ከመጠን ያለፈ ክብደት ያላቸው ሰዎች, የበለጠ ችግሩን ለመቋቋም ተጨማሪ መንገዶች. እስካሁን ድረስ ለግጀቻዎች የታወቀ መድኃኒት አልተገኘም, ነገር ግን ዶክተሮች በትንሹም ቢሆን የሚቃወሙበት መንገድ የለም.
ጠንካራ ምግቦች ጎጂ ናቸው የሚለው እውነታ ሁሉንም ነገር አስቀድመው ያውቁታል. ከረጅም ጊዜ በፊት ዶክተሮች ሳይንሳዊ ምርምር ካደረጉ በኋላ በአንድ ጊዜ በተለምዶ ፕሮቲን አመጋገብ ላይ ፍርድ አስተላልፈው ነበር. ከካቦሃይድሬቶች የበለጠ ክብደት እንደጎደለን በመግለጽ አንድ ፕሮቲን ውስጥ በአንዱ ላይ መቀመጥ በጣም ውጤታማ ያልሆነ እና አደገኛ ነው. በ 50 አመታት ክብደት መቀነስን እንደሚያውቅ ማን ያውቃል, ጉድለቶችም ያገኘዋል. ግን እነሱ በሚሆኑበት ጊዜ - ዘመናዊው ሾዱሎጂ የሚያቀርበው ምርጥ እና በጣም ውጤታማ ነው.
1. የጥራጥሬ ምግቦች
ይህ ለመጀመሪያ ጊዜ በ 80 ዎቹ ውስጥ የተነጋገረ ሲሆን በ 90 ዎቹ መጀመሪያ ግን ውጤታማነቱን አረጋግጧል. በተመሳሳይ ጊዜ በጎኑ ላይ ያለው ስብ ከ ምግብ ውስጥ ካለው ስብ ጋር ምንም የተለየ አለመሆኑ የተረጋገጠ ነው, ይህም ማለት ክብደቱ ሊጠፋ ስለሚችል ለዝቅተኛ ቅባቶች መቀየር ጠቃሚ ነው.
ይህ አመጋገብ ከሌሎቹ ሁሉ ቀለል ይላል. በሃይል እና በሃይል የተሞሉ, ማንኛውንም ነገር እና በማንኛውም ጊዜ ይበሉ እና ክብደቱ በወር 1.5-2 ኪ.የ.
ይህም ማለት ዶክተሮች የሚያጸድቋቸው እና የሚምኑት ያህል ነው. እውነትም, በጠረጴዛው ላይ ወይም በማቀዝቀዣው ላይ የሚደርሰው ማንኛውም ነገር ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ስብ ነው. ስጋ ከሆነ, ቆዳ የሌለው ስጋ ወይም ሳር, ዱር ወይም ዶሮ. ዓሳ, ስኳር, ወተት እና የመሳሰሉት: ወፍራም ማቆላ ወይም ሳልሞን በወር 1-2 ጊዜ ብቻ ሊበሉ ይችላሉ. ጣፋጭ ከሆነ, ሜምላዴድ, ጤዛዎች, እና ማሽላሎች. ወተት እና ክፋር - 1%, የጎማ ጥብስ - ስኳር. አንድ ቀን ከ 40-50 ግራም ስብ አይፈቀድም.
የእኛ ግምገማ:
+ ከሌሎች የአመጋገብ ዓይነቶች በበለጠ መታገዝ ነው
+ ምንም የተከለከሉ ምርቶች የሉም
+ በማንኛውም ጊዜ እና በፈለጉት ቦታ
+ ካሎሪን ለመቁጠር አያስፈልግም
+ በይፋ የሚገኙ ምርቶች
+ የግል ምርጫ ምርጫዎች ወደ ግምት ውስጥ ይገባል
- በቀዝቃዛ ፍራቻ (በቀን ከ 15-20 ግራም), የስብ ስብስቦችን A, D, E, K እና ፖሊኒንዳይትድ የተባለ ቅባቶች ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ.
