በእርግጠኝነት በአመጋገብ ውስጥ በጣም የተለመዱ ስህተቶች አንዱ ስህተት የእናትዋ እናት እርግጠኛ ናት አንድ ሕፃን ሆድ ውስጥ ከወለደች በኋላ ለሁለት እንዲበላ ታደርጋለች. በቅድሚያ እርጉዝ ሴቶች ለጤናማና ተገቢ የሆነ የአመጋገብ ምግቦች በእርግዝና ወቅት ከሚመጡት ተመሳሳይ መጠን ጋር መጠነኛ የአመጋገብ ሁኔታን ይጠቀማሉ. ነገር ግን በአለ ምግሙ ሁለተኛ አጋማሽ ማጠናከር አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ይህ በምንም መልኩ ረጅም ጊዜ አልፏል. በመጀመሪያ ደረጃ የተመጣጠነ ምግብን በሚያጠናክሩበት ጊዜ ለብዙ እቃዎች ትኩረት መስጠት ሳይሆን በሚቀጥለው ጊዜ ለእናትነት የሚወሰደው ምግብ ጠቃሚነት ነው.
በማደግ ላይ ያለው ፅንስ እጅግ በጣም ብዙ የተለያየ ንጥረ ነገር ይጠይቃል, እንደ ፕሮቲን, ስብ, ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና ካርቦሃይድሬት የመሳሰሉት, ስለሆነም ነፍሰ ጡር ምግቡን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ልዩ ከሆነ እጅግ የላቀ አይሆንም. ነገር ግን ሁሉንም ነገር አትብሉ, የተጠቀሙባቸው ምርቶች የኃይል ዋጋ በጣም አስፈላጊ ነው.
ለምሳሌ በግማሽ የመጀመሪያ ግማሽ ግዜ በቀን ቢያንስ 2 800 ኪ.ሰ. መሆን አለበት እና በሁለተኛው ግማሽ በቀን ከ 3000 ኪ.ሰ.ስ በላይ መሆን የለበትም. ከፍተኛ የኃይል ልዩነት ለአንድ ቀን - 200-300 ኪ.ሲ. ነገር ግን ሁልጊዜ ስለ ካሎሪዎች አያስቡ, ምግቦች በአማካሪያ በቂ ካሎሪ እና በአመጋገብ የተሞሉ ናቸው. ለወደፊት እናት ጥሩ የአመጋገብ መመሪያ የሚል ቃል ነው "ሁሉም በዝቅተኛ!".
ምግብን ወደ ብስጭት, ማለትም ትኩስ ዳቦን, ከእርሾው አተር, አተር ጋር መጋገር ሊያስከትል የሚችል ምግብ መውሰድ ተቀባይነት የለውም. በትላልቅ መጠን ጉበት, ፖም እና ድንች ከታች ጥቅም ላይ አይውሉም. በተጨማሪም ስብ ውስጥ የበለጸገውን ምግብ መተው ይኖርብናል -እስቴ, ቅባት ስጋ, ማዮኔዝ. ግን ይህ ሁሉ ገና አልሆነም!
በተጨማሪም ለማድለብ የሚቀርቡ ምግቦችን ከማስወጣቱ በላይ ሱቆች, ቺፕስ, ቺፕስ, ኩኪስ, ጤፍ እና ሌሎችም ብዙ ናቸው. ይህ ሙሉ ወሳኝ ነው, ምክንያቱም ሙሉ ሴቶች እምብዛም ተንቀሳቃሽነት እና ስራዋ ብዙውን ጊዜ ከባድ ነው. በሳምንት ሁለት ጊዜ በቂ ስጋዎች መመገብዎን አይመክሩ.
ለአመጋገብዎ ተጨማሪ የዓሣ ምግብን ለመጨመር የእርግዝና ጊዜ አይኖርም, ነገር ግን በእርግጠኝነት በጥቅም ላይ መዋል ያለባቸው ጨው ወይም የደረቁ ዓሣ መሆን የለባቸውም. እና በአጠቃላይ, ከጨው ለመቆጠብ ይሞክሩ.
ጠንካራ ቡና ላለመጠጣት, በነርቭ ሥርዓት ላይ አስደናቂ ስሜት አለው. በአጠቃላይ ግን የተጨመቀውን ፈሳሽ መጠን በበለጠ መቆጣጠር በጣም ከባድ ነው, ምክንያቱም የጨጓራዎ እብጠት ወደ እብጠቶች ሊዳርግ ስለሚችል - ይህ በጣም ጥሩ አይደለም. መጠጥ "በጊዜ መርሃግብር" ይከተላል, በቀን እስከ 2 ሊትር (በቀን ርቀት - ያነሰ). ካርቦን የተራቆትን ውሃ መቀልበስ, በአስከሬዎች, በጾታ ወይም በተፈጥሯዊ ጭማቂዎች ይተካሉ.
