በእግር መሄድ ለሁሉም ሰው የተለየ ነው, ምክንያቱም እጅግ በጣም የተጋለጠ የሰውነት መስሪያ ስብስብ ነው. የእጆችን የጡንቻ ቅሌጥ መጨመር እና የካርዲዮቫስኩላትን ስርዓት ያሠለጥናል. ፑሻፕቶች - ይህ ከወገብ በላይ ያለውን ጡንቻዎች ለመስራት ያለምንም ማመቻቸት ያለ መንገድ ነው. ዮጋ ምጥቀትን, ቅንጦታን, ትኩረትን, እና ዘና ለማለት ያስተምራል.
ሴሉላላይዝ ዘላለማዊ አይደለም
በትክክለኛው መንገድ መብላትና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካደረጉ የሴሉቴይት በሽታውን መቋቋም ይችላሉ. ለ 8 ሳምንታት እድሜያቸው ከ 20 እስከ 80 ዓመት የሆኑ ሴቶች 62 ቀናት በሳምንት 3 ጊዜ የሠለጠኑ ሲሆን የልብና የክብደት መጠንን ይጨምራሉ. ግማሾቹ ምግቦችን አያከብሩም, ሌላኛው ግማሽ ደግሞ የስኳር መጠን ይቀንሳል. አመጋገብን የማይከተሉ ሰዎች 2 ኪሎ ግራም ክብደት እና 2 / 2.5 ኩንታል በጣፋዩ ክብደት ላይ ይወርዳሉ. የሁለተኛው ቡድን ተወካዮች ውጤት በጣም የሚገርም ነው - 5 ኪ.ግ ክብደትና 5 ሳንቲም ጭንቅ ላይ. በዚሁ ጊዜ ደግሞ ሙከራው ከተሳተፉት ተሳታፊዎች ውስጥ 10 በመቶው የሴሉቴይት ማንነት ተስተውሏል.
መዝናናት
መዋኘት የምትወድ ከሆነ በጣም ጠቃሚ የሆነ የአካል ብቃት ማግኘት አስቸጋሪ ስለሆነ ሰውነትህ በጣም ዕድለኛ ነው. ይሁን እንጂ ለአንድ ሰዓት ከበጋ አጠገብ ከታች ያለውን ጠርዞ በማሰላሰል መሞከር ይችላሉ. ራስህን በውሃ ውስጥ ለማዝናናት ጥቂት መንገዶች አሉ. ዒላማዎችዎን ይለጥፉ. በእርግጥ ይህ ከጎንዎ በኩል ወደ ጎን መጓዝ አይኖርዎትም, ነገር ግን እግርዎ በደንብ ሸክሞ ጉልበቶቻቸዉ እንዲጨምር ያደርጋል. በፍጥነት, በዝግታ. በፍጥነት ይጫወቱ - በእያንዳንድ ጥይት ቁጥሮች ይቀይሩ. ስዕሎችን ይበልጥ በተደጋጋሚነት ይለውጡ. በዚህ መንገድ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች መስራት ይችላሉ. እና ጭንቅላቱ ያለ ስራ አይቆይም, በእርግጥ በእርግጥ ለማንኛውም እንቅስቃሴ ምን ለማከናወን እንደሚቻል ማሰብ አስፈላጊ ነው. የእጅ ሰሌዳውን ይጠቀሙ. ከዛ እግሮትን ጡንቻዎች በትክክል መፈተሽ እና ትክክለኛውን ስልት በፍጥነት መማር ይችላሉ. አሳውስ. የራስዎ የመዋኛ ዘይቤዎችን ይፍጠሩ ለምሳሌ, በጀርባዎ ሲዋኙ, የእግርዎትን መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች በእግርዎ እና በቢራቢሮዎችዎ ይጠቀሙ. በወር አበባ ማለቂያ ላይ የአካል ብቃት ትምህርቶች እርስዎ ከሰዎች ግድየለሾች እና ህመም ስሜቶች ያድኑዎታል. ስለዚህ በሞቀ ውሃ ጠርሙር ላይ አልጋ ላይ ከመተኛት ይልቅ ጫማዎን ይያዙና ወደ አዳራሹ ይሂዱ!
ብርቱ እና ታናሽ
ስፖርቱን ከጨረሱ በኋላ, እረፍት አታድርጉ. ከሰከንዶች ሳትለጥ ይሻሽል, ወደ ዋና ሙከራዎች ይሂዱ. እየቀረባችሁ ከሆነ, በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ያለው የጠቅላላው ተጽእኖ ወደ ኋላ አይመለስም እናም እንደገና የመጎዳት አደጋ ከፍተኛ ይሆናል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመሳሰሉ የእርጅና ምልክቶች, ጡንቻዎች እና የስኳር ክምችት መወገድ የመሳሰሉት እንደማንኛውም አይነት ሰውነትዎ በተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሳዩ በትክክል መከልከል ይችላሉ. ከ 19 እስከ 69 አመት እድሜ ያላቸው 30 ሴቶች የደም ምርመራ እንዳደረጉ የ 10 ደቂቃ የቢስክሌት ጉዞ እና ጥንካሬዎች ልምዶች በዕድሜው በሚቀንሱ መጠን የደም ውስጥ አንጎል (ሆርሞኖች) ውስጥ በሚያስደንቅ ሁኔታ ይጨምራሉ. የጡንቻ ሕዋስ ማጣት, የሰውነት ክብደት እና የአጥንት መጨመር ከመጠን በላይ ክብደት የሚያመጣ ጉድለት ነው.