2. የተራገፉ ምግቦች (ፀጉር)
በእንደዚህ ዓይነት የአረም አመጋገብ (ከእንደዚህ የእንግሊዘኛ እስከ በግጦሽ - "ግጦሽ") ተብሎ ይጠራ የነበረው ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ይታወቃል. ይህ ከመጠን በላይ ክብደት እና በጨጓራቂ ትራንስፖርት በሽታዎች ላይ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው. ዋነኛው ጠቀሜታ - መቀባቱ የየካሎሪ መጠን መጨመር ይቀንሳል. የሳይንስ ሊቃውንት በበለጠ እየጎበኙን ስንበላ, ለመጠገን የሚያስፈልገንን አነስተኛ ካሎሪዎች እንደሚመዘገብ ተረድተዋል.
በአማካይ, በአመጋገብ ውስጥ ያለው የካሎሪ ይዘት በ 10-15% ይቀንሳል.
ክብደትን ለመጠበቅ, እና ይሄ ጥሩ ነው, ነገር ግን የግጦሽ መሬት ሁለት ተጨማሪ ጥቅሞች አሉት. በቂ ምግብ ከሌለ (እና በትንሽ የበሬ መመገብ ማለት ላይሆን ይችላል ማለት ነው), አንድ ሰው ጥሩውን ምሽት እና ሙሉ ቀን ሥራውን ያካሂዳል, እና ጉልበቱ በተፈጥሮው ይጨምራል. ውሎ አድሮ በተለመደው የእንቅልፍ ማጠቢያ ደገፋ ላይ, ይህም ራሱ ክብደት መቀነስ ምክንያት ነው.
የእኛ ግምገማ:
+ እንዲህ ዓይነቱ አመጋጨብ በጨጓራ ቫይረስ ስርጭት ውስጥ ጠቃሚ ነው; የአተነፋፈስ ደም, የደም ቅዳ የደም ግፊት መጨመርን ከመከላከል ያግዛል, የእርጅና ሂደቱን ያዳክማል.
ማቅለቡ ዝቅተኛ የስብ መጠን ላላቸው ምግቦች ከተለቀቀ የክብደት መቀነሻ ተፅእኖ በእጅጉ ይጠናከራል
- የቤት እመቤት ከሌለ ሁልጊዜ ምግብዎን ይዘው መሄድ አለብዎት: ምግብን መዝለል አይችሉም.
የዲቫሌን ሞዴል
50-60% ከመመገቢያዎ የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትስ ከሆነ, ከ25-35% "ጥሩ" (ሞኖ-እና ፖሊኖ-ሰርድ) ፍራፍሬዎች, እና ከ10-20 በመቶ የሚሆኑት ፕሮቲኖች ከሆኑ እራስዎን ደስ ሊያሰኙ ይችላሉ-የአመጋገብዎ ሁኔታ ሚዛናዊ ነው. እርስዎ የምግብ ጥናት ባለሙያ አይደልም እና በስጦቹ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች አይቆጥሩም? ከዚያም የሳሉን ሞዴል ይጠቀሙ. በጠረጴዛዎ ላይ ምን ምግቦች እና ምጣኔዎች ምን እንደሚሆኑ ይነግሯችኋል, የሻጋታውን መጠን ያስተካክላሉ - እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ!
በዓመት ውስጥ, በየቀኑ በእለት እና እራት «በጣቢያ ሞዴል» ላይ ለመዝናናት, ከ 20-25 ኪ.ግራም መውጣት እውነተኛ ሊሆን ይችላል.
