ክብደትዎን እንዴት መዝናናት እንደሚቻል?

የምንበላውን ሳይሆን እኛ የምንሰግበውን ሳይሆን ለመብላት እንጠቀምበታለን. ነገር ግን በአለ ምግቦች መለዋወጫነት ብቻ በቂ ምግብ እና በቀን 100 የማይገመት ካሎኖች ያለ ምንም ጥረት ሊወገድ ይችላል. በቅድሚያ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱትን የሚከተሉትን ዓይነቶች ሊገጥሙ የሚችሉ እና ሊጠራጠሩ የሚችሉ ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን እኛን ለማመን ይሞክሩ, እና እነዚህን ምክሮች ለመከተል ጊዜ ለማግኘት ይሞክሩ.

እኛ ዋስትና እናረጋግጣለን, ለረጅም ጊዜ ውጤቶችን እስኪጠብቁ ድረስ አንገድልም.
ስለዚህ, ክብደት መቀነሻን ለማስደሰት 10 ምክሮች ከታች ነው.

1. ቀስ በቀስ ለመብላት ሞክሩ.
በጣም ፈጥኖ ይበላል, ያበድራል. ከሆድ ሙቀትን የሚያስከትሉ ምልክቶች አእምሯቸውን በሃያ ደቂቃ ውስጥ ከገቡ በኋላ ብቻ ከ 10 ደቂቃ በላይ አይቆዩም. በዚህ ጥድፊያ ምክንያት ከምናስበው በላይ ብዙ እንበላለን. በኢንዱስትሪ አገሮች ውስጥ ሕዝብ ጤናማ ያልሆነ ውፍረት የሚታይበት ምክንያት ይህ ነው. ቀስ በቀስ የምግብ መሰብሰብ በቀን 100 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለመቁረጥ ያስችልዎታል, እና እንዲያውም በአንዳንድ አጋጣሚዎች, ለክብደት ማጣት አስፈላጊ የሆነው ይህ ነው.

2. ከትናንሽ ትናንሽ ሳህኖች ትንሽ ትንታሶችን ይመገቡ.
በትልቁ ጠፍጣፋችን ላይ የተጣራ የድንች ኩባያ በጣም ትንሽ ይመስላል! እና በጣም ትንሽ እና አነስተኛ መጠን ባለው ጠፍጣፋ ምግብ ላይ ለማስቀመጥ ይሞክሩ. አእምሯችን በዚህ ቀላል ዘዴ ውስጥ አንድ ሙሉ ጣፋጭ ምግብ እንደበላን እና ይህ ለእኛ በጣም በቂ መሆኑን ተሰማን, እና በቀን 100 ተጨማሪ ካሎሪዎች ማስቀረት ችለናል, ይህም ክብደት መቀነስ ላይ በእጅጉ ተጽእኖ ያሳድራል.

3. ሁልጊዜ ጠረጴዛው ውስጥ ይመገቡ.
ከ 100 ካሎሎ በላይ በላይ - የራሳችን ንግድ ስንሰራ ወይም በጠረጴዛ ላይ ስናስቀምጥ የምግብ ቁርባችን እና መክሮቻችን ናቸው. ምግብ ለመብላት ጠረጴዛ ላይ ብቻ ይሞክሩ - በጣም ተግሣጽ ነው. ጥቅም ላይ ሲውል, በጠረጴዛው ላይ ብቻ ነው, የምግብዎን መቀበል መቆጣጠር ይችላሉ, እናም ፍጹም ደስተኛ ባይሆኑም እንኳን የሆነ ነገር "እንዲጥለቅ" የመፈለግ ፍላጎት ይኖረዋል.
4. ከጣፋጭ ምግብ ብቻ.
ከጣፊያ ብቻ መበላት መማር በጣም አስፈላጊ ነው. በጭራሽ አትነፉ, ከሳህ ሳጥኖች ወይም ፓኬቶች ላይ ምግብ አይውሰዱ - በዚህ ላይ, ምን ያህል እንደሚበሉ, አያስተውሉም. በፍጥነት አይሂዱ, ነገር ግን ጥቂት ሰከንዶች ወስደህ በሳጥንህ ላይ ምግብ አስቀምጥ.

5. በመመገቢያ ጠረጴዛ ላይ ምግብ ያላቸውን እቃዎች አታስቀምጡ.
ከዚህ በተቃራኒው ከሆነ, ተጨማሪ ማሟያዎች መጨመር ይፈልጋሉ. እናም ይህ አፍታ ለአስከፊ ውጤቶች ስለሚዳርግ የግድ መወገድ አለበት.

6. ውድ የሆኑ ጥራጥሬዎችን እና ምርጡን ይምረጡ.
መዓዛዎችን ለመደሰት ይማሩ. ልትከፍሉት የሚችለውን የሳምን ዋጋ እና ምርጥ ጣፋጮች ለመምረጥ ተስማሚ ነው. ስለዚህ ከመድሃው የበለጠ ደስታን ያገኛሉ እና ትንሽ ይመገባሉ, እና ክብሯን ይቀንሳሉ.

7. ብዙውን ጊዜ መብላት.
ብዙውን ጊዜ በበለጠ ለመብላት ይሞክሩ, ግን ግን ከዚህ ያነሰ ነው. ከሠንጠረዡ ውስጥ ደካማ ረሃብን ለመቋቋም አስፈላጊ ነው. ሞቃት, ቡና እና ሌሎች የተለያዩ ቀለል ያሉ ምግቦችን ያድርጉ.

8. ምግብ ለመብላት ይብሉ.
ምግብ ለመብላት ብሉ - ልክ እንደዚህ. በስልክ ላይ አይስጡ, ጋዜጣ አያንብቡ, ቴሌቪዥን አያዩም እና እየተመገቡ ሳለ የራስዎን ንግድ አታድርጉ. በቀላሉ ይበሉ. በምግብ ጊዜ በሚዞሩበት ወቅት ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ይራቡም አይኑሩዎት እንኳን ሳይቀር የምግብ ፍሊጎት በራስ-ሰር ይመነባሉ.

9. የፈሳሽን ፈሳሽ ይቆጣጠሩ ("ፈሳሽ" ካሎሪዎች).
ከሚያጠጧቸው የሚጠጡትን ካሎሪ ይዘት ይከታተሉ. የሚገርመው ነገር አንዲት ሴት በዋነኝነት ክብደት ለመቀነስ የሚያስፈልገውን ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪን ለመቀነስ ሲባል የአልኮል መጠጦችን, ጭማቂዎችን እና ጋዝ ያለ ጣፋጭ ጣዕምና ጣፋጭ ጣዕምን መከልከል ብቻ በቂ ይሆናል. ካሮኖሚ ጎጂ ጠጣሪዎች ውሃ, ሙቅ, ሻይ ወይም የሻጭ ሻይ ሊተኩ ይችላሉ.

10. ምኞቶችዎን ይቆጣጠሩ.
በድንገት ትንሽ ምግብ ለመብላት ከፈለጉ, ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች ይቆዩ. ከዚያ ምኞቱ ካላሳለዎት በኋላ መሄዱን ብቻ ይወስዱና ከተፈለገው ምርት የተወሰኑትን እቃዎች ይልቡት እና ይበሉ. ማሸጊያው ደብቅ.
መልካም እድል !!!