እኛ ልንለካቸው የማንችላቸው አንዳንድ ነገሮች, ለምሳሌ, ሰፊ ሽፋኖች, በተፈጥሮ እራሱ የተጋደሉ ናቸው. ሰፊ ወይም ጠባብ ጭኖች ካለዎት, ምንም ነገር ሊሠራ አይችልም, ነገር ግን የጭንቅላት ቅርፅ ሊስተካከል እና ሊለጠጥ የሚችል ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም, የሴልቴሊትን ማስወገድ እና ቆዳ ማድረግ.
በዚህ ውስጥ ዮጋ ይረዳል. በተለያዩ የሽንኩርት ዓይነቶች ላይ የተደረጉትን ለውጦች በኩሬዎች ቅርፅ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩብዎት እና ሊለጠጡ ይችላሉ. ሰውነትን ለማሻሻል ዮጋን መጠቀም በአጭር ጊዜ ውስጥ ግሩም ውጤቶችን ለማየት ይችላሉ! በየቀኑ አስካሃን ከተለማመዱ, የፊትዎ መቀመጫዎች ሙሉ ህይወትዎ ይማርካሉ.
ውስብስብ ልምምዶች-እንደ መራቅ
ሰገራ ወይም ስሩስ ይትከሉ
ይሄ በጣም ውጤታማ እና አስቸጋሪ አሳን ነው. ብዙውን ጊዜ ዮጋን የምንለማመደው የትንታውን ባንደንን ሙሉ በሙሉ ረስተዋል ለማለት የተዘጋጁትን አሳን (ፓሳዎች) እንጨምራለን. ማራኪን ለማድረግ, ጡንቻን እና የተጣጣመ ሁኔታን ማመጣጠን አስፈላጊነትን ሚዛናዊ ማድረግ ያስፈልጋል.
ከዓለማዊው ወንበር ፊት ለፊት, ልክ እንደ መልክን, በዓይን በማይታይ ወንበር ላይ እንደተቀመጥን ያህል. በዚህ ልምምድ ውስጥ ያሉት ዳሌዎች, ጀርባ, እግሮችና መላ ሰውነት.
- እግር በእግር መቀመጥ. እጆች ከጭንቅላቱ በላይ, እጆቻቸው ተጣጥፈው.
- ቀስ ብለው ተቀምጠህ እግሮችህን አትንቀሳቀስ. በስተጀርባ ቀጥ ያለ ነው.
- በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ለመቀመጥ ይሞክሩ ምክንያቱም ጥጃዎችና ጉንዳዎች ትክክለኛውን ማዕዘን መፍጠር አለባቸው.
- ሚዛንዎን መጠበቅ ካልቻሉ እግርዎ በትከሻዎ ስፋትን ያስቀምጡ.
- አከርካሪው ወደ ላይ ይወጣል
- በዚህ አቅም ውስጥ, በተቻሉት መጠን የቻሉትን ያህል, ከሁለት ደቂቃዎች ባነሰ.
የአንድ ጦረኛ ወይም ቫራብራድራሳዎች ስብስብ
ኦፕፔዛዛ ይህን ስም የተቀበለው ቪርባንሃድ ተብሎ የሚጠራውን ጦረኛ በመወከል ነው. የዚህ አባባል ልዩነቶች አሉ. እያንዳንዳቸው ከቀዳሚው የበለጠ ውስብስብ ናቸው, ነገር ግን ይበልጥ ውጤታማ ናቸው. የጭንቅላቱን ውበት ለማቀላጠፍ በሚያደርጉት እንቅስቃሴ ውስጥ ሁለቱ ተጨምረዋል, ይህም ከሌሎቹ ቀዳዳዎች ላይ ቀበሮውን ከፍ ያደርጋል.
አፖፓሱ ከእርስዎ ትኩረት እና ጥረት ይጠይቃል. በውጤቱም, የጀርባና የእግር ጡንቻዎች ጡንቻዎች. ከሁሉም በላይ ጠንካራ እግሮች ድጋፍ ናቸው. ይህ አጡን ጡንቻዎችን እና እሾህን ይሸፍናል.
- ቀጥ ተኛ, እግርዎ ይዘጋል. እጆች ከጭንቅላቱ በላይ, እጆቻቸው ተጣጥፈው.
- አንድ መቶ ሃምሳ ሴንቲሜትር በሆነ ቦታ ዘልለው በመሄድ እጃቸውን ያስተካክሉ.
- E ግርዎን ወደ ግራው ቀኝና ቀኝ ጎን ወደ ቀኝ E ንዲዞር በሚደረግበት ጊዜ የግራ በኩል ወደ ቀኝ ይንቀሳቀሳሉ.
- የቀኝ እግር እና እግሩ በትክክለኛው ማዕዘኖች ውስጥ እንዲሰሩ ትክክለኛ ጉልበት ይቀራል.
- በዚህ ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ይቆዩ, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
- በግራ በኩል በተመሳሳይ መልኩ ያድርጉት.
የአንድ ተዋጊ ወይም የቪብሃራንድራንስ 2
- ቀጥ ያለ, እግሮቹ ተዘግተዋል. በጃግስ እርዳት እና እግርዎን መቶ ሃያ ሴንቲሜትር ያዛምዱት.
- ለጉልበት አጣቃሹን በማውጣት ወደ ቀኝ, ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ መዞር.
