ለበርካታ ነፍሳት ምቹ የሆነ የተመጣጠነ አመጋገብ የፅንሱንም እድገት እና የእርግዝና መፅሃፍት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳደረባቸው በርካታ ጥናቶች እንዳሉ ከረጅም ጊዜ ቆይታለች. በተጨማሪም የእናቲ ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ምጣኔ (ብናኝ) የተመጣጠነ ግብረ ሥጋን ብቻ ሳይሆን የሕፃኑን እድገት ጭምር ይጎዳል. በመተንፈሻ አካላትና ደም-አሠራር ስርዓቶች ውስጥ የሚረብሽ ሁኔታ አብዛኛውን ጊዜ ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት ባላቸው ነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ ይስተካከላሉ, ስለዚህ የወደፊት እናቶች በጠንካራ አመጋገብ መዛት የለባቸውም, ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደት የጎደለው ነው. ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሴቶች የእርግዝና የስኳር በሽታ የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው, እንዲሁም ከፍተኛ የደም ግፊት ሊኖርባቸው ይችላል. በተጨማሪም አንድ ሕፃን በጣም ትልቅ ሊሆን ይችላል.
ለአንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የአመጋገብ ምግብ
በእርግዝና ወቅት ፕሮቲኖች
ለሽርሽር ሴቶች አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ፕሮሸንሸ ማጨድ ውጤት አነስተኛ የፕሮቲን እጥረት ነው. በውጤቱም የልጁ ክብደት, የአንጎል, የጉበት እና የልብ ክብደት ይቀንሳል.
በደም ወሳኝ ባዮኬሚካላዊ ስብጥር ለውጦች ምክንያት ነፍሰ ጡር ሴት በቅንጦት ውስጥ ያለው ፕሮቲን መቀነስ, ያልተወለደ ውርጃን, የወለዱ ፅንስ ማስወጫ, የወሊድ መጨመር, የደም ማነስ መጨመር በእጅጉ ይጨምራል.
የእንስሳትና የኣትሊን ፕሮቲን የበላይነት ግን ሁሉን ዓይነት ሁከት ሊያስከትል ይችላል.
አይብ
በአመጋገብ ውስጥ በቂ ያልሆነ ስብ, የልጁን ክብደት እና በደም ውስጥ ያሉ አንዳንድ የቢትዲ ይዘት ይዘት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, የአንዳንድ ፖሊዩም ባይት አሲዶች አለመኖር - የነርቭ ስርዓት መገንባት ላይ ትልቅ ለውጥ ሊኖር ይችላል.
ካርቦሃይድሬት
ነፍሰጡር ሴት በተለይም በቀላሉ በቀላሉ በተዋሃዱ ነፍሰጡር ምግብ ውስጥ ከካርቦሃይድሬቶች በላይ የሚሞላው የሆድ ውስጥ ህፃን የመሞት እድልን ይጨምራል. አለመኖር ደግሞ በማህጸን ውስጥ እድገት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል.
ቫይታሚኖች
በእርግዝና ወቅት የአንድን ሴት አካል ቪታሚንና ማዕድናት አያስፈልግም. በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ እንደ B (B1) (በተለይ የእንስሳት ምርቶች) ያሉ ቪታሚኖችን ይመለከታል. ትንተናው እንደሚያመለክተው እናቶች በሚያጠቡ እናቶች አመጋገብ ላይ በቂ ምግቦች A, C, B1 እና B2 አይደሉም.
የእርጉዝ ሴት ምግብ
- ነፍሰ ጡር ሴቶች በልክ እንዲበሉ አይመከሩም. በነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ ውስጥ ዋነኛው ነገር ምርቶች ጥራት, ልዩ እና በቀላሉ መበስበስ ናቸው. የፀጉር ሴቶች በጋራ የተለመዱ ስህተቶች "ሁለት ምግብን ለመብላት" በመሞከር ከሚያስፈልገው በላይ ምግብ ይወስድባቸዋል.
- ከማርገዝዎ በፊት ጤናማና የተሟላ ከመሆኑ በፊት የአመጋገብ ለውጥዎን በከፍተኛ ሁኔታ አይለውጡ.
- እያንዳንዱ ሴት የራሷ የሆነ አመጋገብ ሊኖራት እንደሚችል, አንድ የሚስማማ ሆኖ ሌላኛው ሊጎዳ ይችላል. ስለዚህ የተለየ ምክር ከመስማትዎ በፊት አንድ ስፔሻሊስት ይጠይቁ.
- ከምግብ ጋር በተያያዘ ፍላጎቶችዎን እና ስሜቶችዎን ያዳምጡ, የሰውነትዎ አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን የሚጠቅም ሊሆን ይችላል.
- በእርግዝና ወቅት ሴትየዋ የምግብ ዓይነቶችን እንደ የወተት ተዋጽኦዎች, የስጋ ውጤቶች, አሳ, ዳቦ, እንቁላል, ጥራጥሬና ፓስታ, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች የመሳሰሉ ዋና ዋና ምግቦችን ማካተት ይኖርበታል.
- አልጋ ከመተኛቱ በፊት ምግብን በደንብ ያጭዱት እና አይበሉ.
- የሆድ ውስጥ ሞተር ቧንቧን የሚያነቃቁ ምርቶችን ይጠቀሙ-ዳቦ, ጥራጥሬዎች, ካሮቶች, ፖም, ባቄላዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ጭማቂዎች.
የመግቢያ ሁኔታ: በእንስት አጋማሽ ግማሽ ግዜ ወቅት ነጠላ ምግቦች ይመከራሉ. የመጀመሪያው ምግብ ቁመት 30%, የቀሪው 15%, ምሳ (35%) እና ለራት (20%) መሆን አለበት.
በመግቢያው ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ብዙውን ጊዜ መብላት (በቀን 5-6 ጊዜ), በትንሽ መጠን ብቻ መብላት ያስፈልጋል.
እንዲሁም የዕቃዎችን አይነቶችን በትክክለኛው ቀን በትክክል ማሰራጨት አስፈላጊ ነው. ፕሮቲኖች የሆድ ውስጥ ከፍተኛ ሥራ ስለሚያስፈልጋቸው ጠዋት ላይ መጠቀም ጥሩ ነው. በምላሹ ደግሞ እራት የእህል ወተት እና የአትክልት ምግብ መሆን አለበት.
ፈሳሾች እንደ ሰውነትዎ ልክ ልክ ይሰበራሉ. ነገር ግን ከኩላሊት በላይ ከመጠን በላይ መጠጣት ትንሽ ነገር ይጠጡ, አብዛኛውን ጊዜ ግን ይጠጡ.