ከመሠልጠኛ በፊት ምግብ - በስፖርት አዳራሽ

ጭማቂ ወይን የተሸፈኑ እንቁላሎች እና ቡኒዎች? የሆነ ነገርን በመፈለግ ኃይልን መፈለግ የተሻለ ነው. ሥልጠና ከመውሰድዎ በፊት ራስዎን ለመልቀቅ, የስፖርት እንቅስቃሴዎች ውጤታማ እና ጤናዎ እየተሻሻለ እንደሆነ እንማራለን. ከመምጣቱ በፊት ምግብ - በስፖርት ማዘውተቢያ - የትምህርቱ ርዕስ.

ከስልጠና በፊት

ይህ የሚወስኑት እርስዎ ምን ለማድረግ እንደሚፈልጉ ነው. የመካከለኛ መጠን አካላዊ እንቅስቃሴን ብቻ (ለምሳሌ, ፈጣን ጉዞ, መሮጥ, ብስክሌት) ብቻ ለመያዝ 1-2 ኩባያ ውሃ ሊጠጡ ይችላሉ. በጣም ቀልጣፋ መልመጃ ከሆነ ሙሉ-እሴት የካርቦሃይድ ምግብ ይመረጣል, ለምሳሌ ከአኩመተ ምግቦች ጋር. ነገር ግን ምግብ ከተመገቡ በኋላ ከ 30 እስከ 40 ደቂቃዎች ያህል ከካቦሃይድሬት (ለምሳሌ ሩዝ ወይም እርጥብ ፍራፍሬን ከአትክልቶች ጋር) መብላት አለበለዚያም የምግብዎ በፕሮቲን የበለፀገ ከሆነ ከ 60 እስከ 90 ደቂቃዎች (ለምሳሌ በሩዝ እና ሰላጣ). ካርቦሃይድሬቶች በሰውነት ውስጥ በፍጥነት ይሞላሉ, እና ጉልበት ከነሱ ይደርሳል, መዝናናቱን ማካሄድ ይችላሉ. ሌላኛው ነገር ማለትም ስብስቦች እና ፕሮቲን: በውስጣቸው የሚገኙበት ምግቦች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲመዘገቡ ያደርጋሉ, እና ከመምጣታቸው በፊት እረፍት ከበላዩ በኋላ, ከእንቅልፍ ጋር ይላተማሉ. በእለቱ ሁለተኛ አጋማሽ ውስጥ ስፖርቶችን የምታደርግ ከሆነ, በምንም መልኩ ምሳህን አትተው. ይህ ለአንድ ቀን ዋንኛ ምግብ ነው. እና ምሳ ሙሉ ነው. በዚህ መንገድ ብቻ ተፈላጊውን ኃይል ለማጠራቀም እና የሰውነትን ጥንካሬ ለማደስ ይችላሉ. ምሳ ከስልጠናው በፊት ለ 60 - 90 ደቂቃዎች ይመከራል. በተለምዶ መብላትን የማይቻል ከሆነ እና እርስዎ ርቦት ከሆነ የሚበሉት ነገር ይኑርዎት. በባዶ ሆድ ላይ ስልጠና ለመጀመር አያስፈልግዎትም, ብዙም ሳይቆይ ሀይሎችን ያስወግዳል, እና የሚቃጠል ሂደ ሂደቱ ለመጀመር ጊዜ አይኖረውም. ሆኖም ግን, ጣፋጭ እና ከባድ ምግብ አይውሰሩ, አለበለዚያ በክፍለ ጊዜ ውስጥ የእንቅልፍ ወይም የድካም ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. ጣፋጮች እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይጨምራሉ, ከዚያም በኃይል ይቀንሱ, ከእርስዎ ኃይል ይወስዳል. የጾታ ወይም የፕሮቲን ምግቦችን ሥጋን ለመመገብ ቢያንስ ከ 3-4 ሰዓት ይወስዳል.

በስልጠናው ወቅት

አሁንም ውሃ ይጠጡ. ይህ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም የነርቭና የጡንቻ ህዋስ ሁኔታዎ በአጠቃላይ ውስጣዊ የውኃ መጠን ላይ ስለሚወሰን ነው. በስልጠናው ወቅት በሰውነት ውስጥ የሚንቀሳቀሱ ንጥረ ነገሮችን ሙሉ በሙሉ ካልተቀላቀለ, የሰውነትዎ ፈሳሽ ሊከሰት እና በዚህም ምክንያት የኃይል እና የድካም ስሜት መቀነስ. በጂምናዚየም ወይም በአካል ማለፊያ መንገድ ላይ በእንፋሎት እና በጥቃቅን በትንንሽ ጥባቶች የመጠጥ ካርቦን ካልሆኑት የማዕድን ውሃ ጥራጥሬ ይውሰዱ. ምንም እንኳን የበለጠ ጥቅም ቢሰጠዎትም እንኳን ጣፋጭ መጠጦች ይረሱ. እንደ እውነቱ ከሆነ እንደዚያ ዓይነት አይደለም የግሉኮስ መወሰድ በሰውነት ውስጥ ባለው የስኳር መጠን መጨመር ያስከትላል, የአንጎልንና የጡንቻዎችን ሥራ ያበላሸዋል. የማዕድን ማውጫ, ፎስፈረስ, ሶዲየም, ፖታሲየም የማሟላት እና የማጠራቀሚያዎች አስፈላጊ ናቸው. እንደ ውሀ, እንደ የአንጎል እና የጡንቻዎች ስራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, ነገር ግን በሥርዓቱ ሂደት ውስጥ ከሰውነት ጋር አብሮ ይወጋሉ. የእነሱ ይዘት እንደነበሩ መመለስ አነስተኛ ንጥረ ነገሮችን የመጠጥ ውሃ ወይም ልዩ የአኩሪቲስ መጠጦች ቢጠጡ ሊሆን ይችላል.

ከስልጠና በኋላ

አሁን ግን የሆነ ነገር መብላት ይችላሉ እና በተቻለ ፍጥነት. አካላዊ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ቁስሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በፍጥነት ስለሚወስድ ለመብላት ምርጥ ጊዜ አሁን ነው. ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ, የምግብ መፈጨቱ በ 20%, እና በአንድ ሰዓት - ግማሽ ይቀንሳል. ምን ልከፍለው እችላለሁ? በመጀመሪያ ደረጃ, ሙሉ ምግቦች, በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦች - አትክልቶች, ዝቅተኛ የስብ ወይ ወይም አሳ, ለሙሽሪት ወይም ለስላሳ ምግብ ያበስላሉ. በበሰለ, በጥሩ, በመንከር ላይ አትመኩ. እንዲሁም ፈጣን ምግቦች ማንኛውንም ጠቃሚ ንጥረ ነገር አይዙም, እና ፍጆታዎ እርስዎ ያገኙትን ስኬት ያቃልሉታል.