ምንም ዓይነት ተፅዕኖ ሳያሳድሩ በቤት ውስጥ ደረጃ ላይ ያሉትን ተፈጥሮአዊ ሰራተኞቹን የመጠቀም እድሉን ያብራራል. 1. ቤሪስ
በቤሪስ ውስጥ የሚገኙ አንቲኦክየምቲዎች አንጎል ትክክለኛውን ኣሠራር ለመደገፍ እና የተገነዘቡ ኣንዳንድ ተግባሮችን ለማሻሻል ይረዳል. በዚህ ምክንያት ቤሪስቶች የመንፈስ ጭንቀትን በእጅጉ ለመቆጣጠር ይችላሉ. ስለዚህ, ቴሌቪዥን ሲመለከቱ ወይም ሲዘኑ ሲወገዱ በባህላዊ ድንች ጣዕም ከቀዝቃዛ ፍራፍሬዎች ይቀልሉ. ደስታን ይጨምርልዎታል እንዲሁም ከእርጅና ጋር የተያያዙ የእረኝነት ድርጊቶችን ያስወግዳል.

2. ቸኮሌት
ጥቁር ቸኮሌት አንጎል አንጎል በውስጡ ደስታን እና ደስታን እንዲጨምር የሚያደርገውን ኦስትሮፊን እንዲፈጥር ይረዳል. "ኢንዶርፊን" የሚለው ስም የተመሰረተው "በሰውነት ውስጥ የሚመረተውን ሞርፊን" ጽንሰ-ሐሳብ ነው. በመንፈስ ጭንቀት የሚሰቃዩ ወይም በምግብ የተጎዱ ሰዎች በጣም የሚያስደስት ብዙ ምግብ ስለሚመገቡ, የሞራፊንን ደረጃ ይጨምራል. ብዙ መጥፎ ጎረምሶች, ልጃገረዷን እያነባች እና ሳጣጣ ጣዕም ይሰጣታል, እና እሷን በመብላት, ቀደም ሲል ከፍ ባለ ስሜት ፈገግ አለ. ስለዚህ ቸኮሌት ጣፋጭ ጣዕም ብቻ ሳይሆን የድንገተኛ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ነው. ጨለማው ቸኮሌት የተሻለ ነው! ይህም የሴሮቶኒን ደረጃን ይጨምረዋል ይህም ለጥቂት ሰዓታት የደህንነት ስሜት ይፈጥራል. በተመሳሳይም, ውጥረት የሚፈጥሩ ሆርሞኖች መሞቅ እንደሚጀምሩት "አንድ ድንጋይ እንደወደቀ አይነት ነብስ" ይላል.

3. አረንጓዴ ሻይ
ጥበበኛ ቻይናውያን በሺዎች አመታት ውስጥ አረንጓዴ ሻይ እየጠጡ ሲሆን መድሃኒቶቹንም ጠንቅቀዋል. ውጥረትን ለመቋቋምና ለከፍተኛ ጭንቀት ለመጋለጥ ውጤታማ መሣሪያ ሆኖ ሲታወቅ የቆዩ በርካታ የፀረ-ሙቀት አማቂያን, አሚኖ አሲዶች እና ሊቲራን (L-theanine) አሉ. አረንጓዴ ሻይን በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ ማዋል የደህንነት ስሜት ይፈጥራል. ዶክተሮች የአእምሮ ጉልበት እንዲጨመሩ የሚሹትን አረንጓዴ ሻይ እንጂ ጠንካራ ቡና አይመከርም, ይህም የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል, ነገር ግን ከሁሉም በላይ አስፈላጊ የሆነው - የቃና እና ስሜትን ያሻሽላል.

4. ሙዝ
ሙዝ ከሚመገቡት በስተቀር "የሙዝ ህዝቦች" ህዝቦች ብቸኛው ደስተኛና ጤናማ ነው. ይህንን ሁሉ ነገር የሙዝ ቅጠላ ቅጠሎችን በመብላትና በማይወሰን ምስጋና ይድረሱ. በሁሉም ምግቦች ውስጥ በምግብ ዝርዝሩ ላይ አይገኙም - ካሎሪ የለም, ነገር ግን ስሜቱ በጣም ጥሩ ነው. በሙዝ ውስጥ በብዛት የሚገኝ Tryptophan ለታዋቂው የሆሮሞኒን እድገት አስፈላጊ ነው. በመድሃኒካዊነት, tryptophan ለመድሃኒት እና ለታመሙ መድሃኒቶችን ለመድሃኒት ለማምረት ያገለግላል. እና እዚህ ምንም ክኒኖች አያስፈልጉዎትም - ሙዝ እራሳቸውን የሚያሳድጉ እና እንቅልፍ የሌለባቸውን ሰዎች የሚያነቃቁ በጣም ጥሩ ማበረታቻዎች ናቸው. እነሱን መመገብ ጥሬው ውስጥ, እና በተለያዩ ኮክቴሎች ውስጥ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ከሁሉም በላይ አስፈላጊ-ሁልጊዜ ጥቅም ላይ መዋል ይችላሉ.