ስለዚህ ለሁለተኛው ኮርስ በጣም የተለመደው መርከብ በመውሰድ በአዕምሯችን በአራት ክፍሎች እንከፍለዋለን. አንድ ግማሽ በአትክልት ውስጥ መቀመጥ አለበት - ትኩስ, ተቅማጥ ወይም በጋዝ ወይም በትንሽ ስኳር (አኩሪ አተር, የሎሚ ጭማቂ, የበለሳን ኮምጣጤ) ወይም ያለምንም ነዳጅ ማብሰያ በለሶ ማብሰያ, በጋዝ ላይ,
ሩብ ማለት አንድ የተጠበሰ ጥራጥሬ (የተጠበሰ ጥራጥሬዎች, ድንች, ፓስታ), በትንሹ ቅባት ቅባት (ከ 120-150 ግራም) የማይገባ ልብስ ነው. የፕሮቲን ምግቦች ሌላኛው ሩዝ (ፕሮቲን ምግብ (አነስተኛ የስብ መጠን ያለው የስጋ, የዓሳ, የዶሮ ወይም የቱርክ የሌለበት ቆዳ, የባህር ምግቦች, ጥራጥሬዎች) ይወሰዳል - እስከ 100 ግራ የሚደርስ ክብደት.
ምሳ ወይም እራት ለመጠጥ ዝቅተኛ ቅባት, ወተት, ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ ወይም ውሃ ይከተላል. በተጨማሪም ከ 1 እስከ 2 የሚደርሱ የእህል ዱቄት እና ፍራፍሬን ለመመገብ ወይንም በበሬዎች ሊበሉ ይችላሉ.
የእኛ ግምገማ:
+ በቪታሚንና ማይክሮሚል የተትረፈረፈ የተመጣጠነ, የተመጣጠነ ምግብ
+ ገደቦች በትንሹ
+ ካሎሪን ለመቁጠር አያስፈልግም
+ በይፋ የሚገኙ ምርቶች
+ የግል ምርጫ ምርጫዎች ወደ ግምት ውስጥ ይገባል
- መቆጣጠሪያዎች, ጥብቅ ክፈፎች እና ደረጃ-በደረጃ መመሪያዎችን ለሚፈልጉት አመጋገቢው ነጻ ናቸው.
4. CLUB "መልካም ተመትቶ"
ክብደትን ለመቀነስ, ሦስት ነገሮች ማለትም የአመጋገብ, የሞተር እንቅስቃሴና የስነ ልቦና ስሜት. ክለብ "HP" ሁሉንም ሦስትን ግምት ውስጥ ያስገባል. እዚህ ጋር እራስዎን በሚመኙት ክበብ ውስጥ እራስዎን ያገኙታል. በአመጋገብ ("የእስላማዊ ሞዴል", ዝቅተኛ-ወፍራም, ክፍልፋይ) ሚዛናዊ ምክር ይሰጥዎታል. ስለ ወተት የስለት ልምምድ ይነግሩዎታል. ከሁሉም በላይ አስፈላጊ - አዳዲስ ክህሎቶችን ከድሮ ልምዶች ጋር ማዋሃድ እንዴት እንደሚገባ ያብራሩ.
ብዙ የሕክምና ባለሙያዎች የስኳር በሽታ ዋነኛው ነገር የስነ ልቦና ችግሮች መፍትሔ መሆናቸው ነው.
በአካል ውስጥ, ሁሉም ነገር የተገናኘ ነው, እናም ከሌላኛው ነገር በላይ ያለውን አንድ ነገር ለማካካስ እንሞክራለን. ስለዚህ, ምግብ እኛን በመተካት እኛን ከመጨነቅ ይጠብቀናል. ለራስ በጣም ዝቅተኛ ግምት ሲኖር, ከመጠን በላይ ክብደት ጠንካራነትን እና በራስ የመተማመን ስሜትን ይጨምራል. በክበቡ ውስጥ የቡድን ክፍሎች አንድ ሰው "ትክክለኛ ክብደት እናሳያለን" አንድ ሰው የግል ችግሮችን መቋቋም, ለራሱ ክብር መስጠትና በመጨረሻም ክብደት መቀነስ.
የእኛ ግምገማ:
+ የተቀናጀ አቀራረብ
+ የሕይወት ስልት ለውጦች, ወደ ዘላቂ ውጤት ይመራሉ
+ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያላቸው እና በጣም አስተማማኝ የሆነ ዘዴ
- ለክለቦች የሚከፍሉ ትኬት
- በ "HP" ስርዓት መሠረት ምርቶች እና ምግቦች በቦታዎች ላይ ግምቶች እንደሚኖራቸው ይገመታል, እና በአጠቃላይ አላግባብ መጠቀም - ለምሳሌ, በጣፋጮች ላይ ሁሉንም ዕለታዊ ነጥቦችን መጠቀም.
