ብዙውን ጊዜ ለርጉዝ ሴቶች እንደሚታዘዙት, ምናልባትም ምናልባት እርስዎም ለምንም ነገር ይመግቡ. ነገር ግን የምግብ ጥራት ማሻሻል አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ ሕፃኑ በእናቱ ሆድ ውስጥ በትክክል እንዲፈጠር እና ጠንካራ እና ጤናማ ሆኖ የተወለደ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ከሁሉም በላይ ለስላሳ እህል ለማምረት ብቸኛው የአመጋገብ ምንጭ በእናቱ አካል ውስጥ የሚገቡ ንጥረ ነገሮች ናቸው. ለተለመደው የእርግዝናነት, ለስኬታማነት እና ለመንከባከብ ልጅነት አስፈላጊ የሆነውን የራሱን ጤና ለማጠናከር የተለያየ እና የተመጣጠነ ምናሌ አስፈላጊ ነው.
በአግባቡ ለመብላት በእርግዝና ወቅት ለጤና ተስማሚ የአመጋገብ ሥርዓት መዘጋጀት አስፈላጊ አይደለም. አስፈላጊ የሚሆነው አስፈላጊ ንጥረ ምግቦችን የሚያካትቱ ምግቦችን መመገብ ነው.
የአመጋገብ መመሪያን እንደገና መከለስ እና መጥፎ ልማዶቹን መተው ይኖርብዎታል, ምክንያቱም እርስዎ ብቻ ሳይሆን ስለራስዎ እና ስለ ምርጫዎ, ስለ ሕፃኑ እና ስለ ፍላጎቱዎ ብዙ ማሰብ አለብዎት.
በእርግዝና ወቅት አመጋገብ በመፍጠር ብዙ ቀላል ደንቦችን መከተል አስፈላጊ ነው: ጣፋጭ ፍጆታን ይቀንሱ, ጨው ይቁሙ, ቅመማ ቅመሞችን, የታሸጉ ምግቦችን ይቀንሱ እና ወደ ምናሌ የበለጠ አዳዲስ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ ይግቡ.
በተጨማሪም, መሠረታዊ የሆኑትን የዕለታዊ ተጠቃሚዎችን ዕለታዊ የተጠቃሚዎች ብዛት ለማስላት ወደ ግቢ እየገባህ ነው. የትኞቹ? ስለዚህ ጉዳይ በበለጠ ዝርዝር.
ካልሲየም
ይህ ንጥረ ነገር በቂ ሰውነት ባለው አካል ውስጥ ካልገባ, የአጥንት ህብረ ህዋሳትና የልጁ ጥርሶች ከአንገት በላይ ሊፈጠሩ ይችላሉ. የአጥንትና የጥርስ ጥንካሬ በ 8 ኛው ሳምንት እርግዝና ይጀምራል.
በእርግዝና ጊዜ ካልሲየም በእናቱ ከእናት ወደ "ማውጣት" ስለሚያስፈልገው ሁለት እጥፍ ይፈለጋል. ሚዛኑ ከተሟላ, የአጥንት ህብረ ህዋስ ጠንካራ እና ጠንካራ ሆኖ ይቆያል እንዲሁም የጥርስ መስተዋት አይፈርስም.
የካልሲየም ዋነኛ ምንጮች: - አይብ, ወተት, ክፋይር, አረንጓዴ አትክልቶች, ሰርዲን, ቡና. ነገር ግን ከወተት ምርቶች ጋር ይበልጥ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. እጅግ በጣም ብዙ የሆኑ ጎጂዎች ከፍተኛ መጠን ያለው የወተት ስብ ይገኛሉ. ስለዚህ በእርግዝና ወቅት, ዝቅተኛ ቅባት ወተት መጠጣትና ጥራቱ ዝቅተኛ ስብ ውስጥ የሚርገበገቡ ምርቶችን መግዛት ይመከራል.
ግምታዊ ዕለታዊ የካልሲየም ቅባት
- 85 ግራም አይብ;
- 25 ግራም ኦቾሎኒ;
- 170 ግራም የሶርዲን;
- 2 ኩባያ ወተት.