ማጨስ እና አልኮል በተፈቀደ መልኩ አይካተቱም. የምግብ ሰዓት በተለመደው ሰዓታት ላይ መሆን አለበት - ስለዚህ ሰውነት ወደ መርሐግብር ይጠቅማል እና መወገጃው ይሻሻላል, ምክኒያቱም ምግብ ከመጠጣት ትንሽ ቀደም ብሎ የጨርቅ ሽታ ይለያያል.
- ፕሮቲኖች - ይህ ለሥቃዎ አካል ነው. የፕሮቲን ምንጮች አይብ, ዓሳ, እንቁላል, ስጋ, ባቄላ, ድንች, አኩሪ አተር ወተት እና ዳቦ ናቸው.
- በአብዛኛዎቹ የተንቀሳቃሽ ስነ-ህንፃዎች የአመጋገብ ምግቦች እነዚህ ምግቦች በሃይል እሴት (ካርቦሃይድሬቶች) እምብዛም አይታዩም. የሰዎች ምንጭ ስጋ (አሳማና ሥጋ), አይጥ, ጉበት, ቅቤ, አንጎል ሊሆን ይችላል.
- የካርቦሃይድሬቶች በጣም አስፈላጊ የኃይል ምንጭ ናቸው. ካርቦሃይድሬቶች በብዛት በብዛት እንደ ካርቦሮ, ፖም, ድንች, የስንዴ ዳቦ, ወይን, ሰሞሊና, ስኳር እና ሩዝ ባሉ ምርቶች ውስጥ ይገኛሉ.
- ከሰውነታችን አንፃር በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ንጥረ ነገሮች ውስጥ የሚገኙት የጨው ጨው . እነዚህ ለአጥንትና በጥርስ ህዋሶች ውስጥ ያሉ የግንባታ ቁሳቁሶች, በአካሉ ውስጥ የውሃ ልውውጥ እንዲስተጓጎሉ እና በአጠቃላይ በኬሚካዊ ሂደት ውስጥ ይሳተፋሉ. እነዚህ ንጥረ ነገሮች እጥረት ወደ ከባድ ሕመም ሊመራ ይችላል. ፈሳሽ ጨው በዶት, የጎጆ ጥብስ, ወተት, ኦቾሜል, ጎመን, ዶሮ, ዶሜ, ፕለም ወዘተ.
- ቫይታሚኖች . ምግቦችን ብዛም ቢሆን ቫይታሚኖች በትንሽ በትንሹ መጠን ወደ ሰውነታችን ውስጥ ይገባሉ, ልክ ልክ በአሁኑ ወቅት ሰውነታችን በሚፈልገው መንገድ ነው. ቫይታሚኖች በምርመራው ውስጥ በጣም ቀጥተኛውን ክፍል ይወስዳሉ. እና እንደ C, ኤ, E ያሉ እነዚህ ቪታሚኖች የበሽታ መከላከያ ደኅንነት እና ነፍሰ ጡር ሴቶችን ከጀርሞች እና ቫይረሶች ይከላከላሉ.
ትክክለኛው የአመጋገብ ስርአት ለማቀናጀት, ለማያውቀው አይሆንም - በየትኛው ምርቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ነው.
የቫይታሚን ኤ ዋነኛ ምንጭ የዓሳ ዘይ, የከብት ዘይት, የጉበት ስጋ, አይብ, ቅጠላ ቅቤ, ካሮት, ቀይ ቀለም, አረንጓዴ ሽንኩርት, ስሬል, ቲማቲም እና አፕሪኮትና ሌሎችም.
የቫይታሚን B ምንጭ: ድንች, ባቄላዎች, ስጋ, እርሾ, ጎጆ ጥብስ, ኦክሜል.
የቫይታሚን ሲ (ቫይታሚን ሲ): የዘር ቅጠላቅጠሎች, ብርቱካን, ውሻ, ፍራፍሬ, ቀይ ቀለም, ቲማቲም.
የቫይታሚን ኤ ምንጭ: ጥራጥሬዎች, የወተት ምርቶች, አረንጓዴ አትክልቶችና የአትክልት ቅባቶች.
ቫይታሚን ዲ በዓሳ ዘይ, በእንቁላል ጅል እና በጉበት ውስጥ ይገኛል. በተጨማሪም, የቫይታሚን ዲ ምንጭ, ብሩህና ሞቃት ፀሐይ ሊሆን ይችላል. ከምግብ ምርቶች እንኳን, ሰውነት በቂ ቫይታሚን አያገኝም, በዚህ ጉዳይ ላይ ወደ የሕክምና ምርቶች መሸጥ እና ብዙ መድሃኒቶች እና በርካታ መድታሚኖች.
ለአንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ተገቢ የሆነ ምግብን ለመውለድ በሚደረገው ሩጫ በጣም ወሳኝ ነጥብ ነው.