5. አልሚ መዓዛዎች
የምርት እና የካሎሪ ይዘት ፍላጎቶች እርስ በርሳቸው አይዛመዱም. ከሁሉም በጣም ቀላሉ ምሳሌ የ 200 ግራም ሩዝ እና የኣሳ ማብሰያ ዘይት በ 150 ክ.ካ. እዚያ አሉ, ግን ሩዝ በጣም የተመጣጠነ ነው. ይህን በመገንዘብ አምራቾች "ከፍተኛ መጠን ካሎሪ ያላቸው ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦችን" መፍጠር ጀመሩ - የክብደት መቀነስን የሚያስተዋውቁ ምግቦችን, ጎድኖችን እና ሾርባዎች.
ከምግብ ጋር የሚመጣውን ቅባት አይከፋፍሉም, እንዲሁም መርዛማ ነገሮችን አያስወግዱም. በፕሮቲን, በቫይታሚኖች, በማዕድና እና በመለኪያ ንጥረ ነገሮች ከፍተኛ ስብስብ ምክንያት, ኮክቴሎች በጣም ፈጣን ናቸው. እና ከመመገባቸው በፊት ከወሰዷቸው (በምንም መልኩ በመሰረታዊ ምግቦች አይተኩም!), የየዕለት ምግቡን ቀንሷል ከ 20-30% ይቀንሳል.
የኬክሮ መስመሮችን በመቀበል ክብደት መቀነስ - በወር ከ 2 እስከ 4 ኪ.ግ.
ይሁን እንጂ ዶክተሮች ክብደቱን ለማስታገስ እና ሌሎችም - ለመጽናናትና ለደኅንነት ልዩ ትኩረት ሰጥተዋል. ከሁሉም በላይ ክብደት ለመቀነስ የምንጠቀምበት የጉልበት መጠን አነስተኛ ውጤቱን ጠብቆ ማቆየት ቀላል ይሆንልናል.
የእኛ ግምገማ:
+ የሚያምር ዕረፍት
+ የአመጋገብ ካሎሪው ይዘት በራሱ በራስ-ሰር ይቀነሳል (ከአልኮል በኋላ ትንሽ መብላት ትፈልጋላችሁ)
+ በቫይታሚኖች እና ማይክሮኤነርስዎች አማካኝነት የተመጣጠነ ምግብን ያረጁ
ጣዕሙን አይወደው ይሆናል
የተሻሉ ውጤቶችን ለማግኘት የአመጋገብ ተጨማሪ እርማት
6. የዝቅተኛ አልሚዎች አመጋገብ
በእንስሳት ላይ የተደረጉ የሳይንስ ሙከራዎች የካሎሪን መጨመር መቀነስ በሕይወት የመቆያ ዘመን በ 40% እንደሚጨምር ያሳያል. አነስተኛ የካሎሪ አመጋገብ ረጅም ዘመን የኖሩ ሰዎች እንዲኖሩ ያደርጋል? ጃፓኖ ኦውዋዋ በሩዋንዳ ደሴት ላይ የሚኖሩ ወገኖቹን በመመልከት ላይ "አዎ" ሲሉ ተናግረዋል. በመመገቢያቸው ውስጥ 20 በመቶ የሚሆነውን ካሎሪ ይይዛሉ, በፀሐይ መውጫው ሀገር ከሚኖሩ ሌሎች ሰዎች ግን ጋር ሲነጻጸር ግን ከ 7-10 ዓመታት ይረዝማል!
እንደ አስቂትና ጣፋጭ ዓይነቶች ሁሉ ጎጂነት ያላቸው መድሃኒቶች በማስወገድ በአመጋገብ ውስጥ ያለው የካሎሮክ ይዘት ይቀንሳል.
