ብዙውን ጊዜ, ለመተኛት አለመፈለግ, ጠንካራ ቡና እየጠራን ነው. ነገር ግን የዚህ ዘዴ ደጋፊዎች እና የቡና አፍቃሪዎች ይህንን ተፈጥሯዊ ትኩስ ቡና ብቻ ይመጣሉ. ሊበላሽ የሚችል ቡና ችግሩን ለማባባስ, በዚህም ምክንያት ሀይል ማባዛት ብቻ ነው - አሁንም መተኛት ይፈልጋሉ.
በሥራ ቦታ ላይ ቡና ለማብሰል የሚያስችል ዕድል ከሌልዎት, አረንጓዴ ሻይን በጣም ጥሩ ምክር ነው! አረንጓዴ እና ማራኪነት ይሰጣል, እንዲሁም ኤታራይቶኮኮስ, ማኖሊያ ወይን ወይም ጄንሰን የመሳሰሉ ጥቂት ማራኪ የሆኑ ጥራጥሬዎችን ይጨምረዋል.
በሱቆች ቆንጆዎች የተሞሉ ሃይለኛ ብርጭቆ መጠጦች. ደስተኛ ለመሆን ቢፈልጉ የሰውነትዎ ዋጋ በጣም ውድ ቢሆንም እንደነዚህ መጠጦች መጠጣትና መጠነ-ሰፊ መጠጦች በጤና ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል እነሱን አላግባብ አይጠቀሙባቸው.
የአሮምፓፕ ፒኪም እንድትደሰቱ ይረዳችኋል. ከሚወዷቸው ደስ የሚል መዓዛ ያላቸው ዘይቶች ይምረጡ እና ለእርስዎ ትክክለኛ ነው. በጣም አስፈላጊው ዘይት በመጨመር ሁለት ብቻ ነው.
ለመተኛት, ለመልቀቅ እና ለሞተር እንቅስቃሴ. ሀሳቦችን ወደ ሥራ ሰራተኛው ሁኔታ ማስተካከል የሚቻሉ የተወሰኑ ውጤታማ እና ቀላል የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ እራስዎን ያስገድዱ. መጀመሪያ ላይ የሁለቱን እጅ በእጆቹ በሁለት ደቂቃዎች ውስጥ ሙቀትን እስኪነካ ድረስ መንካት ያስፈልግዎታል. ጉንፋን ከመታየቱ በፊት ጉንጭዎንና ጆሮዎን በቀስታ ካጠቡ በኋላ. ጭንቅላት ላይ ሙቅ ጣቶች በቀላሉ ይንኩ, ለጥቂት ደቂቃዎች ዘውዱን ይጭቡ ከዚያም በተለያየ አቅጣጫዎች ጣቶችዎ በፀጉርዎ ይጣመሩ. መገጣጠሚያዎትን ከጡጥዎ ጋር, በሁለቱም በኩል - ከውስጣዊም ሆነ ከውጭ ነው.
መተኛት እፈልጋለሁ, ነገር ግን ወደ ሥራ መሄድ አለብኝ? ሽቅብ ሲወጣ ንፅፅሩ መታጠብ ወይም መታጠፍ ይረዳል. ከሁለት እስከ አምስት ደቂቃ ያህል ሊቆይ ይችላል, ቀዝቃዛ ውሃን ጨርስ. በስራ ቦታ ላይ, የውሃ ማጠብ አይችሉም, ለእጆቻቸውም እንዲሁ ያድርጉት. ፈሳሽ በሆነ የጉድጓድ ውኃ ውስጥ ቀዝቃዛ በመሆኑ ይህ ይበልጥ እንዲደሰቱ ይረዳዎታል.
እጅግ በጣም ደስ ይለናል እና ንጹህ አየር ያስጨንቃችኋል. በጣም ደስ ይላል, ለትንሽ ደቂቃዎች ወደ ጎዳና ወይም ወደ ሰገነት ለመውጣት ይህንን እድል ካገኙ, የበረዶው አየር በተለይ የእንቅልፍ ጊዜን ያሳድጋል.
መተኛት የማይፈልጉ በጣም ግሩም ከሆኑ መንገዶች አንዱ የመራራ ቸኮሌት ነው. ሁለት ገላዎችን ለመብላት በቂ ነው, ነገር ግን ሁሉንም ሰድዶችን አይበሉ.