- በተቻሇ መጠን እግሩን ወዯ ወለሉ እየታገዴኩትን ግራ እግርን ይውጡ.
- በዚህ ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ይቆዩ እና ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ.
- ለሌላኛው ወገን አመድ ያድርጉ.
አንድ አረንጓዴ ሶስት ማዕዘን ወይም ኡቱቲራርኩንሳሳ
የዚህ ቡድን ዜጎች ውስብስብ በሆኑ ነገሮች ላይ ሚዛን መጠበቅ አለባቸው. እነሱን ለመፈፀም ስንጀምር እግሮችን, ሽንጣዎችን እና ኮርቻዎችን በዚህ እናደርግበታለን, ነገር ግን ይህ በጣም የተወሳሰበ ቢሆንም እንኳን በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ መቆየት አስፈላጊ ነው. ይህ ውስብስብ በአግባቡ ከተተገበረ ጥንካሬ እና መረጋጋት ስሜት ይመጣል.
በዚህ አቋም ለመረጋጋት, ጠንካራ እና ተጣጣፊ የጡንጣኖች እና የኢቤሩያን ጡንቻዎች ያስፈልጋሉ.
- ቀጥ አድርገው ቆሙ, እግርን አንድ ላይ አድርጉ, የሰውነት አካል ላይ እጆች
- ጫማዎች ከአንድ ሜትር ብዙም አይነጩም.
- ቀኝ እግሩ በ 90 ዲግሪ የተጨመረው - በግራ በኩል ደግሞ አርባ አምስት.
- ሲነድጉ ወደ ቀኝ ቀኝ ወደ ቀኝ መቆንጠጥ, የጀርባውን ስፋት ያርቁ.
- የግራ እግር ወደ ቀኝ ወደ ላይ, ቀኝ ቀኝ እግር - በጭኑ ላይ, ታችኛው እግር, ጉልበት, እግር.
- ግራ እጁን ይመልከቱ, በዚህ ቦታ ለሃያም ወይም ለሠዓት ሰከንዶች ይቆዩ. እስትንፋስ እንኳ.
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, አሳሹን በሌላኛው አቅጣጫ ያከናውኑ.
የአንበጣ መንጋ ወይም ሽላብሃሳን
ኩፍታውን ለማጠናከር የአፖቹ አሠራር እጅግ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል. በየትኛውም የ ዮጋ ትምህርት ቤት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ጥቅም ላይ ይውላል. የተቀሩት የሕንጻው ክፍሎች ለዚህ ውስብስብ ሙከራ በትክክል እንዲተገበሩ ሊያዘጋጁዎት ይችላሉ.
ኤታኖዛ ሙሉ ለሙሉ የማይጎዳ እና ለማንኛውም ዓይነት ቅርፅ ተስማሚ ነው, እና በየቀኑ የሚጠቀሙበት ከሆነ አስደናቂ ውጤቶችን ያያሉ. በደም ውስጥ ቀበቶዎች ውስጥ ትጥቅ ትጣራለች, የጭስ እና የሆድ ጡንቻዎችን ያሠለጥናል.
ይህንን ልምምድ እንደ የተለየ ባላንስ ማከናወን ይቻላል, ነገር ግን በመጀመሪያ ጡንቻዎች እንዲሞቁ ይመከራሉ.
- መሬት ላይ ተኛ, በሆድዎ ላይ. ራስዎን ያስተላልፉ.
- በተመሳሳይ ጊዜ እጅን, ጭንቅላትን, ደረትን, እግርን ከወለሉ ላይ እጥፋቸው.
- የ Gluteus ጡንቻዎች ተፋጥጠዋል, እግሮቹን ቀጥ አድርገው ይያዙዋቸው.
- በዚህ ቦታ ላይ ለመቆየት ይሞክሩ. የመተንፈስ እና የደነዘዘ ነው.
- ሁለት ጊዜ ድገም.
እንደ መመሪያ በየቀኑ ዮጋ ትምህርቶች ከተወሰዱ, በአካላዊ ውብ ብቻ ብቻ ሳይሆን በመንፈሳዊም ሰላም ይሰጣሉ. ውስጣዊ ግምታዊነት ታገኛለህ. ዮጋ የአካል ክፍሎች ስራውን መደበኛ እንዲሆን አድርጎታል, ያንን ምስል ያርመዋል. ከቤት መልመጃዎች በተጨማሪ በዮጋ አንቀፃዎች ውስጥ መመዝገብና በተገቢው መንገድ መሳተፍ ይችላሉ. ይህ አእምሮዎን በየቀኑ ለመያዝ እና ውስጣዊ "I" ወደ ጤናማ ሁኔታ እንዲመጣ ማድረግ ትልቅ ትምህርት ነው, ዮጋ ጤናዎን እና ወጣትዎን ለመጠበቅ ያስችልዎታል. ለ yogis መልክ ትኩረት ይስጡ, ሁሌም ሚዛናዊ, አካላዊ ምቹ ናቸው. ስለዚህ ሰነፍ አትሁን, እራስህን አድርግ! ደግሞም በሕይወትዎ እና እራስዎን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ እርስዎ ራስዎ ኃይል ብቻ ነው ያለው! በመንፈሳዊ እና በአካል! ከዚህም በላይ ዮጋ በተለያየ ዕድሜ ለሚኖሩ ሰዎች ተስማሚ ነው.