ነገር ግን አረንጓዴ, አትክልት, አሳ, የዶሮ እርባታ, እንቁላል ነጭ እና ጥራጥሬዎች በተቻለ መጠን በእንግድነት ይቀበላሉ. የኦኪናዋ ተከታዮች ቅባት ዝቅተኛ ነው, አልፎ አልፎ ብቻ የዛፍ ዘይት በአትክልት ዘይት ወይም ለአቮካዶ ምግብ ይበሉ.
ለትርጉሞች, ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ የአኗኗር ዘይቤ ነው, እናም ክብደቱ በራሱ በራሱ መጨረሻ አይደለም. እንደነዚህ ያሉ የሰውነት የሰውነት ምጥጥን ከመደበኛው በታች ነው - እናም በየቀኑ 1200-1300 ኪ.ሲ.ስን ብቻ ለመጥቀም?
የእኛ ግምገማ:
+ የአመጋገብ መሠረት - የምግብ ጥራት ማሻሻል
+ ክብደት መቀነስ ሲጀምር ክብደትን ከሙሉ ማእከሉ መውሰድ ይችላል
- በህይወት የመቆያ ጊዜ ላይ አነስተኛ የካሎሪ አመጋገብን ያስከትላል
- እራስዎን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል
ይህን አነስተኛ ምግቦች በአካላዊ ሸክሞች ይሞሉ, በአብዛኛው ስኬታማ አይሆኑም
የቪታሚኖች እና የማይክሮባሎች እጥረት ተፈጥሯል
orthorhosis እና አኖሬክሲያ የመያዝ አዝማሚያ ባለው ሰዎች የተገጣጠሙ ናቸው
- የህይወት መንገዱን አይለውጥም, ጊዜያዊ ውጤት ይሰጣል
- የመቆርቆር ዕድል እና የኪሎግራም መመለስ ከፍተኛ ነው
7. ፍሬንች ዲት
Mireille Guiliano, በጣም ጥሩ የሽያጭ ጋዜጠኛ "የፈረንሳይ ሴቶች ለምን ስብ እንዳልሆኑ?" ብለው ካመኑ, የእሷ ነዋሪዎች ዳቦ ይወዳሉ, ምግቦችን አይፈልጉም እናም በፀፀት አይሰቃዩም. አትክልቶችንና ፍራፍሬዎችን ይወዳሉ, "ዝቅተኛው የተሻለ ነው" የሚለውን ደንብ ይከተላሉ እንዲሁም በፍጥነት ምግብ ይመረታሉ. የፈረንሳይ ሴቶች "ሚዛን" ("zipper syndrome") አይመስልም. ይራመዳሉ እና ከፍጣኞች አይጠቀሙም. ለዚህም ነው እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ ሰው አላቸው!
ለአንባቢው ሙሬሬ ምግብን በእርጋታ ለመያዝ መማርን ይመክራል, ያለአዘፊነት, ብዙውን ጊዜ በትንሽ በትንሹን ይንቀሳቀስ እና ብዙ ውሃ ይጠጣል.
የፈረንሳዊዋ ተናጋሪ አስፈላጊ ርዕሰ-ጉዳይ: - "ለመብላት የሚሆን ጊዜ ከሌለ በጭራሽ ላለመብላት ይሻላል."
ዘዴው 3 ደረጃዎች አሉት. የመጀመሪያው (3 ሳምንታት) - ማስታወሻ መያዝ-ድክመቶችዎን ለማወቅ ይረዳዎታል. ሁለተኛው ደረጃ (ከአንድ ወር ወደ ሶስት) የአመጋገብ ልማድ ለውጥ ነው. በእዚህ ጊዜ, የምግብ ጥራትን እንጂ የተትረፈረፈውን ምግብ አይደሰትም. ሦስተኛው ደረጃ ከሁለተኛው ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ቀደም ብሎ የተከለከሉ ምግቦች ውስጥ "ጎጂነትን" ማስተዋወቅ ይቻላል. እና ከዚያ በኋላ ትክክለኛ ክብደት የመያዝ ደረጃ የመድረሻ ደረጃ እየመጣች ነው - እስከ ዕድሜዎ መጨረሻ ድረስ እንደ ፈረንጀዊ ሴት መኖርዎን ይቀጥላሉ.