በአካላዊ እንቅስቃሴዎች ተቀናጅተው ለመሥራት ይሞክሩ - ተጨማሪ ይበልጡ, ይሂዱ, ወደላይ ይቀይሩ, ይስጡ. ደንቦቹ የማይከለከሉ ከሆነ ኃይለኛ ሙዚቃን ያድርጉ, ሬዲዮን ያብሩ ወይም የጆሮ ማዳመጫዎችን ያድርጉ. የክላስተር ሙዚቃ በሙያው እና በደስታ ያመጣልዎታል.
ከላይ የተጠቀሱትን መንገዶች በሙሉ እንቅስቃሴን ለማቆየት እና ህልሙን ለማስወገድ ይሞክሩ. ግን በብዙ ሁኔታዎች የእኛ ሁኔታ በአካል ውስጥ በሚፈጠሩ አንዳንድ ወይም ሌሎች ፊዚካዊ ሂደቶች ምክንያት ነው. ጤናማና የተሟላ እንቅልፍ ለማግኘት ተፈጥሯዊ ቁሳዊ ፍላጎትን ሙሉ በሙሉ ማርካት አስፈላጊ ነው.
በእርግጥም, ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን ያህል ልክ የእንቅልፍ ልማድ መከተል አስፈላጊ ነው. የእንቅልፍ ጊዜ በግለሰባዊ ባህሪያት ላይ ይመረኮዛል. በተለይ የእንቅልፍ ጥራት ነው. ምንም ድምጽ እና ሌሎች ቅስቀሳት የሌለ መሆኑ አስፈላጊ ነው. በቂ የሆርሞንን መጠን ለማምረት የሚቻልበት ብቸኛ መንገድ ምክንያቱም በጨለማ ውስጥ ወደ አልጋ ይሂዱ - ሴሮቶኒን. ሴሮቶኒን በሁለቱም የስሜት ሁኔታ እና ጤና ላይ ተጽእኖ ያደርጋል.
ጠዋት ላይ ከእንቅልፉ ሲነዱ, በባዶ ሆድ ውስጥ አንድ ወይም ሁለት ብርጭ ውሃ ይጠጡ. ውኃ ሴሎች አስፈላጊውን ኃይል እንዲያመነጩ ይረዳል. የጠዋት ብርሀንን ማዘውተር ወይም ጅምናስቲክን መውሰድ. የተወሰኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ከ5-10 ደቂቃዎች ያህል በቂ ነው.
ለተገቢ እና ጤናማ አመጋገብ እንክብካቤ አድርጉ. ተፈጥሯዊ እና ትኩስ ምርቶችን ብቻ ይምረጡ, በሰውነት ውስጥ የሚገኙትን ቫይታሚኖች እጥረት ማሟላት.
የቪታሚን ቢ አለመኖርዎ ከቀነሰ ኃይለኛ ቅዝቃዜ ሲቀንስ የመንፈስ ጭንቀት ያለበት የሰውነት ክፍል የማያቋርጥ ግድየለሽነት እና ድብታ ይከተላል. በቪታሚን እጥረት ምክንያት እንደ የባህር ወፍ, ቡናማ ስኳር, ባሮትሃት, አኩሪ አተር, አተር, ጥራጥሬ, ባቄላ, አተርና አተር የመሳሰሉት ምርቶች እንቁላልን, እንቁላል, የጎማ ጥብሶችን, አረንጓዴ አትክልቶችን, እንቁላልን የመሳሰሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይረካሉ.
ቫይታሚን ሲ አስፈላጊ ነው. በተፈጥሮ የተጎዱትን የስነምህዳር ንፅህና የተንሰራፋውን የባቢ አየር ውስጥ በሚኖር ሰው አካል ውስጥ በፍጥነት ይሰብራል. ያለ ቪታሚን ያለመከሰስ ወዲያውኑ በፍጥነት ይዳከማል እናም ስለዚህ የከተሞች ነዋሪዎች ብዙውን ጊዜ ቀዝቃዛ እና በተለያዩ በሽታዎች ይጠቃሉ. ቫይታሚን C እንደ ፍራፍሬዎች, አፕሪኮሮች, የስፕሪስ ፍሬዎች, ብርቱካን የመሳሰሉ ፍራፍሬዎች ያቀርብልዎታል, እነሱም በጣም ጣፋጭ, ማራኪ እና ጠቃሚ ናቸው.