ከኬጂም ጋር የሚደረገው ይህ ብቸኛው ችግር በኩላሊቶቹ ላይ ያለው ጫና ነው. በአማካይ ለሴቶች የየዕለት ዕጢዎች የፕሮቲን ምጥቀት ከ 50 እስከ 90 ግራም ነው. ይህ ምስል በምግብ ውስጥ የፕሮቲን ጣዕም በደህንነት መጠን ያሳያል. የበለጠ ከሆነ, ኩላሊታችን ሥራቸውን በከፍተኛ ደረጃ ከሚያሰናክል ኃይል ጋር መሥራት ይጀምራሉ. ስለዚህ በአመጋገብ ወቅት ጥንቃቄ ማድረግ አለበት.
ምን መብላት ይችላሉ?
ጥቅም ላይ እንዲውሉ የተፈቀደላቸው ምርቶች ዝርዝር የተለያዩ ስጋዎች አሉት; አሳዋ, ዶሮ, ብዙ ዓይነት ዓሳ እና ሼልፊሽ, የወተት ውጤቶች, እንዲሁም እንቁላል, በተለይ ዶሮ እና ድርጭቶች. በተጨማሪም ለአመጋገብ ጊዜ መተው የሚጠበቅባቸው የምግብ ዓይነቶችም አሉ - ጥራጥሬዎች, ሁሉም ዱቄት ምርቶች (ከምግብ አይነሱም እና ዘንኩ ኩኪዎች በስተቀር), ጣፋጭ ፍራፍሬዎች (ወይኖች, ፍራፍሬዎች, ሐብሐጦች, ጥሬዎች, ወዘተ), ለስላሳነት አትክልቶች (ለምሳሌ በቆሎ) እና ድንች).
ለሳምንቱ አንድ ግምታዊ ምናሌ ለእርስዎ ትኩረት እናሳያለን.
በመምረጥዎ ላይ ምግቦችን እና ምግቦችን መምረጥ ይችላሉ.
የፕሮቲን ምግብ ሳምንት
የመጀመሪያው ቀን
ቁርስ: 160 ግራ. 100 ግራ. የተጠበሱ በለሶች, 1 የዶሮ እንቁላል, አረንጓዴ ሻይ
ምሳ 150 ግራ. የተቀቀለ ዶሮ, 1 የምግብ ዓይነት ዳቦ, 120 ግራ. ካሮት, ሰብል እና ፓስሊ, የአትክልት ጭማቂ
እራት: 100 ግራ. የዓሳ ቅርጫት, 20 ግራ. 120 ግራ. ከቆሻሻ ጥሬ በኩሬ ክሬም, አረንጓዴ ሻይ
ቀን ሁለት
ቁርስ: 140 ግራ. የተቀቀለ የበሬ ሥጋ, 2 የዶሮ እንቁላል, ትንሽ የቀዘቀዘ ካፋ, ቡና ያለ ስኳር
ምሳ: 200 ግራ. አሳ አሳ (አነስተኛ ቅባት ያላቸው ዘሮች), ከእንቁላሎች እና ቅጠላ ቅጠል, የአትክልት ጭማቂ
ምሳ: 150 ግራ. የተቀቀለ የዶሮ ጡት, 100 ግራ. ዝቅተኛ የስጦታ ቤት ጥብስ, አንድ ብርጭቆ ውሃ
ቀን ሶስት
ቁርስ: 100 ግራ. ዱቄት ስጋ, የቲማቲም እና የዱባ ምግብ ሰላጣ, የአትክልት ጭማቂ
ምሳ 150 ግራ. ዝቅተኛ ወፍራም የስኳር ድንች በአኮማ ክሬ, 2 ፖም, አረንጓዴ ሻይ
ምሳ: 150 ግራ. የተቀቀለ ዓሳ, 120 ግራ. ድሮ
ቀን አራተኛ
ቁርስ 150 ግራ. ዝቅተኛ ወፍራም የቤት ጥብስ, አረንጓዴ ሻይ ወይም ተፈጥሯዊ ቡና
ምሳ: 170 ግራ. 150 ግራ. አትክልት ሰላጣ
እራት: 100 ግራ. ቤሪዛ, 1 እንቁላል, 100 ግራ. የጀርከርክ, የማዕድን ውሃ ብርጭቆ
አምስተኛ ቀን
ቁርስ 170 ግራ. ከጎርባ ክሬም እና ከዮሮት ብርጭቆ ስኳር ድንች
ምሳ 180 ግራ. የተቀቀለ የዶሮ ስጋ (በተቆራረጠ ሊሆን ይችላል), የዱባ ጨው, ጎመን እና ስተርስ, የአትክልት ጭማቂ
እራት: 160 ግራ. የዓሳዎች እሸቶች, 50 ግራ. ቤሪዛ, የውሃ ብርጭቆ
ስድስተኛ ቀን
