ጤና ለሁሉም ሰው ውበት ብቻ ሳይሆን, በተለይም ሴቶች, ጤና ውበቱ ራሱ ነው. ግልጽ የሆነ መልክ, በጉንጮዎች ላይ ደስተኛ ጉንጮዎች, ቀላል መራመጃ. እንዲሁም የራሱን ጤንነት ለማስተዳደር ኃይለኛ ማሳደግ መድሃኒት አይደለም, አይደለም, ምግብ ነው, በቀን ውስጥ ብርታት ሊሰጠን የሚገባን. እናም በተቻለ መጠን ከወጣት ጊዜ ጀምሮ እድሜዎን ለማራዘም እና ውበትዎን ለመጠበቅ ከፈለጉ ትክክለኛ አመጋገብን በተመለከተ ማሰብ አለብዎት.
20-30 ዓመት
በ 20 አመታት ውስጥ ስለምትመኙት ነገር የበለጠ ሊያስጨንቁ አይችሉም. ሰውነቱ ወጣት, ብርቱ, እሱ ራሱ ችግር ያለበት ችግሮች ይጋደላል, ስለዚህ የሚጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች ለመቆጣጠር አጣዳፊነት የለውም. ይህ ሁሉ የሚሆነው ከ 20 እስከ 30 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ የሴቲቱ የበጋው ድርጅት በማንኛውም ጊዜ ለማርገዝ ዝግጁ ነው, ስለዚህ ከተለመደው ከተወገደ ክብደቱን ይቆጣጠራል.
በምግብ ውስጥ በጣም ጥብቅ የሆኑ የአመጋገብ ሁኔታዎች በጣም አስፈላጊ አይደሉም ምክንያቱም አስፈላጊ አይደሉም, ጎጂ ናቸው እናም የሆርሞን ውድቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ስለዚህ ገለልተኛ ጉብኝት ካደረጉ ወይም ወደ ስፖርት አዳራሽ ቢሄዱ ሁለት ኪሎዎዎችን አስተውለዋል.
ከ 30 በኋላ
ዕድሜዎ 30 ዓመት ከሆነ ይህ ለጤናዎ ሁኔታ ማሰብ ለመጀመር ትክክለኛው ጊዜ ይህ ነው. በሚቀጥሉት አስር አመታት ውስጥ የሆርሞን ዳራ ለውጦች የሚከሰቱ ባልተጠበቀ ቅርጽ የተሞሉ ቅርጾችን ሳያስደንቅ ነው. ነገር ግን ይህ ኣይደለም መጥፎ ስለሆነ ኣካላት ከመጠን በላይ መጨመር ወደ የደም ቧንቧ በሽታዎች ሊያመራ ስለሚችል አሁን በገዛ እጆቻቸው የተመጣጠነ ምግብን ለመቆጣጠር ጊዜው አሁን ነው.
ጥራቱ የተጠበሰ ሥጋ በአደገኛ ስጋ, የዶሮ ስጋ እና የባህር ዓሣ ተተክቷል. በአጠቃላይ ግን በሳር የተሸፈነውን ድስት ለመምጠጥ, እና የእንፋሎት ማራቢያ ለመጠቀም እና ብዙን ጊዜ በእሳት ጋን ከተጋገጡ እቃዎች ጋር እራስዎ ያድርጉ. በእያንዳንዱ መገበያያ ውስጥ በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ ያለው ግዴታ አትክልትና ፍራፍሬ መሆን አለበት.
መንገዱ ጠንከር ብለው የሚጠቀሙ ከሆነ ሻጩን ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ከማቀዝቀዣው በላይ ዝም ብለው "ምግብን" ለመውሰድ እምቢ ይላሉ. ምንም እንኳን ይህ ጊዜ ለስራ ዕድገት እድገትና በተለመደው ሁኔታ ውስጥ የመመገብ ጊዜ በጣም አስፈሪ ቢሆንም, በአስጊ ሁኔታ እምብዛም የማይታወቅ ቢሆንም, ከአርባዎች በላይ ምን ያክል እራስዎን መርዳት እንደሚችሉ ያስቡ, ግራ የሚያጋቡ ችግሮችን ያስቀሩ.
ከ 40 በኋላ
ይህ ለጤና እና ለወጣቶች ለመቆየት በጣም አስፈላጊ እና ተገቢ ጊዜ ነው. የአመጋገብ መርሆዎች ተመሳሳይ ናቸው, ነገር ግን ደንቦቹ ይበልጥ ጥብቅ ይሆናሉ. በአመጋገብ ውስጥ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በበርካታ ጊዜ ሊጨመሩ ይገባል. ለብርቱካን ልዩ ትኩረት መስጠት ለወጣቱ እና ለቆዳ መቀነስ ድጋፍ ይሰጣሉ.
