የአካል ብቃት-አይነቶች እና ዓላማ.
በመጠንጠር ላይ.
- ኃይል መቁረጥ.
- ለነፍሰ ጡር ሴቶች የመጥን ቅርጽ.
መቅረጽ ያስገድዱ.
እንዲህ ዓይነቱ ቅርፅ የቅርጹን ቅርፅ ለመለወጥ ይረዳል እንዲሁም ቅርጹን ጠብቆ ለማቆየት ይረዳል. አንድ የተወሰነ የሰውነት ክፍል ስለተስተካከለ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሁሉ አይመከርም. ለስልጣን መቀረጥ ብዙ ስራዎች በሁለት ቡድን ይከፈላሉ. የመጀመሪያው ቡድን የእግረኛውን የላይኛው ክፍል (ኮርኔሽን) ማስተካከል ነው. አንገት, ጀርባ, ደረት, እቃ, እጆች. ሁለተኛው ክፍል ዝቅተኛ የሰውነት ክፍሎችን ማለትም እግሮች, ቀበሮዎች, መቀመጫዎች ናቸው.
ለነፍሰ ጡር ሴቶች የመጥን ቅርጽ.
በጣም ረጋ ያለ እና ለስላሳ ቅርጽ ያለው ነው. አንዲት ሴት ለመውለድ እንድትዘጋጅ ይረዳታል; የጡንቻዎች አተነፋፈስና አተነፋፈስ ያስተምራለች. ለተለያዩ የእርግዝና ወቅቶች የተለያዩ አቅጣጫዎች አሉ.
ኤሮባክ.
እንዲህ ይሆናል:
- ጥንታዊ,
- ዳንስ,
- ኃይል,
- ደረጃ,
- ውሃ.
ክላሲካል ኤሮቢክስ.
በዚህ ዓይነት ኤሮቢክስ አማካኝነት ከመጠን በላይ የመዋጋት ውጊያን ማሸነፍ ጥሩ ነው. በየቀኑ 2 ጊዜ በሳምንት ሁለት ጊዜ በትንሽ ወይም ከፍተኛ ኃይል በመጠቀም ለ 40 ደቂቃ ያድርጉት. ይሁን እንጂ ይህ ኤሮባክ ለሁሉም ሰው የማይመጥን መሆኑን ማስታወስ አለበት: የአጥንት መሰንጠቅ እና ጉዳት ለደረሰባቸው አይማከር.
የዳንስ ኤሮቢክስ.
ከሙዚቃ ጋር አብሮ የሚቀርቡ ልዩ ልምዶችን ያካትታል. በክፍለ-ጊዜ ውስጥ በአዎንታዊ ተከሳሽ ክሱ ይከሰታል, የልብ እንቅስቃሴዎችን ማስተባበርን ያሻሽላል, ትክክለኛው አተገባበር, ከመጠን በላይ መብለጥ እና የልብና የደም ዝውውር ስርዓትን ተግባር ያነሳሳል. የዳንስ አካላዊ እንቅስቃሴ የሚከተሉትን ያካትታል-hip-hop, strip-plast, R'BB እና MTV dance, belly dance ወይም oriental dances, funk aerobics.
ኃይል ኤሮቢክስ.
የዚህ ዓይነቱ ኤሩባክ ዋና ሥራ ጡንቻን መገንባት ነው. ተጨማሪ የእርግዝና ጡንቻዎችን ማፍራት ለሚፈልጉ. ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች በሀይል ማዘውተሪያ ስለሚሠሩ ለተባባሰው የጀርባ አጥንት እና የተዳከመ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ተስማሚ አይደለም.
ደረጃ በደረጃ ይለፍ
ይህ ልዩ ደረጃ የተራቀቀ የክብደት ማጠንከሪያ ከመጠን በላይ ክብደትን ያቃላል, እንዲሁም የልብና የደም ሥሮ (የደም ዝውውር) ስርዓትን ያጠናክራል. የ "አካላዊ እንቅስቃሴ" ውስብስብ እንቅስቃሴዎች የሚከናወነው በተለመደው ደረጃ-መድረክ ላይ ሲሆን ይህም እንደ ካርዲዮ አሠራር በመደበኛ ሙዚቃዎች ላይ የሚጸኑበትን ለመጨመር ይረዳል.
አኳር ኤሮቢክስ.
ይህ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ብዙ አካባቢያዊ የስፖርት አካላት በጣም ጠቃሚ ነው. በአንድ ዓይነት ሃይድሮሜትር እርዳታ ቆዳው ጥብቅ እና ተዘበራረቀ ይሆናል. በሴልቴላይተስ ላይ ከባድ ጫና ስለሚፈጥር የውኃ መከላከያ ከአየር መከላከያ ኃይል ብዙ እጥፍ ስለሚበልጥ በውቅያኖስ ውስጥ ያለ ቀዝቃዛ ውሃ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስችላል. በውሃው ውስጥ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነትዎ ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እድል የሚሰጥዎትን ከአከርካሪ አጥንት ያስወግዱታል.
በውሃ ውስጥ በሚካሄዱ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ብዙ ዓይነት:
- አኳ ኤ ጂኦግንግ ማለት በውሃ,
- የአኩዋ መረጋጋት የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የመራቅ እና የመቀነስ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ናቸው,
- አኳይ ጂም - ልዩ መሣሪያዎችን በመጠቀም ጥንካሬዎች የተሰለፉ ልምዶች - ኳስ, ተጣጣፊ እንጨቶች, ተንሳፋፊ ዌልስ,
- Aqua Box - የካራቴሽን ንጥረ ነገሮችን, ቦክስ, የኪስ ቦክስ,
- የአኩዋ ክሮስ - ብስክሌት በመንዳት ውሀን መከተል.
