እርግጥ ነው, እርስዎ ርቦን ስለሆኑ መመገብ አለብዎት, እና የሥራ ባልደረቦችዎ እራት እንዲበሉ ከተጠራጠሩ ይልቅ. ነገር ግን ከ 20 ደቂቃ በላይ ረሃብን መታቀብ የለብዎትም. ከሁሉም በላይ ሲፈልጉ, እራስዎን መቆጣጠርዎን እና ወደ ዓይንዎ የሚመጡትን የመጀመሪያ ነገሮችን ይንኩ እና ምግብ ማብሰል አያስፈልግዎትም: ቤት ውስጥ - ከጥጥ ቤት ውስጥ ሱቅ, ከፊል-የተጠናቀቁ ምርቶች ከማቀዝቀዣ, በመንገድ ላይ ያሉ - በአቅራቢያዎ ወደተሠራው ድንኳን ያደጉ. በተጨማሪም በጣም የተራበ ሰው ይበላል. ስለዚህ በምሳዎቹ መካከል ዕረፍት ለማድረግ ከ 5 ሰዓታት በላይ አልደረሰም. አልተከለከለም እና ትንሽ "የምግብ ፍራሹን ይቁረጡ." ከመብላትዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ወይም ውሃን በፖም ይጠጡ. የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ምግብ ከመብለሉ በፊት ከልክ በላይ ይበሉ የነበሩ ሴቶች በ 187 ኪ.ሰ. ያነሰ ምግብ ይበሉ ነበር. ምግብ በሚመገቡበት ወቅት ውሃውን በትንሽ ሳምፕስ ውስጥ ቀዝቅዘው መጨመር ይችላሉ. ነገር ግን የሰክሰሩን ፈሳሽ መጠን ከ 1/3 ኛ መብል መብለጥ የለበትም. ነገር ግን ለአንድ ሰዓት ያህል ከተመገብክ በኋላ መጠጣት አትችልም. በሆድ ውስጥ እንደ ኬሚካሉ ሬስቶራንት, የተበላሹ ምግቦችን ለማስኬድ ሁኔታዎች ተዘጋጅተዋል. መከለያውን መለቀቅ ማለት መቁረጥን ማፍታትን ያጠቃልላል. በፓንገሮች ላይ ውኃ በቅርቡ ስለሚያስፈልገው የመጀመሪያ የመጀመሪያው ብርጭቆ ከምግብ በኋላ ከ1-1,5 ሰዓት በኋላ ሊጠጣ ይችላል. እንደ ወይን, ጎመን, ወተት የመሳሰሉ አንዳንድ ምርቶች በሆድ ውስጥ የሚፈጠረው ፈሳሽ ነገርን ሊያጠናክሩ ይችላሉ. በአንድ ምግብ ውስጥ ማገናኘት ነጎድጓድ ሊያስከትሉ ይችላሉ. በተለይም የሲዲን ምግብን (ቲማቲም, ዎርከር) ከአልካሊን (ተመሳሳይ ወተት) ጋር በማዋሃድ. ነገር ግን የተቆራረጠው የሆድ ቁርጥራትን ብቻ ቢያገኙ ሌሎች "ባለትዳሮች" ከወገብዎ ሁለት ሴንቲሜትር በላይ ይጨምራሉ. ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ያላቸው ቅባቶች የተዋሃዱ ናቸው. የቦካን ሳንድዊች, ከኩሬ ጋር ቡና የምታበዛው ኬክ. ስለዚህ ሰውነታችን ወዲያውኑ ስብእና ካርቦሃይድሬትን ያገኛል. የእነሱ ትርፍ ብዙ ኪሣራ ይደርሳል.
