በተጨማሪ, ዲፕመሚን የተባለው ሆርሞን ለልክ በላይ የመብላት ኃላፊነት አለበት. ጣፋጭ ምግቦች (እንዲሁም አደገኛ መድሃኒቶች) የዚህን ንጥረ ነገር ወደ አንጎል እንዲለቁ ያነሳሳዋል, ይህ ደግሞ ከፍተኛ ደስታን ያስከትላል. በዚህ ሆርሞን ላይ ልዩ የሆነ ጥገኝነት አንድ ሰው በየግዜው ክፍልን እንዲጨምር አስገድዶታል. በነገራችን ላይ ዶክሚን የሚባሉት ውጥረቶችን እና ጭንቀቶችን "እንድንቀበል" ያነሳሱናል. ለወደፊቱ, በዚህ መሠረት, ከኬሚካል ጋር የተዋሃዱ መድሃኒቶችን ለመከላከል የሚረዳ መድሃኒት ለመፍጠር ታቅዷል. እስከዚያው ድረስ ግን ለእነዚህ አላማዎች ከመጠን በላይ መብላት እና ከመጠን በላይ ክብደትን በማስወገድ ሰውነትን ሊያስት በሚችል ዘዴዎች መሄድ አለብን. ከመጠን በላይ መብላት አእምሮን የሚያጠፋው የመርጓሜ ልምድ ነው - የትምህርቱ ርዕስ.
የንጹህ ነገር
ከመጠን በላይ የሆነ ውጣ ውረድን ለመዋጋት መንገድ ላይ ማከማቸት የሚገባው የመጀመሪያው ነገር ቁርስ ነው. አርኪ መሆን አለበት. የራስዎን ጠዋት ምግብ ካዩ, እስከ ምሽቱ ድረስ የሚበሉት የምግብ መጠን ይጨምራሉ. በቀን ውስጥ 5-6 ጊዜ ያስፈልግዎታል-ሶስት በጣም ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች (ቁርስ, ምሳ, እራት) እና እያንዳንዳቸው በ 100-150 ኪ.ሲ. ይህ ሳያቋርጥ ለጭንቀት እንዲሰማዎት ያስችልዎታል. በአንድ ምግብ ውስጥ ጥቂት ልዩ ልዩ ጣዕሞችን አይቀላቅሉ. በአንድ ጊዜ በሰንጠረዡ ላይ የጨውና ጣፋጭ ምግቦች የሚታዩ ከሆነ, ሁሉም የአንጎል ተቀባይ ተቀባይነት ተዋጊ ነው. እና ሁሉም እስኪረካ ድረስ እርስዎ ማቆም አይችሉም. እርግጥ ነው, ሁልጊዜ ታዋቂውን ደንብ መከተል አለብዎት, "ከጠረጴዛው ላይ ትንሽ ትንሽ ይራመዱ." እውነታው ግን አንጎል ወዲያው ስለ ምግቦች ምልክት ማሳያ አለመሆኑ ነው. በቂ መጠን ያለው ምግብ ወደ ሰውነት ለመግባት ቢያንስ 20 ደቂቃዎች ያስፈልገናል. እንዲሁም ለመጠጥነት አስፈላጊ የሆኑትን የበሬዎች መጠን ለመቀነስ ሌላ ዘዴም አለ. ጠረጴዛው ላይ ከመቀመጥዎ በፊት, ሙሉ ብርጭቆ ውሃ ሙሉ ይጠጡ.
