እጅግ በጣም ጥብቅ የሆነ የዯምብ ክብዯት ሇተሇያየ ሴቶች እጅግ በጣም ብዙ ችግር ይፈጥራሌ. በዚህ ምክንያት በጤንነት ላይ ሳያስፈልግ ከፍተኛ ሳንቲም በፍጥነት በሂሶቹ ላይ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እንነጋገራለን.
ትክክለኛው የአመጋገብ ሁኔታ የጉዳዩ መጠን ይቀንሳል
አሁንም ቢሆን የጉዳውን መጠን ምን ያህል እንደሚቀንስ የማታውቁ ከሆነ, ለአመጋገብዎ አመጋገብ ትኩረት መስጠት አለብዎት. እና ይህ ማለት ግን ጥብቅ ምግብ መመገብ አለብዎት ማለት አይደለም. ቀስ በቀስ ከልክ በላይ የክብደት ማኮላኮቻዎች ላይ ለማጣራት, በአመጋገብ ጤናማና ጤናማ ምግቦችዎ ውስጥ መጨመር ብቻ በቂ ነው. በጣም ጠቃሚ እና ገንቢ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሸለ ነው. ጥሬ ሥጋ, ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ዓሳ, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, የተለያዩ አትክልቶች እና የወተት ተዋጽኦ ያላቸው. እና ከመመገቢያው ለመውጣት የታሸጉ ምግቦች, ድንች, ፓስታ, ካርቦናዊ መጠጦች, የዳቦ መጋገሪያ እና የምግብ ምርቶች እና አልኮል. ዳቦን በጥብቅ የምትወድ ከሆነ, በሚጣፍጥ ዱቄት በሉ. በምግብ ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬት መጠን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው, ይህም አነስተኛ መሆን አለበት. እና ለመተሃበርነት ድጋፍ ለመስጠት ደጋግመው በበቂ መጠን እንዲበሉ ይመከራል ነገር ግን በየ 2-3 ሰዓት. በነገራችን ላይ ቢያንስ በቀን 1.5 ሊትር ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው.
ስፖርት ሽፋኖችን ለመቀነስ ይረዳል
የቀኖቹ መጠን አይወዱትም? የአሮባክ ክፍተት በሳምንት አምስት ጊዜ አንድ ሰዓት ይጨምሩ. በፍጥነት በመሮጥ, በመጎተት, በእግር በመሄድ ወይም በብስክሌት ለመሥራት ይጣሩ. በአጭር ጊዜ ውስጥ ድምጾቹን በአጭር ጊዜ ለመቀነስ ጥሩ ዘዴ የአጭር ጊዜ ስልጠና ሁነታ ነው. ለምሳሌ ከ 3 ደቂቃ ፈጣን ሩጫ ጋር የ 3 ደቂቃ የእግር ጉዞ መፍጠር ይችላሉ. የጉንዳን ክብደት መቀነስን ይበልጥ ውጤታማ ለማድረግ የ 30 ደቂቃ ተግባራት እንዲሁ በቂ ነው.
በተጨማሪም የጭቃና የመቀመጫዎቹ ጡንቻዎች ላይ ለመሥራት የታለሙ ልዩ ልምዶችን ለመቀነስ ይረዳሉ.
እግሮቻችንን ቀጥታ ቀጥ ባለ ትከሻችን ላይ አስቀምጠናል. ግራ ቀኝህ ወደ ፊት ከፍ ያለ ትልቅ ደረጃ እናመራለን. የቀኝ እግሩ እና የታችኛው እግሩ በትክክለኛ ማዕዘኖች ላይ መሆኑን ያረጋግጡ. ከዚያ በኋላ, በድጋሜ ወደ ቀድሞው አቀማመጥ ተመለሰ እና በተመሳሳይ መልኩ መድገም, ግን በግራ እግር. እነዚህ ተለዋጭ ጥቃቶች በእያንዳንዱ እግራቸው ላይ ከሚገኙት ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ላይ ተጽዕኖ አላቸው.
በተቻለ መጠን እግርዎን ይዝጉ, ጀርባው ጠፍጣፋ, እና ጉልበትና እግሮቹ በ 45 ዲግሪ ተፋተዋል, እጆች በእጅ ላይ መሆን አለባቸው. ዝቅተኛውን ስኬታማነት ለመጀመር ይጀምሩ.
በጀርባዎ ላይ ይንጠለጠሉ, ጉልበቶችዎን እያንገላታጥፉ እና እጆችዎን በግንድዎ ላይ ሲያራግፉ. እጆችዎን እና ወለሉን መሬት ላይ ይንገሩን, እና በጉልበቶችዎ መካከል የተጣራ ፎጣ ያድርጓቸው. ውስጡ ውስጣዊ ውስጣዊ ስሜትን በመቆጣጠር በጉልበቶቹን ይሳፈራል.
እነዚህ መልመጃዎች በአጠቃላይ የሥልጠና መርሃ ግብር ውስጥ መካተት አለባቸው, በሶስተኛ መንገዶች ውስጥ ደግሞ 10 ጊዜ መድገም አለባቸው.
ማሳጅ እና እርዳታዎች
ከሥነ-ተሃድሶ ማስታገሻ እና ከፀረ-ሴሉላይት ክሬሞች ጋር በመሆን ስፖርቶችን ማሰማት ከጭሪዎ ውስጥ ከፍተኛ መጠን እንደሚወስዱ ጥርጥር የለውም. በነገራችን ላይ የጡንቻ የደም ዝውውርን በትክክል ለማሻሻል የሚረዳ ልዩ የአካል ማስታገሻ ዘዴ, የልብና የደም መዉጫዉን ፍሰት መቆጣጠር እና በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ የመቀየሪያ ሂደት ፈጣንና ማነቃቂያዎች ናቸው.
እንዲህ ዓይነቱ መታሸት ራሱ ጭንቅላትን መንከስ እና የጭረትና የጣቶች ቆዳን ችግርን ማራስንም ያካትታል. ይህን ማሸት በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ አይመከርም.
ከላይ የተጠቀሱትን ዘዴዎች ሁሉ የመቁሰል መጠንን በፍጥነት ለማጥበብ የታቀዱ ሲሆን, የተለያዩ የመጠቅለያ ዓይነቶችን ውጤታማነት አስመልክቶ ጥቂት ቃላትን ለመናገር ብዙም አይጠቅምም. ይህ ሂደት በጣም አስፈላጊ የሆነ መሠረታዊ የሆነ የመፍትሔ ዘዴን ለመምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው, በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንደ መኳኳያ ሸክላ, የባህር ወፍ, የተለያዩ አይነት ዘይቶች ሊሆኑ ይችላሉ. በመቀጠልም አስቀድመው የተዘጋጀውን ድብልቅ ወደ ችግሩ ዞን በመተግበር እና ጭንቅላቱን ምግብ ከምግብ ፊልም ጋር ማጠቃለልና ከዚያም በ 40 ደቂቃዎች ውስጥ እራስዎን ይሸፍኑ. ይህ ጊዜ ሲያልቅ ፊልም ማስወገድ እና ድብልቁን በሙቅ ውሃ ውስጥ መታጠብ ይመረጣል. የዚህ አሰራር ሂደት የመጨረሻው እግር በእረፍት ውሃ ማፍሰስ ነው.