የሰውነት ባቡር የጎማውን የሬሳ ገጽታ, በእጁ ላይ ያሉት እጆች አልተሸፈኑም. እንዲሁም ሮዝ, ቢጫ, ብርቱካናማ, የሲምሚሊያ ሐምራዊ ቀለም ያላቸው ቢላዋዎች ክብደቱን ለመለየት ይረዳቸዋል. የሰውነት ብናኞች ከ 90 እስከ 120 ሴንቲሜትር ርዝመት አላቸው. ይህ የፕሮሰላቪው ክብደት በጣም በጣም የተለየ ነው - አንድ ሰው እያደገ ሲሄድ, የሰውነት ማጎልመሻ ትልልቅ ሰው ለስልጠና አስፈላጊ ይሆናል.ከ 1.5 እስከ 3 ኪሎ ግራም ክብደት ያለው አስቀያሚ አካል ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው, እና ከ 1.5 እስከ 6 ኪ.ግ (ለአምስት ፐርኩል) መካከለኛ ምድብ, እስከ 9 ኪ.ግ. ድረስ - ቀድሞውኑ ለተሠለጠኑ አትሌቶች, ወዘተ.
ስለዚህ ለሰውነት ገንቢ ምንድን ነው? ይህ አስመስለው የተለያዩ የተለያዩ ዖምባሎች እና አሞሌን ያገለግላል, በእነዚህ ዛጎሎች መካከል አንድ ነገርን ይወክላል. ለምሳሌ ያህል, ባርል ውስጥ ከተጠመዱ እና ገና አዕምሮዎትን ካልቀየሩ ወይም ይበልጥ ውስብስብ ዛጎሎችዎን ማሰልጠን እንደማይችሉ ከግምት በማስገባት, ኸምባሽ ወደ ትዕዛዝዎ እየደከመዎ ነው, ከዚያም የሰውነት ጡንቻ በጣም ጠቃሚ ይሆናል. የኋላዎትን ጡንቻዎች ያጠነክራል, እጅዎን ይስጡ, የዝምታ ክውነትን ያስተካክላል, የተለጠፈዎትን አቀማመጥ ያስተካክላል, ጥንካሬን እና የመንቀሳቀስ እንቅስቃሴን ያቀናጅልዎ አንድ አይነት ዎርቻሻኮክይ ይባላል. በአጠቃላይ የሰውነት ማጎልመሻዎች እርዳታ የማይሰጥ አገልግሎት ያቀርባል, ይህም የእራስዎን ማንኛውም ክፍል ማስተካከል ያደርገዋል. ቢያንስ ከ A ንድ ሰዓት በላይ ከ Bodibር ጋር ቢሰሩ 500 ኪ.ሰ. ሊጠፋ ይችላል. ለመሞከር ወስነሃል? እያንዳንዱ እንቅስቃሴ 10-20 ጊዜ ሊደገፍ ይገባዋል, ሁሉም በቅድመ ዝግጅት ደረጃ ይወሰናል. እያንዳንዱን አካላዊ እንቅስቃሴ በ 2-3 መንገዶች አከናውን.
የጀርባውን ጀርባ ማሰልጠን
የሰውነት አቀማመጥን ወደ ታች ይጥፉ. እጆቹን በሁለት እጆች ውስጥ ከትከሻው ስፋት ርቀት, ጉልበቶቹ ለስላሳ መሆን, መቀመጫዎቹ ተጣጥፈው, ሆዱን በተቻለ መጠን ሊስጡ. በጣም በቀስታ ይራመዱ. በመጨረሻም, የሰውነት ጡንቻው ወደ ወለሉ በጣም ዝቅተኛ መሆን አለበት (የመጀመሪያው እግሩ). Kotchikom ወደ ጣሪያው ይራመዳል. በድጋሚ, ቀጥል.
20 የተደጋሪዎችን ከጨረሱ በኋላ, ከታች ይቆዩ. የፕሪዝየም, አጭር-ተደጋጋሚ ጥንብሮችን ያከናውኑ. ጭንቅላትን ወደ ታች አይጥሉት, እራስዎን በመስተዋቱ ውስጥ ይመልከቱ.
20 ጊዜ መድገም ነበር. አሁንም ከታች ይቆዩ; አሁን የመጀመሪውን ጀርባ ቀድሞ የሚሆነውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያከናውኑ. ቀስቶችን ዳውን ወደ ላይ ጫፍ አድርገው ከጉልበት በታች አድርግ. የስነ-ልቦኑን ቀስ በቀስ ወደ ጨጓራ ይምዱት. የክርንቆቹ አቅጣጫ ምትኬ መሆኑን ያረጋግጡ.
እጅን ማሰልጠን
ቀጥ ያለ ቀጥል. እጆችዎ በሰውነትዎ ላይ ያስቀምጡ, የሰውነትዎ አካልዎን በእጃችሁ ውስጥ ያስቀምጡት. ቀስ ብሎ ወደ ደረቱ ይጎትቱት. የፊት እጀታ ጥገኛ መሆን አለበት.
