ለነፍሰ ጡር ሴት Fitball

ለፀጉር ሴቶች በዓመት ውስጥ Fitball ማለት በአካል ብቃት ላይ ጥቅም ላይ የሚውል ተመሳሳይ የኳስ ኳስ ጨዋታ ነው. ነገር ግን, ለእርጉዝ ሴት ልምምዶች በተለየ መንገድ ይገነባሉ. ለ E ርጉዝ ሴቶች በመጀመሪያ የፉድላ ኳስ መልመጃዎች መለዋወጥን, የጀርባውን ህመም ለመቀነስ, የደም ዝውውርን E ንዲያሻሽሉ, ውጥረትን ይቀንሱ, በጠቅላላው, የኃይል E ና ጥንካሬ ይስጡ. ነፍሰ ጡር ሴቶች በሶፕቦል ላይ የተለያዩ ልምዶችን በማካሄድ ሰውነትዎን እና የወደፊት ልጅን ያጠናክራሉ. እንደዚህ ዓይነት ልምዶች በሁሉም እርጉዞች ደረጃዎች ላይ ለመቆየት ያግዛሉ.

ዶክትሪኖች በእርግዝና ወቅት በተቻለ መጠን መጓዙ, የተለያዩ ልምዶችን ለማከናወን, መዋኛውን ለመጎብኘት እና በአልጋ ላይ ሙሉ ቀን ለመዋሸት አስፈላጊ አይሆኑም. ከዚህ በፊት ሐኪሞች እንደ እርጉማን ወይም እንደታመሙ እርጉዝ ሴቶችን ተቀብለዋል. እና በፍጹም ይህ አይደለም.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች, ፉቦል (ኮርፖሬሽናል) ምንም ዓይነት ተቃራኒ ነገር የለውም. በማንኛውም ጊዜ እርግዝናውን መቋቋም ይችላሉ. ፊሊፕል በስዊዘርላንድ ተፈጠረ. ለእሱ ምስጋና ይግባውና በእርግዝና ጊዜ እና በኋላ በእርግዝና ወቅት የሚገኙት አብዛኞቹ ሴቶች ጥሩ ስሜት አላቸው. ከዚህ በተጨማሪ በዚህ ኳስ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች ልጅን ለማስተማር ሊያገለግሉ ይችላሉ.

ህፃኑን በማሠለጥ እራሷ ብዙ ደስታን ታገኛለች.

በተቻለ መጠን ለፀጉር ኳስ ሴቶች በተመጣጠነ ቅርጫት ኳስ ላይ የተለማመዱ ስልጣኖች የተለያዩ የኃይል ሸክሞችን ለመከላከል ለሚሞክሩ ተስማሚ ናቸው. በዚህ ኳስ ሙሉ በሙሉ ዘና ለማለትና ሰውነትዎን ለመሰማት ይችላሉ. በዚህ ተአምር ኳስ ላይ ለሚደረጉ ልምምዶች ህጻናት ጤናማ ሆነው ይወለዳሉ, በአስደናቂ አካላዊ ብቃት.

እንደ ልዩነት, በእርግዝና ወቅት ውስብስብ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ የማህጸን ሐኪም ማማከር እና በስቴክ ኳሱን ለመሳተፍ ብቻ ፍቃድ ማግኘት አለበት.

ውስብስብ ሁኔታ ሲኖር, ለነፍሰ ጡር ሴቶች የፉክድ ኳስ ለወደፊት እናቶች በጣም ጥሩ ልምምድ ነው, እና ለየት ያለ ጥቅምም ይሆናል.

የኳሱን መጠን መምረጥ ብቻ ነው. የዊክቦል አስማት ባህሪያት በንዝርት እና ንዝረቶች ውስጥ ነው. ሽንት የሰውነት መቆጣት (ኢን ልግገስ) ውጤት አለው, የጨጓራ ​​ጣሳ እና የሆድ ስራን ያበረታታል.

በባለሙያዎች መካከል በጨዋታው ወቅት የጡንቻ ጡንቻዎች ውጥረትን ለማስታገስ, በቡና ላይ ቁጭ ብሎ በመጠምዘዝ ትንሽ ቧንቧዎ ላይ መቀመጥ ያስፈልግዎታል. ይህ የሰውነት ክብደት በከፍተኛ መጠን ወደ ሰውነት ውስጥ ሲገባ ጡንቻዎችን እንኳ ሳይቀር ለመተንፈስ ይረዳል, እናም ህመሙ እየቀነሰ ይሄዳል. ሕመሙ በተወጋበት ጊዜ ደግሞ የተጣራ ኦክሲጅን ያስፈልገዋል, እና በኳሱ ላይ የሚደረገው ልምምድ ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ያደርጋል. በተጨማሪም ጫፉ ከሸንጎ, ከአሰምና ከጀርባ አጥንት ይቀንሳል. በዚህ ምክንያት, ሌላ ውጊያ መጠበቅ አያስፈልግዎትም, በተመጣጣኝ ኳስ ላይ መጮህ ይሻላል.

በ "ድቡል ኳስ" ላይ የተቀመጠው ከጠቅላላው ዝርዝር ውስጥ ሊመረጥ ይችላል: በእግር እና በመቀመጥ, በኳስ ደረቱ ላይ ተዘርግቷል. በጀርባዎ ተደግፈው በአራት እግሮች ላይ መቆም - እነዚህ ልምዶች የራስዎን ጤንነት ያጠናክራሉ.

በጋዜጣው ላይ መጫን የፕሬስ ጡንቻዎችን እና ጀርሞችን ያጠናከረዋል. በአካል ጉዳተኝነት ላይ የተቀመጠው የሆስፒስ ጡንቻዎችን አጠናክሯል. በ 4 ኳስ ላይ እና በአራት እግሮች ላይ ቆሞ, የአከርካሪው ሸክሙ ይቀንሳል እንዲሁም ከጀርባው ይልቃል.

እና አሁን በተመጣጣኝ ስራዎች ላይ ማቆም አለብን.

1. በስታንቧን ኳስ ላይ ቁጭ ብሎና ሚዛን እየጠበቀ ሲመጣ በሁለቱም እጆች ላይ ኳስ መቀመጥ ያስፈልግዎታል. ለወደፊቱ ይህ መልመጃ ያለ እጅ መሆን አለበት. ጫፎቹን በአንድ እና በሌላ አቅጣጫ ማሽከርከር እና ማዞር ያስፈልጋል.
2. ወለሉ ላይ መቀመጥ, እግርዎን ሰፋ በማድረግ እና ኳሱን ይዝጉ. ከዚያ በኋላ በተቻለ መጠን ጠንካራውን ኳሱን መጀመር ያስፈልግዎታል. ድካም እስከሚመጣ ድረስ ይህ ተግባር መደገፍ አለበት.
3. በኳሱ ላይ ቁጭ ብላችሁ በጉልበታችሁ በስፋት ማሰራጨትና አንድ እግር በእጆቻችሁ ይደርሳል. ከዚህ በኋላ ሁሉንም ነገር ወደ አንድ በኩል ማከናወን አስፈላጊ ነው, ግን ወደ ሌላኛው ጫፍ, ሁሉንም ነገር በቅድሚያ ወደ ቀኝ በኩል እና ከዚያም ወደ ግራ መሄድ አስፈላጊ ነው.
4. በጀርባዎ ላይ ኳስ መሄድ ያስፈልግዎታል, በትከሻዎ ላይ የሾጣጣቸውን ፍላጻዎች በ "ኩልሎል" ላይ ይደገፉ. ዘንዶዎች በ 90 ዲግሪ ማጠፍ አለባቸው. እጅዎትን ለመሸፈን እና ሰውነትዎን ለተወሰነ ጊዜ በመያዝ - ቢያንስ ለ 5 ሰከንዶች ይሸፍኑ.
5. በ A ራት ሰዓቶች መቆም A ለብህ, በ E ጅህ ኳስህን መያዛትና ጀርባህን ዘና በል. ይህ ልምምድ በመወዝወዝ መካከል ልዩነት እንዲፈጠር ይረዳል.
   

ለማንኛውም የ "ኳስ" ኳስ መጫት እርጉዝ ሴቶች በ 9 ወር እርግዝናቸው ውስጥ ብቻ ሳይቀር እንዲሰማቸው ከማድረጉም በላይ በአብዛኛው ውበቱን ለማፋጠን ይረዳል.