5. ሳርዶች
ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ያሉ አሲድ እጥረት ለሰብአዊነት ደረጃው ከመደበኛ የስኳር አሲዶች ጋር ሲነጻጸር ለዲፕሬሽን ተጠቂነት እንደሚሆን ተስተውሏል. ሰርዲኖች በውስጣቸው እጅግ በጣም ሃብታሞች ናቸው, ከዚያም እነዚህ ጣፋጭ ዓሦች በየጊዜው መጠቀማቸው የአንጎል እንቅስቃሴን እና ጥሩ ስሜት እንዲኖር ማድረግ ይችላሉ.

6. አቮካዶ
በኣንዳንዱ የምግብ አሠራር (ሰላጣዎች, ኮክቴሎች, ቆንጆ ለመብላት ብቻ) ኣቦካዶ መጠቀም በጤንነት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ያሳድራል እናም አዎንታዊ የኃይል መከፈልን ያመጣል. አቮካዶዎች ብዙ የጤንነት ቅባቶች ይይዛሉ, ይህ ደግሞ የ dopamine እና endorphin ሆርሞኖችን መጠን ከፍ ያደርጋሉ. ይህም ማለት አቮካዶው ከ ቸኮሌት ጋር በማነፃፀር ይሰራል-አንድ ቁራጭ ይይዛሉ እናም ይደሰታሉ.

7. ወፉ
እንደ ሙዝ አይወዱ - አንድ የቱርክ ወይም የዶሮ ጣብ ይበሉ. ሁላችንም ተመሳሳይ ስሜት ይሰማናል, ስሜቱም ይነሳል. እንደ ሙዝ ውስጥ እንደ ሴሮቶኒን መጠን ከፍ የሚያደርጉ tryptophan በውስጡ ይይዛሉ. በተጨማሪም በዶኪ እና የዶሮ ስጋ ውስጥ ውጥረትን ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቋቋም የሚያግዝ የአሚኖ አሲድ ታይሮሲን አለ. ቲሪየም በጣም አስፈላጊ በሆኑት የነርቭ አስተላላፊዎች አናሮፒንልፊን እና ዲፓሚን ውስጥ ተፅዕኖ የሚያደርሱ ናቸው. አንድ ዶፓማሚ ናርኮቲክ ናሙና ወይም ኤክስታሲ የመሳሰሉ ናርኮቲክስ አሎዶች አሉት. ስለዚህ በጣም ውስብስብ የሆነ ሰንሰለት እናገኛለን - ዶሮዎችን እንመገባለን - የታይሮሲንን ፍጆታ ከፍ እና የሲሮቶኒን መጠን ከፍ ማድረግ - ስሜታችንን በራስ-ሰር እንጨምራለን - ለረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀትን እናግዛለን.

8. ተክሎች / ቅጠላ ቅጠሎች
በምግብ አረንጓዴነት መዋል መጥፎ ስሜትን እና ድካምን ማስወገድ ይችላል, ጭንቀትን ሁሉ ያስወግደዋል. ይህ በአረንጓዴነት በሚገኙ በርካታ አሲድዎች ለምሳሌ በአረንጓዴ ሽንኩርት ወይም ስፒናች. በጣም ጠቃሚ የሆነው የአትክልት ፍራፍሬዎች በ ፎሊክ አሲድ እና ማግኒዥየም ይሞላሉ. እነዚህ ነርቮች እና ጡንቻዎች በትክክል እንዲሰሩ ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ የመቀነስ ማይሚኒየም በሰውነት ውስጥ እንዲቆይ ይደረጋል, ይህም የሱሮቶኒን መጠን እንደሚቀንስና ይህም የመንፈስ ጭንቀት ሊያመጣ ይችላል.

9. እንቁላል
በእንቁሎች እርሶዎን መንፈስዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ. እነዚህ ንጥረነገሮች "የሆሮሞንት ደስታ" (ሴሮቶኒን) ለማምረት የሚረዳ ብዙ የቫይታሚን ዲ ናቸው. በክረምቱ ወቅት በክረምቱ ወቅት የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት ይህ የድህነትና የክብደት መግለጫዎች በጣም ጥሩ ነው, የሕዝቦች አንዱ ክፍል በምዕራቡ ዓለም "ክረምርት ሰማያዊ" ተብሎ የሚጠራው. አዘውትሮ እንቁላል የመጠቀም ፍቃደኛ የአእምሮ ሁኔታን በእጅጉ ያሻሽላል.

10. የበቆሎ
እነዚህ እንጆሪዎች በእውነት በአካላችን የሚያስፈልጉ የአሚኖ አሲዶች እና ኬሚካሎች ናቸው. ስሜትን የሚያሳድጉ ኤንዛይሞች ለማቀናበር የሚያስችሉ የፀረ-ሙጣቂ ማንሻዎች እና ሌሎች አስፈላጊ ቁሳቁሶች ሙሉ ዝርዝር አለ. በቀን አንድ ዘጠኝ ኔንስቶች የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳሉ, ይህም መልካም ስሜት ከሚያስከትልባቸው መልካም ነገሮች በተጨማሪ ጥሩ ይሆናል.