ፒላድስ.
- ደህንነት ፔሊስቶች,
- በፕላቱ ላይ ፒላቴስ,
- ፔላት ለፀጉር ሴቶች.
የፒላቶች ጤና.
በጲለጣቶች ውስጥ እንዲህ የመሰለ መመሪያ መሾም - የሰውነት አካልን እንደገና ማደስ, የመተጣጠፍ ዕድልን, ውብ እና ቀስቃሽ ሰውነትን መፍጠር. የሰውነት እንቅስቃሴው በእርጋታ እና በቀስታ የሚያወዛውዝና በየተወሰነ ጊዜ ትንፋሽን እያሰማ ይጫወታል. በመሆኑም በጣም ትዕግሥተኛ እና ቀናተኛ ሰዎች በንጽሕና መስክ ተሰማርተዋል.
ኳልስ ኳስ.
እንዲህ አይነት ጲላጦስ ጭንቅላቱን, ወገቡን, መገጣጠጫንዎን ጭንቅላቱን ወደ ሚስማሩ ጡንቻዎች የበለጠ ትኩረትን እንዲስሉ ያስችልዎታል. ይህም የኳስ ቅርጽን በመጨመር ሙሉ በሙሉ እና በትክክል እንዲንቀሳቀስ ያስችላል. በዚህ ጊዜ ጡንቻዎች ሁልጊዜም ውጥረት ውስጥ ናቸው.
ፔላት ለፀጉር ሴቶች.
በእንዲህ ዓይነቶቹ የፓልተርስ ዓይነቶች አማካኝነት የጡንቻ ጡንቻዎች ስልጠና ይሰጣቸዋል. ይህም የወሊድ ሂደትን, በእናቱ አካል ውስጥ ያለው የደም ዝውውር እና ልጅ ይሻሻላል. ከጥቂት ክፍለ ጊዜያት በኋላ ውጤቱ ይነሳል - የስሜት ሁኔታ ይሻሻልና የመንገዶቹ ጠፍቷል, ማቅለብ ይሻላል, ታችኛው ጀርባ አይጎዳውም. የፕላተስ እንቅስቃሴዎች በመውለድ ሂደት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, ከተወለዱ በኋላ, ሆድ ከተወለደ በኋላ ለወደፊቱ የአንተን ቅርፅ ለመከተል የሚያስችለዎት ሆም ጥብቅ እና ጥብቅ ይሆናል.
ሰበነ.
Stretching (ጡንቻዎችን), ጅራትን (ሽንጣዎችን) እና ዘሮችን (ቲማኖች) ለማራገፍ (መለጠፍ) ነው. ጡንቻዎች በቀላሉ የሚድኑ ሲሆኑ የጡንቻዎች ብዛት ግን አይጨምርም. ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማራዘም ሴቶች ለስላሳዎች እንዲስማሙ ይረዳሉ, ቁንጮው ብርሀን ነው, እና አኳኋኑ ቆንጆ, በአጠቃላይ ሰውነት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.
ይህ በሁሉም የአካል ብቃት ማእከል ውስጥ ሊቀርቡ የሚችሉ የአካል ብቃት አይነቶች አይደሉም. እና ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ትክክለኛውን ፕሮግራም መምረጥ ብቻ ሳይሆን ምግብን ልዩ ትኩረት ይስጡ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ምግቦች.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲካፈሉ, ልክ የአካልና የአካል እንቅስቃሴ እንደመሆኑ መጠን በትክክል መመገብ አለብዎት እና የተከበረውን የአመጋገብ ህጎች የማይከተሉ ከሆነ, ደስ የማይል ጊዜዎች ሊከሰቱ ይችላሉ. ከማሠልጠኑ አንድ ሰዓት ቀደም ብሎ እና ምንም ነገር መብላት ካልቻሉ በአንድ ሰዓት ውስጥ ማስታወስ አስፈላጊ ነው.
የአካል ብቃት ዓላማው መሰረት - ፈውስ ወይም ክብደት መቀነስ - የአመጋገብዎን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል. ከመጠን በላይ ክብደት ለማጣት ከፈለጉ ከሁለቱም ሁለት ሰዓቶች በፊት ከመብላት ይሻላል, እና ከሁለት ሰዓት በኃላ ሌላው ቀርቶ ከአመጋገብ ጋር እንኳን መብላት ይመረጣል - ወፍራም, የበሰለ, ጣፋጭ ምግቦችን አይበሉ, አለበለዚያ ግን የተፈለገውን ውጤት አያገኙም. ለመሻገር ከፈለጉ ከክፍል በፊት እና በኋላ አንድ ሰዓት ምንም ነገር አይበሉ.
የአካል ብቃት ጥሩ ስሜት, ቆንጆ አካል, በጣም ጥሩ አካላዊ ሁኔታ ነው. በአካል ብቃት ክፍል ውስጥ ያሉ ክፍሎች ውስጣዊ ነጻነታቸውን, በራስ መተማመንን መቀበል, አሉታዊ ስሜቶችን እና ጭንቀትን ማስወገድ እንዲሁም በክፍል ውስጥም እንኳ ብዙ አዳዲስ ጓደኞችን ማግኘት ይችላሉ.