ካልሲየሪየ ለወደፊቱ የህፃን ሰው አጥንት መሠረት ካደረገ, ፕሮቲኖች የሴሎች እና የአካል ክፍሎች የሚገነቡበት አስፈላጊ የግንባታ ቁሳቁሶች ናቸው. ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለው ፕሮቲን ከሁለት እጥፍ ይበልጣል.
በሰብሎች, በስጋ, በጥራጥሬዎች, በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የፕሮቲን (ፕሮቲን) ከፍተኛ ይዘት. ትልቁ ቁጥር - ከእንስሳት መገኛ ምርቶች. ይሁን እንጂ ሰውነታችን በእንስሳት ፕሮቲኖች መበላሸት ምክንያት የሚመጣውን ንጥረ ነገር መጨመር ሊያስከትል ስለሚችል ለጉዳዩ ትኩረት አይሰጡትም. በስጋ ውስጥ በጣም ብዙ የስጋ መጠን መኖሩም አንድ ጭማሪ አለው. ከመጠን በላይ ክብደት መወገድ የለበትም, ከእሱ በላይ ክብደት እንዳይጨምር. ምንም እንኳን ሁሉም ነገር በጣም የግል ነው. በልዩ ሁኔታዎ ላይ ከፍተኛ ክብደት መጨመሩን ለሐኪምዎ ይጠይቁ.
ተክሎች ፕሮቲን በቆሎ, በሾላ, ሙሉ በሙሉ ዳቦ ውስጥ ይገኛሉ.
ግምታዊ ዕለታዊ ፕሮቲን አቋም:
- 125-150 ግራም ስጋ;
አንድ እንቁላል.
- 500 ml ወተት ወይም የወተት ተዋጽኦዎች (የተሸለ ወተት, ክፋር, ወተት, ጎጆ ጥራጥሬ ወዘተ).
የዚህ ቡድን ምርቶች ዳቦ, ድንች, እህል, ጣፋጮች. በእርግዝና ወቅት, በካርቦሃይድሬቶች (ካርቦሃይድሬቶች) ውስጥ አይግቡ, ሰውነታቸውን ከፍተኛ መጠን ካሎሪ ይሰጣሉ. ስኳር, ጣፋጭ, ቸኮሌት, የስኳር ዱቄት (በፍራፍሬ ማቅለሚያ ምርቶች በሚሰራበት ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው) ቫይታሚኖችን እና የማዕድን ውህዶችን የያዘ ካርቦሃይድሬትን ለመተካት አስፈላጊ ነው - በፍሬዎች, በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛሉ.
ግምታዊ ዕለታዊ ካርቦሃይድሬት አሠራር
- 100 ግራም ድንች (ፓስታ, ሩዝ);
- 100 ግራም የደረቁ ፍራፍሬዎች.
- 190 g ጥራጥሬዎች ወይም ፍራፍሬዎች.
Fiber
የእንስሳት ፕሮቲኖች ለኦርጅናል, ለወደፊቱ ህጻን, እና ለፋይድ ምርቶች የግንባታ ቁሳቁስ ናቸው, በእርግዝና ወቅት የሆድ ድርጎትን ለመከላከል የሚረዱ ንጥረ ነገሮች ናቸው. ዋና ዋናዎቹ የ fibድ አቅራቢዎች ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ናቸው. በተጨማሪም በቆሎ, በፓስታ እና በቆሎ ዱቄት, ባቄላ, የደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል.
ግምታዊ የረቂቅ ረቂቅ ደንቦች-
- 50 ግራም ፓስታ;
- 200 ግራም አትክልት ወይም ፍራፍሬ;
- 50 g የኒው ድብልቅ;
- 3 ሙሉ በሙሉ ስንዴ ስንዴ ዳቦ.
ቫይታሚኖች
በእርግዝና ወቅት ወሳኝ ቪታሚኖች ሲ, C, D, E, ኤ እና ቢ ቪታሚኖች ናቸው.
