የእንቅልፍ ችግርን የሚያበረታቱ በርካታ ምክንያቶች አሉ. በሁኔታዎች, በሁለት ምድቦች ሊከፋፈሉ ይችላሉ, እነሱም ሥነ ልቦናዊ እና ፊዚዮሎጂ.
የስነልቦና ምክንያቶችም ያካትታሉ.
1. ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት.
2. በተለያዩ ስጋቶች ምክንያት የማያቋርጥ ጭንቀት (ልጅ መውለድን መፍራት, የሚመጣው ለውጥ እና ችግር, ለጤና እብጠት መጨነቅ ወ.ዘ.ተ.).
3. ሶማሮች.
4. ቀኑ መጨረሻ ላይ የመረበሽ ስሜት እና ድካም.
እንደነዚህ ያሉ ምክንያቶች ፊዚዮሎጂ ናቸው.
1. በተደጋጋሚ ጊዜ በእርግዝና ወቅት መሽናት (በጨጓራቂ መጨመሪያ ምክንያት በማህፀን ውስጥ መጨመሩን (ጉበት) መጨመር, ይህም በመፀዳጃ ቤት ከመፀዳጃ ቤት ይልቅ በጣም ወሳኝ እንዲሆን አድርጎታል).
2. የማይመች አኳኋን, በእንቅልፍ ወቅት (በሆድ እና ከልክ ያለፈ ክብደት) የመውደቅን ሂደት ያመክራቸዋል.
3. በሆድ ውስጥ የሚከሰት ምረትን, ልበ ምህረት, እሱም ብዙውን ጊዜ የወደፊት እናቶች ባህርይ ነው.
4. በእኩለ ሌሊት በእንቅልፍ ላይ ህመም ይጀምራል.
5. በቆዳ ቆዳ እና / ወይም እብጠት ምክንያት የቆዳ መሸማቀቅ.
6. በጣም ጠንካራ የሆነ ልጅ ጠንካራ እና ግጭት እና ድብድብ.
7. ትንፋሽ ትንፋሽ እና ትንፋሽ አለመኖሩ (ማህፀኑ በሳምባዎች ላይ መጫን እና ክብደት መጨመርም ለመተንፈስ እንደማያስችል).
8. በስትሮማ አካባቢ እና በጀርባ ላይ ህመም.
9. በእርግዝና ምክንያት የሆርሞን ዳራቸውን መለወጥ (የደም ፕሮግስትሮን መጠን በደም ውስጥ ይጨምራል).
10. Braxton-Hicks የእርግዝና መጨባበጥ (በማስታገስ የሚደረግ ውጊያ, የማኅፀን መጨመር ያስከትላል, ነገር ግን ከጊዜ በኋላ አይጨምርም ይጨምራል, እንደ እውነታ, ነገር ግን ወደ ጥልቁ አይሄዱም).
በማንኛውም ሁኔታ ለእንቅልፍዎ ምክንያት የሆነ ምክንያት ምንም ይሁን ምን , የሆነ ነገር ማድረግ ያስፈልግዎታል. በእንቅልፍ ባይሰቃዩም እንኳን, ከዚህ በታች የተሰጠውን ምክር ለመከተል ይሞክራሉ, ስለዚህ ተኝተው በመተኛት ላይ ያሉ ችግሮች ወደፊት አይከሰቱም.
ምንም እንኳን የሚስቡ ቢመስሉም, ግን ከጠዋት በፊት ለመተኛት ማዘጋጀት አለብዎት.
እነዚህን ምክሮች ቀኑን ሙሉ በመከተል, በቀላሉ እንቅልፍ እና እንቅልፍ እንቅልፍ ማድረግ ይችላሉ.
1. ጥዋት እና ጥዋት ላይ ለመጠጣት ፈሳሽን ለማግኘት ይሞክሩ, እንዲሁም ምሽት, መጠጦችን በትንሹ እንዲቀንስ ያድርጉ.
2. አንድ ጊዜ የእንቅልፍ ማነስን ለማጋለጥ, ከማውጫ ካፌና ከአልኮልዎ ሙሉ በሙሉ ይውጡ.
3. መርዛማ የቆሸሸ መርጋት ካለብዎት - ብዙውን ጊዜ ትንሽ ይግቡ. ሆድ ባዶ መሆን የለበትም. ከዚያ የሚያዝልዎ መተኛት እንቅልፍዎን አያስተጓጉልዎትም.
4. በየእለቱ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ልዩ ጂምናስቲክ ማድረግን እርግጠኛ ይሁኑ. ይህም የደኅንነት ስሜት እና ስሜትን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን የደም ዝውውርን መደበኛነት ይቆጣጠራል. እናም ይሄ በተራው, ሌሊት ምሽት ብዙ ጊዜ ይቀንሳል.
5. በዕለቱ ሁለተኛ አጋማሽ ላይ የዕለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን እና ስፖርቶችን አትጫን. ክብደቱ አድሬናልሊን በደም ውስጥ እንዲፈጠር ይረዳል, ይህም በጨለማ ውስጥ ለመተኛት አይፈቅድም. የቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ - ለፀነሱ ሴቶች ጠቃሚ ናቸው: መራመድ, ጭፈራ, ዮጋ. በተገቢው መጠን ሁሉም ነገር መጠኑ እና መጠኑ በእድሜው ግዜ ላይ ተመስርቶ ሊሰረዝ ይገባል.
6. ለመተኛት አልጋን ለሌላ ዓላማ አልጋን የመጠቀም ልማድ ካጠማዎት, ነገር ግን በተለመደው "መጽሐፍን" በእጁ ውስጥ ካለ መጽሐፍ ወይም ከቴሌቪዥኑ የርቀት መቆጣጠሪያ ጋር "ማቃጠል".
7. ለቀኑ እራስዎን ከመጠን በላይ ኣይጠብቁ. በቀን ውስጥ የሚከማች, ለስላሳ እንቅልፍ አይወስድም.