ከመጠን በላይ ቅባት (እንቁላል) ወይም ኮሞ-ማሜም ይባላል

የእንቁላል አመጋገቦች, ምናሌዎች, ምክሮች
የዶሮ አይቅ ልዩ ምርት ነው. የአንድ እንቁላል ጥራቱ በአንድ ግለሰብ ከሚፈለገው ዕለታዊ መጠን 15% የሚሆነውን ያጠቃልላል. ከዚህም በተጨማሪ ፕሮቲን የጡንቻዎች ስብስብ መገንባትን የሚያካትቱ በርካታ አሚኖ አሲዶች ይዟል, የነርቭ ስሜትን ወደ ሰውነት ሙቀትና ቅዝቃዜ ለመለወጥ ይረዳል. በተጨማሪም እንቁላሉ ቫይታሚኖች እና ተክሎች ይገኙባቸዋል-ብረት, ማግኒዥየም, ዚንክ, ፖታሲየም, ቫይታሚኖች ቢ, ኤ, ኤ, ኬ. የዱቄት እንቁላል ያለው አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ንጥረ ነገር ክብደቱ እንዲቀንስ ያደርገዋል.

ለእነርሱ ጥቅም ላይ የሚውሉ ልዩ እምችነቶች የሉም. ስለዚህ, የእንቁላል አመጋገብ በማቅረብ ከምናሌው ጋር በደንብ መተዋወቅ ይችላሉ. ማስታወስ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር - BREAKFAST ምንጊዜም በአንድ አንድ ጉብኝት ይጀምሩ. ለሚቀጥሉት ሳምንታት የክብደት መቀነስ ሳህኖች ዝርዝር ከዚህ በታች ይመልከቱ:

የመጀመሪያው ሳምንት

ሰኞ

አንድ ምሳ እየበላን አንድ የፍራፍሬ ፍሬን, ለእራት የተበላሸ እና የአትክልት ሰላጣ ስጋ እንበላለን

ማክሰኞ

በምሳ ሰዓት የተወሰኑ የዓሳ መቆንጠጫዎች (ኮርኒስ), + ለእራት, ለተረጨ የእንቁላል ቅመማ ቅመሞች መመገብ ይቻላል

ረቡዕ

በምሳ ሰዓት, ​​እራስዎን ለስላሳ ሰላጣ, ለረሃም የተቀቀለ የዶሮ ስጋ ያለ ቆዳ ማምረት ይችላሉ

ሐሙስ

ከሰዓት በኋላ የተጠበሰ አትክልቶችን (ምርጥ ዚኩችኒ ወይም ወይን ፍሬ), ጥሩ ጣዕም ምግብ ነው, ለእራት, ለሁለት የተቀቀለ እንቁላል