ቫይታሚን ሲ የኣንዴ እና የደም ሥሮች ግድግዳዎች ያጠናክራል, የሰውነትዎ በሽታን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል, በእርግዝና ወቅት ለጤና ተስማሚ ምግቦችን ለመተካት ያግዛል. በሰውነት ውስጥ ትንሽ ከሆነ, ነፍሰ ጡሯ እናት ቶሎ ትደክማለች, ደም ማነስ, መጨንገፍ ወይም ያልተወለደ ልጅ. አስካሪ ባክቴሪያ አሲድ በሰውነት ውስጥ አይከማችም, ስለዚህ የእንሰሳት ምግቡን (በአደገኛ ዕፅ ወይም በምግብ ዓይነት) በየቀኑ መሆን አለበት. ይህ ደግሞ ትኩስ አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን, ባሪዎችን, ፍራፍሬዎችን ይረዳል. የረጅም ጊዜ የማከማቸት እና የምግብ ማቀነባበሪያዎች በቫይታሚን ሲን ያጠፋሉ, ስለዚህ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ቤሪሶች ትኩስ ወይንም ስና መብላት የተሻለ ይሆናል. የሚመከረው ቪታሚን ከምግብ ጋር ለማግኝት, ከሁለት ሦስቱ የአመጋገብዎ አትክልት, ፍራፍሬዎች እና ቤርያ መሆን ይኖርበታል. ይህ የማይቻል ከሆነ ተጨማሪ የቫይታሚን ሲ መመገብ ችግሩን እንዲፈታ እና ለእርስዎ እና ለልጅዎ አስፈላጊ የሆነውን አስፈላጊ የሆነውን አስኮርቢክ አሲድ ያቀርባል.
ለዋና እና ለወደፊት ህፃን አካል በተመጣጣኝ የካልሲየም መደበኛው ቫይታሚን ፈሳሽ ውስጥ ቫይታሚን ዲ ያስፈልጋል. ቫይታንም በዓሳ ዘይት ውስጥ ይገኛል በእንቁላል, በጉበት, በእንቁላል ዛጎሎች በትንሽ መጠን ይገኛል. ህጻኑ ከተወለደ በኋላ ራኬኪስን ለመከላከል ያስፈልገዋል.
የቡድን B ያላቸው ቪታሚኖች በልጁ ህብረ ሕዋሳት ውስጥ እና በእናቱ አካል ውስጥ ፕሮቲን እንዲገነቡ, የነርቭ እና የጨጓራ እና የኢንስታይን ስርዓቶችን ያጠናክራሉ. በትላልቅ መጠኖች ውስጥ በስጋ, ጥራጥሬዎች, የከብቶች ወተት, የጎዳና ጥብስ ይገኛሉ. በእርግዝና ወቅት ሁሉም ቫይታሚኖች "ተጨማሪ ፍጆታ" አለ, ምክንያቱም ለእራሳችን ብቻ ብቻ ሳይሆን ለስላሳዎች, ስለሆነም ከላይ የተጠቀሱት ምርቶች በየቀኑ ምግብ ውስጥ መካተት አለባቸው.
ለሁለቱም የደም ህዋስ አሠራር አስፈላጊ ነው እናም እንደ ደንብ ለሁለቱም የንፅፅር ደምና እሴት ሁለት ጊዜ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ በእርግዝና ወቅት ብረት መውሰድ ብዙ ይወስዳል. ምናልባት ዶክተሩ በአደገኛ መድኃኒቶችና ዕፆች አማካኝነት ሊያስቀምጠው ይችላል.
በብረት ውስጥ, ጥራጥሬዎች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ብረት ይገኛሉ. ይሁን እንጂ ጉበት በጣም ከፍተኛ የሆነ የቫይታሚን ኤ ነው, ይህም ከልክ ያለፈ ህፃናት ለልጁ እድገት አደገኛ ነው. ስለዚህ, በስፖንች, በደረቁ አፕሪኮሮች, በአሳ እና በቢንዶስ ውስጥ (በዶክተሩ የታዘዘ ከሆነ) በሶላር መውሰድ ይሻላል.