እነሱ በግልጽነት, ባልና ሚስት አይደሉም
መጠጦች ሻይ, ቡና, ጭማቂ, ፍራፍሬዎች, ኮፖሶዎች - ከምግብ ጋር አይጣጣሙ. እነዚህ ፍራፍሬዎች ፍራፍሬዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች እና እንደ ቸኮሌት ወይም ሞርላዴ የመሳሰሉ ቀላል ልብሶች ናቸው. በሌሎች ሁኔታዎች ደግሞ ከመመገብዎ በፊት ከ30-40 ደቂቃዎች ውስጥ መጠጣት ወይም ከ 1-1.5 ሰዓታት በኋላ መጠጣት ይችላሉ, እንዲሁም የፕሮቲን ምግቦችን ከተመገቡ ከሁለት ሰዓት በኋላ ጊዜ ውስጥ. በ 1 / 2-1 / 3 ውስጥ በጠጣው ጊዜ የሚጠጡ ወይንችዎች በውሃ ውስጥ ይጠምሩ. ጠንካራ የአልኮል መጠጦች በባዶ ሆድ ውስጥ ሊሰክሩ አይችሉም, በምግብ ወይም በምግብ መጨረሻ ላይ እንደ ጠጥተው ሊሰክሩ ይችላሉ. የምግብ እጦት ያልተለመደ ነገር በሆነበት ወቅት የተከበረው የእንግዳ ተቀባይነት ህግ ህጎች ለመንግስት እንዲመገቡላቸው ለመጀመሪያ ጊዜ እንዲመጣላቸው ይጠይቃል. ይህ ልማድ ዛሬ ዛሬ ጠረጴዛው ላይ እንድንገናኝ ያደርገናል. መገናኛ እና ምግብ በጣም ተመሳሳይ ሆኗል. ነገር ግን ምግብ ማለት የአንድን ሰው ህይወት ለማረጋገጥ ነው. እሱ ሊያወራውና ሊተጣጠፍ የሚችል ነገር ሁሉ ያስወግደዋል. ስለዚህ, ይህ የረሃብ ስሜት የሚገልጽ አንድ ሌላ የምግብ ክፍል መቼ እንደሆነ የመወሰን መብት ያለው አካል ብቻ ነው. በጠረጴዛ ላይ ለመቀመጥ ይህ ብቻ ነው. በሌሎች ምክንያቶች የሚበሉት ሁሉ ወደ ሰውነት መጨመር እና የሰውነት ፈሳሽ ስርጭቶች ከፍተኛ ጫና ይፈጥራሉ. ለአንድ ኩባንያ እንዲበሉ ከተጋበዙ እና እርስዎ ካልተራመዱ ግን እምቢልዎት, ጠረጴዛዎ ይቀመጡ, ውሃ ይጠጡ እና ስለ ጤንነትዎ ይነጋገሩ!
በመጀመሪያ, ሆድ እና አንጀትን (ምግቡ) በደንብ የማይጥሉ ምግቦችን ለመቋቋም አስቸጋሪ ይሆንባቸዋል. በሁለተኛ ደረጃ, ተሻሽሎ የመዳን ዕድል አለዎት. በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በመጨመር አንጎል ስለ ንፁህ አእምሮ ይነገራል, ምግቡም ከደቂቃዎች በኋላ ተወስኖ ይቀመጣል. አንድ ሰው ዘገምተኛ የሆነ ሰው አንድ ጣሪያ ላይ ሲቦካው ቢታጠብ, ፈጣን ጊዜው ለመድረስ አምስት ጊዜ ያህል ምግብ ወደ አፍ ይልካል. ይህ ከሮድ ደሴት ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች ባደረጉት ጥናቶች የተረጋገጡ ናቸው. የተወሰኑ ሴት ፈቃደኞችን በቡድን ከተመረጡ ሐኪሞቹ ሁለት ጊዜ ከይስቴክ የተሰራውን ስፓይተስ እንዲበሉ ሐሳብ አቀረቡ. አንዴ - በተቻለ ፍጥነት ሁለተኛው - በተረጋጋ ፍጥነት, ምግብ በፍጥነት ማኘክ. በቅድሚያ ደግሞ 9 ደቂቃዎች ውስጥ ያሉ ሴቶች በአማካይ 646 ኪ.ሰ. ሲነዱ በሁለተኛው ደግሞ ለግማሽ ሰዓት 579 ኪ.