የእኛ ግምገማ:
+ ፍጹም የሆነ እገዳዎች አይኖሩም
+ እንደ "ብዙ ጨዋታ" የመሳሰሉ የክብደት ማሳያዎችን የመሳሰሉ
+ ክብደት ለመቀነስ ከሌሎች መንገዶች ጋር እንደ የጀርባ ፍልስፍና ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል
- ስለ ምርቶቹ ብዙ እውቀት ይጠይቃል
8. የእንስሳት መድኃኒት መለኪያ (Diet for the Glycemic Index)
የጂሊቲክ መረጃ ጠቋሚ (GI) ጽንሰ-ሃሳብ በዲፕሬክተሮች ለሚረዱ ዶክተሮች ተግባራዊነት ተግባራዊ ሆኗል. እውነታው ግን የተመጣጠነ ምግብ እጥረት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በተለያዩ መንገዶች ይቀይረዋል. አንዳንድ ምርቶች ጉልህ በሆነ መልኩ ያሳድጋሉ, ሌሎች - መካከለኛ, ሌሎች - ትንሽ. ይህ ችሎታ ግሊቲከሚክ ኢንዴክስ (GI) ተብሎ ይጠራል. ግሬኮው ወይም ነጭ ቂጣ (ግሉኮስ) ወይንም ነጭ ዳቦ (ግሉኮስ) ወይንም ነጭ ዳቦ ይወሰዳል, 100 እኩል ነው. ከ 70 እና በላይ ከ GI 70 እና በላይ በከፍተኛ ደረጃ ከ 56 ወደ 69 - መካከለኛ, ከ 55 እና በታች - ዝቅተኛ ነው. አነስተኛ GI, ክብደት ለመቀነስ ይሻላል.
ግሊቲክ ኢንዴክሶችን ለመማር ቀላል ነው, ሆኖም ግን ተመሳሳይ ምርቱ በሕክምናው ዓይነት ላይ የተለየ የምርት መጠን ሊኖረው ይችላል.
ለምሳሌ በአየር ነጠብጣቦች ወይም በዎልኮንደር ውስጥ በተቀቡ ጥራጥሬዎች ውስጥ ዝቅተኛ ነው. በተጨማሪም, ትንሽ ቢሆን, ግን የስኳር ይዘት ከፍተኛ በመሆኑ GI ያላቸው በጣም ብዙ ምርቶች እንዳሉ መዘንጋት የለብንም. ቸኮሌት እና አብዛኛዎቹ ፍሬዎች.
ሌላው የምርት መታሰቢያም ሁልጊዜ መታወስ ያለበት የምርት ኢንዴክሽን ከሌሎች የምግብ ፍየሎች ጋር በምናካፍነው አልጋም ሆነ ከእሱ ጋር በመለዋወጥ ሊለያይ ይችላል. አንድ የጂ.አይ ቁንጮ ከሌላው ከፍ ያለ ከሆነ, ከዚያም በላይ የሆነው, ሁኔታውን በእራሱ አቅጣጫ ይደመስሳል. ስለዚህ, በተለይ በግኡዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ውስጥ ያሉ ምግቦች ለጠዋት ፍራፍሬ እና የተደባለቁ እንቁዎች ለመብላት አልተመከሩም.
የእኛ ግምገማ:
+ በሁለቱም የስኳር ህመምተኞችና እንዲሁም ከመጠን በላይ ወበድ እና የካርቦሃይድሬት ስጋተኝነትን መጣስ ሊጠቅም ይችላል.
- በአውደ ውሎች እና እገዳዎች ቁጥር ራስ ይሸጋገራል
- የህይወት መንገዱን አይለውጥም, ጊዜያዊ ውጤት ይሰጣል
- የመቆርቆር ዕድል እና የኪሎግራም መመለስ ከፍተኛ ነው