ፍርሃት በአንድ ግለሰብ ሕይወት ውስጥ ፍጹም ተፈጥሯዊ ክስተት ነው. አደጋ ሊያጋጥመን እንደሚችል የሚያስጠነቅቅ የመከላከያ ዘዴ ይጫወታል. ራስን የመጠበቅ ችሎታ በራሱ የሚሠራበት በዚህ መንገድ ነው. ከተወለድንበት ጊዜ ጀምሮ ሁለት ፍራቻዎች አሉን - የሹል ድምጽ እና የእርዳታ ማጣት. የሕይወት ተሞክሮን, የተለያዩ ሁኔታዎችን በመፍጠር, የተለያዩ ነገሮችን መፍራት እንማራለን. ብዙውን ጊዜ የእኛ ፍርሃቶች እኛን በደንብ ይከላከላሉ. ለምሳሌ, ገንዘብ በሕዝብ ማጓጓዣ ላይ ይሰረቃል ብሎ በመፍራት ቦርሳውን የበለጠ አስተማማኝ አድርገን እንሸፍናለን, ቅርጫቱን ከፊት ለፊታችን ነው. የጎዳና ላይ ጥቃት ሰለባ ሆነን እንፈራለን - ህዝባዊ በሆነ ሁኔታ ለመቆየት እንሞክራለን, በምሽት ብቻ መጓዝ የለብዎትም. እንደነዚህ ያሉት "ጠቃሚ" ፍርሃቶች እኛ እንድንኖር አያግደንም, በተቃራኒው, እኛ በልባችን አስፈላጊውን ጥንቃቄ ይጠብቃሉ. ነገር ግን አንድ ነገር በመፍራት እራሳችንን መቆጣጠር አናቆምም, እንነቃቃለን ወይም እንጨንቃለን. እንዲህ ባሉ ፍርሃት ምክንያት መቋቋም ትችል እንዲሁም ልትቋቋመው ትችላለህ.
በጥልቀት ይተንፍሱ
የሰው ልጅ ተነሳሽነት ድንገተኛ ፍርሀት, ለሁሉም ሰው ሁሉ ጠንቅቆ የሚያውቅ - ጥቃቱ በተሰነዘረበት አንድ ጉዳይ ላይ የደህንነታችን አደጋ ላይ ይጥላል. ወይ ለእኛ የሚሰማን ይመስላል. የጭንቀቱ መጨመር, የጡንቻዎች ውጥረት, ቅዝቃዜ ላብ ... አደገኛ ሁኔታን ይበልጥ አሳሳቢ እየሆነ ሲሄድ, ስለ መጥፎ ውጤቶቹ በከፍተኛ ግምት እናስባለን, ፍርሀቱ በከፍተኛ ፍጥነት እያደገ ይሄዳል. እና አሁን በቂ አየር የለም, ጭንቅላቱ እየተሽከረከረ, እጆች እና እግሮች እየተዳከሙ, እና አእምሮ በፍርሃት የተሞላ ነው. የስሜት ሕዋሳታችንን ለማጣት ወይም እብድ እንደሆንን እንፈራለን. ይህ እንዳይሆን ለመከላከል ሰውነታችንን ለመርዳት አስቸኳይ እርምጃዎችን እንወስዳለን.
በመጀመሪያ ደረጃ አንድ ሰው መተንፈስን ያመጣል. የጆርጎቪዥን ፊልም ጀግኖዎች በሚያስነጥፉበት ወረቀት ውስጥ የወረቀት ቦርሳ ሲተነፍሱ - በትክክል ይፃፉ, ምክንያቱም ካርቦን ዳይኦክሳይድ በአየር ውስጥ በመተንፈስ እና በመተንፈስ ምክንያት በአእምሮ እና በደም ዝውውር ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.
ያንተን መተንፈስ ላይ ብቻ በማተኮር ያለ ጥቅል ማድረግ ትችላለህ. ወደ ሆድ በደንብ ወደ ውስጥ ይሰውር እና በአፍ ውስጥ ቀስ ብሎ ይለፋሉ, ይህም እስትንፋሱ እስትንፋሱ ቢያንስ ሁለት እጥፍ ያህል ነው. የክብደት እና ጥልቅ ትንፋሽዎች እና ፈሰሰሾች በሰውነትዎ ውስጥ የመዝናኛ ሂደት ይጀምራሉ. በቶሎ መተንፈሱን ቀጥል, እና ቶሎ የሚርገበገብ ስሜት ይቀዘቅዛል, ልብ ልብ ይበላል, ደም ወደ ጅራኖቹ እንደገና ይደርሳል.
