ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? በቀን 24 ሰዓት ይብሉ!
"ስጋ መመገብ" - አንዳንድ ሰዎች ይህ አነስተኛ የአመገብን የአመጋገብ ስርዓት እንደሚሉት - ከመዋኛ አመጋገቦች የበለጠ ለክብደት ቁጥጥር በጣም ጠቃሚ ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ትንሽ ምግብ መመገብ መደበኛውን የስኳር መጠን በመደበኛነት እና በመብቀል ፍጥነት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል.
ስንበላው ሦስት ጊዜ ስንመገባው, ስለዚህ, ብዙዎቻችን, ወዲያውኑ በሰውነታችን ውስጥ በጣም ብዙ ኃይል - "ነዳጅ" ይቀበላል - ይህም ትርፍ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ውስጥ ይቀመጣል. እንዲሁም በቀን ውስጥ እና በትንሽ መጠን የተቀመጠው መጠን በቀን አስፈላጊውን የኃይል መጠን ያቀርባል.
በጣም በትንሹ የተጨመሩ ክፍሎች
ሃይልን እንደግፋለን እና ምግብን በአነስተኛ መጠን እንጠቀማለን. ምግብ ለሰውነት ጉልበት ስለሚሠራ ሰውነት ይህንን ኃይል ያቃጥለዋል. ምግብን በመዝለል ወይም ያለ ምንም ምግብ ብዙ ጊዜ በማሳለፍ በቀላሉ በቀላሉ ሊሰበር ይችላል. በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍተኛ ሆኖ ሲታይ ኃይል ይሰማናል. ይህ ደረጃ በሚወድቅበት ጊዜ በመላ ሰውነት ውስጥ ከባድነት ይሰማናል. ስለዚህ, በቀን ውስጥ ሙሉ ብርታት ማግኘት - በየጊዜው መመገብ አለብዎት, ይህም በደም ውስጥ ያለው የተረጋጋ የስኳር መጠን እንዲኖር ይረዳል.
የምግብ መፍጨትን እናፋፋለን . ምግብ በሚሰበሰብበት ጊዜ ሰውነታችን ጀነቲካዊ በሆነ መንገድ ተተክሏል. በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በየ 3 ሰዓቱ ይቀንሳል, ስለዚህ ይህን ደረጃ ለመጨመር ምንም ነገር ካልቀጣን, የምግብ መፍጨት ይቀዘቅዛል. የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ በ 3 ቀን የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ሴቶች ከፍ ያለ የምርት መጠን ያላቸው ከፍተኛ መጠን ያላቸው ስብዕና ያላቸው ሲሆን ይህም በምግብ ፍጆታ መካከል ትልቅ ዕረፍት በመኖራቸው ምክንያት ነው.
ቀጭን እናሳልፋለን. ሰውነታችን እያንዳንዱ ካሎራ ለመያዝ ሲሞክር ክብደትን መቀነስ አስቸጋሪ ነው. በደም ውስጥ ያለው አነስተኛ የስኳር መጠን ረሃብ ያነሳሳል. በተጨማሪም በምሳዎቹ ውስጥ ረዘም ያለ ጊዜ መቆረጥ ያልተለመደ እቃዎችን ያስከትላል. በጣም ርቦኝ ከሆነ, እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ጥቂቶቹ ያልተጠበቁ ካሮትና ጣፋጭ ምግቦች ያገኛሉ, ምርጫዎ ምንድነው? እናም ይህ ምርጫ በፍጥነት ክብደቱ ይጀምራል. በተደጋጋሚ የሚቀርቡ ምግቦችም የውጭ ረሃብ እንዲታይ አይፈቅዱም. የምግብ ምግብ በአነስተኛ መጠን በመጠኑ ሁልጊዜ በሴቶች ቁጥር ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል.
ስሜትን ያረጋጋሉ. ምግብ እና ስሜት ከሰዎች ጋር የተሳሰሩ ናቸው, እና በተደጋጋሚ የምግብ ፍጆው አንጎል ኬሚካላዊ ለውጥን ለመለወጥ አስተዋፅኦ ያደርጋል. ዋናው ነገር - በአመጋገብ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ለማካተት - ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና አጠቃላይ ሰብሎች - የአእምሮን ማጎልበት በሚያበረታታ በአእምሮ ውስጥ የኬሚካል ንጥረ ነገር ደረጃን ያጠናክራሉ. ይህ ደግሞ ፀረ-ድብጤዎች የለውጥ መርህ ነው. እነዚህ የመድኃኒት ንጥረነገሮች የሲሮቶኒን መጠን ከፍ ያደርጋሉ እና ፈጣን እና ጠንካራ መቁረጥን ይከላከላሉ. "ብዙ ጊዜ" ምግብ ተመሳሳይ ተግባር ይፈጽማል.
