እግሮቹ ትክክል ናቸው!
በእርግዝና ወቅት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንጻር ሲታይ በጣም አስተማማኝ ነው. ለጤንነት ሲባል ዶክተሮች ሁሉንም አይነት የስፖርት አይነቶች እንዳይከለከሉ ቢከለከሉ, ይህ አይነት በማንም ሰው አይሰረዝም. በእግር መሄድ አካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ይረዳል እና ጡንቻው የደም ስር አይሆንም. ነገር ግን በእርግዝና ወቅት መጓዝ ያስፈልግዎታል.
እርጉዝ ከሆኑ በኋላ በትክክል እንዴት መጓዝ እንደሚችሉ ጥቂት ምክሮች:
1. በሚራመዱበት ወቅት የጀርባውን መስተካከል መከታተል ይገባኛሉ - በጀርባዎ ላይ በጥብቅ እንዳይሰለጥፉ እና ጭነቱን በጀርባው ጡንቻዎች እና በሆድዎ ላይ ያከፋፍሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተለየ ቀበቶ ለማገዝ ያግዛል.
2. በሚራመዱበት ወቅት ጥቂት እርምጃዎች በእግርዎ ውስጥ ቢጓዙ ይመረጣል, ምክንያቱም የመጨረሻው ተለዋዋጭ የጡቡን ጡብ እና አንገት ጡንቻዎች በጣም ያጠናክረዋልና.
3. ብዙ ጊዜያት ይራመዱ, ነገር ግን በአጭር ርቀት, ረዥም ጉዞዎች የጉልበቶቹን እና የውስጤን መገጣጠሚያዎች ላይ ተፅእኖ ያሳድራል. በአንድ የእንስት አካል ውስጥ በእርግዝና ወቅት የመረጋጋት ስሜት, የመዳሰሻ እና ጡንቻዎች የሆርሞን እድገት ሆርሞን አለ.
በእግር መጓዝ ከመጀመሩ በፊት እና በኋላ ላይ ለመራገፍ የሚያስፈልጉ እንቅስቃሴዎች
በእግር መጓዝ ከመጀመሩ በፊት እና በኋላ መራመድ በጣም አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ የብረት እቃዎችን ላለመሳብ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. በእርግዝና ወቅት በእርግዝናው ላይ ይበልጥ ተጋላጭ ናቸው. ስለዚህ, እነዚህ ልምዶች ናቸው
1. ጫማዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያሳድጉ እና ይራመዱ, ከዚያም እጆችዎን ወደታችና ከጀርባዎ ጋር ያገናኙ (ከዚያም ታጭድ ማድረግ ይችላሉ). 5 ጊዜ መድገም. እጅ እና ጀርባ ቀጥ ብሎ ለመቆም ይሞክር.
2. እግራችሁን በሸንጎ አተኩረው በትንሽ ጉልበታችሁ ላይ እጠፍ. ሚዛንዎን ጠብቀው በሚቀመጡበት ጊዜ ግን ወለሉ ላይ ወደ ታች ቦታው እስኪመጣ ድረስ ወደታች ወደ ታች በመመለስ ጎማውን ወደታች ያዙት. 5 ጊዜ መድገም.
3. ሁለቱን እጆች ወደ ቀኝ, ወደ ግራ ይቁሙ, ለ 30 ሴኮንዶች በዚህ ቦታ ይቆዩ. በሌላው አቅጣጫ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ.
4. በትከሻዎች መልመጃዎች. ታች እና ትከሻዎችን ወደላይ እና ወደ ታች ይሳቡ እና ከዚያ በእያንዳንዱ አቅጣጫ የክብ እንቅስቃሴዎችን 5 ጊዜ ይፍጠሩ.
5. ለአንገት የስራ እንቅስቃሴ. ጭንቅላቱን አዙረው ወደ ግራ ወይም ግራ ትከሻ ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴዎች 5 እጥፍ ያድርጉ.
በሳምንት 4 ቀን አካላዊ እንቅስቃሴ
ይህ ዕቅድ በሳምንቱ አራት ቀን ውስጥ ለመጠቀም ተስማሚ ነው. ይሁን እንጂ ሰውነታችን ተመልሶ እንዲመጣ ለማድረግ የአካል እንቅስቃሴዎችን ቀናት መለየት የተሻለ ነው.
ሰኞ ማለቂያ ላይ ለ 5-10 ደቂቃዎች በሩቅ ፍጥነት ይራመዱ, ከዚያ በተለመደው ፍጥነትዎ ወደ ሌላ 15 ደቂቃዎች በእግር መራመድ ያስፈልግዎታል. ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ, ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና ለ 10 ደቂቃዎች ቀስ ብለው ይራመዱ.
ረቡዕ: ሰኞ ላይ እንዳደረገው ሁሉ ልክ ይድገሙት. በተለምዶ እራስዎ የሚሰማዎት ከሆነ, በመጠን መሰላል ላይ ወደ ሌላ መጨመር ይችላሉ.
አርብ: ሁሉም ነገር ሰኞ ነው.
ቅዳሜ: በተወሰነ የጊዜ ገደብ ውስጥ እራስዎ እራስዎ በፍጥነት እንዲጓዙ ሳያስገድዱ በእራስዎ መራመድ ይችላሉ. ከእግር በኋላ ጉዞዎችን ለማከናወን አትርሳ.
ለእያንዳንዱ ተቆጣጣሪዎች ጭነቶች
በእያንዳንዱ ትሪስታይ አማካኝነት ሰውነትዎ ለውጦችን ይለወጣል, በተጨማሪም የአካላዊ እንቅስቃሴዎን ማስተካከል ያስፈልግዎታል.
የመጀመሪያው አንደኛ ደረጃ - ጉልበት ያላጡ በመሆናቸው ግን እየጨመረ መሄዱ ሊያስገርምዎ ይችላል. ለዚህ ምክንያቱ ሰውነትዎ ተጨማሪ ተጨማሪ ኦክስጅን በሚያስከትለው የደም መጠን ላይ መጨመር ነው. ግን ይህ ማለት ከቀድሞው በላይ መስራት አለብዎት ማለት አይደለም. ግባዎ እራስዎን በመደበኛ አካላዊ ሁኔታ ለመደገፍ ነው, እርግዝና አካላዊ እንቅስቃሴዎችን አይቀበልም. ለ 20 ደቂቃዎች ተራ ቁሶች (20 ደቂቃዎች) ተጨማሪ 5 ደቂቃዎችን መጨመር ይችላሉ, ግን ግን ከዚህ በላይ አይደለም. በዚህ ጊዜ ከልክ በላይ መጨነቅ አደገኛ ነው.
በሁሇተኛው ወር አጋማሽ ክብዯትዎ እየጨመረ ነው, ይህም ትክክሇኛ ሂዯት ነው. በዚህ ደረጃ, የእግር መሄድ መቀነስ, ማለትም በእግር መጓዝ አለበት, ነገር ግን በመጀመሪያው የመካከለኛ ደረጃ ወራትም በጊዜ ውስጥ.
ሶስተኛ ወረዳ: በተቻለ መጠን መራመድዎን ያቁሙ. በሳምንት ውስጥ ለ 4 ቀናት በዛ ፕላን መከታተል ይችላሉ, ነገር ግን በእግር መሄድ በጊዜ ሳይሆን በስሜትዎ መሰረት. በእሳተ ገሞራ ጸሐይ, የተለያዩ ማረፊያ ቦታዎች, እርከን እና ደረጃዎችን ከመራመድ መቆጠብ አስፈላጊ ነው. ተለዋዋጭ የሆነው የስበትዎ ከፍል የመውደቅ አደጋን ይጨምራሉ.
ዋናው ነገር ሰውነትዎን ማዳመጥ በሁሉም የእርግዝና ጊዜ ይደሰቱ. የእርግዝና ጭነት አይገለልም, ነገር ግን በእርስዎ ሁኔታ ላይ ተመስርቶ ያስተካክላል. ለዚያ ነው የአካልዎን ምልክቶች ለማንበብ እና በጊዜዎቻቸው ለማዳመጥ በጣም አስፈላጊ የሆነው. ጤናማ እና ንቁ!