ሰውነት በንግዱ ውስጥ ነው
በሰው ፍርሃት, በሰውነታችን ውስጥ እንደ ተዳፈጠ የፀደይ ዓይነት, የሰውነታችን የጉልበት ጡንቻ እስኪያጋለጠ ድረስ. ጡንቻ ማቆሚያዎችን ለማስወገድ, የተረጋጋ ቦታ ለመውሰድ ይሞክሩ. በአብዛኛው "ችግር ያለበት" አካባቢዎች ላይ ያተኩሩ - እንደ አንድ እጅ, እጆቹ, እግሮቻቸው, ትከሻዎቻቸው እና ሆዳቸው. እንዴት እንደሚንከባከቡ ይወቁ - እና በጣም በተቻላችሁ መጠን ገደብ ለመፍጠር ይሞክሩ. እና ከዚያም በድንገት ዘና ይበሉ. በተመሳሳይም የኃይል ፍሰቱ መርፌን ወይም የእንፋሎት ማሞቂያውን ስፋት - በድርጊትዎ የሚለካ ማንኛውም ምስላዊ ምስል. እዚህ እምብዛም ውጣ ውረድ, እና ቀስቱ ከፍተኛው እሴት ላይ ደርሷል. ዘገዩ - እና ቀስቶቹ ተመልሰው ሄዱ. በአእምሯቸው ውስጥ ጡንቻዎቻችንን "በመጨፍለቅ - አዝናኝ" ማለት እንደ "መራመጃ" መጫወት.
የአረንሪናልን መጠን ለማመዛዘን, ማንኛውም የሰውነት ፈሳሽ ጠቃሚ ነው. ሁኔታው የሚፈቅድ ከሆነ ጥቂት ቀላል ልምዶችን ያድርጉ - የሳምሻዎች, ሳንባዎች, የሙሺዎች እጆች, ሩጫ ወይም ቢያንስ በቦታው ዘልለው ይዝለሉ. ከልስ እና በደንብ ለመተካት መሞከር አይርሱ! እነዚህ ሁሉ ዘዴዎች ከተፈጥሮ አካላዊ ጥቅሞች በተጨማሪ የሥነ ልቦና ውጤት ያስከትላሉ. ወደ ሰውነትዎ ትኩረትን በማዞር, ንቃቱን ይጫኑ እና በአሉታዊ አስተሳሰቦች ራስዎን "ማቀዝቀዝ" ያስቁሙ. ስለዚህ እናንተም ከፍርሃት ተውጠዋል, እናም ይቀልጣሉ.
እኔ ፈሪ አይደለሁም, ግን እኔ ፈርቻለሁ
ደህንነታችን በተቃራኒው ላይ ምንም ስጋት የማይፈጥርበት ቢሆንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች ስጋት ያደርሱብናል, ይገለሉ ይሆናል. በጥርጣሪው እንግዳ ሰው ውስጥ አሳርሶ ለመግባት ፍራቻ ካደረጉ - ይህ ለመረዳት የሚቻል ነው. ነገር ግን በመነሳት መሰንጠቂያዎችን በመፍራት እና በነሱ ውስጥ ከመኪና ማሽከርከር ካለብዎት - ይህ ቀድሞውኑ እጅግ በጣም አስፈሪ ፍርሀት ነው. እንዲህ ያሉ ግዛቶች አብዛኛውን ጊዜ ፎብያ ተብለው ይጠራሉ.
አስጨናቂ ፍርሃቶች ጥቅም የሌላቸው ናቸው, ችግሩ እንዳለ በቀጥታ አምኖ መቀበል ይሻላል. ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለብዎት በእርስዎ ላይ ነው. ከሁሉም የበለጠ ውጤታማ የሆነው መንገድ ወደ ፍርሃትዎ መሄድ እና "በቆራጥነት" መገናኘት ነው. ስለዚህ, ለምሳሌ በማኅበራዊ ፍራቻ የተደፈሩ ሰዎች (የኅብረተሰብ ፍርሀት) ወደ የትርፍ ጊዜያት ንግግር ወይም የአለባበስ ክህሎቶች ይጓዛሉ, ከፍታ ያስፈራሉ - ከ "ታርቃንካ" ወይም ከፓራሹት ይራባሉ. ጠለፋን ከሚፈራ ሰው በአየር ውስጥ ብዙ ቀናት ያሳልፍ, ከአውሮፕላን ወደ አውሮፕላን እየተቀየረ ነው. አንድ ሰው የነርቭ ኪሳራውንና ገንዘቡን የሚወስደው ምን ያህል ብቻ እንደሆነ መገመት ይችላል.