ከዚህ ጊዜ ጀምሮ ለሞቅ ውስጡ በሚያደርጉት ትግል ውስጥ የሶስት ምግቦች, የጦጣዎች, አይብካዎች እና ሌሎች የኩሽ ማርቶች ምርጥ ጓደኛዎ ይሆናሉ. አሁን ከእንቅልፋችሁ የተነሳ ከእንቅፋት የተነሳ ትንሽ ረሃብ እና ከዓይናቸው ጋር ከተመዘገበው ወንጀል ጋር ሲወዳደር በጣም ትልቅ ዋጋ ያለው ነው, ምንም እንኳን የልደት ቀንዎ ቢሆኑም እንኳ ጠረጴዛው በጣም ጣፋጭ ምግብ ነው. አንድ ጊዜ ድካም ከተሰማዎት በስፖርት አዳራሽ ውስጥ ከአንድ ሰአት በላይ መዘዞችን ያስቀምጡ.
ማታ ማታ የጀመረው የመጀመሪያው ሽበት ፀጉር እና ጥቁር ቀለም ያላቸው ዓይኖች ትኩረትን ይስበዋል. የምጣኔ ሀብት (ፍሳሽ) ፍጥነት መቀነሱ ከመከማቸቱ የተነሳ ስብስቦቹ መጨመር ይጀምራሉ, የቀድሞ አበቃጣቸውን የሚያጡ የጡንቻዎች ብዛት ይቀንሳል. እርግጥ ነው, ብዙዎቹ አስተማማኝ ያልሆኑ ነገሮች በጣም ደካማ እንድንሆን ያደርጋሉ. ምንም እንኳን ይህ በጣም ጥብቅ በሆነው ምግቦች ላይ መቀመጥ ጊዜ አይደለም ማለት አይደለም.
ከአዲሶቹ መጤዎች ጋር, የመጨረሻው ኪሎ እራትዎን በመለወጥ ቁጥጥር ሊደረግበት ይችላል. በተቻለ መጠን በተቻለ ፍጥነት እና የበለጠ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶች, የተጣራ ወተት እና የተለያዩ እህልችዎችን ለመመገብ ይሞክሩ. ለጠንካራ ጥንካሬ አስፈላጊ የሆኑ ምግቦችን የተለያዩ የባህር ምግቦችን ያቀርባሉ. ከተቀላቀለ ቀላል ምግብ ይልቅ ብራጮቹ ይደርሳሉ, እና ከእራስ ሩዝና ቲማቲም ጋር አንድ ጣፋጭ, ጠቃሚ እና, ከሁሉም በላይ, ተጨማሪ የካሎሪ ምግብን አያካትቱም. የባህር ምግቦች የእርጅናን ሂደቶች በአሸናፊነት ለመቋቋም ባለው አስደናቂ ችሎታ የታወቁ ናቸው. በደሴቶቹና በባሕር ዳርቻዎች በሚኖሩ ሰዎች ውስጥ ብዙ ጎልማሶች አሉ.
ነጭ ዳቦ, ዳቦዎች, ሮቦቶች እና ሌሎች የዱበን ስጋን መቃወም ይሻላል. ስኬቱ በተሳካ ሁኔታ የእህል ጥሎቹን ሊተካ ይችላል. ከእነሱ ውስጥ ጣፋጭ የሆኑ ሳንድዊቶችን, ጥራጥሬዎችን እና ብርቱሶችን ማዘጋጀት, እንዲሁም ከፖምባ እና ከአረንጓዴ ሻይ ጋር በመሆን ጥሩ ቁርስ ሆነው ያገለግላሉ.
እንደ አልኮል ግን መልሱ በእርግጠኝነት አሉታዊ ነው. እንዲሁም በየቀኑ በየቀኑ የአልኮል መጠጥ መጠጣት ጤናን እንደሚረዳው በሚያስገርም ሁኔታ ግራ አትጋቡ.የእነሱ ጥቅሞች በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጡ አይደሉም, ነገር ግን የአልኮል መጠጦች በአካል እና በስሜታቸው ላይ የሚደርሰው ጉዳት ለፊቱ እንደሚናገሩት ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካል እንቅስቃሴዎች ይደገፋል. ከአርባዎች በኋላ በመጨረሻም ስፖርት ለመውሰድ በጣም ተመራጭ ነው. በትንሽ ጠዋት ለ 40 ደቂቃ ያህል ሙቀትን መጀመር ይችላሉ-ድካም የሚጠይቁ ሸክሞች አያስፈልጉም, ዘንበል ማድረግ, መሮጥ ወይም ክር ይለቀቁ. ነገር ግን ተጨማሪ ነገር ከፈለጉ በማንኛውም ጊዜ ወደ ጂም ቤት መሄድ ይችላሉ.
