የአምስት ሳምንት ዕቅድ - ኮርሱ ለተመሳሳይ ጊዜ በተቀየረ መልኩ ነው, ከዚያ በኋላ ፈጣሪዎች የተረጋገጠ ውጤት (መረጋጋት የሌለው ስሜት "ያለበቂ ምክንያት" ሳይፈጽሙ) እንደሚሰጡት.
የምግብ ገደቦች ዋጋ አይሰጡም, አመጋገቦች ቀላል እና ቀላል ናቸው - ይህ ሁሉ ሊቀጥል ወደሚፈልጉ. በመሠረቱ በተመሳሳይ የምግብ ሰዓት የኑሮ ዘይቤዎ ይሆናል.
በቀን አምስት ጊዜ ምግቦች - ቁርስ, ምሳ, እራት እና ሁለት ቀናትን ቀኑን ሙሉ. ጠቃሚ ማሳሰቢያ: በዚህ ሁነታ, በረሃብ እና በተወሰነ መንገድ እራስዎን መገደብ እንዳለብዎት መገንዘብዎን ያስታውሱ ይሆናል.
ስለአመጋሹ ተጨማሪ "አምስት ምክንያቶች" በየቀኑ የ 25 ደቂቃ ስልጠና - በየአመቱ የተካፈሉ የአሰልጣኝ አሰልጣኞች እንደሚሉት (እንደ "ኮከብ ቆጣጥ" አስተማሪ) ከሆነ አጭር ስልጠና ብዙውን ጊዜ ከሰዓታት ድብደባ ከሚፈጸምበት ሰዓት የበለጠ ውጤታማ ነው. ለአምስት የተለያዩ ልምዶች (እያንዳንዳቸው 5 ደቂቃዎች) ክብደትን መቀነስ - ጡንቻዎችና ቆዳዎች ሳይነጠሱ.
በአምስቱ ሳምንታት የአምስት ቀን እረፍት አስፈላጊ ነው! ሙሉውን ርቀት ሙሉ በሙሉ ለመሄድ, እራስዎን እራስዎን አሳልፈው መስጠት ይገባሉ ... ከዛው ይራቁ! በሳምንት አንድ ጊዜ እረፍት ይውሰዱ - ለምሳሌ ቀኑን ሙሉ በሚወዷቸው "መጥፎ ነገሮች" ላይ ሲመገቡ: አይስ ክሬም, ፒዛ, ፈረንሳይ ፍሬዎች, ቸኮሌት. ይህ በቡድኑ የጥፋተኝነት ስሜት እና እራሱን ለሚያስጨንቁበት ("እኔ በብዙ መንገድ ራሴን መተው አለብኝ!" ማለት ነው) - እነኚህ የዲፕሎማቶች አመለካከት, የጻድቃን አስተሳሰብ ከትክክለኛ መንገድ የሚያጠፉን ናቸው.
ጠቃሚ የሆኑ "ትንሽ ነገሮች"
በ H. Pasternak መጽሐፍ ውስጥ አስፈላጊ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት ዝርዝር ያቀርባል (ይህ በፍጥነት እንዲዘጋጅ ይረዳል). በአመጋገብ ወቅት የሚጎድሉ ምግቦችን በተመሳሳይ ተመሳሳይ መተካት ይችላሉ - ፈጠራ አስፈላጊ ነው! እንዲሁም የምግብ አዘገጃጀቱ በጣም የተለያየ ነው: የዶሮ ሸይቅ, እንቁላል እና የቦካን ሳንድዊች, ጣልያን ፌሪትታ, የቤሪች ቸኮሌት ምቾት ... ብዙ የሚበዛ ነው!
Fizkult-hello
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ባለሙያ ለአካለሚክሱ አምስት ደቂቃዎች ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, የብስክሌታ ገመዶችን እና ጠንካራ ድዮችን ያካሂዳል. ከዚያም በጠንካራ ስልጠና ላይ ለማውጣት አሥር ደቂቃዎች - ለግል ምርጫዎ ልምምድ ይመርጡ (ቢዮፕስ (triceps) በመጨፍጨፍ ወይም በመግፋት). በመቀጠል ቁስሉሶችን (25 ጫማዎች) በእያንዳንዱ መስመር ይከተሉ. በመጨረሻም - አምስት ደቂቃዎች የጋዜጣውን ማረም እና ተመሳሳይ ሽርሽር ማካሄድ.
እቃዎች እና ጥቅሞች
ከፍ ባለ የምግብ አሰጣጥ ዙሪያ የሚሰማው ደስታ የአመጋገብ ሱስ ባለሙያዎችና ጤናማ የአመጋገብ ባለሙያዎች ትኩረቷን ወደ እርሷ አሳክሯል, አስተያየቶቹም ተከፋፍለዋል. በተጨማሪም, በአመጋገብ (እንዲሁም በውጤቶቹ ላይ የተደረጉ ጥናቶች) ምንም ሳይንሳዊ መሠረት የለም, ይህ ማለት ውጤታማነቱ በጥርጣሬ አጥንተዋል ማለት ነው. ደጋፊዎች, በተራው, እርግጠኛ ናቸው-አመጋገብ በጣም ጥሩ ነው! ለሥነ-አካል አስፈላጊ የሆኑ ሁሉም ንጥረ ነገሮች አሉት, እና የተመጣጠነ ምግቦች አመቺ ናቸው. ሁላችንም ይህ በአመጋገብ ልማድ ላይ ቀስ በቀስ ለውጥ እንዲኖር ስለሚያደርግ ብዙውን ጊዜ ከልክ በላይ ሸክሞች እንጨምራለን. ይህ ሙሉውን ህይወትዎን መከተል የሚችሉበት ምርጥ ምግብ ነው!
መመገብ አንዲት ሴት አካላዊ ብቻ ሳይሆን መንፈሳዊም እንዲሰማት ያደርጋል. በ "አምስቱ ሁኔታዎች" አመጋገዝ አማካኝነት ከሰውነትዎ ጋር መንፈሳዊና አካላዊ ሁኔታን ማግኘት ይችላሉ. በአመጋገብ ላይ ቁጭ ተብሎ ቀላል እና በቂ አይደለም ነገር ግን እራስዎን ለመመገብ ያስችልዎታል. ይህ ሴትን "የአመጋገብ ሰለባ" አያደርግም, ምክንያቱም በዚህ መንገድ, ሁሉም ጤናማና ጤናማ ምርቶች በሙሉ ማለት ይቻላል ይበሉታል. የተለያዩ ቪታሚኖችን, አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይበሉ, ተጨማሪ ትኩስ እና ጭማቂዎችን ይበሉ, እና ሰውነታችን በቅርቡ እናመሰግንዎታል!