ከተቀመጡት አማራጮች አንዱ ጠንካራ ምግብ ነው , በዚህ ጊዜ, እንደ ጾም, የአመጋገብ እና ፈጣን ቅባት ጥቅሞች ጥምረት ይዋሃዳሉ.
ጠንካራ ህመም በአጠቃላይ የሚታወቀው ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ነው. ወደ ሰውነት የሚገባው ኃይል በግምት 500 ኪ.ካም / ቀን ነው. ይሄ በክብደት 200 ግራም / በቀን ውስጥ ክብደት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል. I ፉን. ልክ ሙሉ ለሙሉ ረሃብ ያህል ፍጥነት ይቀንሳል. ነገር ግን ከላይ ከተጠቀሱት ከጠቅላላው ረሃብ የበለጠ ጥቅሞች አሉት.
በዚህ ምክንያት ጠንካራ ምግብ መመገብ ከልክ በላይ ክብደት ለመቀነስ ከሚረዱ ውጤታማ ዘዴዎች አንዱ ሊወሰድ ይችላል. በእርሶው ውስጥ የስብህን መጠን እስከመጨረሻው ሊያጡና ረሃብ በሚከሰት ጊዜ በሰውነትዎ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ በመፍቀዱ.
ጠንካራ አመጋገብ በተለያዩ መንገዶች ሊደራጅ ይችላል. ሁሉም ሰው በጣም ተስማሚ የሆነ አማራጭ መምረጥ ይችላል. ነገር ግን, በምንም መልኩ የአመጋገቡን የካሎሪ ይዘት አይቀንሰውም. ከባድ የአመጋገብ ስርዓት በስፋት ጥቅም ላይ አይውልም, ምክንያቱም በጣም ከሚያሠቃየው ምግቦች አንዱ ነው.
ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ከመፍቀዳቸው በፊት, ጥያቄው ይነሳል, ስፖርት ወይም አመጋገብ እንዴት እንደሚመርጡ. አንድ ሰው ጠንካራ የኃይል ፍላጎት ካለው, የቃሎቹን ቁጥር በእጅጉ በመቀነስ የሚፈለገውን ውጤት ለማግኘት ከአንድ እስከ ሁለት ወራቶች ሊደርስ ይችላል. በሰው አካል ውስጥ በድንገት የሚከሰቱ ለውጦች ሁሉ ለእሱም ሆነ ለአንጎል ከፍተኛ ጭንቀት መሆናቸውን ማስታወስ ይገባል. ሰውነታችን ከተፈተነ በኋላ, የሰውነት ተለዋዋጭነት ሚዛኑን ለመጠበቅ ይሞክራል. በጣም ጥሩ ዋጋ ካገኘህ ዘና ማለት አትችልም. የምትበላው ምግብ መጠን በመቀነስና የተፈለገውን ውጤት ከደረስክ በኋላ አመጋገብ ሊጨምር ይችላል. ነገር ግን የጀርባው ጫፍ ተይዟል. አስፈላጊውን የአመጋገብ ጭማሪ ለመወሰን በጣም ያስቸግራል. ከመጠን በላይ ከሆነ, ክብደቱ እየጨመረ ይሄዳል. ስለዚህ, እራስዎን በእጅ መያዝ ያስፈልጋል. በሰውነትዎ ላይ ለሚደርሱት ለውጦች ለመጠራት መጀመር ይጀምራል, የረሃብ ስሜት ይጠፋል. እርስዎ ቀደም ሲል ከነበሩ በጣም አስቀያሚ ምግቦች ጋር መነጋገሩን እንደሚቀጥሉ አይርሱ.
ከአመጋገብ በተጨማሪ ስፖርትም አለ. ሁላችንም ለረዥም ጊዜ ስፖርቶችን ስንጫወት በሰውነታችን ክብደት መቀነስ የሚከሰተውን ካሎሪ ውስጥ እናቃለን. ነገር ግን በስፖርት ውስጥ, አደጋዎች አሉ. በስልጠናው ላይ ክብደትዎን ለመቀነስ በጣም ከባድ ነው. ለዚያም, ከፍተኛ ጽናት ማሳየቱ አስፈላጊ ነው, ውጤቱም በመረጡት ስፖርትና በስልጠና ላይ ይመሰረታል. በስፖርት ምክንያት ጥቂት ፓውንድ ሊጠፋብዎት ይችላል. ዋናው ነገር የሚፈለገው ውጤት ቢያገኙም እንኳ ክፍሎቹ መደበኛ እና ጊዜያዊ መሆን አለባቸው.
የአትሌትክ ሸክሞችን እና አመጋገብ ማዋሃድም ይቻላል. በዚህ ሁኔታ, ከ 2 - 3 ወራት ብቻ የእርስዎን ቁጥር ማሻሻል ይችላሉ. እናም በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ ጠንካራ እየሆነ ይሄዳል እናም እርስዎ አይታመምም እናም አይዝጉ. ከዚህ በተቃራኒ በጂምናስቲክ ውስጥ ያሉ ክፍሎች ጡንቻዎች እንዲዳከሙ ይረዷቸዋል. ስለዚህ, ከፍተኛ የአመጋገብ ስርዓት እና የስፖርት እንቅስቃሴዎች ተኳሃኝነት የተሻለ መፍትሄ ለማግኘት እና የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ይረዳሉ. አሁን በጣም ከባድ የአመጋገብ ስርዓት ወደ ከፍተኛ የአመጋገብ ስፖርት ይዛችኋል.