እንዲህ ላለው ጥብቅ እርምጃዎች በቂ ፍቃድ እንደሌለህ ከተሰማህ በመጀመሪያ አእምሮን ለማሰልጠን ሞክር. ከላይ የተጠቀሱትን ስፖርቶች ፍራቻ መውሰድ. ጉብኝቱን በዝርዝር አስበው በስዕላዊ መንገድ አስበው. በጉዞው መጨረሻ ላይ አንድ ጥሩ ነገር እየጠበቀዎት ነው እንበል. በዚህ ስዕል ውስጥ ይህን ምስል በየጊዜው በማሸብለል ባህሪን ሞዴል ትሆናላችሁ, እናም ንቃተኝነት እንደ ተጨባጭ እውነታ ያዩታል. ከዚያም ወደ ደረጃዎች ይሂዱ: በአሳንሰር ውስጥ ይቆዩ. ከእርስዎ ጋር አብሮ ለመጓዝ አንድ ሰው ይጠይቁ (እውን, በሂደቱ ውስጥ ቢቀላቀሉት ወይም ሲደሰቱ). ከዚያም እራስዎን ይጎብኙ - በመጀመሪያ ወደ አንድ ፎቅ, ከዚያም ሁለት እና ወዘተ. ከ "ቀዶ ጥገና" በኋላ, ለስራዎ እራስዎን ያወድሱ, ጣፋጭ ወደሆነ ጣዕም ይሸጋገሩ, አዎንታዊ ስሜት ለማጠናከር.
እንዲሁም ዋናው ግብዎ ምንም ፍርሃት አለመኖር አለመሆኑን ያስታውሱ (ምንም እንኳን ከቦርቡሮች እና እብዶች የሚርቀው ምንም ነገር የለም), ነገር ግን በራስ መተማመን. እርምጃ ለመውሰድ ትምህርት ቢማሩ, ምንም ፍርሃት ቢኖራቸው, ያሸነፉት.
"እኔ ምንም አልፈራም!"
የስነ-ልቦና ምሁራን እንደገለጹት የመጀመሪያው ፍርሃት, እንዲያውም, ወይም ደግሞ, አስፈሪ, አንድ ሰው ሲወለድ ገጥሞታል, የልደት የውኃ ማስተላለፊያ ቦይ ይሻገራል. ስለዚህም ለረጅም ጊዜ በ ቂሳርያ ክፍል ታይተው የተገኙ ሰዎች ልዩ ድፍረትን የተላበሱ እንደሆኑ ይታመን ነበር. በህይወት ሳምንቶቹ የመጀመሪያዎቹ ህፃናት በተወሰነ ሁኔታ ፀጥ ያለ አካባቢ ውስጥ መሆን አለባቸው, ምክንያቱም አሁን በዙሪያው ባለው ዓለም የሚታመንበት እምነት እየተጣለ ነው. ከሁሉም በላይ ብዙ ልጆች ችግር ካጋጠማቸው, ፍርሃት ከእኛ ጋር አብሮ ያድጋል. በጨዋታው ሂደት ለምሳሌ, ልጅው የሚፈረው ነገር እንዲሳሳቱ ማድረግ, ከዚያም ምስሉን በትናንሽ ቁርጥራጮች ማፍሰስ ወይም ወደ መጸዳጃ ቤት መወርወር ወይም የንጹሃን የእሳት እሳትን ማዘጋጀት ይችላሉ. ከዚህ ቀደም ልጅዎ ፍራቻውን እንዲያሸንፍ የሚያግዘው, በፍጥነት ወደ ፎቢያ (ፈገግታ) ሊያድግ ይችላል.
ለምንድን ነው አስፈሪ ፊልሞችን የምንመለከተው?
በሲኒማቶግራፊ ውስጥ ለቁስል የሚያስፈራው ፍላጎት ለምን አልቀለጠመም? አሉታዊ ልምምድ ካጋጠመን በኋላ, እንድንደግመው አልመንም, ነገር ግን ሁልጊዜም አስፈሪ ፊልሞችን ይመልከቱ. የተጨቃጨቁ ፊልሞችን መመልከት ሰዎች ለጭንቀት የመዋዠት ሃሳብ እንዲኖራቸው ያደርገዋል. የሥነ ልቦና ፕሮፌሰር የሆኑት ዛውት ኬኬዲዜ እንደተናገሩት አስፈሪ ፊልሞች በሰው ውስጥ ውስጣዊ ማንቂያ ይደግፋሉ, እናም እነዚህን ስዕሎች የሚመለከቱት የመረበሽ ስሜት በከፍተኛ ጭንቀት እና በጥርጣሬዎች አእምሮ ውስጥ ነው. ስለዚህ, የጨብጥ ፊልሞች ዋነኛ ተመልካች ተመልካቾች እና ወጣቶች ናቸው. ሆኖም ግን ይህ በጣም ደህንነቱ በተጠበቀ አካባቢ ውስጥ ያስፈራዎትን ክስተቶች ከሚኖሩበት እጅግ የተሻለው መንገድ ነው. ለሁለት ሰዓት የፍርፍ ስሜት ሲሰነጠቅ, ተመልካቹ ከነዚህ ስሜቶች ነጻ ሆኖ ያገኘዋል.