አስማታዊ አሰራሮችን መቀበል
"የያሜ" መሻት በስፖርት ይደፋል. አንዴ ዝሆንን ለመብላት ከፈለጋችሁ - ጥቂት ቁጭዎችን አድርጉ, መፅሄቱን ይነካፉ, ይሂዱ. ከዚህም በተጨማሪ የምግብ ፍላጎትን ለመግታት የሚረዳ ልዩ ልምምድ አለ.ሁለትን ከፍታ መስኮቱ ፊት ለፊት ቆመህ በእግረኛ ትከሻ ላይ ከፍ ብሎ ከፍ አድርግ, እጆችህን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ በማድረግ እና በጣም አጥንት ትንፋሽዎችን ይዛሉ. ነርቮችዎን ያረጋጋልዎታል እና ቢያንስ ለአንድ ሰከንድ ምግብ ሳይኖርዎ እንዲቆዩ ያስችልዎታል. በአኩፓንቸር ዘዴዎች እርዳታም በጥብቅ ለመብላት ያለዎትን ፍላጎት ገምግመው. ይህንን ለማድረግ, ከንፈር እና አፍንጫ መካከል መሃከል ባለው ቦታ ላይ በግልጽ የተቀመጠ አንድ ነጥብ ይምረጡ, እና በእጃችን ላይ መሃከል በእጆችዎ መካከል ተጣጣፊ እንቅስቃሴዎች ለ 2 ደቂቃዎች ያርጉሙት. ቴሌቪዥን አይዩ ወይም በጠረጴዛው ላይ ያንብቡ. ስለዚህ የመብለጥ ጊዜውን አያመልጥዎትም እና አይበሉ. የጭካኔን ምግብ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ማስወገድ ከፈለጉ, ሰውነትዎን በሚከተለው መንገድ ለማሰልጠን ይሞክሩት, በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ, በምግብ ላይ ለመዝለል ስሜታዊ ፍላጎትን ይጀምራሉ, ሙከራ ያድርጉ እና ለአምስት ደቂቃዎች ይሠቃያሉ. በየሰባት ቀናት, ለመብላት ባለው ፍላጎት እና በ 5 ደቂቃዎች ቀጥተኛ ደረሰኝ መጨመር. ከአንድ ወር ስልጠና በኋላ, የምግብ ፍላጎትዎን መቆጣጠር ይችላሉ.
አመጋገብ ለዘላለም
በአመጋገብ ለተወሰነ ጊዜ ከተቀመጡ በኋላ ክብደት ለመቀነስ የሚደረግ ሙከራዎች, እና ወደ የአመጋገብ ልማድዎ ከተመለሱ በኋላ ወደ ከንቱነት ይወስዳሉ. በምግብ ላይ አመለካከትን መለወጥ አስፈላጊ ነው. እና አዲሱ የሕይወት መንገድ ደስታን ይሰጥዎታል. አንድ ኬፊር እና ኦክሜል መብላት በመርዛማ እና በምግብ መፍጫ ስርዓቶች ላይ ችግር ሊፈጥሩ ይችላሉ. ለመጀመሪያው የተጣለብዎት ዋና ነገር ከንጹህ የስነ-ልቦና ፍላጎት መለየት እና ከ "ከሆድ ባሪያው" የተሰጡትን ከባድ ሰንሰለቶችን ለማስታገስ ከ "ሳይንሳዊ" ፍላጎቶች እንዴት እንደሚለይ ማወቅ ነው. ያስታውሱ: የምግብ ፍላጎትዎን በማርካት የህይወት ደስታዎችን ማጣት ይችላሉ. ይሄ ዋጋው ነው?
ክብደት ለመቀነስ ይበላሉ
■ አንድ ሰው ለመብላትና ለመብላት ከሚመገበው ምርጥ ቁርስ የተጠበሰ እሸት, ጥራጥሬ ወይም ጥራጥሬዎች (በጀርባው ላይ አሉታዊ ተፅዕኖ ምክንያት ሊበከል አይገባም). እነዚህ ምርቶች ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሲሆን ይህም ከጨጓራ እና ከልክ በላይ በመብላቱ ከጨጓራ እና ከልክ በላይ በመብላታቸው ምክንያት ሆዳቸውን በማኮላሸት ነው.
አንድ ጥቁር ቸኮሌት, ከረሜላ ወይን ወይም ከሻ ደግሞ በሻይ ማንኪያ ትንሽ በመብላት ረሃብን ማጥፋት ይችላሉ. ከልጅነታችን ጀምሮ የተለመደው "እራት ከመብላትዎ በፊት ጣፋጭ ይበሉ, እና ከዚያም የምግብ ፍላጎትዎን ያቋርጡ" በትክክል ይሰራል.
■ በደንብ የፓሲስ ወይም የትንፍላትን (የጣፋጭ ውሃን ለስላሳ ውሃን, ለ 10 ደቂቃዎች መጨበጥ), እንዲሁም በደረቅ አፕሪኮት (150 ግራም የደረቅ ፍራፍሬዎች በአንድ ሊትር ውሃ ይቀንሳል).