ቤት ውስጥ ዮጋ, ጲላጦስ

ዮጋ, በቤት ውስጥ ፔሊስቶች በ ክበቡ ውስጥ ለመለማመድ ጊዜና እድል ለሌላቸው ሰዎች ነው. እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል አስቡ.

የዮጋ እና የፒሌትስ መልካም ባሕርያት

ዮጋ የአእምሮንና የአካል ሁኔታን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች እጅግ በጣም ጥሩ መንገድ ነው. ዮጋን ማድረግ, የአካላዊ ሁኔታዎን በንጽጽር ብቻ መጠበቅ የለብዎትም, ነገር ግን የውስጣዊ አዕምሮዎን ፍጹም በሆነ ሁኔታ መመለስ ይችላሉ. የእርስዎን ክብደት, ዘና ለማለት እና መረጋጋት ለመቆጣጠር ዮጋ ያስፈልጋል. በተጨማሪም, በዮጋ ትምህርት መደገፍ, እንደ እንቅልፍ ማጣት, የጀርባ ህመም, የአተነፋፈስ ችግሮች, የ varicose ደም መላሽዎች, የደም ግፊት የመሳሰሉ በሽታዎች ሊያስወግዱ ይችላሉ.

ፒልስ ፐሌትስ ለመጫወት የሚወዳደሩትን, በጋራ ፉክክር የተሠቃዩትን, ትርፍ ኪሳራቸውን ለማጣት የሚፈልጉትን ሙሉ በሙሉ ይደግፋሉ. የ Pilates እንቅስቃሴዎች ጥቅሞች ለሁሉም ሰው ብቻ የሚውሉ አይደሉም, ነገር ግን የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ሙሉ ለሙሉ የመተግበር እና የማሰልጠን ችሎታ አላቸው.

በቤት ውስጥ ዮጋ እና ፔሌፓንስ እንዴት እንደሚተገብሩ

ማንኛውንም ሰው በቤት ለማሠልጠን ፍላጎቱ ያስፈልገዋል. በክፍሉ ውስጥ ሰፋ ያለ ቦታ ለመምረጥ ከመፈለግ በተጨማሪ ለክፍሎች የሚሆን የቤት ማስቀመጫ መግዛት አለብዎ. የመጀመሪያ ውጤቶችን (ተጨባጭ) ከአንድ ወር ስልጠና በኋላ. ቤት ውስጥ ማሠልጠን ከመጀመርዎ በፊት ሀኪምን እና በ yoga ወይም በ Pilates ብቃት ያለው አስተማሪ ማማከር ጥሩ ነው. መምህሩ ለእርስዎ ተስማሚ የሆኑ መልመጃዎች መምረጥ ያለበት ሲሆን በቀላሉ በቤትዎ ውስጥ በቀላሉ ሊረሱትና ሊያደርጓቸው ይችላሉ.

ፒላድስ. መልመጃዎች በሚሰሩበት ወቅት ጥቂት ደንቦችን ማሰብ ያስፈልግዎታል. በስልጠናው ወቅት ትኩረትን በሠለጠነው የጡንቻ ቡድን ላይ ማተኮር አለበት. የሰውነት እንቅስቃሴው በሚደረግበት ጊዜ ላይ በትክክል በመተንተን መተንፈስ ያስፈልጋል: በሆድ መተንፈስ, ወገብዉን ወደ ወገብዎ ማለፍ አለበት.

መቶ "ልምምድ. ወለሉ ላይ ወዘቀ, ዋናውን ቦታ መውሰድ አለብዎት. ጀርባዎን ወደ ወለሉ ላይ ይግፉ, የሰውነትዎ አካል በሰውነትዎ ላይ እጆቹን ወደ ታች ይንገሩን. ቀስ ብሎ, ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ መጎተት እና የእግርዎን ቀናቶች ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. የእጅን እና የጭንቅላቱን እያንጠባባሹን እዚያው በተመሳሳይ ጊዜ እጠቡት. በ Fttocks እና በሆድ ጡንቻዎች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. እያንዳንዱ አምስት ቁስሎች መተንፈስ አለባቸው. ይህ ልምምድ የጭንቅላት, የሆድ, እጅ, ጀርባ ሙሉ በሙሉ ያጠናክራል. ይህ ልምምድ ብዙ ቁጥር ከተጨመረ በኋላ ብዙ ጊዜ መደገም አለበት.