ቁርስ: 100 ግራ. የበሰለ ዶሮ, 120 ግራ. በአረንጓዴ ሻይ, በአኩሪ አተር, በአረንጓዴ ሻይ
ምሳ 150 ግራ. 100 ግራ. የአትክልት ጭማቂ, የፍራፍሬ ጭማቂ
እራት: 50 ግራ. ቢሪንዛ, 2 እንቁላል, አረንጓዴ ሻይ
ቀን ሰባተኛ
ቁርስ 150 ግራ. የተቀቀለ ዓሳ, የጫካ ሰብሎች እና ጎመን, አረንጓዴ ሻይ ወይም ተፈጥሯዊ ቡና
ምሳ 150 ግራ. የተቀቀለ ዶሮ, 2 ፖም, አረንጓዴ ሻይ
ምሳ: 150 ግራ. ዝቅተኛ ወፍራም የጎጆ ቤት ወይም ደረቅ ካሳ, የአመጋገብ ኩኪስ, የማዕድን መስታወት መስታወት
በምሳዎቹ መካከል ባለው ጊዜ መካከል አንድ ብርጭቆ መጠጥ ለመጠጣት ይመከራል. እንዲሁም 300 ሚሊሰም. በበረዶ ሆድ ውስጥ ጠዋት ጠጥቶ መጠነ ሰፊ መጠጥ መጠጣት አለበት. በተጨማሪም የጠዋት እንቅስቃሴዎች አይጎዱም ምክንያቱም እንደምታውቁት አካላዊ እንቅስቃሴዎች ካሎሪን ማቃጠል ብቻ ሳይሆን ረሃብን ለመዋጋት ይረዳሉ.
እንደምታየው, ይህ አመጋገብ እንደ ሌሎች እንደ << ስፓርታን >> አይደለም. አመጋገብ በቂ ነው. ከተፈለገ በጣም ብዙ ጣፋጭ ምግቦች ከፕሮቲን ምርቶች ሊዘጋጁ ይችላሉ. ይሁን እንጂ የዚህ አመጋገብ ዋነኛ ጥቅም ፈጣን ክብደት መቀነስ ነው. ብዙ ልጃገረዶች የዚህ ዘዴ ጠቀሜታዎች ቀደም ብለው አጋጥመዋቸዋል.
አንዳንድ ግምገማዎች
Svetlana:
"ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ውርሻዬ በመርከብ ላይ ተሰጠኝ - እኔ ያልከፈትኩት - እና የንጋትን መራመጃዎች, እና ምግብን ተለይተን እና" አቁሞ ለመቆለፍ "በሚለው መርህ ላይ የሚሰሩ አቅም የሚያሳጡ የአመጋገብ ምግቦች. ገና ከረጅም ጊዜ በፊት ስለዚህ ተአምር ዘዴ ተማርኩኝ, ለመሞከር ወሰንኩ. የፕሮቲን አመጋገብ ውጤቱ አስደንግጦኝ ነበር. ከመጀመሪያው ኮርስ በኋላ ሰባት ኪሎግራምን ወስዷል. ሁለት ወር አልፏል - ክብደትን አልጨምርም. በዚህ አመጋገብ እና ዚንክ የእኔ ስኬቶች ... "
እሌኒ:
"የዚህን አመጋገብ መኖር ለረዥም ጊዜ አውቅ ነበር ነገር ግን ተጨማሪ ክብደት እስኪነካኝ ድረስ እንዲህ ባለው ነገር ላይ አልተጨነኩም." ከተወለድኩ በኋላ አሥር ኪሎግራም ያገኘሁ ሲሆን አብዛኞቹ በአጠቃላይ በጣም ጥብቅ ነበሩ. "አካላዊ ጥንካሬ በጣም አድካሚ ቢሆንም በመስተዋት ምንም ነገር አልነበረም ከመኖሪያ ቤቴ ጤንነቴ በተጨማሪ እኔ በፕሮቲን አመጋገብ ስርዓት መሰረት መብላት ጀመርኩ. ውጤቱ በአንድ ወር ውስጥ 12 ኪሎግራም ነው. በጣም አስደናቂ ነው ከመድረስዎ በፊት ከነበርኩበት ይበልጥ ቀጭን ሆኜ ነው! "
በሴቶች ግምገማዎች መመርመር, ይህ የአመጋገብ አሠራር ትልቅና ዘላቂ ውጤት እንደሚሰጥ መረዳት ይችላሉ. ከመጠን በላይ ክብደት ችግርዎ ለእርስዎ አስፈላጊ ከሆነ, ይህን ምግብ በጣም እንመክራለን. ለተሻለው መለወጥ!