አርብ

ከሰዓት በኋላ የተጠበሰ ዓሳ እና አትክልት ሰላጣ በራት, ለራት, ለስላሳ ጥብስ እና ለስላሳ ክሬም በጥሩ ምግቦች ይፈቀዳል

ቅዳሜ

በምሳ ሰዓት, ​​እራስዎን ለስላሳ ሰላጣ, ለረሃም የተቀቀለ የዶሮ ስጋ ያለ ቆዳ ማምረት ይችላሉ

እሁድ

ከሰዓት በኋላ አንድ የስጋ ቁራጭ (ቡና እና ዶሮ መካከል መሃል) መምጣት, ለእራት, ምሳውን በራት, ሁለት የዶሮ እንቁላል

በሁለተኛው ሳምንት

ሰኞ

ከሰዓት በኋላ, እንጉዳይ ከተሰሉት እንጉዳዮች ጋር, የእራት, የተረበሸ እንቁላል

ማክሰኞ

በምሳ ሰዓት, ​​አንድ ፍሬን, ለእራት የተደባለቀ ስጋ (ዶሮ ወይም የበሬ) እና የአትክልት ሰላጣ ይበሉ

ረቡዕ

በምሳ ሰዓት ሁለት የአሳ ማጥመጃ ቅጠሎችን እና አንድ አፕል, ለእራት, ለእንቁላል የተጠበቁ እንቁላሎች መመገብ ይችላሉ

ሐሙስ

ከሰዓት በኋላ የቤት ውስጥ አይብ (እስከ 9% ቅባት ያለው ይዘት) እና በአቅራጫ ክሬን አረም, ለሁለት ድሮ እንቁላል

አርብ

በምሳ ሰዓት ተመሳሳዩን ፍራፍሬ እንበላለን, ለረሃም ዶሮ ያለ ቆዳ ወይም 2 እንቁላል እንበላለን

ቅዳሜ

ምሳ ሲበሉ, እራስዎን ለፍራፍሬ ሰላጣ, ለራት, ለስላሳ ቅባት ያላቸው የዓሣ ዝርያዎች

እሁድ

በምሳ ሰአት, የተቀቀለ ዶሮ እና የአትክልት ሰላጣ ተፈቅዶላቸዋል, የቡድን ጥብስ እና ለራት ምግ በክሬን

በሦስተኛው ሳምንት የመጀመሪያውን የምግብ አሠራር ውስጥ የምናገኘው በኣራተኛው ውስጥ አራተኛው ቀን በሁለተኛው ቀን ውስጥ ነው. በመጨረሻም በመጠባበቅ የእረፍት ጊዜያትን ለማጥፋት ብዙ የአሠራር ስርዓቶችን ለማከናወን እጅግ የላቀ ይሆናል. ይህ በምግብ መፍጫ ስርዓት ላይ ጠቃሚ ተፅዕኖ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል. ከሁሉም የአመጋገብ ስርዓት, እንደ እንቁላል, ለሥጋ አካል አይነት ጭምር ያስተዋውቃል.

ክለሳዎች

ጁሊያ:

"ከሠርግ በፊት አንድ ወር ነበር, ነገር ግን እኔ ያለሁት ቅርጻ ቅርቅ ነበር, ሆኖም ግን እኔ ግን አስቀያሚ በሆነ መልክ ነበር, ግን በሕይወቴ እጅግ በጣም ደስተኛ በሆነ ቀን አንድ ሚሊዮን ዶላር ለመምሰል እፈልጋለሁ." ወደ ሰባት ባሎግራም ክብደት ለመቀነስ ለወደፊቱ ባለቤቴ አንድ ስጦታ ለመስጠት ወሰንኩ. "የሴት ጓደኛዬ, በአሁን ጊዜ የእነሱን የአመጋገብ ስርዓት በጣም ጥሩ ነው. በአጠቃላይ በተዘጋጀው ምናሌ መሰረት ምግብ መብላት ጀመርኩ. ታማኝነት - ድክመቶች ነበሩ, በድጋሚ በኩኪስ, በመሰነስ እና በሌሎች ህይወት አስደሳች ነገሮች ላይ ተጣጥራለሁ. ጊዜው የሚያልፍበት ጊዜ 4 (ለሠርግ በተባለው ጊዜ), ሰባት ኪሎግራምን አጥቻለሁ, በጣም ደስ ይለኛል! እና እንዴት ነው ሕልሞች እውን መሆንን አያምኑም? "/

ታማራ:

"በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ አመጋገብ እምብዛም ወይም ባነሰ አመላካች ምግቦች ምክንያት ነው. ሙሉ ቀን አንድ አይነት ባሮው ወይም ፖም እየበላሁ አልነበርኩም. ሁለተኛ, የእንቁላል አመጋገብ በአራት ሳምንታት ውስጥ ማባዛትን አልረሳውም, ለበርካታ ዓመታት ውስጥ አልገባኝም ወደ አሮጌ ጂንስ ለመድረስ ግብ አወጣሁ. የምግብ ልምሻው የመጀመሪያው ሣምንት በጣም ጠንክራ እየሰጠኝ ነበር, የተጎበኘው ተኩላ የዓይነ ስውሩ ማቀዝቀዣውን እመለከታለሁ, ነገር ግን ጠብቄ ነበር. ሃሳብ, በምናሌው ላይ አልመገብም እና ከዚህ በኋላ. እናም በእውነቱ እንቅስቃሴ ውስጥ የብርሃን ብርሀን ነበረ እና አእምሮው ራሱ በኬቲ ሞዝ ጠቅሶ ነበር "በስሜት ከመጠን በላይ ጣፋጭ የለም." በምግብ ማብቂያ ላይ አምስት ኪሎግራም እንደወሰድኩ አስብ ነበር እናም አሮጌው ጂንስ ሙሉ ለሙሉ ትልቅ ነበር ... "