ሰ. እና በችኮላ ምሳ ከጣለ በኋላ የሙከራው ተሳታፊዎች እንደተረቡ ተናግረው ነበር. አውቀናልን? በምግብ ላይ ሰዓት አያስቀምጡ. እና እንዴት ምግብ በፍጥነት እንደሚዋጥ ለመማር የተጋገረውን ሰሃን በጣፋጭነት እና የቻይናውያንን እንጨቶች መፈተሽ ይሞክሩ. በመጀመሪያ ደረጃ, አንድ ማንኪያ እንዲወስደን ለማነሳሳት ትክክለኛውን መብት እንጂ አእምሮን ወይም ስሜትን ብቻ አይደለም. በሁለተኛ ደረጃ ከጭንቀት በስተጀርባ, ምግብ የመጠጣት ሂደቱን በትኩረት መከታተል አስቸጋሪ ነው. በመጨረሻም, ሦስተኛ, የተበሳጩ ወይም የተጨነቁ ናቸው, ይልቁንም አንድ ሙሉ እህል ዱቄት እና የተቀቀለ ዶሮን አይመርጡ, ነገር ግን በተለይ አንድ ጣፋጭ, ጣፋጭ, ስብ ነው ... ይህ ምርጫም በሰውነትዎ ይገፋፋል ምክንያቱም ስሜታዊ "ፍንዳታዎች" በፍጥነት, "በፍጥነት የሚዘጋጁትን ካርቦሃይድሬት እና ቅባት ይጠይቃል. ይህንን ችግር ለመቅረፍ በመጀመሪያ ምግብን በአግባቡ ለማቀናጀት አስፈላጊ ነው. በቀን ውስጥ ጥቂት ጊዜ ረክተው ከሆነ አይበሉ, ከዚያ አካሉ በደም ውስጥ መደበኛ የሆነ የግሉኮስ መጠን ለመያዝ የጂብቶጅን መጋገሪያዎችን በጉበት እና በጡንቻዎች ውስጥ ባዶ አድርጎታል. ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ጥበቃ አይደረግብዎትም እንዲሁም ከጤናዎ ውጭ ጉዳት ሊያደርሱብዎት ከሚችሉት በላይ ስሜታዊ ፍንዳታ አይፈጅብዎትም. ከዚያም "የነዳጅ ማጠራቀሚያ" ን ለመጨመር ሁሉንም እበላ. እና ደግሞ, ምግቡን ብቻ ሳይሆን እንዴት እንደሚደሰቱ ማወቅ ጠቃሚ ነው.
በእስታቲስቲክስ መሰረት, በውስጡ የተጨመመውን ነገር ሁሉ ያጸዳሉ. ቶም ብዙ ምክንያቶች አሉት. እንግዳ መሆኗ በቤት ጠርባን ላይ ላለመቅረጧ እንዳይታወቅ አንድ ትንሽ የኬክ አሠራር እዚያው መተው በጣም አስቸጋሪ ነው. በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ አሁንም መክፈል ያለብዎትን እምቢ ማለት ከባድ ነው. እና በመጨረሻም, በቤት ውስጥ ቦታን ማስቀመጥ የሚፈልጉ ሰዎች አሉ, በእራት ግብዣ ላይም ጨምሮ. ለእነሱ ምንም ነገር ሳይፈቀድላቸው ዝም ብሎ አይታይም. ሆኖም ግን, ይህንን ችግር መፍታት አስቸጋሪ አይደለም. ከተለመደው ትልቁን ጠርሙር ይልቅ ትንሽ ምግብን ለመያዝ ይውሰዱ. ለእሷ ምግብ 20% ያነሰ ነው. እንዲሁም ጋዜጣ አያነቡም, አጫዋቹን ያጥፉ እና ከሰዓት በኋላ ያዳመጡትን ዜና ውይይቱን ይለጥፉ. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ላይ ብቻ ማተኮር, እራስዎን ማዳመጥ, ምግብዎን በደንብ ለማጥራት እና በመጨረሻም ወደ አፍዎ ብዙ እንዳይላኩ ማድረግ ይኖርብዎታል. ለምሳሌ የቤት ውስጥ አይብ እና ስጋ የተለያዩ የተከተለ ጥረቶችን ይጠይቃሉ. እኛ በቴሌቪዥን "ተይዘን" ከሆንን, ያንን ሳያስቡት ያውነው ይሆናል. በምግብ ላይ ካተኮረ - "ማፍታታት" እና መቼ ማቆም እንዳለባቸው እንገነዘባለን. ለእርስዎ ስሜት ትኩረት ይስጡ. በሚረበሹበት ጊዜ, ጣዕሙ ደማቅ, ብርቱካን, የምግብ ፍራፍሬዎች ናቸው. ጣዕሙ እስኪጠፋ ድረስ (እራስዎ ያዳምጡ!) እና ምግቡ ጣዕም የለውም - ሙሉ ነው, የሰውነት ምግብ ከእንግዲህ አያስፈልገውም. ምግባችሁን ለመብላት ከፈለጉ የምግብ ማብሰያ የመጨረሻው ምግቡን መተው ይሻላል. ምግቦች በእህል, በአትክልት, በስጋ እና በዓሳ ምግብ ላይ በደንብ "ይተኛሉ". ስለዚህ, ጣፋጭ ምግብ ከመብላትዎ በፊት ቢያንስ ለአንድ ሰአት ተኩል ከእራት በኋላ ይጠብቁ. እንደ አትክልቶች ሁሉ, አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎች በስጋ አያጣም. የጋም ጭማቂ አሲዳማ, ኢንዛይሞች አሲድ, የተለያዩ "ጥረቶች" የምግብ መፍጫ ስርዓትን ይፈልጋሉ. አንድ ተጨማሪ ነገር: ፍሬው እስከ ስምንት ሰዓቶች መብላት ይኖርበታል. በቀን የመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ ይበላሉ, በቀን ውስጥ የምናጠፋውን ኃይል ይሰጠናል. ማታ ማታ, ሰውነታችን በጣም ብዙ የካርቦሃይድሬት መጠንን የማይፈልግ ከሆነ, የክብደት ክብደትን ይይዛሉ, በሆድ እና በአንጀት ውስጥ ፈሳሽ ነገሮችን ያመጣሉ.
ለምሳሌ የሮማ ፍራፍሬዎች, የሾርባ ቅጠል, ፖምሎ እና ከላር የመሳሰሉ አንዳንድ ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ከአትክልትና ስጋ ጋር ፍጹም የተዋሃዱ ናቸው. ሁላችንም በረሃብ ያለአንዳች ነገር ከጠረጴዛው ውስጥ መውጣት እንዳለብዎት ያውቃል, ነገር ግን ለዚህ ደንብ ግልጽነት ግልጽ ሆኖ ለመከታተል ቀላል አይደለም. ዘመናዊው ሰው በተደጋጋሚ ይመገባል. አንዳንዶቻችን በተከታታይ የምናጣው አንድ ነገር ረዘም ያለ ርእስ አለብን. ሌሎች ደግሞ በሆነ ምክንያት ምግቦችን ማለፍና ምሽት ላይ አንድ ምግቡን ብቻ መመገብ, ስግብግብነት ምግብን መበከል እና ከእንግዲህ ማቆም አይቻልም. ስሜታችንን እንዴት ማዳመጥ እንዳለብን አናውቅም. ስለዚህ በሠንጠረዡ ላይ አናተኩራቸውም, ነገር ግን ባልደረባዎች ላይ ባህሪን (መብላታቸውን ጨርሰዋል ወይም ሌላ ወሰነዋል). ወይም እቃው ላይ ያለው ምግብ መጠን. ይህ የእናንተም ችግር ቢሆን ኖሮ ምን ያህል ምግብ እንደሚበሉ አስቀድመው ለማቀድ ይሞክሩ. ከአንድ የተወሰነ የምግብ አሰራር ስርዓት ጋር ተጣብቀው, የኩሽ ልኬቶችን (የእይታውን መጠን በመለየት እስከማታውቁ ድረስ), በትንሽ ምግብ ውስጥ ያስቀምጡ ወይም የሚፈልጉትን ያህል በትክክል በማስቀመጥ ወዲያውኑ ግማሽ ላይ ይቆርጡ.