ምግብን በትንሽ በትንሹ ለመመገብ የማያቋርጥ እና ዘና ያለ የኑሮ አኗኗር ከሚመሩ ልጃገረዶች ይከተላቸዋል.
በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን ዝቅ እናደርጋለን. በቶሮንቶ ዩኒቨርሲቲ በተካሄደው በተደጋጋሚ የአነስተኛ አልሚ ምግቦች ጥናቶች ውጤት እንደሚያሳየው ሁሉም የኮሌስትሮል መጠን 8% ቀንሷል እና "ጎጂ" (LDL) የኮሌስትሮል መጠን - 12%. በቅደም ተከተል የተመጣጠነ ምግቦች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ጠብቀዋል, እንዲሁም ኮሌስትሮልን ለማምረት የሚረዳውን የኢንሱሊን አጣብያ ለመቀነስ ይረዳሉ.
አነስተኛ መጠን ለመመገብ እንዴት መቀየር ይቻላል? ይህ ተግሣጽ እና ለአንዳንዶች የህይወት መንገድን መለወጥ ያስፈልገዋል. ነገር ግን የአመጋገብ ልምዶችን መቀየር ጥብቅ የሆነ አመጋገብ ከመከተል ይልቅ ቀላል ነው.
ግቡ በ 2-3 ሰዓት ውስጥ መብላት ነው. ክፍሎቹ ትንሽ ሲሆኑ ለየትኛው ትኩረት የጥራት ደረጃ ላይ መድረስ አለበት. አመጋገብዎ ፕሮቲን, የተወሳሰበ ካርቦሃይድሬት, በአይፈር ውስጥ የበለፀገ እና ጠንካራ ምግቦችን ያካተተ መሆኑን ያረጋግጡ. ፕሮቲን እና ፋይበር ፕሮቲን ይሰጣሉ. ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ቀስ በቀስ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን አይኖረውም. ውስጡ ከተቀነሰ በኋላ ቀስ በቀስ ጉልበቱን ሳይበላሽ ጉልበቱን, ነገር ግን ከረዘመ ጊዜ በኋላ ከሚመገበው ምግብ በላይ ነው.
በቀን ውስጥ በትንሹ በትንሹ 6 እኩል ክፍሎች ወይም 3 በትንንሽ ጥይት አነስተኛ ምግቦች ለመጀመር መሞከር ይችላሉ .
የስነ-ፍጡሩ የተለያዩ ዓይነቶች ያስፈልጓቸዋል, ስለዚህ ሀሳቦችን ለማሳየት እና የተለያዩ ምርቶችን ለማቀላቀል አትፍሩ. በትንሹ የእህል ዱቄት ትንሽ ዱቄት ይራቡ ወይም ኦጉፔን ያስቀምጡ ወይም በጠንካራ የተቀዳውን እንቁላል በአንድ የቲማቲም ጭማቂ ያሸጉትና በሸገር ይለብሱ. በቀን ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ላለማባከን አንድ ሰው የሽፋን ቁጥጥርን ማሻሻል አስፈላጊ ነው. በሆቴሎች ውስጥ ጥሩ ምግብን እንደ ዋናው ኮርስ ያዙ ወይም, የተመረጠውን ምግብ ከመቀጠልዎ በፊት, ግማሹን አስቁሙ - ወደ ቤትዎ ሊወስዱት ይችላሉ.
የሰውነት ክፍሎችን ለመገደብ, ከልክ በላይ ከልክ በላይ በጨጓራዎ ውስጥ የሚሰማዎ ስሜት እንዴት እንደሆነ ያስታውሱ. ከመመገብዎ በፊት እራስዎን ይጠይቁ, በጠረጴዛ ላይ ተቀምጠው አፍንጫዎን በሚነኩዎት ጊዜ ይህን ሁሉ መብላት ይፈልጋሉ.
ለቀኑ በሚያውለው ሙሉ ምናሌ ማሰብና በስራ ላይ ለመሥራት ሊወስዷቸው ወይም ሊመለሱልዎ በሚችል በፕላስቲክ እቃዎች ላይ ምግብ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል.