የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ እነዚያን ተጨማሪ ኪሎግራሞች ማጣት ቢጀምሩም, ደስተኛ ሳይሆኑ በሴቶች ተይዘዋል. አዎ, ጤናማ እና የበለጠ ኃይል ያላቸው መሆናቸውን ይገነዘባሉ. የሴኪ ጫማዎች የመጠቀም ዕድል ነበራቸው. እናም ሰዎች አሁን በአክብሮት ይስጡ. ነገር ግን በሆነ ምክንያት ደስታ የለም.
ነገር ግን ክብደት መቀነስ ሲጀምሩ, የፈጠራ ችሎታቸው የወደፊቱን "የተዋሃደ" ህይወት ፈታኝ ምስሎችን ያቀርባል! ሁሉም አሮጌዎቹ ችግሮች በሉካዎች ኪሎ ግራም እንደሚወገዱ ይመስላቸው ነበር. ነገር ግን ሁሉም ነገር ለእርስዎ እንደሚመስል አይደለም. ክብደት መቀነስዎ ሂደት ላይ ለሚነሱ ስሜታዊ ድንገተኛ አስቀድመው መዘጋጀት ይሻላል. ወደ ሥነ-ልቦና E ርዳታ E ና ራስን መቻቻል የሚመርጡ ከሆነ, ነገሮች ልክ E ንደተጠበቁ ስለማይሆኑ ውጥረትን የማጋለጥ E ድል ይቀንሳል.
የተመዘገቡ ህልሞች
ደመቅ ብለው የተሞሉ ብዙ ሴቶች, ክብደታቸው ዝቅተኛ እንደሆነ, እጅግ በጣም የሚወደዱትን ህልሞች በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ. ይሁን እንጂ ስምምነት ሲባል የሁሉም ችግሮች መፍትሔ አይሆንም. የሥነ ልቦና ባለሞያዎች (observators) አስተያየት እንደሚለው, ብዙ ፋቲዎች ወደ ስኬታማነት የሚያመጡት ተጨማሪ ምጣኔዎችን ማካተት ነው. ለምሳሌ ያህል አንዳንዶች ለራሳቸው እንዲህ ይላሉ: - "ክብደት መቀነስ ከቻልኩ ከባድ ሥራ ማግኘት እችላለሁ." ደህና, ሌሎች ስለ አንድ ሰከንድ ምንም ጥርጣሬ አይሰማቸውም, ልክ እንደ ማርቶች ወዳሉት የንብ መንሸራተት, መልከኞቹ ሚሊዮኖች መብረር ይጀምራሉ.
እውነታው ግን ሁሉም ነገር ተመሳሳይ ነው. አንዲት ሴት ለማመን የማታመን ጥረትን, በየእለቱ, ከወር ወራት በኋላ የሚጠብቃት, ህይወቷ በአስደሳች ሁኔታ ይለወጣል - እና ሁሉም በከንቱ. ተስፋ ካልተቆረጡ ተስፋዎች ደግሞ ወደ ጭንቀት ይወድቃሉ. በተጨማሪም ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ እነዚህ ሰዎች ቀስ በቀስ የቀድሞ ክብደታቸው ወደ ቀድሞው ደረጃቸው እንደሚመለሱ ነው. ይህ ጊዜ ለዘለዓለም ነው.
እንዴት ነው? በዚህ ሁኔታ የስነልቦና ድጋፍ በተወሰኑ ግቦች ላይ ማተኮር ነው. እና በኪሎግራምዎ ውስጥ በክብደትዎ የማይተማመኑባቸውን ዕቅዶችዎን ይምረጡ. ሚዛኖቹ ምንም ይሁን ምን ግብ ላይ ይሂዱ. በተመሳሳይም እርስዎን በመስማማት ረገድ ምን ጥቅሞች እንዳሉ ይገንዘቡ. ለምሳሌ, የደም ግፊት እና ኮሌስትሮል መቀነስ ሊሆን ይችላል. ወይም ፋሽን የሚይዝ አነስተኛ ቀጫጭን ለመልበስ የሚያስችል ዕድል. እርግጥ ነው, ስለ አንድ ነገር መጨነቅ አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ እና ቢያንስ በትንሹ የማስፈፀሚያ እድል ያላቸው ግቦችን ለመምረጥ ይሞክሩ. በዚህ ረገድ, ምናልባትም ስለ ስነ-ልቦና ተሰጥዎዎ ሽርጉር መፍጠር እና እራስዎን እንደ ታዋቂ ዘፋኝ መሆን የለብዎትም.
ነገር ግን በዚሁ ጊዜ, እነዚህን የላቁ ግቦች መተው የለብዎትም. እና ክብደት መቀነሻዎ በሚቀጥለው ጊዜ ፊሊፕ ኪርኮሮቭ በሚባለውን ዘፈን ላይ መድረሱን ያረጋግጣል. ያገኘዎትን ስምምነት እርስዎን በራስ የመተማመን ስሜትና ፅኑ አቋም እንዲኖርዎ አይፈቀድም. ከሁሉም በላይ በሚገርም መጠን እምብዛም ኪሎግራም ልታጣ ትችላለህ! ስለዚህ በክልሉ ፖፕ ውድድር ለምን አትሳተፉም?
የዘመድ አዝማሚያ
ምናልባት ለእርስዎ እንግዳ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ቀርበው ሰውነቷ ክብደቱ እየቀነሰች ስለነበረች ሴት አሉታዊ ነዉ. በውጤቱም በውስጡ የተከሰቱት ለውጦች ሙሉ በሙሉ ስሜታቸውን ይገልጻሉ. ለምሳሌ, አንድ ጓደኛዎ ክብደቷን ማሟላት ስላልቻለች በግብረ-መልስዎ ምክንያት በቀላሉ ቅናት ያድርብ ይሆናል. ባልሽም አስማታዊ ለውጥሽን በመመልከት በአንተ ይቀናበቃል. እና ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የስነ-ልቦና እርዳታ በሚያስፈልግበት ጊዜ ይሄ ነው :: ይህ አመለካከት አብዛኛውን ጊዜ በገለልተኛ አስተያየቶች ወይም ተግባሮች ውስጥ ተገልጿል. እማዬ ሴት ልጃገረዷ ትሳለቃለች ትላለች. አንድ ባል - ሚስቱ በማጣበቂያ ክበብ ውስጥ ሲጠፋ ወደ እሱ ትኩረት በመውሰድ ወደ አንድ የፍቅር ግንኙነት ውስጥ ይገቡታል. አንድ ጎብኚ እንድትጎበኝ በመጋበዝ, በሠርቶ ማሳያ ካርታ ላይ ከፍተኛ የካሎሪን ምግቦች አስቀምጥ.
እንዴት ነው? ጆሮዎች ደስ የማይል አስተያየት ሲሰጡ እና ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የራስ ቅዝቃዛ ቴክኒኮችን ይተግብሩ. የቅርብ ሰዎች እርስዎን ለመደገፍ ፈቃደኛ ካልሆኑ, እራስዎን ይደግፉ! በእነርሱ አስተያየት አይጠመዱ. ይሁን እንጂ የምትወዳቸው ሰዎች, ድርጊታቸው ምን ያህል እንዳዘነ እንደሚሰማው አያታውቁም. ዓይኖቻቸውን ይክፈቱ. ተጨማሪ ምጣዶችን ማጣት ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ይንገሩን, እና ለስነ ልቦና እርዳታ ያግኟቸው. ይመለከታሉ - እነሱ የሚወዱ ከሆነ, ይረዱታል. ለምሳሌ እናትህ ቢሰናበታት ጉብኝቱን ስትሰርዝ እናትህ በሚቀጥለው ጊዜ የተለየ ምግብ እንዲሰጥህ ጠይቃት. ይህም ዝቅተኛ-ካሎሪ የሆነ ጣፋጭ ለመጨመር ነው.
እርስዎ እና የወዳጆችዎ ክብደት መቀየር ወይም አለመስጠትን በተመለከተ በሚከተለው ጥያቄ ላይ የጋራ መግባባት ፍለጋ ላይ እንዳሉ አይርሱ. ደግሞም አንዳችሁ ለሌላው ትኩረት በመስጠት እርስ በርስ ትበረታታላችሁ. ስለዚህ የመብላት ርዕስን ለማስወገድ ይሞክሩ. ጓደኛዎን ማየት ከፈለጉ, እራትዎን አይመገቡ እና ለገበያ የሚሆን ልብስ ለማግኘት በአንድ ገቢያ ይጎብኙ. ነገር ግን "የሰሩትን ፍላጎት" ማሟላት አለብዎት. ባለቤታችሁም ከፒዛ ጋር በተለመዱ ትናንሽ መቀመጫዎች ላይ በድንገት ቢያዝ ከሆነ ወዲያውኑ የጓደኞቻችሁን ምግብ ወደ ቤታችሁ ለመጋበዝ ወዲያውኑ ይጋብዙ.
Insight
ከተለመደው ባባ ወደ ቀጭን ውበት የሚቀየረው ሽግግር ከውጭ ከውስጣዊ አከባቢው እንዲወጣ ስለሚያደርግ ምንም የሚያስገርም ነገር የለም. በመጀመሪያ ላይ "እንዴት ታላቅ ለውጥ አድርገዋል!", ወይም "እኔ በጭራሽ አይደለሁም!" የሚለውን የተገረሙትን ቃላት መስማት በጣም ጥሩ ነገር ነው. ነገር ግን ከጊዜ በኋላ መጎዳት እና እንዲያውም መንቀሳቀስ ይጀምራል. እናም ለሁሉ ደስታዎች ሁለት ዓረፍተ ነገርን ለመያዝ ትጀምራላችሁ. ቀድሞ በክብደታችሁ ውስጥ እናንተ ለየት ያለ ትኩረት ልትሰጡት ስለምትችሉት ጥቂት የእግር ጉዞ ብቻ ነዉ. እናም በፊትህ ላይ እንዳሉ እና በፊታቸው ላይ ያሉት ሰዎች እንደማያስተውሉ ቢሰሙም, ጥሩ ቢመስሉም ወፍራም ስለሆኑ ምንም ዓይነት ወለድ ሊወክል አይችልም ብለው ማሰብ ይጀምራሉ. እና ከዚያ በኋላ የሰው ሀብታችሁ በኬል በክብደትዎ ሙሉ በሙሉ ይወሰናል ብለው ያስባሉ. በትክክለኛው መንገድ - ከቁጥርዎ ጋር በተለዋጭ ተመጣጣኝ መጠን.
እንዴት ነው? የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አስማታዊ ሂደቶችዎ ላይ አስተያየት የሚሰጡ አብዛኛዎቹ ሰዎች ለዚህ ምክንያቶች ምርጥ እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ይሆኑዎታል, ምክንያቱም እነርሱ እርስዎን እንደሚስማሙበት እና ስለሚያስደስታችሁ አንድ ነገር ልነግርዎት ይፈልጋሉ. ሌላኛው ነገር እነሱ ሁልጊዜ በዘዴ እንደማያደርጉ ነው. ያም ሆኖ ለቃለመቱ አመሰግናቸዋለሁ. በመጨረሻም, የስነ-ልቦና እርዳታ ሊሰጡዎት ይፈልጋሉ. ከተመሳሳይ ሰዎች ጋር በቅልቅልሽ የሚናገሩ ምልጃዎችን ሁልጊዜ የሚሰሙ ከሆነ, በማይክሮስኮፕ ስር እንደ ማይክሮ የተሰኘ ማሞቂያ የማይሰማዎት ሆኖ የማይሰማዎት መሆኑን በጥብቅ ይንኳቸው.
ነገር ግን በአካባቢያችሁ ውስጥ ስኬታማዎትን የሚናፍቁ መጥፎ ጠባይ ያላቸው ሰዎች ሊኖሩ ይችላሉ. ያ አስተያየታቸው የሚሰነዝረው ብቻ ነው. ልክ እንደ: "እመለከታለሁ, እንደገና ክብደት ለመቀነስ ትሞክራላችሁ." በታቀደው ዝግጅታችሁ ስኬት ላይ ያላቸውን እምነት እንዲያዳክምባቸው አትፍቀዱላቸው. ለእዚህም, በተረጋጋ ሁኔታ እራስዎን ያነሳሱ "እኔ ጤንነቴን በተደጋጋሚ እረዳለሁ".
እንደገና ክብደት እንዳያገኝ
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በዒመቱ ውስጥ ከግማሽ ማእከላዊ እርዳታ እና ራስን ማጋለጥ የ ሚያደርጉ ሴቶች ግማሽ ያህሉ ክብደት መቀነስ ችለዋል. በተለይ ደግሞ እጅግ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ኪሎቹን ከልክ በላይ የመልቀቅ አደጋ ከፍተኛ ነው. ለምሳሌ, ከልክ በላይ ጥብቅ የሆነ አመጋገብ ወይም አደገኛ አካላዊ እንቅስቃሴ. ሴቶችም ባህርያት ትልቅ ሚና ይጫወታሉ. አንዱ, እራሱን "የኃጢያት" ቅርጽ ባለው የቸኮሌት ከረሜላ መልክ በማቅረብ በሚቀጥለው ቀን በፖም ላይ ይቀመጣል. እናም በዚህ ምክንያት የማይፈለጉ ካሎሪዎችን ያጠፋል. በሁለተኛው ሁኔታ ውስጥ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የሚገኙት የእራሳቸውን ድክመቶች አስመልክተው የመጨረሻ ቃላትን መቁጠር ይጀምራሉ. እናም የእራሱን ሐዘን በብርጭቆ ውስጥ አሰጠቀ.
እንዴት ነው? በጠንካራዎ ውስጥ ለሚገኙ ጣፋጭ ነገሮች የሚታዩ ድክመቶች ላይ ትኩረት ያድርጉ. ከተፈለገ የራሱ ግለሰዊ አኗኗርን በተለመደው ምግብ ላይ ማረካቸው ለወደፊቱ እራሱን ለማስደሰት ጠንካራ ተነሳሽነት ሊኖረው ይችላል. ለምሳሌ ጉብኝት በምታደርግበት ጊዜ ቀደም ሲል የደረሰውን አሳዛኝ ተሞክሮ እና ለአንድ ቀን በማስታወሻው ላይ "በቀጣዮቹ 24 ሰዓታት ውስጥ ምንም አይጣፍም!" የሚል ማስታወሻ ወደ ማቀዝቀዣው ወረቀት በአንድ ወረቀት ላይ አስቀምጥ.
በአንድ ጊዜ እራስዎ ያልተጠበቁ የኃይል ማስተላለያዎችዎን መፍራት አይኖርብዎ - ከግማሽ አመት የተከፈለ ሮክ, ያገኟት ጓደኛው በአንድ ካፌ ውስጥ በተደጋጋሚ ያገኟት, ምንም ጉዳት አይኖርም. እናም ከሠርጋችን ዓመታዊ በዓል ባመለጠህ ጊዜ, በሰውነት ላይ ተጨማሪ ኪሎግራም አይታይም. ነገር ግን እርስዎ ያገኙትን ክብደት ለመቀነስ በበለጠ ስሜትዎን መቀጠል ይችላሉ.
ይሁን እንጂ በተደጋጋሚ በሚመገበው የአመጋገብ ሥርዓት ውስጥ "ብጥብጥ" ቢፈቅዱም, ነገር ግን በቋሚነት ተስፋ አትቁረጥ. ይበልጥ ውጤታማ የሆኑ መከላከያዎችን መፈለግ የተሻለ ነው. ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ስነ-ልቦና እገዛ እና እራስ-ግብረ-ስጋትን ወደ ውጭ ያመልክቱ. አንድ ቁመት ያለው ልብስ ውስጥ መገኘት በጣም እንደሚረዳ ይናገራሉ. እናም ልብሶቹ በደረት ላይ ችግር ሲገጥማቸው እና ቀሚሳቸው - በወገብ ላይ ወዲያውኑ እርምጃ ይውሰዱ!