ረጅም ጊዜ መጠበቅ ካለብዎት አጭር አቋራጭ ይራመዱ. የእንስሳት መቀመጫዎችን አጠቃቀም አለመቀበል, በተቻለ መጠን በንጹህ አየር ውስጥ ብዙ የእግር ጉዞዎችን ያድርጉ, ለምሳሌ ለማቆም እና አውቶቡሱን ለመጠበቅ, ሁለት እግር በእግር በመጓዝ በእግር ይጓዙ. እና የተሰጡትን ምክሮች በሙሉ በትክክል ከተከተሉ ለረጅም ጊዜ ከልክ በላይ ክብደት መርሳት ይችላሉ.
ከ 50 በኋላ
አምሳ ሳቤኒቫዎች ከመጠን በላይ ክብደት ከተገጠማቸው በኋላ ችግሩን ለመፍታት ብዙ ጥረትና ጊዜ ይወስዳል. እና በዚህ እድሜ ክብደት የሚያሟሉ በአብዛኛዎቹ ሴቶች ላይ ለመሳተፍ ካልፈለጉ በጣም ከባድ ሙከራ ያድርጉ.
ከሁሉም በላይ የክብደት ክብደቱ ከ 50 ዓመታት በኋላ - በቂ ያልሆነ ቁጥር ብቻ አይደለም, ይህ እጥረት በተመረጡ የጠረጴዛዎች ልብሶች አማካኝነት ሊደበቅ ይችላል. ከልክ በላይ መጠጣት ከፍተኛ የስኳር በሽታዎች, እንደ ስኳር በሽታ, ኦንኮሎጂ ወይም የአደገኛ በሽታዎች የመሳሰሉ በጣም አሳሳቢ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.
በዚህ ዘመን ያለው የተመጣጠነ ምግቦች በጣም የቅርብ ጊዜ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል, በተጨማሪም በአካል እንቅስቃሴዎች ሊጠናቀቅ ይገባል. ስለዚህ ምንም እንከን የሌለው ጣፋጭ ከዕለታዊ ምግቦች ሊጠፋ ይችላል, ቀይ ብርሃኑ ሁሉም አይነት ዘይት, ወተትና ማቅ መፍጫ ይቀበላል. ገደቦች በእንቁላኖች አጠቃቀም ላይ ተፈጻሚ ይሆናሉ. ጣፋጭ እና ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦችን ማቆም አለብን.
በሌላ በኩል ደግሞ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ በጠረጴዛዎ ላይ መታየት ያለባቸውን የዓሳና ሌሎች የባህር ምግቦች ቁጥር ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል. የአልትሮክዛክ ምርቶችን ማሳደድ አይጠበቅብንም, ለእኛ, ለሳልሞና እና ለማርሬፍ ደግሞ ጥንቃቄ የተሞላበት ጠቃሚ ንጥረ ነገር ይዟል, ይህም የልብና የደም ዝውውር ስርዓትን ብቻ ሳይሆን የካሊፎርምን መብዛትንም አይጨምርም.
ስጋን ከመረጡ, እንደ ጥድ ቅቤ ወይም አይብ ዝቅተኛ ስብ, የግድ መሆን አለበት. ቅቤ እና mustመና ዘይት ለአትክልት ዘይቶች መሰጠት አለባቸው. ከተለምሙቱ የቱል አበቦች እና የወይራ ዘይቶች በተጨማሪ የበሰለ, የበቆሎ እና ዱባ ይጠቀሙ. በመርህ ደረጃ, ሁሉም የአትክልት ዘይቶች በጣም ጠቃሚ ናቸው.
ስለዚህ, ከ 50 ዓመት በላይ ከሆንክ, በጣም ጠቃሚ እና ቢያንስ ሁለት ጊዜ ለመብላት ቢፈልጉ የሚከተሉት ምርቶች-ብሮኮል, ዎልጨቶች, ባቄቶች, ሁለቱም የተለመደው እና ስኳር, አይብ, ዋናው ነገር አይብ, እርጎ እና የባህር ዓሳ አይደለም . ምግብን ከመመገብ በተጨማሪ በአየር ላይ ተጨማሪ ጊዜ ማሳለፍ አስፈላጊ ነው.
ስለዚህ ጤናማ አመጋገብ ደንቦችን የምትከተል ከሆነ, ውበትህን, የወጣት ጤናህን ለበርካታ ዓመታት ማቆየት ትችላለህ.