በእርግዝና ወቅት በጣም አስፈላጊ የሆነው ሁለተኛው ማዕድን ፎሊክ አሲድ ነው. ለእርሷ ምስጋና ይግባውና የልጁ ማዕከላዊ የነርቭ ስርዓት የተለመደው በተለይም በመጀመሪያዎቹ የእርግዝና እርግዝና ላይ ነው. ይህ ንጥረ ነገር በሰውነት ውስጥ አይከማችም እናም የመፈለጊያ አስፈላጊነት ያድጋል. ስለዚህ, ወደፊት በሚመጣው እመቤት ውስጥ ፎሊክ አሲድ የያዙ ምርቶች አሉ. በውስጡም በብሩካሊ, በስፖንቻ, በሀምቻዎች, በኦቾሎኒ, በቆሎ ዱቄት ይዟል.
በቂ ቪታሚኖች, ማዕድናት, ፕሮቲኖች, ቅባቶች እና ጠቃሚ የካርቦሃይድሬድ ንጥረ ነገሮችን ካገኙ, ምግብዎ የሚጣፍጥ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ነው እንዲሁም ህጻኑ ጤናማ እና ጠንካራ ሆኖ ይወለዳል.
ስለዚህ, የአመጋገብዎን ወቅታዊነት ለመለወጥ እና የሚያስፈልገውን ነገር ሁሉ በማቅረብ የአመጋገብ ሁኔታዎን ያስተካክሉ. ከዚያም ጤናማ ያድጋል.
ስለ ብረት ጥቅም ጥቂት ቃላት
ነፍሰ ጡር ሴት አስከፊ ከሆኑት በጣም አስፈላጊ ማዕድናት አንዱ ብረት ነው. እርግጥ ነው, ለእናቶች እናቶች ብቻ አስፈላጊ አይደለም. ከተወሰነው መጠን አንጻር ይህ የወንድ እና የሴቶች ክፍል በወንድም ሆነ በሴቶች ውስጥ ይገኛል. በአጠቃላይ ሁሉም በሰው አካል ውስጥ የተያያዘ ነው, እንዲሁም የአንድ ማዕድን ወይም ማዕድናት ይዘት ከቀነሰ, ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን, ካልሲየም, ማግኒዝየም, መዳብ, ሴሊኒየም, ፎሊክ አሲድ, ዚንክ እና ክሮምሚየም በተቀነሰ መልኩ ይቀንሳል. የእነዚህ ማዕድናት ጉድለት, የምላሹ የብረት ማነስ, የደም እጥረት, ሥር የሰደደ ድካም, ራስ ምታት, የእግርና የእፅዋት ቁስሎች, የጂስቲካል የስኳር በሽታ, ታክሲካክ እና ከፍተኛ የደም ግፊት እና ሌሎች በርካታ ችግሮች ያመጣል. እነዚህን ችግሮች ለማለፍ የማይፈልጉ ከሆነ ሙሉ እርግዝና ወቅት, በተለይም ባለፉት ጥቂት ወራቶች ውስጥ, ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ሁሉ ለማሟላት በቪታሚኖች መውሰድ እና ሜኒን መጠቀም.
የመጀመሪያውን የእርግዝና ምልክቶችን ከተረዳህ በኋላ, ቀይ የደም ሕዋሳት እንዲገነቡት ስለሚያስፈልገው የብረት ማዕድ መጨመር ያስፈልግዎታል. ዶክተሩ በሴቶች ምክር መስጫ ላይ የሚያተኩር የደም ምርመራ ውጤቶችን ችላ አይሉም. ከወትሮው ላይ የተወሰደ መደበኛ ትንታኔም እንኳ የሚጀምረው የብረት መከላከያ ተብለው ከተጠቆሙ ታዲያ ስለሚያጋጥሟቸው ችግሮች ለዶክተሩ ሊነግሩት ይችላሉ. ይህም የሆዴን አቅርቦትን ያሻሽላል.