በእርግዝና ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴ

የእርግዝና መጨረሻ እዚህ ይመጣል. በቅርቡ ህይወትዎ ለአንዴና ለመለወጥ ይለወጣል. ከልጅዎ ጋር "መገናኘት" የሚፈልጉበትን ጊዜ በጉጉት ይጠብቃሉ. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ለዚህ ትዕግሥት ምክንያት የሆነው ህፃን በተወለዱበት ጊዜ ቶሎ ቶሎ በመሳሳምና በመንከባከብ እንዲሁም ከእናቱ አካል ላይ ከባድ ጫና ያመጣል.

ብዙዎቹ በቤት ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ስራ ለማከናወን አስቸጋሪ ስለሆነባቸው እና ወደ ምግብ መሸጫ መደብሮች መጓዙ በጣም አድካሚ ነው, እንደ ትርፍ ሰዓት ማለት ነው. የዶክተሮች ምክሮች ቀላል ናቸው, ነገር ግን መጥፎ በሚሆኑበት ጊዜ እነሱን ለመፈፀም ተጣደፉ - ጊዜው አልፏል. በእርግዝና ወቅት ለአካላዊ ጭንቀት መዘጋጀት ከመወለዱ በፊት ማለት ነው. የሰለጠነ አንድ አካል ብቻ ድንገተኛውን የጭነት መጨመር መቋቋም ይችላል.

በዚህ ወሳኝ ጊዜ ጤናማ መሆን ብቻ ሳይሆን ቆንጆ መሆንም እፈልጋለሁ. ቅጾችዎን ይያዙ, እንዲሁም ለመውለድ ይዘጋጁ, በእርግዝና ወቅት በአካል እንቅስቃሴ ያግዛሉ.

በስፖርት ስንዘዋወር, የሰውነታችን ሴሎች በሙሉ በኦክስጅን የተሞሉ ናቸው, የምርት መፍጨት ሥራ ይሠራል. ለነፍሰ ጡር ሴት ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም አሁን ለሁለቱ የሰውነት ክፍሎች ለሁለት የሰውነት ክፍሎችን ለማሟላት ኦክስጅን አስፈላጊ ስለሆነ ነው. አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ትንሽ ብትነዳ ከኦክሲጅን እጥረት የተነሳ በመጀመሪያ ህፃኑ ውስጥ ሆኗ ውስጥ ይንሰራፋዋል.

ሰውነትዎን ማሰልጠን ከባድ ግጥሚያዎች አይደለም, ቢያንስ በአንደኛ ደረጃ ክፍያ ሊያካሂዱ ይችላሉ. ለሁሉም እርጉዝ ሴቶች ልዩ ጂምናስቲክ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ምንም እንኳን 10 ደቂቃዎች ብቻ ቢለማመዱ, ግን በየቀኑ, ጥቅሞቹ የሚደነቁ ናቸው.

የአሃዋ ኤሮቢክ ትምህርቶችን መከታተል ይችላሉ. በውሃ ውስጥ ያሉት መማሪያዎች ለሚጠባቡ እናቶች በጣም ጠቃሚ ናቸው. በመጀመሪያ ደረጃ የሰውነት ክብደት ሙሉ በሙሉ በውኃ ውስጥ ስለማይሰማ, የሰውነት እንቅስቃሴን ለማከናወን በጣም ቀላል ነው. በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ የሚተነፍስ የትንፋሽ ስልጠና አለ. እናቷ እስትንፋሷን ለጥቂት ጊዜ ወደ ውሀ ሲገባ ህፃኑ የኦክስጅንን የጊዜያዊ እገዳ መቋረጥ ያገለግላል. የመረጡት የመጠጥ ውሀ አብዛኛውን ጊዜ በደንብ ያጸድቃል, በተለይ ከክሊን ጋር ሳይሆን በብር ions.

ዮጋ ያድርጉ. ልምድ ያላቸው አስተማሪዎች ይህ ዘዴን በጣም ቀላል በሆነ መንገድ ለመተግበር ማንኛውንም ሴት እና በእርግዝና ጊዜ ሁሉ, ግን በአሠልጣኞች መሪነት ብቻ ነው ይላሉ. እውነታው ግን አንዳንድ አዛውንቶች (ወደፊት እግርን ወደ ፊት መዞር) ወደፊት ለሚመጡት እናቶች ዋጋ አይሰጡም. በክፍል ውስጥ ለትክክለኛው የመተንፈስ, የመዝናኛ ዘዴዎች እና ለሆድ እና ለአባለኛ ጡንቻዎች ልዩ ትኩረት ይሰጣል. በርካታ ልምምድዎች የተሰነዘሩትን አጥንት ለማስታገስ ነው. በእርግዝና ወቅት ብዙውን ጊዜ እርጉዝ ሴቶችን ያስጨንቃቸዋል.

የነፍሰ ጡሯ ቀን አስተዳደርም በጣም አስፈላጊ ነው. መተኛት አስፈላጊ ነው (ለባል እና ለዘመዶች "አስፈላጊ ነው" ይንገሯቸው) በቀን እስከ 12 ሰዓታት. ይህ ጊዜ ሁለንም ሌሊት እና ቀን እንቅልፍን ያካትታል. ከቤት መውጣት አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሌለው የእናቶች እናቶች በሙሉ አካላዊ እንቅስቃሴ - በእውቅና አየር ውስጥ በእግር መራመድ እና መራመድ. እርግጥ ነው, ረዥም ጊዜ የሚጓዙ ከሆነ መደርደሪያዎ ላይ መቀመጥ የለብዎትም, ወይም ቢያንስ በሰገነቱ ላይ. ለሥጋው ንጹህ አየር ይስጡት! አሁን ከበፊቱ የበለጠ ኦክስጅን ያስፈልገዋል. አስፈላጊውን የሰውነት ባህርይ በቪታሚኖች እና በማይክሮባሎች, በእረፍት ጊዜ እና በጤናዎ ላይ ማሻሻል እጅግ አስፈላጊ ስራ መሆኑን አስታውሱ. እና በስራ ቦታ እና በቆሸሹ ሳህኖች ውስጥ ከማንኛውም ችግሮች የበለጠ ጠቃሚ ነው. የወላጅነት ፈቃድ ካለዎ, በዚህ ጊዜ ለባልደረባዎች ይረዱ - የግልዎ ተነሳሽነት. ለማንም ሰው ዕዳ አይኖርብዎትም! የቤት ጉዳይ ማድረግ እና ባል. ይሰራል? እሺ ጥሩ ነው, እርግዝና በሁለተኛው ወር አጋማሽም እንኳን ሰርታ እና ማጽዳት የምትችል. እና ይሄን ይቋቋመዋል, በጥቂት ሳምንታት ውስጥ በቤት ውስጥ ስራ ከማንም ሰው አልገደሉም.

አዎንታዊ ስሜቶችን መርሳት የለብዎትም. ዓይንዎን ወደ ሆድ አይዝጉት. ከወዳጆች እና ከዘመዶች ጋር መገናኘት.
ትንሽ ትንሽ, ትንሽ ተጨማሪ እና ብርሃኑ ለረዥም ጊዜ እንደጠበቀው ህፃን ይሆናል. ከዓለም ጋር የሚገናኘው መንገድ በአንተ እና በአንተ ላይ ብቻ የሚወሰን ነው. ዝግጁ ይሁኑ, ይጠብቁ በጣም ረጅም ጊዜ አይቆይም.