በተጨማሪም እንቅልፍ ሲያጡ እንቅልፍ ይነሳል, ከዚያም ከእንቅልፋትና ከእንቅልፍ ማምለጥ አይቻልም. አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ ከእንቅልፍ ጋር መዋሸት ይጀምራል እና ድካም እስኪያመጣ ድረስ እንደገና መተኛት አይችልም.
እንቅልፍ ማጣት በዲፕሬሽን ሁኔታ ምክንያት ሊታይ ይችላል. ከእንቅልፍ በፊት, ከእንቅልፍ ስትነቁ እና ንጋቱ እስኪመጣ ጠብቁ.
በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት ራሱን የሚገለጥ የተለየ እንቅልፍ አለ. ይህ እንግዳ ነገር ባይመስልም የመጀመሪያ እርግዝና ምልክት ግን ድካም ነው. በዚህ ጊዜ ሴት በማንኛውም ሰዓት ልትተኛ ትችላለች. እና ማታ ማታ ማታ ሊሆን ይችላል. ይህ ምናልባት በልጁ ከተፀነሰ 2 ሳምንታት በኋላ በሚከሰቱ የሆርሞኖች ለውጦች ምክንያት ሊሆን ይችላል.
አሁን ደግሞ እንቅልፍን የሚቋቋሙና እንቅልፍዎን የሚቆጣጠሩ ብዙ መድሃኒቶች አሉ. የእንቅልፍ መድሃኒቶች ሙሉ በሙሉ ንቃት እና እንቅልፍ ሊያጡ ይችላሉ. አብዛኛዎቹ የእንቅልፍ ክሊኖች ለብርሃን ማረጋጊያዎች ናቸው. እርስዎ ቅርብ ለመያዝ ሲነሱ እና በተመሳሳይ ጊዜ በአንጎል ማእከል ላይ ተፅዕኖ ይኖራቸዋል.
ብዙ ሰዎች የአልኮል መጠጦችን በመቆጣጠር የእንቅልፍ ማጣት መወገድ ይቻላል ብለው ያስባሉ. ግን ይህ አስተያየት የተሳሳተ ነው. እርግጥ ለአጭር ጊዜ እንቅልፍ ሲወስዱ ሆኖም ግን የአልኮል መጠጥ በደም ውስጥ ሲገባ አንጎል ሥራውን ይጀምራል. ከዚያ ተኝተው መተኛት አይችሉም.
Insomnia እና እንዴት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ከእንቅልፍ ችግር ለመገላገል ጠቃሚ ምክሮች እንሰጥዎታለን.
1. ክፍላዎ በአየር ማስተንፈስ አለበት. በጣም ሞቃት ወይም ቅዝቃዜ አለመሆኑን ያረጋግጡ.
2. ፍራሽዎ ምቹ መሆን አለበት.
3. ከመተኛትዎ በፊት, የሚያረጋጋ ነገር ያድርጉ. ለምሳሌ, የእርስዎን ተወዳጅ ፊልም ይመልከቱ ወይም አንድ መጽሐፍ ያንብቡ.
4. የእጅ ቧንቧዎችዎ እንደማይፈሱና በሮቹ እንዳይዘጉ ያረጋግጡ.
5. ማታ ማታ ነፃ ነገሮችን ብቻ ይልበሱ.
6. ወደ አልጋ ከመሄድዎ በፊት ትኩስ ወተት ይጠጡ. ነገር ግን ሻይ ወይም ቡና አትጠጡ. እነዚህ መጠጦች ኃይለኛ ናቸው.
እነዚህን ምክሮች በመከተል, የእንቅልፍዎ ጠንካራ ይሆናል. ግሩም ጣዕታት ለእርስዎ!