የጀርባውን ጡንቻዎች ለማጠናከር መልመጃ. ሆድዎ ላይ መዋሸት አለብዎ, እጅዎን ወደ ላይና ወደ ላይ ይሳሉ. ጭንቅላታችንን ከሥጋዊው አካል አንሣ ለማውጣት መሞከር የለብንም. በእግር እጆችዎን ያዙ እና በሆድዎ ላይ አሽከረከሩ. በክብ መልክ መልክ መሽከርከር አለበት. ከዚያ ጭንቅላትዎን ዝቅ ማድረግ, እጅዎን ወደ ፊት መሳብ እና እጆችዎን መሬት ላይ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል. ከዚያም ተረከዙ ላይ የጭንቅላት መከላከያን ይጀምራል, ስለዚህ የጀርባውን የጡንቻዎች መስፋፋት ይሰማዎታል. በዚህ ልምምድ ውስጥ መተንፈስ ጥልቅ እና ዘገም መሆን አለበት. እነዚህ ሁለት ልምዶች ብቻ ናቸው ነገር ግን በአስተማሪው ምክር ላይ ብዙ ተጨማሪ ስራ መሥራት አለብዎት.

ዮጋ. የአበባ ማራገም. በሆድዎ ውስጥ መዋሸት እና እግርዎን ማረም ያስፈልግዎታል. እጆቻቸው በክርን እጆች ላይ ይሰፋሉ. ግማሹን ወደ ታችና እጆች ወደ ወለሉ ወለልና ጠንካራ እቃውን ወደ ታች ይጫኑ. እዚህ ቦታ ላይ ሁለት ደቂቃዎች ይቆዩ.

ወደ ታች ወደፊት. "በቱርክኛ" እሾህ ላይ መቀመጥ አስፈላጊ ነው. በተቻለ መጠን ለረዥም ጊዜ ከእጅዎ ጋር ወደ ፊት ዘወር ካደረጉ በኋላ. ከዛም ወደ ውስጥ ይግቡ, ወለሉን መንካትን የበለጠ ለመዘርጋት ሞክሩ. ይህንን ቦታ ለ 1 ደቂቃ ያህል ይቆዩ. እግሮቹን አቀማመጥ መለወጥ, መልመጃውን መደገፍ አለበት.

የቶሮን ማሽከርከር. እግርዎ ቀጥ አድርጎ በእግሮቻችሁ ላይ ተቀምጠህ. በኋላ - ጀርባውን ቀጥ አድርገው ቀኝ እግሩ ጉልበቱን ተንጠለጠል. ጉልበቱን በእጆችዎ ይዝጉ እና በተቻለዎት ቅርበት ወደ ደረሰዎት ይምዱት. ግራ እጅዎን በጣሬዎ ላይ ማስገባት እና በተመሳሳይ ጊዜ ትክክለኛውን የሰውነት አካል ይለውጡት. በ A ንድ ደቂቃ ውስጥ በዚህ A ቋም ለመቆየት ይሞክሩ. ከዚያ ሌላኛውን እግር በመጠቀም እና ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ በመመለስ ይህን ተግባር ይድገሙት. ይህ እርምጃ የተለጠጠ ስፖርት ነው.

ቤት ውስጥ ዮጋ እና ፔሌቦኖች አዘውትረው ያጥሩ. ከጥቂት ጊዜ በኋላ የላቀ ጤናዎን ያከብራሉ. እንዲሁም የእርስዎ ምስል ቆንጆ ቆንጆ እየጨመረ ሲሄድ, ጤንነትዎ እና የአጠቃላይ የአዕምሮ ሁኔታዎ ተሻሽለዋል.