በሁለተኛው እርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት እንዴት ማስወገድ ይቻላል?

ብዙ ሰዎች ለሁለተኛ እርግዝና ዘጠኝ ወር ለ 10 ኪሎግራም ያህል ማግኘት ያስፈልገኛል ብለው ያምናሉ. አለበለዚያ ሁሉም ነገሮች ሊከሰቱ ይችላሉ, ስለዚህ ዶክተሮች ይኮንኑት, ሁለተኛ እርግዝና, የእግርና የሃይለኛውን እብጠት ሁሉ ያስታውሱዎታል. መድሃኒቶችን እና ሆስፒታሎችን ጭምር ያቀርቡልዎታል.

ነገር ግን ከተለያዩ አቅጣጫዎች የተመለከተ ነገር ካየህ ክብደትን በግለሰብ ደረጃ መቀበል ማለት ነው, ለዚያም ነው ለእያንዳንዱ ሰው የሙያ ደረጃዎች ያሉት. አንዳንድ ሴቶች በእርግዝና እርግዝና ወቅት ክብደት ስለሚቀንሱ እና በመውለድ ይበልጥ ቅርብ መከተል ይጀምራሉ. ብዙውን ጊዜ, ስለ ሁለተኛው እርግዝና ካወቁ በኋላ, ሴቶች ለሁለት ይሞላሉ, ሙሉ በሙሉ ፕሮግራሙ ስር ይደሰታሉ.

እርግዝና ለመመገብ እና ክብደት ለመቀነስ ምርጥ ጊዜ አይደለም. ነገር ግን መሠረታዊ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና ስለ ልጅዎ የወደፊት ሁኔታ ማሰብ ይችላሉ. (ከተወለደ በኋላ ኪሎግራም መጣል በጣም ከባድ ነው). በሁለተኛው እርግዝና ጊዜ ከልክ በላይ ክብደት እንዴት እንደሚታቀዱ እንመልከት.

በትክክለኛው የስጋ ደዌ (metabolism) ለመብላት በየቀኑ ቁርስ እንደሚያስፈልግዎት ያስታውሱ! ከመጀመሪያው የእርግዝና እስከ ሁለተኛው የእርግዝና አኗኗርዎ በጣም ብዙ ሴቶች ከማለዳ ምግቡን ያስወግዳሉ. ይህ ትክክል አይደለም. አለበለዚያ ግን በሌላ በማንኛውም ጊዜ የምሳ እቃ ምግብ ይኖራል, እና ከጨበጠው በላይ ሆስ ውስጥ ብዙ ያስቀምጣሉ.

የምሳዎ ምናሌ በመደበኛነት ዋጋ ሊሰጠው ይገባል! ለማስታወሻዎ ለመብሰልዎ ይጠቅማል, ለቁርስ እና ምሳ ምን ይበሉ? ሌሎች ቸኮሌት, ሀምበርገር ወይም ዋንጫ ለመብላት ብዙ ተጨማሪ እድሎች አለዎት. አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ለመገመት እምቢተኛ ናት; ስለሆነም በመንገድ ላይ ወይም በመሬት ውስጥ ባቡር ላይ አንድ ነገር የመጠቀም ፍላጎት ካለህ ለእሱ ዝግጁ መሆን አለብህ. አስቀድመው ለዕለቱ ምናሌ ያድርጉ እና ዳቦዎችን እና የሆቴል መጠጥ ለመጠጣት አይርሱ.

ወደ McDonald's እና በማንኛውም አጠራጣሪ ተቋም ውስጥ ላለመሄድ ይሞክሩ. ምግብ ቤቶች እና ምግብ ቤቶች ምግብን ማብሰል ጤናማ እና "ጤናማ" ምግቦች ብቻ መመካት አይችሉም. ዘይት, የተለያዩ ቅመማ ቅመም እና ተጨማሪዎች መኖራቸው - ይህ ሁሉ ነገር በአሳሽዎ ውስጥ በደንብ አይንጸባረቅም. ነገር ግን ከቤት መውጣት ግዴታ አለብዎት ማለት አይደለም, እናም ለባለት አንድ ምግብ ብቻ ነው. ዋናው እና በጣም አስፈላጊው ነገር የማመዛዘን ችሎታ ነው. ወደ አንድ ምግብ ቤት በሚሄዱበት ጊዜ የተጠበሰ, ጣፋጭ እና ብዙ "ጤናማ" የሆኑ ምግቦችን ያቀርባል. የሚያሳዝነው ግን በሁለተኛው እርግዝና ወቅት የምትወዳቸውን የአሳማ ሥጋዎች, ካርፒካፒዮ ከስጋ, ሱሺ, ጥሬ ዓሳ, ወተት የሌለባቸው ወተቶች ወተት መስጠት ይኖርብሃል. በተጨማሪም ከቡችላ ጋር ጠንከር ያለ ቡና መጠጥ, ጥቁር ወይም አረንጓዴ ወይም የንስር መዓዛዎች ቢኖሩም የቡና መጠጦች በብዛት መጠጣት አያስፈልግም.

ነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ብዙ ኪሎሮጆችን ይፈልጋሉ. ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ሁሉም ካሎሪዎች በሰውነትዎ ላይ ተመሳሳይ ውጤት አይኖራቸውም. በደንብ ለመብላት መሞከር እና በተለይ ለስላሳ እና ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ላለመብላት መሞከር አስፈላጊ ነው. ህፃኑን እየጠበቁ እንደሆነ ሁለተኛው ክፍልን በኃይል መውሰድ የለብዎትም. ተጨማሪውን ስጋ በፖም ወይም በዮሮት በመተካት እና ለቤተሰብዎ በትክክል ለመመገብ እንደሞከሩ እና ምግብዎ በልዩ ባለሙያ እንደተፈቀደልዎ ይንገሩ. በሰውነትህ ረጋ ያለ ሹክሹክታ, አንተን ፈጽሞ አያታልልህ, ስለዚህ በድንገት አንድ ትልቅ ኬክ ለመብላት ከፈለክ መብላት አለብህ, እና የምግብ ፍላጎትህን ካጣህ አንድ ነገር ለመብላት አትገደድ.

በሁለተኛው እርግዝና ጊዜ ከልክ በላይ ክብደት እንዴት ማስወገድ እንደሚፈልጉ ማወቅ ከፈለጉ በጨጓራዎ ውስጥ ማስገባት የማይገባቸውን ምርቶች መርሳት የለብዎትም. ይህ ረግ, አይብ, ሀምበርገር, ኬኮች እና ቡና - ይህ ሁለተኛው እርግዝና ከሚለው ምናሌ ውስጥ መወጣት ይሻላል. እርግጥ ነው, ይህ ማለት ግን በሁሉም ነገር ላይ ገደብ ማበጀት አለባችሁ ማለት አይደለም, ነገር ግን እነዚህ ምግቦች በተደጋጋሚ መበላሸት እንደሚኖርባቸው አስታውሱ. ያስታውሱ - የሚበሉት ነገር ሁሉ ልጅዎን እና የእድሩን እድገት ይነካል. ለዚህም ነው እራስዎን በሳራዎች, የታሸጉ ምግቦች ማከማቸት የተሻለው, በመጀመሪሽ እርግዝና ላይ እንዳደረጉት በተፈጥሮ ምርቶች ላይ ማተኮር የተሻለ ነው. በብርድ ድስ ውስጥ ለማብሰል ይሞክሩ, የእንፋይ ማቀዝቀዣ ይጠቀሙ. የዓሳንና ትኩስ አትክልቶችን ጥቅሞች አስታውስ. ነገር ግን እንግዳ እና ያልተለመዱ ምግቦችን ለመሞከር የሚሞክር ምንም የለም. እርግጥ, አናናስ, ማንጎ መመገብ ትችላላችሁ, በየቀኑ ይህን አታድርጉ. ዘመናዊ ምግቦች የተወሰኑ የአመጋገብ ምግቦችን መመገብ ይመክራሉ, እና በአያያዝያችን ቅድመ አያቶቻችን የሚበሉትና የሚበሉ ነገሮች ብቻ ናቸው. ይህ የራሱ የሆነ እውነት መኖሩን መገንዘብ ጠቃሚ ነው.

ስራዎ እንደሚከተለው ነው-እርስዎ እራስዎትን ከመደበኛ ንጥረ ምግቦች እና ቫይታሚኖች ጋር እራስዎን ማቅረብ አለብዎት, በተቻለ መጠን ጥቂት ሰው ሰራሽ ቀለማት እና ጎጂ ምግቦችን ሲጠቀሙ. በተጨማሪም ነፍሰ ጡር ሴቶች በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ ሚዛን ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው. ዶክተሮች በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ ለመጠጣት ምክር ይሰጣሉ (እመጃ ከሌለዎት).

በዚህ የእርግዝና እርግዝና ሁሉም አካላዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው. ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ልምዶች, ለእርስዎ እና ለስዕልዎ የተሻለ ይሆናል. ነገር ግን ከመጠን በላይ ስራ አይውሰዱ. እርግዝና በሽታ አይደለም. እንዲሁም ከባድ የጤና ችግር ከሌለዎት እና ዶክተርዎ ሥራዎትን የሚከለክል ነገር ስለሌለ. ወደፊት ወደ እናቶች ለመሄድ ወደ ውኃ ማጠራቀሚያ መሄድ አይኖርብዎት. እንዲሁም ረጅም የእግር ጉዞዎችን እና በሥራ ላይ ማቆምዎን (ከጠረጴዛው ላይ ይነሳና 5 ደቂቃዎች ወደኋላ እና ከዚያ ወዲያ) ይራመዱ.

በሌሊት መመገብ በጥብቅ የተከለከለ ነው, አለበለዚያ ሁሉም ጥረቶችዎ ይጠፋሉ.

ሁለተኛው እርግዝና የእርስዎን ጉልበት ማሰልጠን ስላለበት ሁኔታው ​​አይደለም. እስኪነጋ ድረስ ከሌሊቱ 12 ሰአት መብላት ከፈለጉ ከሰውነትዎ ጋር ላለመጨቃጨም እንመክራለን. ግን ምግብን አላግባብ አትጠቀሙ! በአሳማ ሥጋ የተሰሩ የድንች ድንጎ ወራዎችን አታካሂድ, ይህን ምግብ በአኩሪ አተር, በኬፉር, በዶሮት መሙላቱ መተካት የተሻለ ይሆናል. ሁለተኛ የእርግዝና ወቅት በጉልበት መጠን ፈጣን እና ቀላል እንደሆነ, ክብደት መቀነስ ግን በጣም ከባድ ነው. እራስዎን እና ሰውነትዎን በላይዎን በዝቅ አይለፉ, ከዚያ በኋላ ላይ ክብደት መቀነስ የማይቻል ከሆነ እና የሚያምር ሰው ማግኘት. በሁለተኛ ጊዜ የተወለድክ መወለድ እና ከልክ በላይ ኪሎ ግራም መወገዝ ችግር አይገጥም!