ትከሻውን ማሰልጠን
ጋዜጣውን ይጫኑ. በደጃፍ ላይ ቦዲባር ትከሻዎ ላይ እጅ ለእጅ ይያዟቸውና መስኮቶቹን ወደ ወለሉ ይልኩ. በመግቢያው ላይ ያሉ ክሮች እሚታለቁ እና እጆቹን ወደ ላይ ማንሳት, የሰሌዳውን ወደ ላይ ይጫኑ. ከዚያ ቀጥታ በቅንድ እጆች ብቻ ይዝጉት. በሚነሱበት ጊዜ ከፊትዎ ፊትዎ ላይ ሰውነትዎን ቀዳዳ ይዝጉ, ጉልበቶችዎ ለስላሳ መሆን አለባቸው. በመፋታታት ላይ እጆቻችሁን ቀጥሉ. ጀርባችሁን አጥብቃችሁ ያዙ, አያርፉትም. ትከሻዎን ከፍ አያድርጉ.
የቦክፕስን ስልጠና
እጆችዎን ይዝጉ. በመግቢያው ላይ, የሰውነት ቅርጹን ከታች ባሉት ክንዶች ቀጥ አድርገው ያስቀምጡት, በሰውነት ላይ ያሉትን ክሮች ያዘሙ. በደረትዎ ላይ ሰውነትዎን ይንጠቁጡ. በዚህ ሁኔታ, ሰውነት የቆየ ነው. ከእጆችዎ ጋር ብቻ ይስሩ.
የደረት እና ትከሻ ማሠልጠን
በሚነሱበት ጊዜ የሰውነት አጀስትዎን ከእርስዎ ፊት ይጠብቁ. በመፋታታት ላይ ከፍ አድርገው ከጭንቅላቱ አውጣው. ወደ የመጀመሪያው መነሻው ይመለሱ. የመላጣ ጥርሱን በ A ባልና በ A ባት ያዙ.
በወገብ ላይ ይሰራል
ቡዲባር ትከሻዎች ላይ አደረጉ, ግን አንገትን አይንኩ. ጉልበቶችዎን ቀስ አድርገው ይንጠለጠሉ. በትከሻውን ወደ ቀኝ በኩል, በመሀከሉ አቁም, ከዚያም ትከሻውን ወደ ግራ በኩል ይዝጉ. በሰውነት የላይኛው ክፍል ላይ ብቻ ይሠራሉ, ወገቡም ሳይንቀሳቀሱ መቆየት አለባቸው.
የ hች እና የጅሉተስ ጡንቻዎችን ማሰልጠን
ጥቃቶችን ያከናውኑ. ሰውነትዎ በትከሻዎ ላይ ያስቀምጡ. ቀኝ እጃችን ወደ ኋላ መሄድን, ቀስ በቀስ ጉልበቱን, የቀኙን እብጠትና ቀኝ ማሾፍ ወለሉ ጋር መሄድ አለበት. ግራ እግራችሁን ያጥፉት እና ለስላሳ እንቅስቃሴ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በመቀጠልም አስከሬኖችን ማሰማት አለብዎት, ሰውየው በትከሻው ላይ ይቆያል. ፈገግታን በመጉዳት ወደ ጉልበቱ ትክክለኛውን አንግል ለመያዝ ሞክር. ወለሉ ላይ አቁም, የሆድ ዕቃውን ወደኋላ ይመልሱ. በመጀመርያው ሁኔታ ወደታየበት ወደታች ይመለሱ.
የትከሻዎች እና ክንዶች ጡንቻዎችን ማሰልጠን
አግዳሚው ላይ ይተኛል, እግሩን መሬት ላይ አኑር. የድካን ደረሰኝ ያዙ. ክፋኑን ማጠፍ, የሰውነት ቅርጹን በደረት ደረጃ ጠብቀው. ማራገፍ, እጆቹን ወደ ፊት ቀጥታ መሳብ እና መተንፈስ, ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ. በተመሳሳዩ አቀማመጥ የሽቦ ሴቶችን ማፍሰስ ይቻላል. ጀርባዎ ላይ ተኛ, የሰውነትዎ መሰንጠቅ በ E ርስዎ ፊት E ያተኮረ ያድርጉት. ወደ ጠጉርነት ሲቃኝ ቀጥ ያለ አንገት እንዲገኝ ክርቹን ቀስ አድርገው ማራዘም. አሻንጉሊቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, የጀርባው ወለል መሬት ላይ ተጭኖ መቀመጥ አለበት.
ስልጠና ይጫኑ
አጣማሪዎችን ማከናወን. በተሰበረ ጉልበት ላይ በተንጠለጠፈው ክዳን ላይ, እግር በእግር ጫፍ ላይ ይገኛል. በተዘረጋ እጆች አማካኝነት የሰውነት መቆለፊያውን ወደፊት ያስቀምጡት. እጆቹ በክርንዎ ውስጥ አይጠጉም, ትከሻዎትን ከመድረክ ወደላይ ከፍ አድርገው በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉ. በረዶውን ወደ ውስጥ በማስወጣት ወደ ታሞ በመመለስ የሟሟው ገጽታ ይመለሳል.
ውስብስብ ልምምድ
የእሱ ትግበራ ሙሉ በሙሉ ሥራ መሥራት ይጠይቃል. ዋናው ነገር ደግሞ በደረት ደረቱ ላይ ከሚገኘው ቦዲባር ጋር በአንድ ጊዜ መጨመር በእጆቹ ላይ ማጎሳቆጥ እና ቀጥ ያለ መሆን ነው.